Zůstat celou noc vzhůru u domácích úkolů se nedoporučuje, ale někdy je to nevyhnutelné. Pokud se vaše úkoly hromadí a jediný způsob, jak je splnit, je zůstat pozdě vzhůru, připravit se a podniknout rychlé kroky k využití situace. Budete připraveni na dlouhou noc.
Krok
Část 1 ze 3: Připravte se, než budete pozdě vzhůru
Krok 1. Vytvořte vhodný pracovní prostor
Najděte si doma čisté, uklizené místo, které vás nebude rušit. Použitý pokoj by měl být pohodlný, ale ne tak pohodlný, abyste snadno usnuli nebo usnuli.
- Ujistěte se, že máte všechny potřebné zásoby, jako jsou knihy, úkoly a papírnictví.
- Pokud vám připadá užitečné poslouchat hudbu při práci, zkuste pracovat dostatečně blízko reproduktoru. Vybírejte si však instrumentální hudbu, abyste se nerozptylovali, protože jste fixovaní na texty písní, a ne na úkol.
Krok 2. Připravte si energetické „palivo“
Zůstat dlouho vzhůru je aktivita, která vyžaduje vysokou vytrvalost, takže je potřeba pořádně dobít. Ujistěte se, že je vaše lednička a spíž naplněné oblíbeným jídlem, vodou, mlékem a kofeinovanými nápoji, jako je káva, čaj, energetické nápoje nebo soda.
- Jezte potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou sendviče s ořechovým máslem nebo masem (např. Kuřecí nebo krůtí), nebo hummus a mrkev.
- Vyvarujte se sladkých jídel, protože cukr vás může unavit.
Krok 3. Upřednostněte svou práci
Pokud plánujete zůstat vzhůru, je samozřejmě třeba udělat spoustu práce, ale ne všechno je nutné udělat na zítra. Vytvořte si seznam úkolů a poté určete nejnaléhavější úkoly.
- Umístěte největší úkoly s nejbližšími termíny na začátek seznamu.
- Malé úkoly, které můžete rychle a snadno dokončit, umístěte na konec seznamu. Zkuste tyto malé úkoly dělat na konci studijního sezení, když jste unavení.
- Úkoly, které není třeba splnit na zítra, lze provést další noc.
Krok 4. Vytvořte plán/ Určete časový limit potřebný k dokončení vaší práce
Pokud potřebujete druhý den jít do školy, budete ráno potřebovat čas na sprchu a přípravu, takže si na přípravu vyhraďte zhruba hodinu. Poté se vraťte ke svému plánu zůstat vzhůru a naplánujte si večer.
- Odhadněte čas potřebný k provedení každého úkolu a poté večer označte nebo přidělte hodiny každému úkolu.
- Naplánujte si úkoly s nejvyšší prioritou na prvním místě, dokud jste čerství.
- Každé dvě hodiny si vyhraďte 10minutovou přestávku. Udělejte si čas na vstávání z postele, projděte se a dopřejte svému mozku odpočinek.
Krok 5. Zvyšte svou energii zdřímnutím
Pokud se cítíte před prací unavení, zdřímněte si a kofein. Vypijte šálek kávy a poté spěte 20 minut. Kofein bude fungovat poté, co se probudíte, a budete se cítit svěží a plní energie.
- Nespěte déle než 30 minut. Pokud spíte déle než 30 minut, hrozí vám vstup do fáze spánku REM (rychlý pohyb očí).
- Pokud nemáte čas na šlofíka, udělejte si 15 minut procházku venku. Tato aktivita může mít stejný dopad.
Krok 6. Začněte co nejdříve
Pokud plánujete zůstat vzhůru, je to proto, že nemáte moc času na domácí práce. Nekomplikujte se však víc, než potřebujete. Pusťte se do práce co nejdříve a neztrácejte čas dlouho do noci.
- Vytvořte si jasný plán, kdy začít pracovat, a tohoto plánu se držte. V případě potřeby nastavte budík.
- Vypněte mobilní telefon a cokoli jiného, co vás rozptyluje nebo vám ztěžuje začít studovat.
Část 2 ze 3: Zůstat celou noc vzhůru a dělat domácí úkoly
Krok 1. Začněte svůj kofeinový cyklus
Jakmile se dostanete do práce, vypijte jeden z připravených nápojů s kofeinem. Pijte pomalu, aby vám kofein nepřemohl systém a neunavil vás nebo nespal.
- Na každou porci kofeinu vypijte sklenici vody.
- Jak noc postupuje, prodlužte čas mezi každou konzumací nápojů s kofeinem.
- Pokud se začnete cítit unavení nebo malátní, dejte si multivitamin.
Krok 2. Udělejte si přestávku na nějaké cvičení
Bez ohledu na to, jak jste fixovaní na práci, se váš mozek v určitém okamžiku bude cítit unavený. Místo práce na počítači s pocitem letargie nebo problémů s myšlením si dejte volno na cvičení.
- Krátká cvičení mohou posílit schopnost vašeho mozku učit se a uchovávat informace, abyste se mohli zbavit pocitu pomalosti nebo únavy.
