Sebevědomí je jedním z nejčastějších problémů, kterým ženy na celém světě čelí. Bohužel, protože černé ženy jsou menšinovou skupinou, často si nemyslí, že jsou tak krásné jako ostatní dívky. Tato méněcennost může být založena na sociálním vnímání, které je ovlivněno rasou, sociálním postavením, věkem, výškou, váhou nebo úrovní atraktivity, která je ovlivněna společností. Kromě toho se černé dívky mohou také setkat s rasismem, sexismem a marginalizací. Černé dívky si zaslouží cítit sebevědomí a posílit pozitivní vlastnosti svého vzhledu a rasového/kulturního původu. Naučit se milovat svou barvu pleti je prvním krokem k tomu, stát se sebevědomou černou dívkou.
Krok
Část 1 ze 2: Péče o barvu pleti
Krok 1. Často se usmívejte v zrcadle
Mnoho studií ukazuje, že úsměv může být skvělý způsob, jak se cítit šťastnější a spokojenější se sebou i se svým životem. Úsměv v zrcadle vám může opravdu pomoci získat sebevědomí.
Každé ráno před cestou si udělejte čas na procvičení následující zrcadlové techniky. Postavte se před zrcadlo s rovným držením těla a rameny. Zhluboka se nadechnout. Usměj se na sebe. Věnujte pozornost svým vlastnostem, které se vám líbí. Máte rádi své oči? vaše nová barva rtěnky? Váš trendový účes?
Krok 2. Vyslovte „kouzlo“
Daná mantra je věta, kterou si celý den v srdci opakujeme. Pokud je věta negativní, budete na sebe méně hrdí a méně sebevědomí. Pozitivní věty vás mohou více vzrušovat, abyste si splnili sny.
- Můžete říct mantru před zrcadlem nebo na to myslet při meditaci nebo při různých aktivitách ráno, jako je uspání a čištění zubů. Pokud se to opakuje, pozitivní věc se nakonec stane realitou. Můžete také vyslovit mantru, když se cítíte velmi stresovaní nebo o sobě pochybujete.
- Mantrou může být citát nebo text písně, který odráží vaše životní zásady, nebo jednoduché prohlášení jako „nechybí mi“nebo „nezaměřujte se na dosažení konečného výsledku, ale na to, abyste se vždy učili a rostli“.
Krok 3. Zapište si své přednosti
Pokud vám chybí sebevědomí, udělejte si čas a přemýšlejte o svých silných stránkách. Posaďte se a sepište si výhody. Seznam vám připomíná věci, na které byste měli být hrdí, a postupem času buďte sebevědomější. Někdy jsme tak soustředění na věci, které chceme, až zapomínáme, kdo ve skutečnosti jsme.
- Dotyčná postava může být fyzická, akademická nebo profesionální. Můžete si například vytvořit seznam následujících vlastností: Mám světlou a krásnou pleť. Jsem dříč. Moje nohy jsou silné a zdravé. Jsem chytrý. Jsem dobrý přítel. Jsem dobrý člověk. Jsem kreativní. Moje tělo je dobré.
- Zamyslete se nad svými pozitivními vlastnostmi a budete se cítit lépe připraveni čelit vnějšímu světu jako silný a krásný člověk.
- Přečtěte si seznam výhod, když se cítíte smutní nebo nepříjemní. Zavěste seznam na komodu, abyste viděli, kdy se připravíte. Můžete jej také uložit do lednice nebo si v peněžence ponechat menší kousky papíru pro snadný přístup za všech okolností.
Krok 4. Pochopte svou kulturu
Výzkum ukazuje, že černoši často procházejí několika fázemi definování modelů rasové identity. První fází je vidět bílé lidi jako lepší lidi a vidět se jako méněcenné. V poslední fázi však přijmete svou kulturu a stanete se sebevědomější. Důkladné porozumění vašemu historickému a kulturnímu pozadí vám může pomoci přijmout a být hrdí na svou identitu.
