Nadávky jsou věcí, ze které se snadno stane zvyk, ale těžko se jí vyhnout. Pokud to se zastavením nadávek a nadávek myslíte vážně, určitě to zvládnete. V následujícím článku se dozvíte, jak se vyvarovat používání drsných slov.
Krok
Metoda 1 ze 3: Buďte si vědomi sebe sama a plánujte
Krok 1. Určete důvody, proč chcete přestat nadávat
Použití drsných slov může odrážet vaši špatnost (osobnost). V mnoha kulturách jsou lidé, kteří často nadávají nebo říkají ostrá slova, považováni za necivilizované, nevzdělané, neuctivé, nezralé atd. Na internetu vás mohou zablokovat různé sociální stránky, pokud hodně nadáváte. Pokud navíc ostatním říkáte ostrá slova, můžete být považováni za hrubého tyrana s nesmysly. Existuje proto mnoho důvodů, proč byste měli svá slova ovládat. Udělejte si čas na zvážení, proč musíte přestat nadávat, a také na to, jaký vliv může mít řeč ovládající vaše vztahy a váš obraz v očích ostatních.
Krok 2. Dávejte pozor, když nadáváte
Identifikujte spouštěče a špatné návyky. Pořiďte si notebook a pero a týden si zapisujte své nadávky. Kdy obvykle nejvíc nadáváte? Přísaháte, když jste s určitými lidmi nebo na určitých místech? Věnujte pozornost také spouštěčům kolem vás. Nadáváte často, když jste v dopravní zácpě? Nebo když mluvíte s rozzlobeným zákazníkem po telefonu? Nebo možná, když se cítíte v depresi, naštvaní nebo naštvaní? Zapište si drsná slova a situace, kvůli kterým jste za týden nadávali. Tímto způsobem si budete vědomi svého chování. Toto povědomí je prvním krokem, který je třeba udělat pro změnu návyku.
Krok 3. Získejte pomoc (volitelně)
Řekněte dobrým, důvěryhodným přátelům nebo členům rodiny, že chcete přestat nadávat a potřebovat jejich pomoc. Požádejte je, aby vám připomněli, pokud začnete nadávat.
Pokud budete postupovat podle tohoto kroku, uvědomte si, že můžete být kritizováni. Od začátku určete, zda jste připraveni se s takovou reakcí vypořádat. Pokud ne, tento krok přeskočte. Pokud však opravdu potřebujete pomoc, ujistěte se, že se na ně nebudete zlobit za to, že vás kritizují nebo napomínají. Přeci jen vás napomínají, aby vám pomohl zlomit váš zlozvyk
Krok 4. Najděte jiné způsoby, jak se vyjádřit
Na konci pozorovacího týdne věnujte hodinu čtení informací zapsaných v poznámkovém bloku. Poté si najděte něco jiného, kromě nadávání. Hledejte také jiné, zdravější způsoby, jak vyjádřit své pocity.
- Místo toho, abyste řekli „Jste **** vedení!“, Zkuste říci „jsem na stávající vedení velmi naštvaný“nebo něco podobného. Všimněte si, jak silné a dobře přijaté jsou vaše myšlenky a pocity, když nenadáváte.
- Drsná slova můžete také nahradit slovy, která jsou „neutrálnější“, například „anjay“, „přísný“, „ouch“, „oalah“, „yasalam“atd.
Metoda 2 ze 3: Provedení malých kroků k zahájení
Krok 1. Začněte v malém
Začněte měnit způsob vyjadřování, ale v malých věcech. Změna malých věcí je nejlepší způsob, jak si vytvořit nové návyky. Určete místo nebo situaci, kterou chcete zlepšit. Můžete se například rozhodnout, že přestanete nadávat při řízení nebo když jste se svým synovcem. Nejprve si vyberte jednu situaci a prožijte svůj první týden, abyste v této situaci nenadávali.
Když si vy (nebo přátelé a příbuzní, kteří vám pomáhají) všimnou, že v dané situaci nadáváte, zkuste se omluvit a zopakujte předchozí větu, aniž byste byli drsní. Jakkoli se to může zdát trapné, cvičit mluvení bez použití drsných slov je jediný způsob, jak napravit své špatné návyky
Krok 2. Potrestejte se
Zkuste si připravit „nadávku“. S touto nádobou, pokaždé, když přísaháte, musíte do ní vložit deset tisíc rupií. Aby byla nádoba užitečná, musíte se zcela zdráhat přijít o peníze, které jste nashromáždili. Koneckonců, ztráta pouhých deseti tisíc rupií je obvykle méně emocionálně „bolestivá“, aby vás zlomila váš zlozvyk, zvláště pokud peníze vybrané dáváte příteli nebo charitě. Místo toho dejte peníze, které nasbíráte za věci, které nesnášíte, například za nákup produktů od zpěváků, které nenávidíte. Pokud máte například rádi zpěváka A, ale nenávidíte zpěváka B, použijte všechny peníze na nákup hudebního CD zpěváka B. Pokud často bojujete se svým bratrem, dejte mu všechny peníze, které nasbíráte. Nyní už musíte usilovně pracovat na zlepšení používání jazyka.
Krok 3. Dejte si dárek
Když splníte svůj cíl na týden (např. Nenadávat před synovcem), dejte si lahůdku. Můžete si užít večer sami, sledovat film, koupit si dobrou knihu, užít si masáž a další.
Metoda 3 ze 3: Pokračujte v přidávání výzev a praxe
Krok 1. Rozšiřte svou výzvu
Jakmile skončíte s držením úst pro jednu situaci (např. Nenadáváte před synovcem), přidejte novou situaci, kterou je třeba každý týden napravit.
- Pokud se vám například podaří jeden týden nadávat před synovcem, další týden zkuste nenadávat, když jste na hřišti.
- Pokud se vám nepodaří dosáhnout svého prvního cíle, znamená to, že vaše výzva je stále příliš velká. Usnadněte si výzvu. Například místo toho, abyste se zdrželi nadávání před svým synovcem, stanovte si menší cíle, jako například nenadávat před 10. hodinou nebo nenadávat při objednávání jídla prostřednictvím průjezdové služby. Určete časy a situace, které můžete ovládat, a pak týden po týdnu rozvíjejte své výzvy.
Krok 2. Procvičte si trpělivost
Klíčem k vašemu úspěchu je vybrat si snadno zvládnutelnou situaci a časový rámec pro zlepšení svých návyků. I když to vyžaduje čas, můžete se svého nadávaného zvyku pomalu zbavit. Ve skutečnosti může trvat roky, než se z nadávek stane váš zvyk. Sebezdokonalování je vždy těžké, ale za pokus to stojí.
