Deprese je zdravotní porucha, která postihuje mnoho lidí. Pokud je váš přítel v depresi, můžete být zmatení z toho, co dělat. Můžete mu pomoci různými způsoby, například navrhnout, aby se nechal léčit, nebo ho podpořit uklidňujícími slovy. V tomto článku se dozvíte, jak pomoci příteli s depresí.
Krok
Část 1 ze 3: Pomoc příteli zotavit se z deprese
Krok 1. Sledujte příznaky deprese, které váš přítel zažívá
Deprese je patrná z chování člověka. Pokud máte pochybnosti, zda je váš přítel v depresi, sledujte, zda se u vašeho přítele neobjevuje některý z následujících příznaků:
- Cítit se navždy smutný
- Nechce dělat své koníčky, spřátelit se a/nebo mít sex
- Pocit velké únavy nebo pomalé myšlení, mluvení nebo pohybu
- Chuť se zvyšuje nebo snižuje
- Obtížné spaní nebo příliš mnoho spánku
- Obtížné soustředění a rozhodování
- Snadno naštvaný
- Pocit beznaděje a/nebo pesimismu
- Hubnutí nebo přírůstek
- Přemýšlím o sebevraždě
- Mít bolest nebo zažívací potíže
- Pocit viny, bezcennosti a/nebo bezmoci
Krok 2. Povzbuďte svého přítele, aby se poradil s lékařem
Jakmile zpozorujete známky deprese, povzbuďte svého přítele k lékaři. Váš přítel může popřít nebo se stydět přiznat, že má potíže. Protože příznaky deprese nemají žádné specifické vlastnosti, mnoho lidí to nepovažuje za depresivní poruchu. Apatie a emoční ztráta často nejsou vnímány jako příznaky deprese. Váš přítel od vás může potřebovat více podpory, aby ho přiměl vyhledat pomoc.
- Můžete říci: „Opravdu se o tebe bojím. Promluvte si se svým lékařem o tom, jak se v poslední době cítíte. “
- Povzbuďte svého přítele, aby po konzultaci s lékařem chtěl následovat psychologa.
Krok 3. Ukažte, že jste mu ochotni pomoci
Přestože váš přítel již vyhledává léčbu, může se cítit tak zdrcen, že je obtížné domluvit si schůzku a dodržet ji. Pokračováním v podpoře zajistěte, aby se vašemu příteli skutečně dostalo potřebné pomoci.
- Pomozte své kamarádce domluvit si schůzku a poskytněte jí podporu tím, že ji doprovodíte na ošetření.
- Pomozte svému příteli při konzultaci s lékařem zapsat otázky, na které by se chtěl zeptat.
Část 2 ze 3: Poskytování podpory
Krok 1. Dopřejte svým přátelům podporu každý den
Deprese může vést k nízkému sebevědomí, ale můžete mu pomoci obnovit sebeúctu slovy povzbuzení. Říkejte věci, které vašeho přítele vzrušují každý den, aby vám ukázaly, že vám záleží, a aby se cítily důležité pro vás i pro ostatní.
- Pomozte svým přátelům znovu vidět jejich přednosti a úspěchy. Můžete říci: „Jsi skvělý umělec. Opravdu obdivuji tvůj talent. " Nebo: „Obdivuji tě, že jsi sám vychoval tři děti. Ne každý to dokáže. “
- Dejte své přítelkyni naději tím, že jí připomenete, že její pocity jsou pouze dočasné. Lidé v depresi si obvykle myslí, že se věci nikdy nezlepší, ale můžete jim připomenout, že to není pravda, například „Možná tomu teď nevěříš, ale tvé pocity se později změní“.
- Neříkejte: „Je to všechno vaše vlastní rozhodnutí“nebo „Zapomeňte na své problémy!“protože toto rozsudkové prohlášení jen způsobí, že bude tvoje kamarádka více nepohodlná a může zhoršit její deprese.
Krok 2. Dejte svým přátelům vědět, že jste tu, abyste pomohli
Deprese může v lidech vyvolat pocit opomenutí a bez povšimnutí. I když jste projevili své znepokojení tím, že jí uděláte něco, co jí pomůže, možná tomu uvěří až poté, co jí sami řeknete, že jí chcete pomoci. Řekněte mu, že jste tu, abyste pomohli, a že by vás měl okamžitě kontaktovat, pokud potřebuje pomoc.
- Řekněte, že jste ochotni pomoci, například: „Chápu, že se momentálně potýkáte s problémy a jsem tu, abych vám pomohl. Pokud potřebujete pomoc, zavolejte mi nebo napište, dobře! “
- Nebuďte zklamaní, pokud váš přítel nereaguje tak, jak jste očekávali. Lidé v depresi bývají apatičtí, dokonce i k těm, kterým na nich záleží.
- Někdy je nejlepší podpora, kterou můžete poskytnout, být s ním. Trávte spolu čas sledováním filmů nebo čtením, aniž byste mluvili o depresi, aniž byste čekali, že se bude cítit dobře. Přijměte to tak, jak to je.
