Naučit děti spát celou noc má své vlastní výzvy. Pokud se však budete snažit vytvořit pravidelný, zdravý a konzistentní plán spánku pro vaše dítě a pokud jste se také připravovali na to, jak se vypořádat s rušivými účinky, které se vyskytují uprostřed noci, budete úspěšní v pomoci aby vaše dítě spalo celou noc.
Krok
Metoda 1 ze 2: Vytvořte pravidelný plán spánku
Krok 1. Zajistěte, aby byl plán spánku vašeho dítěte konzistentní
Je velmi důležité, aby děti měly každý večer stejný plán spánku s mírnými odchylkami v době spánku (všimněte si, že v určitých dnech existují zvláštní výjimky, například o víkendech nebo jiných zvláštních událostech, takže je v pořádku, pokud se dítě probudí 30 minut později než obvykle). obvykle; vyhněte se však příliš velkým změnám doby spánku). Konzistentní plán spánku může optimalizovat plán spánku dítěte a trénovat jeho mozek, aby byl schopen rozpoznat doby spánku a bdění.
- Kromě konzistentní doby spánku byste měli také zajistit, aby vaše dítě mělo také konzistentní plán probuzení (dítě vstane z postele do 30 minut po probuzení).
- Delší spánek o víkendech (dny, kdy dítě není ve škole) není dobrý nápad, zvláště pokud má problém zůstat spát přes noc, protože by neměla spát.
Krok 2. Mějte pravidelný spánek každou noc
Dalším krokem, který vašemu dítěti může pomoci prospat celou noc, je stanovit si pravidelný spánkový plán každou noc. Tato fáze pomáhá dětem najít správný rozpoložení před spaním, aby mohly zvýšit své šance, že budou moci prospat celou noc, aniž by byly rušeny. Mnoho rodičů si před spaním přečte jeden nebo dva příběhy a koupou své dítě v teplé pohodlné vodě.
- Důležité u aktivit před spaním je, že byste se v něm měli cítit dobře a měli byste se věnovat aktivitám, které vašemu dítěti pomohou najít pozitivní náladu. Můžete například dělat činnosti, které mohou uklidnit mysl dítěte, než ho uspíte.
- Navíc by bylo lepší, kdybyste dělali činnosti, které posílí váš vztah k dítěti. Věnování pozornosti svému dítěti před spaním může zabránit tomu, aby v noci docházelo k rozptýlení, nebo před pláčem způsobeným tím, že s tebou chce být déle.
Krok 3. Před spaním držte své dítě mimo dosah elektronických obrazovek
Výzkum ukazuje, že trávení času před obrazovkou - ať už jde o televizní obrazovku, počítač, telefon nebo videohru - zbavuje mozek přirozené produkce melatoninu (hormonu, který pomáhá s cirkadiánním rytmem a spánkovými cykly). Proto zírání na obrazovku před spaním bylo spojeno s problémy, které se vyskytly při pokusu spát a snažit se usnout. Pokud je to možné, zkuste si odmala naplánovat pravidelné aktivity před spaním, jako je společné čtení příběhů nebo jejich koupání.
Krok 4. Optimalizujte prostředí pro spánek dítěte
Ujistěte se, že je dětská ložnice tmavá, a v případě potřeby nainstalujte sluneční clony nebo zatemňovací závěsy. Tmavé prostředí signalizuje mozku, že je čas jít spát, takže temné prostředí může vašemu dítěti pomoci usnout a zůstat klidně spát celou noc.
- Pokud také žijete doma nebo v přeplněné oblasti, zvažte nastavení bílého šumu, zvuku, který obsahuje více frekvencí stejné intenzity, který se používá k přehlušení jiných zvuků, nebo přehrávání záznamu spojeného s bílým šumem. pokoj, protože může pomoci přehlušit zvuky, které v noci budí dítě.
- Zajistěte, aby pokojová teplota byla pro dítě příjemná - ani příliš teplá, ani příliš chladná.
Krok 5. Uspejte dítě, když je ospalé, ne když je velmi unavené
Pokud je vaše dítě velmi unavené, má sklon nespát celou noc. Může také postrádat lekce o schopnosti rychle usnout a také o schopnosti uklidnit se. Proto by bylo lepší, kdybyste dítě uspalo, když je ospalé, a když usne, necháte ho o samotě.
- Také je důležité nezkracovat dobu spánku vašeho dítěte, dokud nemůže spát celou noc.
- Na rozdíl od všeobecného přesvědčení může mít předčasné omezení zdřímnutí negativní dopad na spánkový režim dětí.
- Když je vaše dítě schopné prospat celou noc, můžete zkrátit dobu jeho spánku z dvakrát denně na jednou a z jednoho spánku na den na žádné zdřímnutí; tyto změny však proveďte poté, co vaše dítě bude moci nerušeně prospat celou noc.
Krok 6. Věnujte pozornost jídlu, které vaše dítě jí před spaním
Neměli byste dítěti dávat jídlo, které obsahuje hodně cukru, než půjde spát. Tato jídla mohou vyvolat stav zvaný „cukr s vysokým obsahem cukru“, což je stav, kdy má dítě přebytečnou energii způsobenou zvýšením hladiny cukru v krvi. Proto byste se měli snažit zabránit tomu, aby vaše dítě před spaním zažilo tento stav.
- Z tohoto důvodu byste také neměli nechat dítě hladovět, když jde spát. Pokud by dostatečně nejedl, mohl by se probudit uprostřed noci hladový. Zajistěte si proto před spaním dostatek kalorií, aby mohl prospat celou noc.
