Pocit neustálého hladu i po jídle může být nepříjemný. Existuje několik faktorů, které způsobují, že se cítíte neustále hladoví, například špatná strava, zdravotní problémy a vaše neschopnost rozlišovat mezi duševním a fyzickým hladem. Vědět, proč máte hlad, vám může pomoci žít zdravěji a vypořádat se s těmito pocity.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zlepšení vaší stravy
Krok 1. Jezte vyváženě
Pokud neprospíváte vyvážené stravě, můžete pociťovat hlad. Ujistěte se, že jíte potraviny z každého druhu skupiny potravin. Jezte dostatek ovoce a zeleniny, bílkovin a celozrnných produktů a zdravé oleje a tuky.
- K vyvážené snídani si můžete dát půl hrnku celých ovesných vloček s medem, hrnek jahod a půl hrnku tvarohu.
- Zelený salát se sušenými brusinkami, slunečnicovými semínky a drceným feta nebo kozím sýrem můžete jíst k vyváženému obědu. Můžete si připravit vlastní koření na salát nebo si vybrat nízkokalorické koření na salát připravené k použití. Pokud nemáte rádi salát, zabalte vše výše uvedené do pita chleba nebo celozrnných tortill. Můžete také přidat libové maso, jako je krůta, a přidat do sendviče trochu koření.
- Na vyváženou večeři můžete sníst asi 115 gramů masa nebo ryb, dva šálky zeleniny a šálek celozrnných produktů. Můžete například připravit grilovaného lososa, hnědou rýži, pečenou nebo sázenou brokolici a grilovanou dýni z ořešáku.
Krok 2. Jezte jídla se spoustou vzduchu nebo vody, protože mají větší objem, takže budete mít pocit, že jíte více, a nakonec je snazší cítit se sytí, když máte hlad
Mezi potraviny s velkým množstvím vzduchu nebo vody patří:
- Luštěniny
- Polévka
- Zelenina
- Popcorn
- Čerstvé ovoce
- Celá zrna
Krok 3. Před hlavním jídlem jezte zeleninu
Hlávkový salát má vysoký obsah vody, takže konzumace salátu s nízkokalorickým kořením před jídlem vám pomůže cítit se rychleji a také zabrání návratu hladových záchvatů po jídle.
- Lahodný salát nemusí mít vždy „těžké“koření. Zkuste na zeleninu vmíchat citronovou šťávu a olivový olej, poté ozdobte třešňovým citronem.
- Pokud máte rádi, můžete si také vyrobit salát z čerstvých bobulí a papriky nebo okořeněné řepy.
Krok 4. Užijte si zdravou svačinu
Zdravé občerstvení, jako je ovoce a ořechy, vám pomůže zahnat hlad mezi jídly. Díky svým zdravým tukům a pomalu strávitelnému obsahu bílkovin mohou být ořechy skvělou svačinou, protože ořechy vám nakonec mohou dát více energie než přeslazené svačiny.
Krok 5. Pijte vodu s jídlem
Někdy vám zvýšení množství vody, které pijete, může pomoci sníst méně. Pokud pijete dostatek vody před jídlem a během jídla, můžete se cítit plní, aniž byste se přejídali.
- Pokud vás nudí obyčejná voda, zkuste ji nahradit jiným bezkalorickým nápojem, například perlivou vodou.
- Pití zeleného čaje místo čisté vody vám uleví od nudy. Zelený čaj navíc působí také jako antioxidant, který vám může pomoci zhubnout.
Krok 6. Vyhněte se nezdravému jídlu
Nezdravé potraviny, zpracované potraviny s vysokým obsahem tuku, soli a cukru, vám při jejich požití způsobí pocit hladu. Jsou také navrženy tak, aby stimulovaly váš jazyk, což vede k chuti a přejídání.
- Potraviny s vysokým obsahem tuku také vyvolávají v mozku chemickou reakci, abyste více snědli, i když nemáte příliš hlad.
- Nadměrné zpracování potravin odstraní nutriční obsah potravin. Tělo potřebuje výživné jídlo, aby fungovalo perfektně, takže tělo bude i nadále cítit hlad, pokud budete jíst nezdravé jídlo, přestože jídlo obsahuje 1000 kalorií.
- Jíst slaná jídla vás donutí toužit po sladkostech, takže nakonec budete jíst příliš mnoho občerstvení.
Metoda 2 ze 3: Vyhněte se jídlu jako emocionálnímu útěku
Krok 1. Rozlišujte mezi psychickým a fyzickým hladem
Psychický hlad se může jevit jako fyzický hlad, takže pokud znáte rozdíl mezi nimi, můžete si lépe vybrat jídlo. Níže jsou uvedeny některé rozdíly mezi fyzickým a psychickým hladem:
- Fyzický hlad je cítit pomalu, zatímco psychologický hlad je cítit náhle.
- Fyzický hlad nehledí na druh jídla, zatímco psychický hlad vzniká jako touha jíst (druhy) určitých potravin.
- Psychický hlad může být způsoben nudou, což je nepravděpodobné, že by způsobilo fyzický hlad. Zkuste se rozptýlit jinými aktivitami, pokud je váš hlad jen psychickým hladem. Pokud hlad přetrvává, znamená to, že to může být fyzický hlad.
