Možná si myslíte, že mít sebevědomí je jako mít modré oči. Tímto způsobem se můžete, ale nemusí narodit. Pokud máte toto myšlení a cítíte nízké sebevědomí, jste připraveni přijmout selhání. Je na čase zbavit se myšlenky, že někdo může nejen rozvíjet vaše sebevědomí, změnit váš způsob myšlení a jednání, ale také vám může říci, jak můžete rozvíjet sebevědomí a sebevědomí, které jste do té doby neměli. Nyní. Pokud chcete vědět, jak se stát sebevědomějším, začněte krokem 1.
Krok
Část 1 ze 3: Rozvoj správného myšlení
Krok 1. Buďte hrdí na svou sílu
Pokud se chcete cítit sebevědomě, musíte se nejprve zamyslet nad tím, čím jste si prošli. Možná si myslíte, že na vás není nic dobrého, nemáte žádné schopnosti, které by vám mohly pomoci, a že lidé kolem vás vypadají mnohem lépe a atraktivněji, než vypadáte. Pokud jste odhodláni změnit, všechny tyto úhly pohledu musíte zahodit! Vytvořte si seznam všech svých ctností, od dobrého posluchače až po zpěv s krásným hlasem. Tyto dobré věci pro vás nemusí znamenat mnoho, ale myslete na to, že máte opravdu na co být hrdí.
- Pokud se vám líbí myšlenka vytváření seznamů, můžete je kdykoli použít. Přidejte si do tohoto seznamu, pokud si vzpomenete: „Ach, ano, je na mě ještě něco hezkého …“V době, kdy se cítíte sklesle nebo vypadáte nedoceněně, si tento seznam znovu přečtěte a budete se cítit lépe.
- Promluvte si o tom se svým blízkým přítelem. Zeptejte se svých přátel, jaké jsou vaše přednosti. Váš přítel může říci něco, co jste si ve skutečnosti nikdy neuvědomili, protože to sami nemůžete vidět!
Krok 2. Zkuste být optimistou
Optimismus, stejně jako město Řím, rozhodně nelze vybudovat za jeden den, ale to neznamená, že nemá smysl stavět základy pro pozitivní myšlení a doufat v to nejlepší. Optimismus a víra často jdou ruku v ruce, protože lidé, kteří doufají v budoucnost a vždy doufají, že se stanou dobré věci, mají tendenci si myslet, že všechno dobré přijde, pokud se odváží žít život nebo se těžko s ním vyrovnávají. Procvičte si pozorování svých myšlenek, abyste zjistili, zda jsou některé z nich negativní, a pokuste se každé negativní myšlence čelit alespoň třemi pozitivními myšlenkami. S dostatkem úsilí budete brzy moci vidět tento život v krásnějším světle.
Když se potloukáte s přáteli, zkuste si promluvit o zábavných věcech ve svém životě nebo o tom, co chcete, a uvidíte, že na vás lidé budou lépe reagovat a budete mít lepší náladu
Krok 3. Připravte se
Pokud se připravíte na každou situaci, které stojí za to čelit, může vám také pomoci stát se sebevědomým člověkem. Pokud stojíte před testem z matematiky, je lepší využít čas na studium, abyste uspěli. Pokud přednášíte před třídou, cvičte, dokud nebudete připraveni. Pokud se chystáte na večírek, zjistěte si o večírku co nejvíce, například o tom, kdo přijde, kdy začíná večírek a další podrobnosti, abyste při vstupu do večírku nepůsobili jako bezradný člověk. pokoj, místnost. I když není možné plně se připravit na každou situaci, která je ve skutečnosti zábavnou a tajemnou součástí života, rozhodně ve vás může vyvolat pocit, že jste dobře odstartovali.
- Pokud se potloukáte ve skupině, budete se cítit jistější, když budete mít o co sdílet, než když budete jen sedět a poslouchat, co říkají ostatní lidé. Abyste si vybudovali sebevědomí, nemusíte neustále mluvit, ale navyknout si mluvit a přitom mít pocit, že máte co říct.
- Věci ke sdílení můžete připravit čtením zajímavých článků, sledováním zpráv, průzkumem nedávných aktivit nebo věcí, které vás baví. Diskutujte na téma, které jste zkoumali v konverzaci, a zjistěte, kam vede. Díky informacím, které podporují to, co říkáte, budete v konverzaci jistější.
- Vaše znalosti konkrétního předmětu nebo speciální dovednosti, od znalostí výroby nábytku až po výběr správné obuvi pro školní rozloučení, budou mít lidi, kteří hledají vaši pomoc. Sebevědomí si můžete vybudovat tím, že budete pomáhat druhým a uvidíte, že od vás mohou něco dostat.
