Zatímco stín lyžování inspiruje sněhové vločky, nádherné scenérie a horkou čokoládu, je důležité si uvědomit, že lyžování není snadné. Tato hra je však vzrušujícím sportem, který je vhodný pro ty, kteří si rádi načerpají adrenalin. Pokud si už delší dobu chcete vyzkoušet lyžování, ale nemáte příležitost, tyto rady vám mohou začít. Mějte na paměti, že zatímco tento článek hovoří o základním „alpském lyžování“(sjezd), nenahrazuje skutečný trénink - čtěte dál a přihlaste se na tréninkovou hodinu a užijte si zábavu na sněhu!
Krok
Část 1 z 5: Znalost pravidel svahu
Krok 1. Naučte se rozlišovat úrovně obtížnosti cest
Úroveň obtížnosti stezky můžete vidět podle symbolu na značce stezky nebo na lyžařské mapě. V Severní Americe je úroveň obtížnosti cesty vyznačena následovně:
- Zelený kruh označuje snadnou nebo začátečnickou cestu. Cesta není příliš rychlá, má jen několik překážek a není příliš dlouhá.
- Modré pole označuje střední obtížnost. Tato cesta může mít nějaké překážky nebo být strmější, neměli byste po této cestě jít, pokud jste nezvládli jednodušší cesty.
- Black Diamond (černý diamant) znamená obtížnou cestu. Stezka má překážky, je magnát (sněhová hora) a je velmi strmá, s úzkou cestou dolů. Nezkoušejte tuto cestu, pokud nemáte zkušenosti. I když si myslíte, že jste připraveni, s největší pravděpodobností se mýlíte. Mnoho lidí se zraní, když zkouší obtížnou cestu příliš brzy.
- Double Black Diamond (dva černé diamanty), nebo černý diamant s vykřičníkem, označuje kurz, který mohou používat pouze vyškolení lyžaři. Tuto trasu nepoužívejte, pokud vám nejsou příjemné jiné cesty. Je lepší, když jdete s partnerem. Když jste připraveni na tuto dvojitou černou čáru, ujistěte se, že uprostřed není žádné „EX“. To značí „Expert Only“, jedinou věc, která je obtížnější než „heliskiing“. (Lyžování, při kterém hráči vypadávají z helikoptér. Tyto sněhové svahy lze velmi snadno sklouznout.)
Krok 2. Uvědomte si, že tato obtížnost je srovnatelná pouze s jinými stezkami ve stejném středisku
Proto cesta označená modrým rámečkem v jiných střediscích může být obtížnější než cesta s černým diamantem v jiných střediscích. Z tohoto důvodu je lepší při lyžování v novém středisku začít na zelené a postupovat nahoru, i když jste zkušený lyžař.
Krok 3. Zjistěte, kdo má práva na jízdní pruhy na svahu
Osoba před vámi (na vašem dolním svahu) má právo na jízdní pruh. Je vaší odpovědností se jim vyhýbat, i když spadnou před vás. Z tohoto důvodu je lepší nechat mezi vámi a lyžařem nebo snowboardistou dostatečnou vzdálenost.
Krok 4. Ujistěte se, že se vždy ovládáte, když jste na svahu
Je vaší odpovědností vědět, jakou rychlost a obtížnost můžete ovládat. Nesledujte černý diamant jen kvůli své důvěře, i když jste nikdy předtím nelyžovali. Pokud narazíte, riskujete zranění (dokonce zabití) ostatních nebo sebe.
Krok 5. Nepřestávejte, pokud to nevidíte shora
I když je velmi běžné pozastavit se ve svahu, měli byste vědět, že byste neměli přestat, pokud blokujete cestu nebo z dohledu kolemjdoucích lidí, protože někdo jiný by mohl sestoupit ze svahu a zasáhnout vás.
Pokud potřebujete zastavit, zkuste zastavit na vrcholu další části svahu (vrchol kopce)
Část 2 z 5: Nošení lyžařských bot
Krok 1. Nasaďte si lyžařské boty
Pokud si ho pronajmete, požádejte prodavače o pomoc s výběrem vhodné velikosti. Musíte najít svou velikost a upravit těsnost. Nohy by při nošení měly být nehybné, ale neměly by být stlačené. Když ohnete koleno dopředu, prsty na noze nemačkají přední část boty. Horní část boty by měla chránit váš kotník.