- Snažte se nedávat dítěti žádné jídlo 30 až 60 minut před spaním (pokud dítě není dítě).
Krok 7. Nechte dítě mít blízký vztah s plyšákem
Od šesti měsíců vám doporučujeme dát dítěti plyšáka nebo deku, které ho budou doprovázet. Plyšová zvířata mají dvě použití: za prvé mohou doprovázet dítě, když spí. Za druhé, panenka dělá ze spaní zábavnou aktivitu, protože ji bude doprovázet „malý přítel“.
Krok 8. Uvědomte si dopad druhého dítěte
Mnoho rodičů si všimne, že spánek jejich prvního dítěte je narušen přítomností novorozence v domě. Jedním z důvodů, proč se to děje, je to, že nejstarší dítě se cítí „sekundárně“, takže má silnou touhu získat pozornost rodičů a nechat ho v noci plakat. Pokud plánujete mít druhé dítě, ujistěte se, že se první dítě přestěhovalo do nové ložnice nejméně dva měsíce před příchodem nového dítěte (tento krok proveďte, pokud přítomnost novorozence nutí nejstarší dítě přestěhovat pokoje nebo se musíte přesunout z postýlky do běžné postele).
- Neměli byste nechat nejstarší dítě cítit jeho pozici, protože dítě je „nahrazováno“novorozencem.
- Kromě toho, zatímco vy a vaše nejstarší dítě se stále přizpůsobujete přítomnosti novorozence, nezapomeňte zapojit nejstarší dítě do života dítěte a upravit zapojení podle jeho věku. To může v nejstarším dítěti vzbudit pocit zodpovědnosti a přesto se bude cítit, že si vás bude vážit.
Metoda 2 ze 2: Řešení přerušení, která nastanou o půlnoci
Krok 1. Vytvořte si plán, jak se vypořádat s rušivými účinky, které se vyskytují uprostřed noci
Pokud se vaše dítě probudí uprostřed noci, je důležité, abyste vy (a váš partner) předem probrali plán, jak se vypořádat s emocionálním výbuchem vašeho dítěte. Je pravděpodobné, že vaše mysl nebude v noci ostrá, takže mít plán může snížit stres, který cítíte. Navíc máte plán, který zajistí konzistentní reakci vždy, když má vaše dítě problémy se spánkem přes noc.
Krok 2. Neberte své dítě spát ve své posteli
Když mají děti potíže se spánkem přes noc, někteří rodiče berou své děti spát ve svých postelích. To je považováno za jediný způsob (nebo nejjednodušší způsob), jak ho uklidnit a pomoci mu znovu usnout. Pokud však opravdu chcete vyřešit problém se spánkem vašeho dítěte, není dobré spát ve vaší posteli. To ve skutečnosti vytvoří špatné spánkové návyky, protože vaše dítě dostane odměnu v podobě spánku ve vaší posteli pokaždé, když se uprostřed noci probudí.
Uspání dítěte ve vaší posteli také marí vaši snahu naučit ho schopnost samo usnout, když se uprostřed noci probudí
Krok 3. Nehoupejte dítě, aby ho uspalo
Jedním ze způsobů, jak rodiče uspávat své děti, je houpat je. Toto je kontraproduktivní chování, protože brání vašemu dítěti naučit se spát samo.
Krok 4. Vyvarujte se povzbuzování negativního chování, jako je pláč
Pokud vaše dítě uprostřed noci pláče, měli byste jeho pláč ignorovat a nechat ho uklidnit se, dokud nepůjde spát. Pokud spěcháte na své dítě, když se ozve zvuk pláče, a okamžitě ho uklidníte, nechtěně podporujete negativní spánek, protože ho odměňujete pozorností a ujištěním, když se uprostřed noci probudí.
- Tento krok je výjimkou, pokud dítě pláče častěji než obvykle, má jiný pláč nebo je nemocné. Je dobré zkontrolovat své dítě, aby se ujistilo, že necítí žádnou bolest nebo nepohodlí a že jeho plena není špinavá.
- I když jen občas reagujete na dětský pláč, stále budete mít silnější nebo silnější účinek na špatné spánkové návyky vašeho dítěte.
- Stává se to proto, že „přerušované posilování“(zvyk, který je někdy, ale ne vždy, odměněn pozorností) je nejsilnější formou posilovacího efektu, který se v mozku objevuje.
- Pokud tedy na dětský pláč zareagujete uklidněním, tento postoj rozvine v dětském mozku myšlenku, že v takovém postoji by se mělo pokračovat, i když je to zvyk, se kterým chcete přestat.
Krok 5. Soustřeďte se na své dlouhodobé cíle
Pokud máte co do činění s dítětem, které má problémy se spánkem přes noc, snadno se dostanete do deprese a budete se cítit zklamaný nad problémy, které máte po ruce. Klíčem k řešení daného problému je však zaměření se na dlouhodobé cíle. Metoda, kterou chcete své dítě naučit, je schopnost sebe uklidňovat, aby se dítě naučilo spát samo bez pomoci ostatních. Kromě toho mohou děti také vědět, jak se po probuzení uprostřed noci vrátit spát.
- Díky oddanosti a důslednosti vyučovacího procesu si děti rychle osvojí dovednosti potřebné k přespání noci. Tato lekce však není něco, co by bylo možné zvládnout přes noc.
- Zůstaňte odhodláni naučit své dítě tuto důležitou dovednost a věřte, že se vaše dítě pomalu přizpůsobí.