- Necvičte úplně / naplno. Místo toho provádějte krátká cvičení ve formě 10 kliků, 10 skokových zvedáků nebo 10 sedů-lehů.
Krok 3. Vyhněte se ospalosti tím, že se budete cítit nepříjemně
Bolest stimuluje mozek a brání vám usnout. Když začnete pociťovat ospalost, zkuste sevřít stehna nebo obočí, abyste byli „překvapeni“a cítili se znovu svěží.
- Pokud štípnutí stehen nebo obočí nefunguje, zkuste si kropit obličej studenou vodou, abyste se osvěžili.
- Zvyšte / ochlaďte teplotu místnosti nebo pracovního prostoru, aby vaše tělo zůstalo ve střehu nebo ve střehu.
- Dejte si studenou sprchu, abyste se „probudili“a občerstvili se.
Krok 4. Ponechte světla zapnutá
Melatonin, hormon, který u lidí vyvolává ospalost, je vyvolán temnotou. Proto zapněte světlo. Pokud je to možné, zkuste pracovat v místnosti se zářivkovým osvětlením.
- Čím blíže je zdroj světla vašim očím, tím lépe pro vás. Zkuste proto pracovat v blízkosti stolní lampy nebo obrazovky počítače.
- Změňte svůj pracovní prostor každých několik hodin, aby se vaše oči nemusely přizpůsobovat velmi jasnému světlu.
Krok 5. Žvýkejte žvýkačku
Mincovny podporují mozkovou aktivitu a zlepšují paměťové schopnosti. Žvýkačky nebo sání máty proto mohou pomoci zvýšit vaši bdělost a kvalitu vaší práce.
- Mějte u stolu velký balíček cukrovinek a užijte si kousek cukroví pokaždé, když se začnete cítit unavení nebo malátní.
- Konzumace mátového čaje je také skvělou možností, jak získat další příjem kofeinu.
Část 3 ze 3: Zůstaňte motivovaní, když zůstanete vzhůru
Krok 1. Pozvěte přítele, aby se k vám připojil
Lidé, kteří mají potíže, si obvykle navzájem stěžují. Proto můžete pozvat své přátele, aby zůstali a společně dělali úkoly, abyste mohli zůstat zodpovědní za své domácí úkoly. Pozvat přátele se stejným úkolem je ještě lepší. Při práci si můžete navzájem pomáhat.
Nepozvěte přátele, kteří si chtějí jen povídat a strávit nějaký čas. Potřebujete někoho, kdo vás může motivovat, ne rozptylovat
Krok 2. Zůstaňte soustředění
Nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste zůstali vzhůru a dělali si domácí úkoly, je vyhýbat se rozptýlení. Vypněte mobilní telefon, opusťte místnost s televizí a vyhýbejte se co nejvíce používání internetu.
- Pokud zjistíte, že nemůžete zůstat vzhůru bez kontroly svého účtu na Facebooku, zkuste svůj účet na jednu noc deaktivovat. Můžete ji znovu aktivovat, jakmile je váš úkol hotový.
- Sdělte hesla svých účtů na sociálních sítích důvěryhodnému příteli nebo rodiči na jednu noc, abyste neměli přístup ke svým účtům.
Krok 3. Nedělejte několik věcí najednou
Zůstat celou noc vzhůru je už dost náročné. Pokud splníte více úkolů současně, nepomůže vám to. Dodržujte svůj rozvrh a neskákejte od úkolu k úkolu.
Využijte výhod seznamu priorit, který byl vytvořen, překročte dokončený úkol ze seznamu a poté přejděte k dalšímu úkolu
Krok 4. Vytvořte systém odměn
Vydržet celou noc pracovat na úkolu může být náročné a zasloužíte si za to odměnu. Tyto odměny mohou být velké věci, například nákup nového trička nebo DVD po splnění všech úkolů. Můžete si také užívat odměny přerušovaně po celou noc.
- Pokaždé, když úspěšně splníte úkol, udělejte si pětiminutovou taneční párty. Můžete cvičit při poslechu své oblíbené písničky.
- Po dokončení úkolu ze seznamu věnujte pět minut kontrole telefonu.
Krok 5. Udělejte si přestávku
Když potřebujete tvrdě pracovat, přestávka může znít neintuitivně, ale ve skutečnosti je to důležitá věc. Odpočinek vás nenudí, pomůže vám zapamatovat si informace a poskytne vám čas na vyhodnocení vaší práce.
- Vezměte si 10-15 minut každé dvě hodiny na svačinu nebo se jděte projít.
- Pokud se cítíte zahlceni, věnujte meditaci 10 minut.
Varování
- Zůstat příliš dlouho vzhůru může být nebezpečné. Nezůstávejte vzhůru déle než 36 hodin za sebou. Ignorování této rady vám může způsobit nevolnost a dokonce vás může zabít.
- Pokud víte, že vás čeká spousta práce, dokončete ji co nejdříve nebo ji udělejte během polední přestávky (nebo jiné přestávky ve škole). Dělat domácí úkoly ve čtyři odpoledne je lepší než ve čtyři ráno!