- Nejsnazší způsob, jak chodit v lyžařských botách, je dělat dlouhé kroky a při pohybu těla švihat tuhou botou zepředu dozadu se spodní částí předloktí.
- Až si obujete boty, vezměte lyže a hůlky ven. Lyže mají ostré hrany a mohou mít také drsné a ostré hrany, proto je noste v rukavicích.
Krok 2. Oddělte si lyže
Najděte na sněhovém poli rovnou plochu. Pokud jsou vaše lyže zablokovány ve spodní části, sešlápnutím „sněhových brzd“na hraně přes plochou stranu (účelem je zabránit sklouznutí lyží z vašich bot a zabránit podvrtnutí nohou), postavte lyže zády nahoru, držte lyže s brzdami „uvnitř“a jemně houpejte lyži, která má brzdu „venku“.
Krok 3. Vložte nohy do lyží
Nastavte lyže stejným směrem asi na stopu od sebe. Sjeďte hůlky do sněhu vedle každé lyže, několik centimetrů do strany a poblíž přední části lyžařského ráfku. Uchopte hůlky a jednu po druhé zasuňte přírubu (ráfek kola) na přední konec boty na přední okraj lyže a zatlačte přírubu na patě boty proti zadnímu ráfku lyže, dokud cvaká to. Posuňte botu dopředu a dozadu, abyste se ujistili, že je lyže na svém místě. Pokud ne, zkuste to znovu.
Krok 4. Naučte se sundávat lyže
Chcete-li ji vyjmout nebo zašroubovat nebo zkusit znovu neúspěšné uložení (nebo pokud se po sejmutí boty nepodaří znovu připevnit), stiskněte páčku za botou, dokud nebude v rovině s lyží. Nejsnáze se tlačí pomocí tyče vložením špičatého konce do drážky.
Pokud spadnete a máte potíže se vstáváním, sundejte lyži na zemi (strana, která je připevněna ke sněhu) ve stoje pomocí druhé lyže a hole, poté lyži znovu odložte
Část 3 z 5: Naučit se základy lyžování
Krok 1. Absolvujte lyžařský výcvik
I když to není první volba pro každého, protože tyto třídy jsou obvykle drahé a nepříjemné, představují nejrychlejší způsob, jak se naučit základy lyžování. Podívejte se na kurzy pro začátečníky nabízené v lyžařských střediscích a na sněhových horách.
- Nejlepší je absolvovat kurzy několik týdnů před výstupem na horu, protože se rychle plní. Navštivte třídu přiměřenou věku (nebo se můžete omylem zapsat do dětské třídy)
- Mnoho středisek nabízí levné balíčky skipasů, půjčovny a kurzy pro začátečníky. Můžete se přijít hned zaregistrovat. Během dne probíhá několik krátkých začátečníků a středně pokročilých. Tato třída je skvělá pro řešení tuhosti, jako osvěžení nebo pro budování důvěry ve větší kopce.
Krok 2. Procvičte si chůzi na lyžích
Jedna z prvních věcí, kterou byste se měli naučit, je pohyb na lyžích. Lyže budete nosit, když půjdete k vleku, pokud spadnete a budete si muset vzít volnou lyži a další. Jedním z nejběžnějších způsobů, jak se pohybovat na lyžích (bez sjezdu), je zajistit, aby lyže zůstaly vodorovně a poháněly se pomocí holí. Rukama k sobě přilepte kůl, opřete se dozadu, do sněhu vedle sebe, pomalu srolujte rukama dozadu, opakujte. Tato metoda vám umožňuje použít vaše ramenní svaly místo slabších pažních svalů ke stažení. Tažením v jednom směru otočíte. Neposouvejte lyže sem a tam jako rozcvičku nebo střídavě hýbejte rukama: běh na lyžích využívá speciální odklápěcí hrany lyží, které pomáhají při pohybu lyží a parafín pomáhá částem lyží namáhaných během proces řazení lyží vás žene vpřed. Tato metoda je skvělá pro start z kopce, protože lyže jsou již ve vodorovné poloze.