- Rozhodněte, kdy můžete přijímat telefonní hovory nebo odpovídat na SMS. I když opravdu chcete příteli pomoci, nenechte si tím zabrat celý život. Ujistěte se, že ví, že vám na něm záleží, ale pokud má v noci nouzovou situaci, požádejte ho, aby zavolal na Halo Kemkes (místní kód) 500567.
Krok 3. Poslouchejte svého přítele, pokud chce chatovat
Naslouchání a snaha porozumět tomu, co váš přítel prožívá, je důležitým aspektem poskytování podpory během obnovy. Nechte svou přítelkyni sdílet, jak se cítí, když je připravená.
- Nenuťte svého přítele mluvit. Ukažte, že jste ochotni naslouchat, když je připraven, a udělejte si na něj čas.
- Dávejte pozor, když ho posloucháte mluvit. Vhodná přikývnutí a reakce jsou způsoby, jak ukázat, že posloucháte.
- Způsob, jak dát najevo znepokojení, může být občasné opakování toho, co váš přítel řekl během konverzace.
- Nebuďte defenzivní, dominujte konverzaci, ani s ním konverzaci neukončujte. Buďte trpěliví, i když je to někdy obtížné.
- Snažte se, aby se váš přítel cítil vyslyšen, že řekne „Dobře“, „Pak“a „Ano“.
Krok 4. Rozpoznat známky sebevražedného úmyslu
Lidé v depresi někdy chtějí spáchat sebevraždu, protože se cítí tak beznadějně a bezmocně. Pokud váš přítel mluví o sebevražedných myšlenkách, zkuste to brát vážně. Nepředpokládejte, že to neudělá, zvlášť pokud existují důkazy o tom, že už plánuje. Dávejte pozor na následující příznaky:
- Vyhrožování nebo mluvení o sebevražedných myšlenkách
- Vyjádření, že vás to nezajímá nebo se už nechcete do ničeho zapojovat
- Rozdávat své věci a připravovat pohřeb
- Nákup zbraně nebo jiné zbraně
- Najednou šťastný bez důvodu nebo v klidu poté, co zažil depresi
- Okamžitě vyhledejte pomoc, pokud toto chování poznáte. Zavolejte zdravotníka, kliniku pro duševní zdraví nebo Halo Kemkes (místní kód) 500567, abyste věděli, jak to zvládnout.
Část 3 ze 3: Dělání aktivit s přáteli, kteří jsou v depresi
Krok 1. Pozvěte přátele na společnou cestu
Aby se vaše kamarádka cítila lépe, pomozte jí s depresí tím, že si naplánujete společné cestování. Vyberte si aktivitu, která vás oba baví, a vytvořte si plán, aby se měl na co těšit. Vytvořte si plány na společné aktivity, jako je jít do kina, o víkendu se projít po čajové zahradě nebo společně popíjet kávu.
Nenuťte svého přítele dělat určité činnosti, pokud na to nejsou připraveni. Buďte trpěliví a snažte se
Krok 2. Smějte se společně
Smích je z určitých důvodů považován za nejlepší lék. Nedávný výzkum ukázal, že smích může překonat příznaky deprese a přimět lidi s depresí cítit se blíže k ostatním. Možná víte, jak rozesmát svého přítele lépe než kdokoli jiný. Využijte tyto znalosti, abyste se snáze zasmáli.
- Buďte vtipní, když je situace správná. Neříkejte vtipy, když si váš přítel stěžuje nebo pláče.
- Pokud se váš přítel nesměje, nezoufejte ani se necítíte nedostateční. Lidé v depresi někdy necítí nic, včetně příjemných věcí. Tato metoda však může časem věci zlepšit.
Krok 3. Sledujte opakující se příznaky deprese
I když se váš přítel cítí lépe, možná ještě není úplně uzdravený. Deprese má tendenci se opakovat, takže se tato porucha může opakovat. Lidé, kteří trpěli depresí, někdy znovu zažívají tyto útoky. Pokud váš přítel vypadá depresivně, zeptejte se, co se děje.
- Dalo by se říci: „V poslední době vypadáš opravdu unaveně. Pokud ano, mohu pomoci?"
- Poskytujte pomoc a povzbuzení, jak jste pro něj dělali.
Krok 4. Dávejte na sebe pozor
Pomoc příteli, který bojuje s depresí, vyžaduje tvrdou práci. Abyste nezažili emoční problémy, musíte se o sebe také dobře starat. Vyhraďte si každý den čas alespoň 30 minut. Využijte tento čas k soustředění se na věci, které potřebujete, hýčkejte se nebo dělejte věci, které vás baví. Vyberte si aktivity, které splňují vaše fyzické, duchovní a emocionální potřeby. Tento čas můžete využít různými způsoby, například:
- cvičit jógu
- osprchovat se nebo se vykoupat
- číst knihu
- zaznamenávejte své myšlenky a pocity do deníku
- meditovat nebo se modlit
- podnikněte pohodovou procházku nebo jízdu na kole
- trávit čas s jinými lidmi, kteří vám mohou poskytnout podporu a povzbuzení, zatímco vy pomáháte příteli, který je v depresi
Tipy
- Nemluvte o svých vlastních problémech, když s vámi mluví váš přítel. To může situaci ještě zhoršit, protože tvůj sobecký přístup dává tvému příteli pocit, že problém je samozřejmostí. Nesnažte se svou kamarádku rozveselit tím, že jí připomenete, že její život je lepší než život ostatních.
