Mít klid znamená umět být při socializaci klidný, autoritativní a elegantní. Abyste se stali klidným člověkem, musíte si zvýšit sebevědomí, být příjemným člověkem, se kterým si budete moci popovídat, a umět se ovládat v obtížných situacích.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zvyšte důvěru
Krok 1. Přijměte sebe
Pokud budete mít důvěru, zůstanete klidní, protože se oba navzájem ovlivňují. Přijetí sebe sama je jedním ze způsobů, jak zvýšit sebevědomí, abyste se cítili sebevědomě a zůstali klidní.
- Zapište si všechny své přednosti a věci, které byste chtěli zlepšit, včetně své osobnosti, osobnosti a vzhledu. Poté přijměte každý svůj aspekt tím, že řeknete: „Přijímám svou hovornou povahu. Přijímám svou rychlou povahu. “
- Kromě toho můžete použít sebepotvrzení, například tím, že si řeknete: „Úplně se přijímám. Přijímám se takový, jaký jsem, jak vypadám, kdo jsem byl v minulosti, nyní i v budoucnosti. “
Krok 2. Věřte v sebe
Způsob, jakým se vidíte, ovlivňuje vaše činy a schopnost projevit klid. Naučte se důvěřovat sobě, abyste si mohli vypěstovat sebevědomí. To znamená věřit, že jste pozitivní člověk, kterého baví sdílet věci. Kromě toho musíte také dělat věci, díky nimž si budete věřit.
- Pomocí vizualizace pěstujte sebevědomí. Zavřete oči a představte si, že jste se stali sebevědomým a klidným člověkem. Kde jsi v tu dobu byl? Co cítíš? Co myslíš? Co děláš?
- Myslete na sebe pozitivní věci. Pokud pociťujete úzkost nebo negativní myšlenky, změňte situaci. Změňte názor tím, že si řeknete: „Zvládnu to. Dokážu dosáhnout čehokoli, na co si vzpomenu. Věřím si."
- Mějte autoritativní postoj. Řeč těla, kterou zobrazujeme, může ovlivnit to, jak se vidíme. Autoritativní držení těla se provádí tak, že vaše tělo vypadá větší (v širší oblasti), místo aby se zmenšovalo (což naznačuje nedostatek důvěry). Postavte se s nohama od sebe a na boky. Podívejte se na příklady dalších autoritativních postojů online.
Krok 3. Zaměřte se na své přednosti
Věnování pozornosti pozitivním aspektům, které máte, je jedním ze způsobů, jak zvýšit sebevědomí a klid při socializaci. Tímto způsobem vás ostatní snáze přijmou.
- Zapište si všechny své úspěchy. Dostal váš papír A? Jste skvělý plavec a už jste někdy získali medaili?
- Vymyslete způsoby, jak využít sílu k podpoře klidu.
Krok 4. Věřte, že uspějete
Ať už jste v jakékoli situaci, co si myslíte, že ovlivní výsledek, může to být dobré nebo špatné. Lidé, kteří věří, že se stane něco špatného, se ve skutečnosti ovlivňují, aby se dostavily špatné výsledky. Pokud se například obáváte, že na schůzce řeknete něco trapného nebo špatného, tato myšlenka ve vás vyvolá ještě větší úzkost, že řeknete špatnou věc. Na závěr vytvoříte výsledek, kterému se chcete vyhnout.
Místo přemýšlení o tom, co se stane nebo o nejhorším scénáři, se zaměřte na událost, kterou chcete. Místo myšlenky „Doufám, že jsem neřekl nic špatného“, myslete na něco pozitivního, například: „Budu mluvit jasně a plynule. Budu klidný a sebevědomý. Zvládnu to." Tyto pozitivní myšlenky sníží negativní pocity a zvýší pravděpodobnost pozitivních důsledků
Krok 5. Získejte sociální podporu
Podpůrné vztahy vám dodají větší sílu a schopnost zvýšit sebevědomí. To posílí pocit propojenosti, sounáležitosti a přijetí.