Krok 4. Přestaňte se srovnávat s ostatními
Musíte se soustředit jen na sebe a na to, jak můžete dosáhnout svých cílů, místo toho, abyste sledovali, jak váš soused přemýšlí, proč nemůžete být tím atraktivním/inteligentním/sebevědomým člověkem, jakým je. Chovejte se k sobě dobře a soustřeďte se na své sny a cíle, abyste na sebe byli hrdí, že jste je dosáhli.
- Uvědomte si, že zbožňování životů jiných lidí na základě zdání je běžné. Jinými slovy, nemůžete vidět úplný obraz něčího života založený pouze na každodenních interakcích.
- Zastavte se a znovu se zaměřte na sebe, pokud se začnete srovnávat s ostatními. Hledejte způsoby, které by vás mohly učinit úspěšnými, šťastnými a zlepšit situaci, ve které se nacházíte.
- Lidé, kterým chybí sebevědomí, budou vždy zpochybňovat sebe i život kolem sebe. Nedávejte šanci pochybnostem tím, že se budete cítit připraveni na úkoly, které na vás čekají.
Krok 5. Osvoboďte se od co nejvíce zdrojů negativity
Bohužel se nemůžete zbavit každé maličkosti, kvůli které máte ze sebe špatný pocit, ale samozřejmě se můžete potloukat s pozitivními lidmi a být v situacích, ze kterých se budete cítit dobře. Zvažte následující:
- Pokud máte pocit, že vašemu tělu nebo vzhledu něco chybí, protože se vždy díváte na časopisy známých osobností nebo sledujete televizi, tohoto zvyku prostě zanechte.
- Pokud trávíte spoustu času s přáteli, členy rodiny nebo partnery, díky kterým se vždy cítíte bezcenní, je na čase zpochybnit váš vztah. Pokuste se v tomto vztahu provést změny prostřednictvím asertivní komunikace, abyste ukázali, jak někdo ovlivňuje to, jak se cítíte. Pokud je vztah neopravitelný, možná se budete muset rozhodnout ukončit nebo omezit čas s touto osobou.
- Pokud jste zvyklí cvičit, co vás opravdu nebaví, a máte pocit, že jste se hodně snažili, ale nepracovali, možná je na čase najít si místo na trénink, které lépe vyhovuje vašim potřebám, ale to neznamená, že máte přestat, když jde do tuhého. ale měli byste se pokusit zjistit, zda vám něco není v pořádku.
Část 2 ze 3: Uvedení do provozu
Krok 1. Dělejte nové věci
Pokud máte potíže se sebevědomím, dělat něco úplně nového a odlišného vás nemusí bavit. Je však na čase být odvážný a riskovat tím, že budete dělat to, co jste si nikdy nepředstavovali. Můžete to udělat tak, že se představíte novým lidem na večírku, přihlásíte se do tanečního kurzu, i když se vám do tancování nechce, nebo se ucházíte o práci, která vypadá slibně, ale může být docela stresující. Čím více si zvyknete zkoušet nové věci, tím bezpečnější se budete cítit, protože si vytvoříte vnitřní pocit, že jste schopni se vypořádat s jakýmikoli problémy, které se ve vašem životě vyskytnou. Existuje několik způsobů, jak dělat nové věci:
- Začněte v malém. Začněte konverzaci s někým, koho často vídáte, ale nikdy spolu nemluvte, třeba přítel z matematiky sedící vedle vás nebo soused.
- Naplánujte si výlety do míst, kde jste nikdy nebyli, i když je město jen 80 km od vašeho města. Zvykněte si navštěvovat nová místa a vidět nové věci.
- Naučte se cizí jazyk. Dělat něco úplně nového pro vás bude zábava a může to posílit vaše sebevědomí.
Krok 2. Vyberte si rizikovější
Riskovat (což dává smysl) má co do činění s novými věcmi a individuálním prosazováním toho, kdo jste. Pokud chcete být sebevědomější, nestačí jen zkoušet nové věci, ale odvážit se dělat to, co vám připadá trochu děsivé nebo nejisté. Rizika, která podstupujete, se vždy nevyplatí, ale zvyknete si na pocit riskování a pochopení následků. Tím, že budete riskovat, už se nebudete cítit jako někdo určený k maličkostem, které vám dělají pohodlí, a budete se cítit schopní čehokoli.
- Opusťte svou komfortní zónu alespoň jednou denně. Můžete začít chatovat s osobou, která se vám líbí, nebo ji dokonce požádat, pokud máte dost odvahy!
- Pokud se už v práci necítíte dobře, ale bojíte se ze zaměstnání odejít, zkuste se ucházet o jinou práci. I když nejsou žádné výsledky, uvědomíte si, že riziko, které podstupujete, není tak děsivé.