- „Rybí kost“(technika pojmenovaná podle tyče rybí kosti, kterou lyže zanechala ve sněhu). Namiřte lyže proti sobě a pak vykročte vpřed. Nakloňte přední část lyže do sněhu a tlačte ji dopředu. Pokrčte kolena a mírně se předkloňte, abyste mohli použít silnější svaly na prodloužení nohou k tomu, abyste se pohnuli vpřed, místo toho, abyste pomocí slabších svalů na rotaci nohou houpali lyže po jedné pod trupem. Tímto způsobem můžete vylézt na kopec. Rozdělte lyže širší, jak je kopec strmější, a pokud začnete řadit dozadu. Použijte tyče, aby nespadly, a držte je mimo lyže, aby nezakoply.
- Při jízdě do kopce můžete také provést „boční krok“. Odrazte sníh pomocí lyží, stejně jako rybí kost. Ujistěte se, že jsou lyže kolmé na svah, aby snadno nespadly, použijte tyče, aby nesklouzávaly do strany, zde se ze začátku pohybujte dopředu nebo dozadu, ne bokem.
- „Lyžování na bruslích“je nejrychlejší metoda. Navigujte na lyžích jako „rybí kost“, ale nechte se pomalu klouzat vpřed s jednou nohou pod sebou a pohybujte se pomalým tlačením do strany a vykopáváním, zatímco lyže pohybujete opačným směrem, stále pohybující se vpřed, jako bruslení.. Na strmých površích budete postupně přecházet do pohybu rybí kosti.
Krok 3. Zjistěte, která technika vám nejlépe vyhovuje
Předloktí jsou silnější než předloktí, zejména u netrénovaných mužů a žen, takže jako začátečník používejte rybí kosti a brusle co nejvíce, abyste se vyhnuli únavě v horní části těla.
Nestoupejte na kopce, dokud neovládnete základy lyžování
Krok 4. Použijte nejběžnější držení lyží
Pokrčte kolena a předkloňte se. Délka lyže vám zabrání spadnout dopředu. Opření dozadu nezastaví váš pohyb, ale ztěžuje ovládání lyže. Položte ruce na lano, které se cítí jako lyžařská hůl, a držte hůl na každé straně. Při klouzání by tyč měla být připravena vyrazit, ale nebudete ji potřebovat.
Nepředklánějte se dopředu. Lyžařští závodníci někdy používají „polohu francouzských vajec“, která je nakloněna dopředu ke stehnám, aby se snížil odpor vzduchu při klouzání, ale to brání zkroucení pasu a ruce nemohou vyvážit nebo hýbat tyčí, aby se otočily
Krok 5. Ujistěte se, že neposunete žádným směrem
Oddělte přední konec lyže co nejširší (rybí kost), abyste se vyhnuli sklouznutí dozadu a zadní sklouznutí dopředu. Svaly používané k tlačení nohou ven jsou silnější než svaly, které tlačí nohy dovnitř, takže oddělení lyží je snazší než je spojit dohromady.
Krok 6. Procvičte si, jak skončit
Přibližte přední konec lyže k sobě, poté zatlačte patu a vytvořte otvor a sklopte přední část do sněhu. Tato formace se běžně nazývá „pizza“, „klín“nebo „sněžný pluh“podle tradičního kolíkovitého „pluhu“(sněhová radlice). Nedávejte lyže na sebe, může to způsobit ztrátu kontroly.
Krok 7. Naučte se zatáčet
Jakmile zvládnete „pizzu“, můžete se naučit rychlejší způsob, jak skončit. Jde o to zatočit tak, aby vaše lyže byly kolmé na sjezdovku. Zatáčení je také důležitou součástí lyžování (stejně jako zastavení.) Chcete -li se otočit, stačí namířit chodidla (a lyže) od těla a rovnoběžně se směrem zatáčky. Zatočí se vy i vaše lyže. Chcete -li vybojovat plynulejší zatáčky, vykloňte kotníky lyží, abyste dostali lyže do sněhu a sledujte zatáčky, je lepší než plýtvat sněhem dělat zatáčky jako každá jiná technika. Pokud chcete při zatáčení zastavit, dejte nohy do polohy „pluhu“, poté se otočte a stoupejte do kopce. Pomalu přestanete.