- Můžete číst knihy a poslouchat inspirativní postavy, které vysvětlují všechny aspekty vaší kultury. Můžete také chatovat se staršími v rodině a okolní komunitě, kteří mají stejné rasové zázemí, abyste zjistili jejich perspektivu.
- Poznejte sílu své rasové skupiny. Navzdory historickému rasismu a útlaku mají černoši mnoho významných hodnot, jako je zdůraznění důležitosti pospolitosti a komunity, soustředění se na zlepšení sebe sama a získání vzdělání v závislosti na rodině v době nouze a hluboké náboženské vyznání.
- Když budete znát informace o sobě a své rasové skupině, budete si moci uvědomit důvody, proč být na svou rasu sebejistý a hrdý.
Krok 5. Odvažte se mít názor
Pokud vám chybí sebevědomí, můžete se cítit nepříjemně při vyjadřování svého názoru, myšlenek nebo názorů. Každá žena musí vyvinout jedinečný způsob vyjadřování. Procvičujte si asertivitu a ne agresivitu.
Být asertivní znamená vyjádřit svůj názor a respektovat ostatní. Asertivními způsoby je připravit se na to, co bude řečeno, používat frázi „já“, neobviňovat ostatní a nechovat zášť
Část 2 ze 2: Hledání silných stránek
Krok 1. Přijměte svůj jedinečný styl a osobnost
Nebojte se odcizit kvůli barvě pleti nebo pozadí. Můžete být kýmkoli chcete a máte rádi věci, které milujete, jako je country hudba, poezie, lov a rybaření, móda, televize nebo knihy.
- Zjistěte, co se vám líbí a co ne. Můžete změnit jídlo, hudebníky, filmy, zvířata nebo cokoli chcete. Učte se věci, které vás zajímají. Rozumějte své kultuře a jiným kulturám. Přestaňte to studovat, pokud vám to připadá nudné. Když budete vědět, co se vám líbí, budete se cítit sebevědoměji.
- Pamatujte, že je v pořádku být sám sebou. Můžete se rozhodnout, čím se stanete. Volba je na tobě!
Krok 2. Pečujte o své tělo, mysl a ducha
Další jednoduchý způsob, jak si vybudovat sebevědomí, je postarat se o sebe. Pokud se o sebe budete starat, budete se cítit sebevědoměji, když budete čelit světu.
- Když budete vědět, že vaše tělo vypadá dobře, budete na něj moci být hrdí a ocenit ho. Ne každý však může vypadat jako fitness trenér. Pravidelně cvičte a přijměte, že lidské tělo je jedinečné a jiné. Naučte se milovat své tělo bez ohledu na jeho hubený, střední nebo tučný stav. Tento odkaz obsahuje šest fyzických aktivit, díky nimž si můžete být jistější.
- Kromě léčby musíte také zajistit dostatečný příjem vitamínů a živin, které vaše tělo potřebuje k optimálnímu fungování. Jezte nutričně vyváženou stravu sestávající z nízkotučného masa, celozrnných produktů a spousty ovoce a zeleniny. Také pijte 8 sklenic vody nebo více každý den pro zářící pokožku.
- Pokud jste ospalí nebo ve spánku, může být ohroženo vaše duševní zdraví a vnímání sebe sama. Pravidelný spánek po dobu 7-9 hodin zlepší sebevědomí a celkové zdraví.
- Rozpoznání vaší duchovní stránky může zvýšit sebevědomí. Pokud je zdůrazněna duchovní stránka, stanete se sebevědomějšími a společenskými. Pamatujte, že jste se narodili s jedinečným účelem.
Krok 3. Udržujte své tělo čisté
Zachování vzhledu a vůně těla stále dobře voní, může ve vás vzbudit sebevědomí. Pokud strávíte více času péčí o svůj vzhled, budete si jistější. Můžete vypadat a cítit se sebevědomě bez ohledu na typ oblečení, které nosíte. Vše, co musíte udělat, je udržovat své zdraví, čistotu a pořádek.