- Pokud se cítíte smutní nebo nejistí, sdílejte to s přítelem nebo členem rodiny. Jiní vám často mohou pomoci vidět ve vás to dobré, zlepšit vám náladu a uklidnit mysl. Vědomí, že vás druzí podporují a důvěřují vám, je velmi prospěšné a může vám to zvýšit sebevědomí.
- Zeptejte se sami sebe, zda jste měli vztah s podpůrnými lidmi. Sociální interakce by vám měla pomoci stát se pozitivnějším člověkem a silnějším v boji se stresem. Snažte se udržovat odstup od lidí, kteří vás znevažují nebo ponižují, protože to ve vás dělá méně sebevědomí. Osvoboďte se od škodlivých vztahů a začněte budovat vztahy s podpůrnými lidmi.
Metoda 2 ze 3: Bavte se mluvit
Krok 1. Rozvíjejte se studiem různých témat
Pohodlné interakce s ostatními lidmi ukazují, že jste sebevědomý a klidný člověk. Konverzace jsou snazší, pokud ovládáte mnoho dovedností a porozumíte různým tématům jako předmětu konverzace.
- Přečtěte si knihu v knihovně, například: historii, vědu, sociologii, psychologii nebo cokoli, co máte rádi.
- Hledejte informace na internetu a sledujte nejnovější zprávy na renomovaných webech.
- Přečtěte si online (online) nebo listové noviny a zjistěte, co se děje v komunitě a událostech po celém světě. To vám usnadní zahájení konverzace otázkou: „V poslední době jsou zprávy o _ Co si myslíte?“
- Prozkoumejte nové koníčky a aktivity, například: přehrávání hudby, tanec, cvičení jógy, horolezectví, surfování, potápění, malování, kreslení nebo zpěv. Tímto způsobem máte spoustu aktivit, o kterých si můžete povídat při setkávání s novými lidmi. Kdo ví, že má také stejné zájmy.
Krok 2. Buďte dobrým posluchačem
Když se potloukáte s přáteli, snažte se poslouchat, jak mluví druhá osoba, než abyste chtěli konverzaci vést. Lidé se obvykle rádi nechají slyšet a hledají přátele, kteří je budou poslouchat mluvit.
- Relaxujte, zhluboka se nadechněte a mluvte, jako byste chatovali s lidmi, kteří jsou vám nejblíže.
- Pokládejte otázky a projevujte zájem. Soustřeďte se pouze na druhého člověka a jeho zkušenosti, místo abyste přemýšleli o tom, co řeknete. Buďte si plně vědomi toho, co se právě teď děje.
- Pokládejte otázky, které vyvolávají vysvětlení, namísto odpovědi „ano“nebo „ne“. Díky tomu je konverzace plynulejší a příjemnější.
- Ukažte, že aktivně nasloucháte budování vzájemného porozumění a důvěry. Jedním ze způsobů, jak ukázat, že druhému nasloucháte, je vyjádřit to, čemu rozumíte, z informací, které právě sdílel, například slovy: „Když svůj příběh slyšíte dříve, zní to, jako byste byli naštvaní na svou sestru. Je to pravda?"
- Poskytněte zpětnou vazbu a projevte empatii, například slovy: „Vypadá to, že máte opravdu velký problém. Rozumím, pokud se v takové situaci cítíš zraněný. “
Krok 3. Zaměřte se na pozitivní
Budete vystupovat jako stěžující si osoba a nemůžete se uklidnit, pokud budete příliš mluvit o negativních věcech. Konverzaci proto zaměřte pouze na pozitivní témata, aby ostatní viděli vaše elegantní a okouzlující chování.
- Pokládejte kladné otázky, například tím, že druhého požádáte, aby mluvil o dobrých a zábavných věcech, které se mu právě staly.
- Nediskutujte o politice a náboženství, pokud o tom nemluvíte s někým, kdo má stejnou mentalitu a je tomuto tématu otevřený.
