Osoba, která spadne, může být vážně zraněna, a to i ze stoje. Zranění, která vzniknou, závisí na věku, zdravotním stavu a fyzické zdatnosti. Můžete se však naučit některé techniky, které sníží dopad nárazu a zabrání zranění při pádu.
Krok
Metoda 1 ze 2: Vědět, jak bezpečně spadnout
Krok 1. Chraňte si hlavu
Při pádu je nejdůležitější částí těla, kterou je třeba chránit, hlava. Poranění hlavy může být velmi vážné, dokonce může vést k úmrtí. Proto byste měli upřednostňovat ochranu hlavy při pádu a snažit se udržet si bezpečnou polohu hlavy.
- Přitáhněte si bradu k hrudi sklopením hlavy.
- Pokud spadnete obličejem dolů, podívejte se do strany.
- Nasměrujte předloktí k hlavě, abyste získali lepší ochranu. Pokud upadnete na břicho nebo za hlavu, pokud padnete na záda, zkuste si předloktí přiblížit ke spánkům.
- Pokud užíváte antikoagulancia nebo léky na ředění krve, může být úder do hlavy při pádu způsoben velmi nebezpečným a život ohrožujícím mozkovým krvácením. Zavolejte svého lékaře co nejdříve, aby vám mohl navrhnout, zda byste měli okamžitě jít do nemocnice na vyšetření mozku.
Krok 2. Otočte se, když spadnete
Pokud upadnete na břicho nebo na záda, zkuste zkroutit tělo tak, abyste spadli do polohy na bok. Pád na záda může způsobit vážná zranění zad. Pád na břicho může způsobit poranění hlavy, obličeje a paží. Pád na bok však sníží pravděpodobnost zranění při nárazu na dálku, například při pádu na záda ze stoje.
Krok 3. Držte ruce a nohy pokrčené
Při pádu mají lidé tendenci se chránit rukama. Ruka se však zraní, pokud slouží k udržení těla před úderem. Ruce a nohy nechte při pádu mírně pokrčit.
Používání rukou k opření těla při pádu může mít za následek zlomeninu ruky nebo zápěstí
Krok 4. Nechte tělo zůstat uvolněné
Pnutí při pádu zvyšuje riziko zranění. Napjaté tělo nedokáže při nárazu absorbovat náraz. Namísto rozložení nárazu na celé tělo (pokud jsou svaly uvolněné) je napjatá část těla náchylnější ke zranění, protože se nedokáže přizpůsobit pohybu.
Při pádu vydechněte, aby bylo vaše tělo uvolněné
Krok 5. Proveďte valivý pohyb
Pokud jste schopni, jednou technikou ke snížení nárazu při pádu je převrácení. Při válcování bude energie, která se tvoří, směrována do pohybu, aby tělo neabsorbovalo náraz. Vzhledem k tomu, že tato technika se obtížně praktikuje, budete muset cvičit pád a válení na poměrně silné podložce.
- Začněte cvičit z polodřepu (dřep).
- Předkloňte se a položte dlaně na podlahu pod ramena.
- Položte nohy na podlahu a přitom posuňte těžiště dopředu.
- Nohy budou nad hlavou.
- Udržujte záda klenutá a snažte se jemně přistát s rameny.
- Pokračujte v pohybu, využijte hybnosti a pak se znovu postavte.
Krok 6. Rozložte náraz při pádu
Abyste při pádu zůstali v bezpečí, zkuste náraz rozložit po celém těle. Náraz na určité části těla může způsobit vážné zranění. Abyste tomu zabránili, zkuste rozložit náraz do celého těla.
Metoda 2 ze 2: Prevence pádů
Krok 1. Noste protiskluzovou obuv
Noste protiskluzovou obuv, pokud se chystáte chodit na místo označené varováním na kluzkém místě. Vyberte si obuv, která je speciálně navržena s protiskluzovým povrchem a zabraňuje uklouznutí, i když je nosíte na kluzkých nebo mokrých místech.
Obuv je obvykle označena jako „protiskluzová“
Krok 2. Sledujte svůj krok
Při chůzi dávejte pozor na rychlost a kam jedete. Čím rychleji kráčíte nebo běháte, tím snáze padáte, zvláště pokud jste najednou na nerovném povrchu. Zpomalení nebo znalost okolních podmínek sníží pravděpodobnost pádu.
- Buďte opatrní při chůzi nebo běhu po nerovných plochách.
- Buďte opatrní při chůzi po schodech a držte se zábradlí.
Krok 3. Používejte řádně bezpečnostní vybavení
Pokud musíte pracovat po schodech nebo podobném zařízení, dejte na první místo vlastní bezpečnost. Přečtěte si uživatelskou příručku nebo bezpečnostní pokyny, abyste je mohli správně používat.
- Zajistěte, aby byl žebřík nebo patka v dobrém stavu a vhodné k použití.
- Nejezděte s vozidlem nebezpečným způsobem. Zvykněte si pomalu a opatrně nasedat nebo sedět ve vozidle.
Krok 4. Vytvořte bezpečné prostředí
Ať už doma nebo v práci, snažte se vytvořit bezbariérové prostředí. Místnost nebo oblast, která je bezpečná před překážkami, aby lidé mohli volně procházet, zabrání možnosti pádu, například:
- Po dokončení vkládání nebo vyzvedávání věcí zavřete zásuvku.
- Nedovolte, aby lana nebo kabely překračovaly uprostřed silnice.
- Zajistěte dostatečné osvětlení.
- Kráčejte pomalu po kluzkých nebo nebezpečných oblastech malými, kontrolovanými kroky.
- Pokud musíte použít strmé schody nebo vám hrozí pád, zvažte přemístění, pokud se nemůžete držet zábradlí.
- K namáčení použijte protiskluzové podložky na podlahy v koupelně a vany. Nainstalujte rukojeť poblíž vany.
- Pomocí lepidla zabraňte zvedání nebo sklouznutí matrace.
Krok 5. Zvykněte si pravidelně cvičit, abyste zlepšili svoji sílu a rovnováhu
Slabé nohy a svaly vám usnadňují pád. Cvičení s lehkou intenzitou (taici a jóga) zlepší sílu a rovnováhu, abyste nespadli snadno.
Krok 6. Uvědomte si, že léky mohou ovlivnit rovnováhu
Užívání léků, které způsobují závratě nebo ospalost, vám může usnadnit pád. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete lék užívat, protože jako vedlejší účinek může způsobit závratě nebo ospalost. V případě potřeby lékař předepíše další léky.
Tipy
- Při pádu upřednostněte ochranu hlavy.
- Cvičte procvičování bezpečných pádů ve správném prostředí, například v tělocvičně s docela silnou podložkou.
- Při pádu z vysokého místa je válcování jako obvykle velmi nebezpečné, protože může zlomit páteř nebo klíční kost nebo zasáhnout hlavu. Místo toho se převalte od ramen k páteři. Nenechte záda dopadnout přímo na podlahu.
