Sociální nešikovnost pramení z pocitu sebe sama, který se před ostatními nemůže jevit jako „normální“nebo „slangový“. Sociální nešikovnost, způsobená vnitřními obavami a obavami z toho, co si o nás ostatní myslí, a také vlivem sociálních očekávání, nám může bránit v plné interakci s ostatními kvůli strachu, že nás naši sousedé zesměšňují nebo ostrakizují. Když si uvědomíte, že se každý ze své podstaty bojí být sociálně nešikovný a že ve skutečnosti existují různé způsoby, jak zvládat nepříjemné situace dovedně a sebevědomě, už se nebudete bát společensky komunikovat a postupně se s tím dokážete vyrovnat.
Krok
Část 1 ze 3: Nastavení myšlení
Krok 1. Uvědomte si, že nejste sami
Můžete si myslet, že každý ve vašem životě je společenský člověk. Ale ve skutečnosti se většina z nich obává, že by byla na veřejnosti trapná. Starají se o to, zda je mají ostatní lidé rádi, zda působí dobrým dojmem nebo zda se s nimi ostatní lidé nenudí.
Můžete si myslet, že někteří lidé kolem vás jsou ze své podstaty sebevědomí a nikdy by si neměli dělat starosti, jak to dělají. Realita je ale taková, že každý jednotlivec cítí obavy z různých aspektů sociální interakce. Všichni se chceme líbit a chceme mít přátele
Krok 2. Zeptejte se sami sebe, odkud pocházejí vaše nepříjemné pocity
U většiny lidí, kteří zažívají sociální nešikovnost, tyto pocity pramení z neklidu, strachu, neklidu nebo nízkého sebevědomí. Každou z těchto hlavních příčin lze vyřešit, pokud jste ochotni postupně posouvat hranice ve vás, abyste našli způsoby, jak si vybudovat sebevědomí. V každém případě se pokuste identifikovat hlavní příčinu nepohodlí, se kterým se setkáváte, abyste to mohli hned řešit. Čím dříve zjistíte příčinu, tím dříve ji můžete vyřešit.
Existuje mnoho dalších důvodů, proč se člověk cítí příliš citlivý na sebe, například má špatnou zkušenost v minulosti, pocit, že vám ostatní nerozumí, pocit tlaku na interakci v různých situacích (například práce, kolegové, atd.) nebo tlak ze strany rodičů atd.), nebo pocit zmatenosti ohledně motivací a jednání ostatních kolem vás
Krok 3. Najděte způsoby, jak se vypořádat se svými nemotornými pocity
Být nemotorný může bránit sociálním interakcím. Pocity studu se různí, například se cítíte trapně, protože jste obklopeni určitými lidmi nebo skupinami. Můžete mít pocit, že se zdráháte komunikovat ze strachu, že zažijete trapnost. Můžete se vycvičit, abyste se během sociálních interakcí cítili uvolněněji a postupně se otevírali.
- Pokud se cítíte nemotorní, možná jste měli v úmyslu účastnit se společenských akcí, ale obáváte se, že vás lidé budou ponižovat nebo ostrakizovat.
- Podívejte se na články o tom, jak se vypořádat se stydlivostí, abyste se dozvěděli více informací a pochopili, že cítit se trapně je něco, co lze zvládnout.
Krok 4. Přestaňte si dělat starosti s tím, co si o vás ostatní myslí
I když to není tak snadné, jak se zdá, jedním důležitým způsobem, jak se vyhnout sociálnímu trapasu, je přestat se zajímat o to, co si o vás ostatní myslí. Většinu lidí trápí, co si o nich ostatní myslí. To je velmi důležité si pamatovat, zvláště když se začnete starat o to, co si o vás lidé myslí. Pokud jste příliš zaneprázdněni starostmi o to, čeho se ten druhý opravdu obává, nikdy se nebudete moci cítit pohodlně a plně si užívat sociální interakce. Když se zbavíte starostí, bude pro vás snazší být sám sebou a mluvit klidně a normálně.
Pamatujte, na kterém názoru záleží. Možná vás někdo nemá rád, ale potkáte v budoucnu tohoto člověka znovu? Pokud jde o vašeho nejlepšího přítele, skutečný přítel s vámi zůstane bez ohledu na to, zda máte nebo jste zapojeni do jakéhokoli problému
Krok 5. Uvědomte si, že máte sociální úzkost
Sociální úzkost je porucha, která způsobuje, že člověk není schopen fungovat v každodenním životě, včetně školy, práce nebo společenských setkání. Někdo, kdo trpí sociální úzkostí, má tendenci být blíže rodině nebo důvěryhodným přátelům. Vyhýbá se však navazování osobních vztahů s lidmi mimo své okolí. Sociální úzkost pramení z neustálého strachu z ostatních, kteří jsou považováni za pozorovatele trpícího s cílem ponížení a ponížení trpícího.