Krok 2. Zkroťte touhu jíst určitá jídla
Někdy opravdu chcete jíst určité jídlo a můžete s ním jít. Pamatujte však, že tyto touhy jsou emocionální touhy a nesouvisejí s fyzickým hladem.
- Jezte co nejméně jídla. Pokud chcete například hranolky, kupte si malé hranolky a jezte je pomalu. Pokud chcete čokoládu, kupte si malou a vychutnejte si ji s kávou nebo čajem.
- Vyměňte požadované jídlo za podobné jídlo. Pokud máte chuť na slané hranolky, zkuste solené arašídy. Slané ořechy kromě toho, že uspokojí vaše touhy po slaných jídlech, obsahují také bílkoviny a zdravé tuky, které vás udrží déle syté, takže vaše touhy po svačině se sníží. Tento krok můžete také použít, pokud chcete jiné potraviny. Chcete smažené kuře? Zkuste obalit kuře ve strouhance a grilovat kuře na texturu, která připomíná smažené kuře. Pokud máte chuť na sladké, jezte sezónní čerstvé ovoce.
Krok 3. Odložte jídlo
Pokud máte chuť na svačinu, zkuste to na chvíli odložit. Můžete zkusit některé z těchto tipů, jak zahnat hlad, než je čas k jídlu:
-
Cítit vůni ovoce.
Cítit jablko nebo banán může dočasně zbavit hladu.
-
Podívejte se na modrou.
Modrá dokáže potlačit hlad, zatímco červená, oranžová a žlutá ji naopak zesilují. Když upravujete čas jídla, zkuste se obklopit modrými předměty.
-
Procházka.
Pokud jste opravdu připraveni na svačinu, zkuste chodit alespoň 15 minut, zejména venku. Chůze zkrotí vaše chutě na svačinu. Navíc budete zdravější.
Krok 4. Snižte úroveň stresu
Stres způsobuje, že vaše tělo produkuje více kortizolu, takže cítíte hlad. Snížení hladiny stresu také snižuje množství kortizolu v těle, což způsobuje snížení hladu. Vyzkoušejte tyto tipy ke snížení stresu:
- Poslouchat hudbu. Mnoho lidí si myslí, že hudba může být terapeutická. Vytvořte si seznam skladeb bez stresu a poté z něj pravidelně poslouchejte hudbu.
- Víc se smějte. Smích sníží hladinu stresu a udělá vás šťastnějšími. Když máte kvůli stresu hlad, zkuste zavolat vtipné osobě nebo se dívat na vtipné video na YouTube, které je aktuálně populární.
- Meditujte nebo se modlete. Aktivace vaší duchovní stránky modlitbou nebo meditací vám pomůže snížit hladinu stresu. Každý den si vyhraďte čas na samotu.
- Cvičení. Cvičení vám může pomoci snížit stres a zmírnit stres vyvolaný hladem. 30minutová chůze každý den zlepší vaše emoční a fyzické zdraví.
Krok 5. Dostatek spánku
Spánek je dobrý pro vaše fyzické i duševní zdraví, protože může snížit hladinu stresu, pomoci vám účinněji se vyrovnat se zvýšeným stresem a zlepšit vaše celkové zdraví. Většina dospělých potřebuje 7-9 hodin spánku denně.
Metoda 3 ze 3: Zjištění zdravotního stavu
Krok 1. Vyhněte se hypoglykémii
Hypoglykémie nebo nízká hladina cukru v krvi vám může způsobit pocit hladu, závratě nebo třesu. Otestujte si hladinu cukru v krvi monitorem glukózy nebo hypoglykemii ošetřete změnami ve stravě.
- Jezte častěji s menšími porcemi.
- Vyhněte se sladkým jídlům. Ačkoli stav hypoglykémie vás nutí přemýšlet o léčbě sladkými potravinami, tento stav nelze vyléčit potravinami s vysokým obsahem cukru. Vyberte si potraviny, které lze déle přeměnit na energii.
Krok 2. Zkontrolujte, zda máte cukrovku
Pokud máte vždy hlad, můžete mít cukrovku 2. typu, která je způsobena neschopností těla využít inzulín k extrakci cukru z jídla a jeho uvolnění do krevního oběhu.
Protože tělo nedostává dostatečný příjem, tělo dá mozku signál, aby jedl více
Krok 3. Otestujte hladiny štítné žlázy
Hypertyreóza nebo hyperaktivní štítná žláza může také způsobit, že se budete neustále cítit hladoví. Štítná žláza řídí váš metabolismus nebo čas, kdy vaše tělo zpracovává jídlo. Z tohoto důvodu hyperaktivní štítná žláza zpracovává jídlo příliš rychle, takže tělo jídlo vždy potřebuje.
Krok 4. Buďte si vědomi dietních problémů
Pokud máte vždy hlad, protože vaše tělo nedostává potřebné živiny, můžete mít problémy s jídlem, jako je anorexie nebo bulimie. Příliš extrémní diety mohou být derivátem bulimie. Pokud máte podváhu, nemáte rádi své tělo a máte potíže s jídlem, nebo se vám po jídle zvrací, okamžitě vyhledejte pomoc psychiatra.