-
Později můžete zastavit jednoduchým otočením a zatlačením sněhu natolik, že zastavíte ve vyrovnané poloze.
Velmi rychlá rovnoběžná zatáčka, než se tělo dokáže přizpůsobit, a následná tlačení horní části lyže do sněhu, je pohyb známý jako „hokejová zastávka“. To chce cvik
Krok 8. Naučte se dobrý způsob pádu
Pokud se chystáte narazit do stromu nebo jiných lidí a jste začátečník, nesnažte se jim uhnout, je větší pravděpodobnost, že trefíte něco jiného. Zkuste se vrhnout na stranu. Pokud je to možné, padněte lícem nahoru, protože je menší pravděpodobnost zranění, pokud spadnete obličejem dolů (protože k pádu je menší vzdálenost než pád dolů). Zkuste padnout na pas a ramena. Nesnažte se podpírat rukama, protože vaše předloktí jsou zraněnější než vaše boky nebo ramena.
Pokud spadnete, snažte se být co nejpokojnější. Pokud máte pocit, že spadnete, nenamáhejte své tělo, protože si tím způsobíte další zranění. Když je vaše tělo napjaté, svaly se napnou a snadno se zatáhnou
Krok 9. Naučte se používat sedačkovou lanovku
Jděte na lyžích až k sedačkové lanovce. Počkejte, až vám důstojník zavolá, pak počkejte v oblasti nakládky. Počkejte, až židle přijde, a nechte ji zvednout. Výtahy mají obvykle dostatek místa pro dvě osoby na jedno sedadlo, takže se ujistěte, že jste vy a váš přítel vedle sebe, až přijdou místa. Když židle dosáhne vrcholu, předkloňte lyže dopředu a při otáčení se odtlačte od židle. Pohybem židle vás zvedněte nahoru a pryč od výtahu.
- Nezapomeňte si vždy sundat řemínek ze zápěstí a strčit tyč pod jednu paži. Ponechání tyče na zápěstí může být nebezpečné a ztěžuje vám nástup do výtahu.
- Nikdy se nevyklánějte ze sedačkové lanovky ve vzduchu, pokud vám spadnou lyže nebo rukavice. Můžete si ho vyzvednout později. Příliš vzdálený výtah z výtahu by mohl způsobit pád a způsobit vážné zranění nebo dokonce smrt.
- Pokud se vám nedaří dostat se ze sedačkové lanovky, když dojedete do cíle, nepanikařte a nepokoušejte se seskočit. Můžete stisknout tlačítko, které vypne výtah, a někdo vám může pomoci dolů.
Část 4 z 5: Pokus Bunny Slope
Krok 1. Začněte na bunny hill
Bunny hill je malý svah, obvykle vybavený tažným lanem. Vyjeďte na koberci, tažném laně nebo sedačkové lanovce na bunny hill.
- Kobercové výtahy jsou velké dopravní pásy. Jde o to, tlačit se až na konec, pak vylézt se svojí tyčí na pás, připraveni se omezit, pokud se pás náhle zastaví, obvykle za to může malé dítě nebo nováček. Několik stop od konce pásu zvedněte tyč, aby se nezachytila o konec pásu, a nakloňte se dopředu, abyste ji spustili.
- Pokud existuje tažné lano, počkejte, až se rukojeť dostane dovnitř, uchopte ji a poté nechte lano vytáhnout nahoru. Netahejte se ani nesedejte na laně. Když vás lano zvedne, uvolněte jej a poté použijte palubu sledě, abyste se dostali z výtahu.
Krok 2. Připravte se výše
Buďte si vědomi ostatních lidí, zvláště pokud je zajíček na úpatí druhého svahu, mohou tam lidé klouzat vysokou rychlostí. Nechte se sklouznout ze svahu, ale pomalu. Ujistěte se, že jsou přední konce vašich lyží blízko sebe. Když dosáhnete dna, přibližte lyže k sobě a vytvořte široký úhel. Tím se rychle zastavíte. Pokud spadnete, nechte lyže mířit na stranu svahu, ne dolů. Vstaňte, připravte se a pak pokračujte dolů po svahu.