- Pokud je to nutné, postavte se svému strachu. Nemusíte být zoufalí z bungee jump, pokud se bojíte výšek, stačí se dostat do výtahu, abyste se dostali do desátého patra a koukali z okna. Zjistíte, že můžete skutečně překonat to, co vás tak dlouho brzdilo.
Krok 3. Udělejte si čas na setkání s lidmi, díky kterým se cítíte dobře
Udržování pozitivního vlivu může být pro budování sebevědomí ještě výhodnější než předcházení negativnímu vlivu. Pokud trávíte více času s lidmi, kteří se starají a dokážou poskytovat sociální podporu, která je bez stresu nebo bezproblémová, budete si užívat výhod, že se budete cítit sebevědoměji a budete schopni lépe ovládat své emoce. Věnujte dostatek času setkávání s lidmi, kteří se k vám chovají dobře, a udělejte z toho zvyk.
Hodně pomůže i zábava s sebevědomými lidmi. Místo toho, abyste jim jen záviděli, zjistěte a zeptejte se sami sebe: „Co dělají jinak než já a jak mohu zaujmout stejný postoj?“Zjistíte, že sebevědomí lidé nemusí být v ničem „lepší“než vy, kromě pozitivního pohledu na sebe
Krok 4. Rozvíjejte koníček
Být v něčem dobrý, nebo ještě lépe, pokud se vám to opravdu líbí, vám může dát pocit větší znalosti a radosti, což posílí vaše sebevědomí. Mít koníček může stimulovat kreativitu, která bude užitečná v jiných situacích, jako je práce a vaše sociální interakce. A co víc, koníčky mohou budovat sociální podporu, která bude přínosem pro vaši emoční pohodu.
Měli byste si vyhradit čas na to, co je koníčkem nebo činností, která vám dělá radost. To je důležitá, ale obtížná věc pro lidi, kteří jsou pracovně vytížení nebo jsou vázáni rodinnými zájmy
Krok 5. Projevte důvěru prostřednictvím řeči těla
Zvykněte si stát vzpřímeně, protože dobré držení těla vám umožní cítit se více sebejistě. Pokud se neustále hrbíte, bude to pro vás i pro ostatní signál, že nejste se sebou spokojeni a chcete vypadat menší, než ve skutečnosti jste. Místo toho mějte záda rovná a ramena stáhněte dozadu, aby byl váš hrudník rovný.
- Neskládejte ruce na prsou. Nechte své paže relaxovat po stranách nebo je použijte k signalizaci, když mluvíte. Díky tomu budete vypadat jako někdo, kdo je přístupný a ochotnější se otevřít.
- Když mluvíte, udržujte zdvořilý oční kontakt. Tím, že se někomu podíváte do očí, vysíláte zprávu, že se vám s ním dobře mluví a jste otevření novým nápadům.
- Oční kontakt s ostatními lidmi také udrží vaši hlavu vzhůru. Když se budete neustále dívat dolů nebo k nohám, budete nejen vypadat jako vy, ale také se budete cítit méně sebevědomě.
- Měli byste také chodit stabilním a sebevědomým krokem, aniž byste táhli nohy. Díky tomu budete také vypadat a cítit se sebevědoměji.
Krok 6. Udělejte si čas a věnujte pozornost svému vzhledu
Pokud si necháte dostatek času věnovat pozornost svému vzhledu tím, že ukážete, že vám na sobě záleží, zjistíte, že se začínáte vidět v pozitivnějším světle. Kromě toho byste také měli udržovat dobrou osobní hygienu, sprchovat se každý den, česat si vlasy a nosit čisté a upravené oblečení. Pokud se nestaráte o svůj fyzický vzhled, říkáte sobě i ostatním, že si nezasloužíte čas, který potřebujete, abyste se o sebe postarali.
- Pokud se podíváte do zrcadla a uvidíte někoho, kdo je dobře oblečený, budete schopni sebe sama lépe ocenit.
- Noste oblečení, ve kterém se budete cítit lépe. To znamená oblékání, které vám sedí (vaše aktuální velikost těla) a vypadáte atraktivně podle vaší osobnosti.
- To neznamená, že musíte mít těžký make -up nebo oblečení, ve kterém budete mít pocit, že jste někdo jiný. Vždy musíte být sami sebou jako člověk, který si zvykne žít čistě a zdravě.
