Činnosti sebeobsluhy vám mohou pomoci vyrovnat se se stresem a zlepšit celkovou pohodu. Péče o sebe je obzvláště důležitá, pokud máte spoustu povinností, například chodit do školy, mít těžkou práci nebo pečovat o lidi, kteří jsou vám nejblíže. Péče o sebe je především o porozumění vašim emocionálním, fyzickým a profesním potřebám. Dokážete -li jednou za čas porozumět svým potřebám a upřednostnit se, můžete se o sebe také lépe starat a plnit další povinnosti.
Krok
Metoda 1 ze 4: Péče o váš emoční stav
Krok 1. Zvládněte stres
Zkuste svůj stres ovládat a omezit. Mezi zdroje stresu patří spousta práce, školní práce nebo nutnost starat se o jiné lidi. Vězte, co můžete ovládat, což je obvykle reakce na stres. Aplikace relaxačních technik bude schopna zvýšit energii, motivaci a produktivitu. Některé jednoduché techniky pro snížení stresu jsou:
- Posaďte se nebo meditujte 5–30 minut každé ráno.
- Vizualizujte si tak, že najdete klidné místo, zavřete oči a pomocí všech svých smyslů si představíte místo klidu a pohody. Představte si místo, které je pro vás uklidňující a smysluplné.
- Progresivní svalová relaxace ke střídavému napnutí a uvolnění všech tělesných svalů.
- Hluboký nádech.
- Taici nebo jóga.
- Napište si deník.
- Horká sprcha.
Krok 2. Buďte blízko podpůrným lidem
Užijte si čas s přáteli, rodinou a lidmi, díky kterým se budete cítit dobře. Vyberte si lidi, kteří respektují vaše potřeby a hranice. Zajistěte, aby byli ohleduplní, spolehliví a podporovali vaši věc. Vyhýbejte se lidem, kteří vás vyčerpávají, ponižují nebo stresují.
Krok 3. Udělejte si čas na zábavu
Měli byste si také dopřát čas na relaxaci a zábavu, zvláště ve chvílích stresu. Nezapomeňte dělat zábavné věci a zapojte ostatní. Zkuste tyto nápady:
- Choďte jednou týdně s partnerem nebo přáteli.
- Přečtěte si oblíbené knihy.
- Sledujte oblíbené filmy.
- Najděte si koníček, který vás bude bavit.
- Poslouchejte uklidňující hudbu.
- Koupeno omalovánky pro dospělé.
Krok 4. Zvažte poradenství
Poznejte, kdy máte pocit, že už to nemůžete vydržet a nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Potřeba mluvit s druhými lidmi vás neodradí, ale dělá z vás člověka. Najděte někoho, komu můžete věřit a spojit se s ním. Pokud se vám nedaří navázat s terapeutem vztah, vaše sezení nebude k ničemu. Poradenství je velmi užitečné, protože:
- Poskytněte bezpečné místo pro rozhovor a zpracování.
- Pomáhá vám vypořádat se s příčinami každodenního stresu a starostí.
- Umožňuje získat objektivní názor.
- Povzbuzuje vás k lepšímu životu.
Krok 5. Přesvědčte se
Povzbuzujte a uznávejte sebe tím, že řeknete slova o potvrzení. Vyberte věty, které jsou pozitivní, osobní, silné a vhodné. Můžete vyzkoušet několik příkladů:
- "Mohl bych."
- "Věřím si."
- „Miluji a přijímám sám sebe.“
- "Snažil jsem se."
- „To přejde.“
Metoda 2 ze 4: Péče o fyzickou kondici
Krok 1. Cvičte pravidelně
Cvičení přináší mnoho výhod a dá se provádět doma. Cvičte alespoň 30 minut denně, i když pouze v 10minutových intervalech. Je v pořádku, pokud nemůžete cvičit každý den, ale zkuste cvičit déle než týden. Vyberte si aktivitu, která vás baví a baví vás. Zkuste dělat různé činnosti, aby vaše tréninky byly zajímavé. Můžeš:
- Vezměte svého mazlíčka na procházku.
- Tanec doma.
- Péče o domovskou stránku.
- Připojte se k hodině cvičení ve fitness centru.
- Cvičení nebo jóga.
Krok 2. Jezte zdravá jídla
Zdravé jídlo vás nabije energií a vyživí vaše tělo. Když jste zaneprázdněni prací nebo péčí o jiné lidi, možná nebudete mít čas plánovat a vařit si zdravá jídla pro sebe. Snadno dostupné potraviny vás však nakonec unesou a nebudou se cítit dobře. Některé způsoby, jak změnit svůj jídelníček, jsou:
- Jezte celá zrna.
- Jezte více tmavě zelené listové zeleniny.
- Jezte různé druhy čerstvého nebo mraženého ovoce.
- Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku.
- Vyzkoušejte různé libové bílkoviny.
- Jezte pravidelně jídla a svačiny.
Krok 3. Dostatek spánku
Zajistěte dostatek spánku každou noc. Většina lidí potřebuje 7–9 hodin spánku, aby se druhý den cítila skvěle. Plán spánku je obtížné udržet, když jste ve stresu, máte hodně práce, jste zaneprázdněni prací nebo školou nebo se staráte o nemocnou rodinu. Snaž se:
- Nastavte si požadované hodiny spánku a snažte se ho dodržovat.
- Zajistěte, aby v ložnici nebyly rušivé prvky, například televize.
- Mějte spánek a cvičení, jako je FitBit, který zaznamenává kvalitu vašeho spánku.
- Udělejte z ložnice klidné místo s čistými prostěradly, pohodlnou matrací a měkkým světlem.