Podívejte se na další informace o definici sociální úzkosti a o tom, jak se s ní vypořádat
Krok 6. Potvrďte své pocity
Uvědomte si, že se cítíte trapně. Když si uvědomíte pocity, které vaše tělo pociťuje, když se cítíte trapně a neklidně, můžete vědomě vědět, že vám protéká adrenalin a způsobuje, že máte chuť utíkat nebo se skrývat.
Dávejte si pozor, pokud se najednou cítíte teplý, zpocený, nervózní, neklidný nebo příliš citlivý na změny ve vašem těle. Věnujte pozornost svým myšlenkám a zjistěte, zda nejsou příliš kritické vůči vašemu sociálnímu chování. Sledujte také své emoce, ať už se cítíte bezmocní nebo k ničemu. Dovolte se seznámit s těmito druhy pocitů, abyste se je mohli naučit poznat
Část 2 ze 3: Použití různých technik k relaxaci
Krok 1. Promluvte si sami se sebou
Mluvit sám se sebou vám pomůže přesunout pozornost, od starostí o to, co si o vás ostatní myslí, až po snahu uklidnit se, abyste měli ze sebe dobrý pocit. Některé z věcí, které mohou být užitečné při překonávání momentů sociální úzkosti, zahrnují:
- "Budu v pořádku. Moje pocity nejsou vždy racionální, takže se mohu uvolnit a uklidnit. “
- "Byl jsem příliš soustředěný na špatné pocity uvnitř svého těla."
- „Dobří lidé a já miluji být v jejich středu.“
- „Jsem tu, abych si odpočinul.“
Krok 2. Naučte se relaxovat
Naučit se relaxovat by mělo začít doma, pro vás nejpohodlnějším místem. Relaxace před vstupem do sociálních situací vám může pomoci být otevřenější a upřímnější k ostatním lidem a snažit se vás více uvolnit, když jste v sociálním prostředí. Pokud se necítíte napjatí, je také méně pravděpodobné, že se vyhnete a místo toho více přijmete sociální situace. Relaxace navíc pomůže uklidnit jakoukoli úzkost, kterou můžete pociťovat.
- Procvičte si hluboké dýchání, abyste překonali chvíle úzkosti
- Zjistěte, jak dělat meditaci, která vám pomůže
Krok 3. Buďte veselejší
Někdy se mohou stát nepříjemné a trapné věci. Rozveselte se a podívejte se na legrační stránku nepříjemného okamžiku. Nejen, že vám to pomůže lépe nahlížet na incident, ale smysl pro humor zlomí napětí a přiměje ostatní lidi, aby se vám vysmáli „s“místo aby se vám vysmáli. Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout sociální nešikovnosti, je přestat brát věci vážně. Tím odlehčíte zátěž a budete uvolněnější.
Často nemáme žádnou kontrolu nad nepříjemnými situacemi, jako jsou dlouhé pauzy v konverzaci, slyšitelné zalapání při tom nejneočekávanějším nebo zakopnutí o okraj koberce, když kráčíme kupředu, abychom získali ocenění. Když se to stane, jen se zasmějte
Krok 4. Zaměřte se na pozitivní
Trápné okamžiky nás sice vedou k tomu, abychom se pozastavili nad myšlenkami a věcmi, které jsou v daném okamžiku špatné, ale může být užitečné záměrně se zaměřit na pozitiva. Co se kolem vás právě děje? Ukazování na pozitivní může vrátit váš pohled na to, jak malá je trapná událost ve srovnání s jinými věcmi ve vážnějším světě.
Dávejte pozor, abyste neposílili relevanci nežádoucí události pro celkový dojem ze sociální interakce. Zaměřte se co nejvíce na sociální vztahy, které jste prošli dobře, interakce, díky kterým se díky tomu budete cítit pohodlně
Krok 5. Zvyšte své sebevědomí
I když to necítíte, můžete to předstírat, dokud to nemůžete vypěstovat, nebo si můžete co nejlépe připomenout, abyste zůstali přátelští. Je těžké najít důvěru v určité situace, které způsobují pocity strachu, úzkosti, paniky a touhy schovat se nebo utéct
- Zeptejte se sami sebe: „Co nejhoršího se může stát?“Snažit se alespoň spojit se svým okolím je skvělý první krok. S největší pravděpodobností se nestane to nejhorší!