- Sprchujte se každý den nebo obden (v závislosti na suchosti pokožky), naneste deodorant, dvakrát denně si vyčistěte zuby, naneste před spaním nit a dvakrát denně si umyjte obličej. Nezapomeňte také před spaním odstranit make -up, aby byla vaše pokožka zdravá. Ošetřete svoji pokožku hydratačním krémem a opalovacím krémem.
- Dopřejte svému tělu příjemnou vůni. Nemějte pocit, že vám určitý parfém nevyhovuje jen proto, že osoba, která jej propaguje, má jiný odstín pleti. Noste parfém s jakoukoli vůní, která se vám líbí. Nebo se můžete také vyhnout používání parfému vůbec a nahradit jej přírodními oleji, krémy a pudry. Komplimenty „Voníte dobře“od ostatních mohou posílit vaše sebevědomí, zvláště pokud nepoužíváte parfém nebo jiné vonné produkty.
Krok 4. Provádějte pravidelné kosmetické procedury na základě vašeho přirozeného typu pokožky a vlasů
Černé dívky mohou mít různé odstíny pleti, od béžové po tmavou moku. Stejně jako vlasy má i kůže různé složitosti a typy. Naučte se svůj typ pokožky a vlasů a provádějte týdenní ošetření, aby byly zdravé a zářivé.
- Zjistěte, jak se starat o černé vlasy. Bez ohledu na typ vlasů (rovné, spletené nebo kudrnaté) se ujistěte, že jsou vaše vlasy čisté a zdravé. Afroamerické vlasy jsou velmi univerzální, protože je lze vrátit zpět, natočit, natočit, splétat, dredovat nebo upravit v jakémkoli stylu. Přijměte tuto skutečnost a svou přirozenou krásu! Můžete se o tom dozvědět prostřednictvím různých online zdrojů.
- Barva kůže obvykle neurčuje typ ošetřujícího přípravku. Nakupujte kosmetické výrobky podle typu pokožky, jako je mastná, suchá, citlivá, náchylná k akné, vrásčitá nebo růžovka. Bez ohledu na typ pokožky většina péče o pleť vyžaduje jemné čisticí prostředky na obličej, opalovací krém, zvlhčovače a make -upy, které vyhovují potřebám vaší pokožky.
- Navštivte sekci kosmetických produktů v drogerii nebo supermarketu a zjistěte, které produkty jsou pro vaši pokožku nejvhodnější. Prodavač vám pomůže. Pokud máte specifické kožní problémy, jako jsou keloidy nebo jizvy po akné (běžné u afroamerických žen), obraťte se na dermatologa.
Tipy
- Pamatujte, že pokud vaše vnitřnosti (mentálně a fyzicky) nejsou zdravé, nebudete se cítit dobře ani vy. Pečujte o své tělo, mysl a duši!
- Pochopte, že stále rostete a vaše tělo se mění. Všichni jsme se narodili s jedinečnými vlastnostmi a vzhledy. Dokud budete o své tělo pečovat (cvičením, jídlem a udržováním čistoty), budete vypadat krásně bez ohledu na to, jakou barvu má vaše pokožka!
- Pochopte, že si zasloužíte dobré zacházení. Dávejte na sebe dobrý pozor a lidé si uvědomí, že si zasloužíte, aby vás někdo respektoval a zacházel s ním dobře.
- Nebuďte úzkoprsí, dívejte se na negativní situace s nadhledem a snažte se stále dělat změny.
Varování
- Miluj nejprve sebe. Lidé, kteří vás milují, vás ocení za to, jací jste.
- Ostatní vás budou kritizovat. Nezapomeňte se zeptat, jestli vám tato změna udělá radost nebo vyroste jako člověk. Pokud vám změna neudělá radost, možná byste se o změnu neměli pokoušet