- Zeptejte se, co váš přítel zažívá ve svém každodenním životě každý den. Nikdy na to nezapomeň. Udělejte si čas na rozhovor s ním o každodenních rutinách, aby vám byl otevřenější. Neměňte svůj způsob jednání, když zjistíte, že váš přítel je v depresi.
- Buď trpělivý. Nezapojujte další přátele, pokud to nedovolí. Připomeňte mu, že jste vždy ochotni ho podpořit. Dokažte svá vlastní slova, pokud to říkáte.
- Udělejte cokoli, abyste mu pomohli. Pomáhat spolupracovníkovi, odvádět jeho pozornost na věci, které ho baví, vyhýbat se mu nebo mu bránit v boji s jinými lidmi, může znamenat velký rozdíl.
- Neustálý stres, úzkost a špatná nálada mohou vyvolat nebo zhoršit depresi. Pokud to váš přítel zažívá, navrhněte mu, aby se to pokusili překonat tím, že se naučí technikám zvládání stresu, pozitivnímu myšlení, chodit na terapii nebo dělat jiné způsoby, které se s depresí dokážou dobře vyrovnat. Pokud váš přítel dostane předpis na antidepresivum, dejte mu vědět, že může požádat o terapii jinými způsoby, jako je poradenství, kognitivně-behaviorální terapie nebo dialekticko-behaviorální terapie.
- Uvědomte si, že ve společnosti existuje mylná představa o duševních poruchách. Pokud tedy chcete jeho stav prodiskutovat s třetí stranou, požádejte nejprve svého přítele o svolení. Pomáháte příteli, ne z něj děláte drby.
- Antidepresiva, poradenství nebo jiné formy terapie mohou na chvíli opravdu ublížit pocitům vašeho přítele. Užívání drog někdy způsobuje vedlejší účinky a konzultace s terapeutem může vyvolat problémy nebo pocity deprese, které jsou dlouhodobě pohřbeny. Osoba podstupující terapii deprese má tendenci se cítit depresivní, ale postupem času to bude snazší. Ujistěte se, že vaše kamarádka ví, že jste vždy ochotni jí pomoci, když potřebuje vaši podporu.
- Abyste našli terapeuta, lékaře nebo odborníka na duševní zdraví, musíte najít někoho, kdo má zkušenosti, má dobré znalosti o depresi a různých způsobech léčby, včetně osobnosti, se kterou se váš přítel cítí dobře. Je dobré udělat rozhovor o metodě, která bude použita. Nebojte se změnit terapeuta nebo lékaře, pokud to není vhodné. Lidem s depresí by měl pomáhat někdo, kdo je zručný, znalý, a co je důležitější, najděte si terapeuta, který je opravdu ochotný pomoci, než aby se ke svému příteli choval jako k předmětu nebo špatně poslouchal (aby se věci zhoršovaly).)
- Obnova vyžaduje mnoho úsilí a času. K zotavení nemusí dojít v krátké době, za několik dní nebo dokonce za několik týdnů, v závislosti na tom, jak závažná deprese je, a na spouštěcích faktorech, pokud existují. Během období zotavení se váš přítel může na chvíli vrátit k relapsu a to je běžné. Poskytněte mu podporu, pokud to prožívá, a připomeňte mu, jak velký pokrok udělal.
- Pokud je člověk v depresi někdo z vašich blízkých, řekněte mu, jak moc pro vás znamenají, a ukažte, že vám na něm opravdu záleží. Řekněte také všechny pozitivní věci, které přinesl do vašeho života a dalších lidí.
Varování
- Neříkejte, že je problém hloupý nebo že si nemusíte dělat starosti, protože přestane mluvit.
- Touha ublížit si může vyvolat sebevražedné myšlenky. Dávejte tedy pozor na svého přítele a nadále poskytujte povzbuzení a pocit bezpečí. Ublížit si však nemusí nutně znamenat, že se chcete zabít. To je obvykle známkou významných problémů způsobených stresem a/nebo úzkostí. I když to zní, jako byste žádali o pomoc, nikdy si nedělejte domněnky takhle.
- Mnoho pokusů o sebevraždu nastává, když se člověk cítí lépe, než když je v těžké depresi. Člověk, který je v útlumu, nemusí mít dost energie na to, aby něco udělal, ale když se jeho energie obnoví, je čas jednat.
- V případě krize je lepší než zavolat policii zavolat zdravotníka nebo 24hodinovou službu prevence sebevražd. K mnoha incidentům dochází proto, že policie zasahuje, aby lidé s duševními poruchami prožili trauma nebo smrt. Pokud je to možné, zapojte někoho, o kom si myslíte, že má zkušenosti a je vyškolený v řešení duševních poruch nebo poruch duševního zdraví.