- Hledejte průvodce budováním sebevědomí.
Krok 6. Buďte k sobě laskaví
Sociální nešikovnost není projevem zevnitř, ale je dočasným stavem. „Určitě“můžete projít určitými událostmi, které vám nefungují, a na oplátku budete mít více pozitivních zkušeností. Každý je náchylný k chybám a má alespoň jednu trapnou událost, o které vám může říct. Pohled do minulosti, který je podobný úsměvu, je formou laskavosti k sobě samému. Uvědomíte si, že minulost vás nezničí, ale místo toho se stanete zábavným příběhem na jídelním stole.
Část 3 ze 3: Zlepšení sociálních dovedností
Krok 1. Naučte se být dobrým posluchačem
Pokud se necítíte připraveni zapojit se do konverzace s vtipným příběhem nebo vtipem, existuje další způsob, jak se spojit s ostatními lidmi: být dobrým posluchačem. To uvolní veškeré napětí, které můžete pociťovat ze sociálních interakcí, protože si nemusíte dělat starosti, že budete znít chytře nebo atraktivně; Musíte jen pozorně poslouchat a občas se zeptat. Pamatujte si, že lidé o sobě v zásadě rádi mluví, zvláště když se zdá, že toho druhého zajímá jejich příběh.
- Při poslechu ukažte druhému, že posloucháte, opakováním podstaty konverzace. Můžete odpovědět: „Vypadá to, že to, co jsi řekl, bylo …“
- Položte další otázky. Pokládejte otázky nebo názory druhého člověka vhodnými, ale ne příliš osobními otázkami.
- Ukažte, že druhému nasloucháte. Udělejte to kývnutím hlavy, dobrým očním kontaktem a odpovídáním slovy, která ho přimějí věřit, že posloucháte (jako „ano“nebo „samozřejmě“).
Krok 2. Použijte sociální řeč těla
Neuzavírejte se, ale pozvěte své okolí, aby vstoupilo do vašeho života tím, že bude otevřený a přátelský. Tělo to dokáže dobře sdělit. Když založíte ruce nebo nohy, budete vypadat bez zájmu o sociální interakce. Totéž se může stát, pokud se vyhnete očnímu kontaktu s jinými lidmi. Dávejte pozor, abyste to neudělali nebo neukázali línou polohu těla, včetně pohledu dolů. Nejlepší je navázat oční kontakt a udržovat přátelské držení těla.
Krok 3. Small talk
Small talk, jako je tento, může pomoci tomu, aby se vám člověk, kterého jste právě potkali, více otevřel prostřednictvím krátkých konverzací.
- Zeptejte se člověka, se kterým mluvíte, na jeho den.
- Najděte společnou řeč. Nenápadně zjistěte, zda vás a osobu, se kterou mluvíte, baví stejný sportovní tým, sledujete stejné televizní pořady nebo máte stejné domácí mazlíčky.
- Využijte své okolí. Pokud na někoho narazíte v kavárně, zeptejte se ho, jestli už v místě ochutnal nějaké úžasné jídlo. Pokud jste venku za slunečného dne, zeptejte se toho druhého, jestli by nechtěl dělat nějaké zábavné venkovní aktivity.
Krok 4. Buďte přátelští
Předpokládejme, že něčí touha stýkat se s vámi z vás činí otevřenější a přátelštější osobu pro ostatní. I když je nepopiratelné, že bez ohledu na to, jak jste milí, stále se najdou lidé, kteří jsou k vám hrubí, není to omluva pro útěk nebo obviňování sebe sama. Koneckonců nejste zodpovědní za chování ostatních. Mohou mít obtížné pozadí nebo mohou mít špatný den. Ale není to odraz sebe sama. Přátelským přístupem uděláte ostatním pohodlí. Najděte způsoby, jak zahájit konverzaci, a dejte druhému člověku svobodu být otevřenější, když je kolem vás.
Krok 5. Řekněte vtip nebo vtip. Žertování ve špatnou dobu sníží vaši „sociální důvěryhodnost“a budete vypadat ještě trapněji. Pokud to ale řeknete ve správný čas se správnou intonací, můžete napětí uvolnit.