Krok 4. Buďte asertivní při komunikaci
Být asertivní znamená respektovat druhé i sebe, moudře vyjadřovat své pocity a myšlenky a umět se ovládat. Asertivní komunikace se bude cítit známá, otevřená a pohodlná.
- Jedním ze způsobů, jak být asertivní, je porozumět druhým lidem a jejich situacím a přitom respektovat sami sebe při vyjadřování svých potřeb a přání, například slovy: „Jaký skvělý nápad. Co kdybychom to udělali společně?"
- Projevte asertivitu prostřednictvím řeči těla. Navažte správný oční kontakt (nepřestávejte zírat, ale neodvracejte zrak, přesuňte pohled občasným pohledem jinam). Jen relaxujte, ale nenechte své tělo vypadat menší (protože se ohýbáte) nebo příliš velké (protože stojíte na bocích).
- Nekomunikujte tím, že budete například agresivní: urážíte ostatní, nadáváte nebo křičíte.
- Vyjádřit své pocity nebo myšlenky druhé osobě, přestože víte, že jí ublížíte, je také forma agresivní komunikace. Jsou věci, které je lepší nechat nevyřčené, například negativní komentáře o něčím vzhledu nebo jednání. Tato slova a činy ukazují, že jste agresivní, a dávají ostatním najevo, že ztrácíte nervy.
- V některých městech existují kurzy osobnosti, které učí sociální dovednosti.
Metoda 3 ze 3: Sebeovládání
Krok 1. Uklidněte se hlubokým dýcháním
Abyste byli klidným člověkem, musíte se umět ovládat, když stojíte v obtížných nebo rozrušujících situacích. Místo toho, abyste reagovali impulzivně, například házením věcí nebo nadáváním na někoho, zkuste zůstat v klidu tím, že se uklidníte a zhluboka se nadechnete nebo se elegantně odstraníte z problematické situace, například rozloučením na toaletě.
Pokud můžete být sami, proveďte hluboká dechová cvičení, abyste se uklidnili. Zhluboka se nadechněte nosem a poté pomalu vydechněte ústy. Soustřeďte se na svůj dech a pocity, které prožíváte, například pocit uvolnění těla. Cvičení ukončete, až se opět uklidníte
Krok 2. Proveďte pozorování
Uvědomit si, na co reagujete, je důležitým aspektem schopnosti ovládat se. Změňte způsob, jakým reagujete na určité situace, a projevte klidné chování pozorováním toho, co se děje.
- Zeptejte se sami sebe: „S čím mám co do činění? Co si myslím a cítím kvůli této situaci? Je tento incident v souladu se vzorcem, který jsem dosud zažil? Cítím se naštvaný kvůli současné situaci nebo proto, že mi to připomíná jinou událost, která mi ublížila? “
- Podívejte se důkladně. Pozorujte z dálky, jako byste se dívali na pohled z vysoko létající helikoptéry. Jaký je celý obrázek, který vidíte? Je tato situace stále tak důležitá i po 1 měsíci, 6 měsících nebo za rok? Možná zjistíte, že tato situace dlouhodobě neovlivní váš život.
Krok 3. Použijte nejvhodnější metodu
Přemýšlejte dopředu o tom, jak se vypořádat s negativními emocemi, abyste se ujistili, že se v obtížné situaci dokážete ovládat. Rozhodněte se, jak se vypořádat s negativními emocemi, které vám nejlépe vyhovují.
Pokud se například rychle rozzlobíte, když s vámi někdo během diskuse nesouhlasí, předvídejte to tak, že si připravíte způsoby, jak se vypořádat s negativními emocemi, například hlubokým dýcháním, počítáním do 10 nebo připomenutím si, že každému je dovoleno mít jiný názor a to neznamená, že tě nemají rádi nebo si myslí, že jsi hloupý
Tipy
- Neprovádějte změny, které nechcete.
- Věnujte pozornost lidem, kteří jsou klidní, abyste mohli udělat to samé.