Krok 3. Jděte dolů po svahu
Poprvé z kopce vám možná bude lépe jít do polohy „pizza“(což je pro vás nejsnadnější.) Poté, co jste několikrát sjeli z kopce králíka, možná budete chtít začít otáčet. Chcete -li to provést, položte váhu na lyži ve směru, který „není“vaším směrem otáčení. To způsobí, že se váš trup za ním bude kývat bokem, takže se prohne sněhem před vámi. Předkloňte se a zatlačte lyže do sněhu a poté proveďte mírnou zatáčku pro ostřejší zatáčku. Naplánujte si tahy předem: zatáčky budou napoprvé velmi široké. Dopřejte si dostatek prostoru, abyste se vyhnuli překážkám. Jakmile víte, jak na to, můžete sjet z kopce klikatou zatáčkou.
Dívat se dopředu. Pokud při sklouznutí zíráte na lyže, můžete narazit do stromů, jiných lidí nebo čehokoli, co vám překáží
Krok 4. Nakloňte se správným směrem
Pokud se příliš opíráte, můžete mít potíže s otáčením, což může způsobit ztrátu kontroly a pád. Pokud se nadměrně předkloníte, vaše lyže se stanou obtížně ovladatelnými a budete se rychle unavovat. Dobrou technikou je mírně pokrčit kolena a natáhnout ruce dopředu, jako byste drželi tác s jídlem.
Část 5 z 5: Pokus o těžší cestu
Krok 1. Začněte zkoušet obtížnější cesty
Jakmile zvládnete zajíčkové kopce-kde můžete jezdit výtahy, chodit po rovině, sjíždět z kopce, dělat obousměrné zatáčky a snadno zastavit-měli byste být připraveni vyzkoušet kopce pro začátečníky. Poraďte se se svým trenérem. Zeptejte se, jestli jste připraveni, pak se připravte vyrazit na hory!
Krok 2. Začněte cestou pro začátečníky
Přečtěte si lyžařské mapy o vhodných trasách. Obvykle je tato cesta blízko základní oblasti. Vyhledejte zelenou čáru, která začíná v horní části výtahu a končí v základní oblasti, nebo skupinu zelených čar. Jeďte výtahem a pak začněte klouzat po cestě.
Krok 3. Zkuste lyžovat bez použití „pizzové“techniky
Jakmile projdete mnoho stezek, měli byste se naučit klouzat pomocí techniky, která vám umožní pohybovat se pomalu. Jakmile si na zelenou čáru zvyknete, snažte se při sjezdu ze svahu udržovat lyže rovnoběžné. Paralelní lyže vám pomohou pohybovat se rychleji. V zatáčkách se místo techniky pizzy snažte otáčet při jízdě ze svahu a kontrolovat rychlost.
Krok 4. Vyzkoušejte cestu střední obtížnosti
Než si vyberete tuto trasu, ujistěte se, že víte, jak odbočit a zastavit. Tato dovednost je velmi důležitá. Vyberte si cestu, která začíná v horní části výtahu a končí v základní oblasti, nebo cestu sestávající z modré a zelené. Když kráčíte po této cestě, všimnete si, že je mnohem strmější a únavnější. Neboj se. Díky spoustě praxe bude tato cesta snazší.
Krok 5. Hrajte chvíli ve středním pruhu
Toto je vaše šance, jak si s lyžemi pohodlně sednout. Procvičte si všechny výše uvedené techniky. Užij si to! Projděte všechny mezilehlé cesty a najděte tu, která se vám líbí - pak ji posouvejte znovu a znovu!
Krok 6. Vyzkoušejte cestu z černého diamantu
Lyžování na této stezce je obdobím, kdy se tato aktivita může stát nebezpečnou. Do této doby jste měli ukončit techniku pizzy a nyní byste měli používat paralelní techniku a také odbočovat z kopce dolů. Pokud to stále nedokážete, držte se prosím středně pokročilých tratí, protože pokud byste náročné stezky vyzkoušeli příliš brzy, mohli byste se zranit a obtěžovat ostatní zkušené lyžaře. Měli byste se také naučit zatáčet pomocí špičky lyže.