Cítit situaci. Když se situace začíná zhoršovat, správný vtip může zlepšit náladu. Pokud jste ale uprostřed vážné diskuse, jako je smrt dědy nebo babičky, pak byste měli zapomenout na své vtipy alespoň do doby, než se barva konverzace trochu změní
Krok 6. Vzdejte tomu druhému smysluplnou chválu
Pokud jde o dávání komplimentů, nejdůležitější je dát je upřímně a ve správný čas. Neříkejte to, pokud se z komplimentu necítíte upřímně. Pokud jste v tomhle začátečník, pozorujte toho druhého a všimněte si, když pochválí, pak ho následujte. Můžete pochválit šperky nebo svetr, který má druhá osoba na sobě, nebo jejich nový účes. Jakmile se s danou osobou lépe seznámíte, udělejte hlubší kompliment.
- Komplimenty aspektů osobnosti člověka, jako například pochválení přítele za jeho smysl pro humor a to, jak jsou dobří v zahájení konverzací s novými lidmi, v nich mohou vyvolat pocit zvláštnosti než komplimenty týkající se jejich fyzického vzhledu.
- Pokud komplimentujete něco fyzického, ujistěte se, že to neděláte špatně. Můžete například pochválit vzhled ženy, pochválit její tvář a vyvarovat se komplimentu jejího těla nebo jiným komentářům, kvůli kterým byste mohli znít více, než byste mysleli.
Krok 7. Vězte, čeho se vyvarovat
I když je každá situace v sociálním kontextu jiná, existuje několik důležitých věcí, kterým byste se pravděpodobně měli vyhnout, pokud chcete být dobrým sociálním člověkem. Existují komentáře nebo akce, které ve vás mohou vyvolat nepříjemný dojem. Měli byste se jim vyhnout, pokud se chcete cítit dobře s ostatními lidmi. Někteří z nich jsou:
- Neříkejte, že se cítíte velmi trapně. Můžete hádat, co bude dál.
- Vyhněte se pokládání příliš osobních otázek lidem, pokud je dobře neznáte, například proč s někým nechodí nebo zda přibrali.
- Nemusíte stát pár kilometrů od ostatních lidí, ale dejte jim prostor.
Krok 8. Vylepšete svou etiketu
Pokud neznáte sociální normy skupiny, se kterou jste, zkuste se je naučit. Neznalost převládajících sociálních norem může vést k sociální nešikovnosti. To je běžné, když navštívíte různé části své země nebo když jedete do zahraničí. Buďte milí a zdvořilí a nezapomeňte říci „prosím“a „děkuji“.
Krok 9. Jděte ven
Zůstat doma za obrazovkou počítače, schovávat se za kójí nebo vyhýbat se schůzkám s obědem vám nepomůže zvládnout sociální nešikovnost. Pokud trávíte čas doma nebo u počítače, protože se bojíte interakce s jinými lidmi, nikdy nebudete schopni zdokonalit své sociální dovednosti.
- Uvědomte si, že někteří lidé mají arogantní nebo povýšenou osobnost. Nejsou to však jednotlivci, kteří představují sociální prostředí, ani to není důvod ke skrývání. U takových lidí se můžete naučit jednoduché způsoby, jak od nich uctivě odejít, například rychlé přikývnutí a jedno nebo dvě slova jako „Rád vás poznávám“, než se otočíte a odejdete.
- Zjistěte, jak zahájit a ukončit konverzaci. U většiny lidí může ukončení slepé uličky nebo neobvykle nudné konverzace vést k pocitu trapnosti kvůli strachu, že budou působit hrubě nebo bezcitně.
Tipy
Většina lidí dokáže překonat svou sociální nešikovnost. Nešikovnost je rys obecně spojený s dospíváním nebo dospělostí. Jak lidé stárnou, lidé mají tendenci hledat různé způsoby, jak se vypořádat s nepříjemnými pocity, které v jejich životech bývaly významné
Varování
- Vyhněte se vychloubání jako způsobu, jak zapůsobit a stýkat se s ostatními. Pokud máte pocit, že se sebou začínáte chlubit, přestaňte a můžete se okamžitě omluvit nebo změnit téma o osobě, se kterou mluvíte.
- Nebojte se a zejména nepřehánějte analýzu. Bylo by pro vás lepší zjednodušit účel vašich sociálních interakcí
Související články WikiHow
- Jak mít společenský život
- Jak ovládat středně těžkou sociální úzkost
