Pokud se snažíte zhubnout a přesto máte hlad i poté, co jste dojedli, musíte najít způsob, jak se zbavit nutkání jíst. Často, když se cítíme znuděně nebo nemáme co dělat, cítíme hlad a okamžitě sníme svačinu. Bojujte proto s nudou, která vzniká, zaměřením se na určité činnosti a upravte svůj denní režim, abyste se vyhnuli náhlým záchvatům hladu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zachování chuti k jídlu
Krok 1. Pijte vodu, abyste potlačili chuť k jídlu
Přestože voda prochází trávicím systémem velmi rychle, stále může snižovat chuť k jídlu. Pijte a udržujte své tělní tekutiny po celý den, aby žaludek nebyl prázdný a hlad mohl být snížen.
Můžete také pít horkou vodu smíchanou s limetkovou šťávou a práškem kajenského pepře nebo horký zázvorový čaj. Kajenský pepř pomáhá potlačit chuť k jídlu a udržuje pocit žaludku plný. Mezitím byl zázvor po staletí používán jako potravinová přísada, která může pomoci trávicímu procesu. Zázvor také pomáhá, aby se žaludek cítil pohodlněji, když cítíte hlad. Zkuste vypít šálek horkého zázvorového čaje nebo žvýkací zázvorové bonbóny
Krok 2. Zkuste jíst hořkou čokoládu
Tmavá čokoláda (v malých množstvích) pomáhá snižovat chuť k jídlu, protože hořká chuť obsažená v čokoládě může tělu signalizovat snížení chuti k jídlu. Zkuste si vychutnat jeden nebo dva kousky hořké čokolády s podílem čokolády 70%.
Krok 3. Zajistěte lehké občerstvení, například mandle nebo avokádo
Zkuste sníst hrst surových mandlí, abyste své tělo naplnili antioxidanty, vitamínem E a hořčíkem. Mandle jsou také známé tím, že podporují sytost a pomáhají regulovat váhu.
Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky, kterým tělo dlouho trvá, než vydrží hlad. Avokádo je také dobrým zdrojem rozpustné vlákniny. Vlákno se při průchodu střevy mění v jakýsi gel, což zpomaluje trávení. Nakrájejte avokádo a přidejte trochu medu, pokud máte rádi sladkou pochoutku. Na slanou a slanou svačinu posypte avokádem sůl a pepř a vymačkejte limetku
Metoda 2 ze 3: Aktivita
Krok 1. Dělejte zájmovou činnost
Jedna studie ukazuje, že činnosti, které vyžadují soustředění bez pohybu, jako je pletení nebo háčkování, mohou pomoci prolomit posedlost jídlem. Zkuste se soustředit na koníček, který vás baví, například zahradničení, šití nebo malování. Používáním svého koníčku jako rozptýlení můžete rozvíjet své dovednosti a také správný způsob, jak změnit zaměření.
Krok 2. Zkuste se stýkat
Neskrývejte svůj hlad. Zkuste zavolat kamarádce a vzít ji společně na procházku nebo do kina. Soustřeďte se na to, abyste trávili čas s přáteli a rodinou, než abyste prožívali záchvaty hladu.
Naplánujte si pravidelná setkání s přáteli, když držíte dietu, abyste se v určitých dnech a časech definitivně rozptýlili. To vám pomůže motivovat vás k tomu, abyste prošli celým dnem, aniž byste byli mučeni záchvaty hladu, a také vás povzbudí, abyste se soustředili na něco jiného, než jen na přemýšlení o hladu
Krok 3. Cvičení
Lehké cvičení, jako je procházka po domě, nebo dynamičtější cvičení, jako je běh nebo běh, vám mohou pomoci cítit se svěží a soustředění. Podle výzkumníků z Beth Israel Deaconess Medical Center může cvičení zvýšit sílu výkonných funkcí mozku, včetně schopnosti myslet dopředu a kontrolovat rušivé vlivy. Tímto způsobem pro vás bude snazší přestat myslet na svůj hlad.
Absolvujte lekci jógy. Jóga vám může pomoci vyrovnat se s chutěmi a jíst opatrněji
Krok 4. Veďte si deník
Zaměřte své myšlenky na každodenní události nebo životní cíle, které si zapisujete do deníku. Můžete také zaznamenat své stravovací návyky a okamžiky, kdy máte pocit hladu, a také to, jak jste se v těchto chvílích cítili emocionálně. Zapisováním si svých stravovacích návyků poznáte rozdíl mezi fyzickým a emočním hladem.
- Fyzický hlad obvykle vykazuje příznaky, jako je rachot žaludku nebo závratě. Mezitím vzniká emocionální hlad, když chcete jíst, ale fyzicky ještě nemáte hlad. Zapisováním emocí, které k jídlu cítíte, můžete identifikovat spouštěče hladu a zabránit tomu, aby se hlad dostavil.
- Například můžete pociťovat hlad odpoledne, když vás práce nudí, a proto si chcete dát svačinu. V takovém případě budete muset změnit odpolední režim, abyste nejedli, protože vás spouští emoce, například cvičením nebo procházkou odpoledne.
Krok 5. Vyřešte problém nebo úkol po ruce
Proaktivně využijte čas a dokončete práci, kterou máte po ruce. Nebo si najděte práci nebo úkol, který budete dělat doma (např. Mytí nádobí) a práci dokončete. Místo hledání jídla si pořiďte koště, žínku nebo houbu a vyčistěte si nádobí nebo koupelnu.
Metoda 3 ze 3: Úprava denní rutiny
Krok 1. Získejte osm hodin spánku v noci
Nedostatek spánku vás může povzbudit k občerstvení a přejídání, které je vyvoláno úzkostí. Dobrý spánek může pomoci snížit hladinu kortizolu, což je hormon, který se zvyšuje, když cítíte úzkost nebo stres. Vyhněte se jídlu řízenému stresem tím, že se pokusíte v noci spát osm hodin.
Krok 2. Omezte konzumaci alkoholu
Alkohol často způsobí hlad a vyvolá přejídání. Zkuste si po jídle vychutnat sklenku vína nebo piva, než si ji dát před jídlem nebo během jídla. Tímto způsobem budete pít na plný žaludek, takže poté budete mít menší pocit hladu (nebo si chcete dát pozdní noční svačinu).
Krok 3. Udržujte občerstvení a další jídla mimo dohled
Udělejte si pravidlo nechodit do kuchyně po večeři nebo alespoň dvě hodiny před spaním. Pokud máte během dne hlad, vyhněte se kuchyni nebo jiným místnostem v domě, kde se skladují potraviny.