Pokud se ztratíte na stezce, ve které nejste dobří, požádejte někoho jiného, aby zavolal lyžařskou hlídku. Obvykle vás vezmou dolů po tobogánu. Nebojte se zeptat hlídky nebo jiných důstojníků, pokud máte nějaké dotazy ohledně stezky nebo hory
Krok 7. Zkuste klouzavé magnáty
Mogulové jsou hromady sněhu, které vznikají na několika cestách. Pouze zkušení lyžaři se pokoušejí sklouznout po magnátech, protože je to velmi náročné a může to způsobit mnohokrát pád. Při klouzání magnátů je raději zakroužkujte. Chcete -li ovládat své pohyby, zkuste vylézt na horu pokaždé, když obejdete magnáta.
Jakmile získáte větší kontrolu nad magnátem, můžete se s lyžemi postavit dolů po svahu, což vám umožní rychlejší pohyb dolů a kolem magnáta
Tipy
- Syntetické termoprádlo, lehké bundy a sněhové kalhoty jsou skvělé pro zimní sporty, protože neabsorbují vodu a zvlhnou, ale snadno absorbují a odvádějí pot. Kromě velmi chladného počasí by měla fungovat levná syntetika.
- I kdybyste se měli pokusit zůstat na nohou, nebojte se upadnout. Každý poprvé spadne na lyžích. I profesionální lyžaři někdy spadnou.
- Vzhledem k tomu, že chladné počasí, vleky a gravitace pomáhají vašemu pohybu, je snadné zapomenout, že lyžování je velmi únavná aktivita. Pijte vodu alespoň jednou za 1-2 hodiny, i když nemáte žízeň.
- Polarizační brýle nebo brýle jsou skvělé na sníh, protože místo zakrytí výhledu nositele zablokují odraz slunečního světla („oslnění“).
- I když je někdy dobré vyzkoušet lyžařskou trasu, která vás napadne, protože je zábavná a můžete hodně cvičit, nesnažte se používat stezku, nad kterou nemáte kontrolu. Budete tak bezpečnější a ostatní lyžaři se vám nebudou muset vyhýbat a lyžařské hlídky se ve své teplé kabině dobře pobaví.
- Přineste mapu hor. Ty jsou obvykle poskytovány v ubytováních lyžařských středisek. To může být velmi užitečné, pokud se ztratíte. Věnujte také pozornost značce „Do základní oblasti“(do základní oblasti); tyto značky vás nasměrují do níže uvedeného hostince.
- Vyhledejte odbornou radu. Ujistěte se, že máte potřebné vybavení. Zeptejte se někoho v půjčovně nebo na lyžařské hlídce, pokud si myslíte, že vám něco chybí, nebo máte pochybnosti.
Varování
- Nikdy nepřekračujte lyže. To vám bude bránit v ovládání a způsobí pád.
- Přečtěte si a dodržujte „Kodex odpovědnosti lyžařů“. Toto je soubor pravidel, která musí lyžaři dodržovat, stejně jako pravidla silničního provozu. Tato pravidla by měla být vytištěna na mapě trasy i na značce na základně výtahu. Obvykle je to také na ceduli u kabinky výtahu (a někdy vytištěno na samotném lístku na lanovku).
- Vždy věnujte pozornost svému okolí. Pokud spadnete na přeplněném místě, dávejte si pozor na lyžaře kolem sebe, ať vás nezrazí lyže někoho jiného.
- Lyžování může být velmi nebezpečné! Jedná se o „motoristický sport“(motoristický sport), ale stejně jako parašutismus (parašutismus) budeme před hraním odděleni od motorky a nebudeme chráněni žádným vozidlem. Zůstaňte na cestě, na které jste dobří. Nelyžujte na svazích, které jsou příliš rychlé nebo příliš strmé na vaše schopnosti. Procvičte si nejprve nové techniky na lehčích svazích. Pokud nejste připraveni, ale zkusíte nový svah, riskujete zranění sebe nebo ostatních.