Krok 4. Sledujte své fyzické zdraví
Jednou dobrou fyzickou péčí je sledování fyzického zdraví. Když jste nemocní, potřebujete dovolenou z práce nebo ze školy. Naplánujte si pravidelné schůzky se svým lékařem. Ujistěte se, že užíváte léky na předpis konzistentně a přesně.
Udělejte si čas na to, abyste ocenili všechny úžasné věci, které vaše tělo dělá. Pamatujte, že vaše tělo chce, abyste zůstali naživu, takže se o něj starejte. Věnujte pozornost tělesným vjemům a všimněte si, které body vyžadují pozornost
Krok 5. Nezapomeňte na prázdniny
Naplánujte si volno od svých povinností. Prázdniny nemusí být s výletem na pláž, protože někdy to může být drahé a obtížné. Prázdniny lze absolvovat s krátkou přestávkou od stresu po celý týden nebo měsíc. Naplánujte si například čas na sedění a odpočinek na půl hodiny každý den. Najděte si pohodlné místo uvnitř nebo vně svého domova.
Pokud si můžete dovolit dovolenou mimo domov, naplánujte si to dopředu, abyste později nebyli ve stresu. Neplánujte si příliš mnoho aktivit a unavte se
Krok 6. Udělejte si čas na fyzickou blízkost
Fyzický dotek může přinést pocit pohodlí a jistoty a snížit stres. Obejmi svého přítele. Pozvěte svého partnera na rozchod. Nezanedbávejte svůj sexuální život.
Metoda 3 ze 4: Péče o profesionální život
Krok 1. Naplánujte si pravidelné přestávky
Udělejte si přestávky, abyste se dostali ze židle, šli se projít a vyčistili si hlavu, když jste ve stresu. Nepracujte o polední přestávce. Zvažte protažení nebo chatování se spolupracovníky k dobití. Kromě toho si dělejte časté přestávky na pití vody.
Krok 2. Udělejte si své pracoviště co nejpohodlnější
Pokuste se vytvořit pracovní prostor, kde se budete cítit klidní, schopní a motivovaní. Snížíte tím stres a zvýšíte svoji produktivitu. Můžeš:
- Kupte si rostliny, které umístíte do místnosti nebo pracovního prostoru.
- Uklidit stůl.
- Ujistěte se, že je vaše židle pohodlná a odpovídá vašemu držení těla.
- Používejte sluchátka s potlačením hluku, abyste měli při práci klid.
- Posaďte se k oknu, abyste měli lepší přirozené světlo než zářivky.
Krok 3. Vědět, kdy vyjednávat
Abyste si mohli svoji práci více užít a omezili stres, věděli, kdy vyjednávat a kdy požádat o pomoc. Díky tomu se budete v práci cítit silnější a méně sami. Nebojte se vyniknout při navýšení nebo povýšení. Nebojte se požádat o pomoc kolegy, šéfy nebo klienty. Hledejte možnosti dohledu, konzultací nebo školení.
Krok 4. Neberte si práci domů
Aby byla rovnováha mezi pracovním a osobním životem a aby se snížil stres, snažte se nenosit práci domů. To znamená, že byste neměli přinášet fyzickou práci a také nemyslet na práci, když jste doma.
Pokud pracujete z domova, naplánujte si konkrétní pracovní dobu a nenechte se vyrušovat domácími pracemi. Například po 17:00 přestanete kontrolovat svůj e -mail nebo odpovídat na pracovní telefon, i když jste tam stále technicky. Mít oddělený pracovní prostor od zbytku domu
Metoda 4 ze 4: Zlepšení toho, jak se o sebe starat
Krok 1. Upřednostněte své potřeby
Upřednostňování sebe sama není sobecký akt. Ve skutečnosti budete moci lépe pomáhat druhým, pokud se budete soustředit na své vlastní duševní a fyzické zdraví.
Krok 2. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete
Může být pro vás obtížné požádat nebo přijmout pomoc, když ji potřebujete. Zobrazování „silného“dojmu ve stresu a pocit povinnosti starat se o věci vás jen přemůže. Nechte přátele a rodinu pomoci. Požádat o pomoc bude snazší, pokud:
- Vytvořte si seznam věcí, které potřebují pomoc.
- Neomezujte požadavky, ale požádejte o konkrétní pomoc.
- Při žádosti o pomoc bere v úvahu schopnosti a zájmy ostatních.
Krok 3. Neváhejte odmítnout a stanovit hranice
Ujistěte se, že se nestanete osobou, která vždy každému pomůže. Jste člověk a nemůžete dělat všechno. Zkuste si procvičit říkat „ne“dalším povinnostem a říkat „ano“zábavným a poutavým příležitostem.
Nezapomeňte se omluvit, pokud odmítnete. Často na sebe klademe příliš velký stres. Nemusíte se omlouvat za odmítnutí něčeho, co vás tíží a poškodí vaše zdraví
Krok 4. Spravovat čas
Schopnost řídit čas je velmi důležitá pro snížení stresu a zvýšení produktivity. Abyste se mohli lépe starat o sebe, musíte být schopni vyvážit potřeby v různých aspektech života.
- Vytvořte si seznam úkolů.
- Naplánujte si profesionální a osobní aktivity pomocí kalendáře.
- Stanovte si malé, konkrétní a realistické cíle.
- Přestaňte otálet.
- Vytvořte si ranní rituál a držte se ho.
Tipy
- Můžete se cítit provinile za to, že se o sebe staráte. Ignorujte ten pocit. Abyste se cítili spokojení a šťastní, musíte myslet na své vlastní potřeby.
- Mít deník vděčnosti. Existují vědecké důkazy, že kromě mnoha dalších výhod nám může být každý den vděčný za deset věcí.