Část 3 ze 3: Další rozvoj
Krok 1. Poučte se z neúspěchu
Sebevědomí lidé neuspějí jen ve všem, o co se snaží. Ale tito lidé jsou schopni přijmout neúspěch a poučit se z chyb, místo aby to vzdali, pokud něco nejde dobře. Pokud jste neuspěli v testu z matematiky, nepřijali vás po pohovoru nebo jste byli odmítnut osobou, se kterou chodíte, nenechte se těmito věcmi vyděsit, abyste se sami sebe ptali, co se stalo a jak jste se naučili skrz tuto chybu. Samozřejmě se někdy stanete obětí smůly, ale vždy se musíte cítit pod kontrolou každé situace, abyste to mohli udělat znovu lépe.
- Mantra, která říká: „Pokud se vám to nepodaří napoprvé …“, je pravdivá. Představte si, jak nudný by byl život, kdybyste byli vždy nejlepší v tom, o co jste se snažili. Místo toho berte neúspěch jako příležitost, jak příště dokázat, kdo jste.
- Musíte se naučit vědět, kde jste udělali chybu, a zároveň se naučit přijímat, když vám něco nejde.
Krok 2. Získejte více cvičení
Zatímco samotné cvičení vám může připadat jako bohatý člověk, zvyknout si cvičit alespoň 30 minut denně nebo jen několikrát týdně, vám může pomoci cítit se lépe psychicky i fyzicky. Cvičení stimuluje mozek k produkci endorfinů a fyziologicky se cítíte sami sebou, takže váš život bude lepší a poskytne vašemu tělu neocenitelné výhody. Je to situace, která je výhodná pro všechny, a pokud si stanovíte cvičební cíl, který vám vyhovuje, budete se cítit sebevědoměji.
Cvičení můžete také využít jako příležitost vyjít ze své komfortní zóny a odvážit se zkoušet nové věci. Někteří se možná stále bojí začít cvičit jógu nebo jít na hodinu Zumby, ale jakmile to zkusíte, není to tak strašidelné, jak byste si mohli myslet
Krok 3. Usmívejte se více
Je dokázáno, že úsměv vás nejen učiní šťastnějšími, ale také může vaše okolí pozitivněji vnímat. Úsměv, i když máte pocit, že je to poslední věc, kterou byste chtěli udělat, vás také může zvýšit sebevědomí při jednání s lidmi a při životě. Úsměv také ostatním lidem usnadní přístup k vám a pozve do vašeho života nové přátele nebo nové příležitosti pouhým pohybem vašich rtů. Není důvod se více neusmívat, bez ohledu na to, jak špatně se cítíte!
Krok 4. Nebojte se požádat o pomoc
Být sebevědomým člověkem neznamená, že musíte být všestranným člověkem, který je vždy v čemkoli skvělý. Ale znamená to, že jste člověk, který je schopen přiznat, že existuje něco, co nemůžete udělat sami. Když to připustíte, bude tam sebeúcta a sebevědomí, a pokud požádáte o pomoc v době nouze, nejen že budete schopni dosáhnout více, budete také hrdí na sebe, že jste ochotni někoho oslovit a zeptat se za jejich pomoc.
Pokud někoho požádáte o pomoc, obvykle vás na oplátku požádá o vaši pomoc a vy si uvědomíte, že jste opravdu potřební
Krok 5. Naučte se žít v daném okamžiku
Pokud se cítíte méně sebejistí, může to být proto, že se necháváte ponořit do minulosti nebo si děláte starosti, co se stane v budoucnosti. Žít v okamžiku vám může dát pocit klidu s věcmi, které se právě dějí. Díky této metodě se budete cítit šťastnější a uvolněnější, ale tento zvyk není snadné.
- Naučit se zbavit starostí s budoucností a přijmout to, co se stalo v minulosti, vám může pomoci žít v přítomnosti.
- Cvičte jógu nebo meditaci všímavosti. Tato praxe vám také může pomoci žít přítomným okamžikem.
Tipy
- Zapomeňte na strach, že nebudete moci dělat dobrou práci. Pamatujte, že nikdo není dokonalý. Nebojte se tedy dělat chyby.
- Prostě musíš být sám sebou. Nedovolte, aby vás někdo ovládal a nutil vás nebýt sám sebou, protože jedině tak se můžete cítit sebevědomě.
- Uvědomte si v sobě skryté schopnosti. Snažte se být svým nejlepším já tím, že budete vědět, jakých cílů chcete dosáhnout. Úspěch je skutečnou příčinou sebevědomí.
- Zvykněte si chodit se vztyčenou hlavou, s rovnými rameny a upřeným pohledem dopředu.
- Každý večer před spaním si řekněte pozitivní věci.
- Udržujte dobré vztahy s ostatními lidmi. Na nikoho neútočte, protože se vám může vyhýbat a ztratit sebedůvěru. Nikdy nebuď hrubý.
- Udělejte vše pro to, abyste udělali dobrý dojem na lidi, kteří vás neznají a setkávají se s vámi poprvé.
