Zatímco se o fyzickém zdraví mluví pořád, často zapomínáme pečovat o své duševní zdraví a v důsledku toho se zvyšuje stres, smutek a nejistota. Můžeme činit aktivní kroky místo toho, abychom v sobě uchovávali negativní emoce, abychom si udrželi duševní zdraví a zůstali při smyslech, ať jsme kdekoli v životě.
Krok
Metoda 1 ze 4: Ovládání vašeho zdravého rozumu
Krok 1. Začněte převzít kontrolu nad svým životem
Zůstat při rozumu je o tom, mít nad svým životem kontrolu. Přestože nemůžeme ovládat vše, klidné řešení problémů a stanovení dlouhodobých cílů vám dá sílu a kontrolu.
Krok 2. Vytvořte si seznam věcí, které vám dělají radost a bezpečí
Udržování duševního zdraví je o znalosti svých potřeb, přání a pocitu schopných je plnit. I když je snadné dostat se do negativních emocí, musíme si pamatovat, že mluvíme o tom, co nás dělá šťastnými. Udělejte si čas na sepsání, nejen na přemýšlení, seznamu věcí, které v životě milujete.
- Přemýšlejte o tom, co vás uvolňuje, o lidech, na kterých vám záleží, o úspěších, kterých jste dosáhli, o tom, co děláte pro zábavu, a o místech, ve kterých se cítíte „jako doma“.
- Odolejte nutkání být kritický. Zamyslete se nad tím, co vám dělá radost, ať už je to něco tak jednoduchého jako „cupcake“nebo něco tak složitého, jako je vaše kariéra.
Krok 3. Dělejte činnost, ve které jste dobří
Když máte pocit, že už to nemůžete vydržet, děláte něco, v čem jste dobří, posiluje váš pocit vlastní hodnoty a cíle. Ukazujete sami sobě, že můžete vytvářet úspěch a ovládat život.
- Najděte si koníček a věnujte čas cvičení.
- Hrdost na sebe usnadňuje práci a uspokojuje úspěchy.
Krok 4. Věnujte pozornost situacím, ve kterých se cítíte „šíleně“
Ať už jste na konci dne kolem spolupracovníků nebo nakupujete potraviny, musíte věnovat pozornost tomu, kdy se cítíte zahlceni, a vyhnout se situaci, kdy se znovu objeví.
- Pokud vám někdo konkrétní dělá potíže, řekněte „Omlouvám se, ale už musím jít“, nebo jděte na chvíli na záchod.
- Vypadněte ze situací, ve kterých se budete cítit stresovaní nebo se budete nekontrolovaně trápit, a to i na okamžik.
Krok 5. Obnovte ve svém životě pozitivní vzorce
Pokud například nemáte rádi hluk, jasné světlo a přeplněné prostory, pravděpodobně vám došlo, že život ve městě není tím správným životním stylem, abyste zůstali při smyslech. Na druhou stranu, pokud se svou spřízněnou duší cítíte spokojenost a pohodlí, pamatujte si, jak důležitý je tento vztah, když jsou těžké časy. Znovu vytvořte vzorce, které udržují váš zdravý rozum, a prolomte vzorce, které váš zdravý rozum nepodporují.
Zaujměte osobní přístup ke svému dni. Zamyslete se: co musíte „vy“udělat, abyste byli šťastní? Nedělejte si starosti s tím, co musíte udělat, aby byli ostatní šťastní
Krok 6. Nikdy se nesrovnávejte s jednou nemocí
Nejsi nemoc. Změňte výraz „jsem bipolární“na „mám bipolární poruchu“. Říkat si „schizofrenní“nahraďte „mám schizofrenii“. Pokud nedovolíte, aby vás definovala porucha duševního zdraví, máte kontrolu nad svým životem a zdravým rozumem.
Mít duševní nemoc není vaše „chyba“
Metoda 2 ze 4: Zůstaňte klidní a rozumní
Krok 1. Obklopte se pozitivními lidmi
Lidé, se kterými se stýkáme, mají obrovský dopad na naši duševní pohodu. Pokud se ocitnete ve skupině lidí, kteří jsou otravní nebo rušiví, nebo dokonce ve skupině, která ve vás vyvolává stres nebo úzkost (například váš šéf, pracovní skupina nebo přátelé), vzdalte se a připojte se k lidem, se kterými se cítíte dobře. Dobrý přítel:
- Podpěra, podpora.
- Nezklame vás, neuráží ani neznevažuje.
- Naslouchejte svým problémům.
- Udělejte si čas na hraní, chatování a povídání si.
Krok 2. Poslouchejte hudbu
Bylo prokázáno, že hudba snižuje stres, zmírňuje pocity deprese a snižuje úzkost. Zdravotní přínosy hudby jsou ve skutečnosti fyzické, protože hudba přispívá k fyzickému zdraví a kvalitě spánku. Najděte si hudbu, která se vám líbí, a poslouchejte ji, když se cítíte ve stresu, například cestou z práce, do práce nebo když se po dlouhém dni dostanete domů.
Krok 3. Naučte se meditovat
Meditace je jedním z nejstarších a nejúčinnějších způsobů boje proti úzkosti, depresi a psychickému stresu. Chcete-li meditovat, věnujte se 10-15 minut denně záměrnému uvolnění. Posaďte se do pohodlné, vzpřímené polohy a při relaxaci těla a mysli se soustřeďte na svůj dech.
Meditace nemusí být zatěžující; dokonce i 15 minut denně bylo prokázáno, že poskytuje zdravotní výhody
Krok 4. Použijte vůně k vytvoření přirozeně klidné atmosféry
Kadidlo, svíčky a čerstvý vzduch vás ve chvílích stresu uklidní a vytvoří kolem vás pozitivní atmosféru. Bylo například zjištěno, že levandule zmírňuje úzkost u zubních pacientů. Mezi další pachy patří:
- Máta peprná
- Čaj
- Jasmín
- Citrón
Krok 5. Jděte ven
Bylo prokázáno, že pobyt na slunci a čerstvém vzduchu je zdravý, od zmírnění deprese až po zlepšení pohledu na život. Projděte se venku, fotografujte nebo si sedněte na terasu a užijte si výhody čerstvého vzduchu.
Pokud žijete tam, kde je příliš chladno na to, abyste byli venku, zvažte použití rostlinných světel, která by kompenzovala nedostatek denního světla
Krok 6. Cvičte, když se cítíte nekontrolovaně
Bylo prokázáno, že běh, plavání a jízda na kole snižují sklony k úzkosti, depresím a nervozitě, a to nejen krátkodobě. Cvičení zvyšuje průtok krve do mozku a zbavuje vaši mysl problémů.
Dělejte „kliky“a „sedy-lehy“, sledujte video s aerobikem nebo zkuste jógu, pokud nemůžete jít ven
Metoda 3 ze 4: Podporuje dobré duševní zdraví
Krok 1. Udržujte dobré fyzické zdraví
Studie čas od času ukazují, že péče o vaše tělo podporuje silné duševní zdraví. Ujistěte se, že jíte dobře, pravidelně cvičíte a pokud máte nějaké problémy nebo obavy, navštivte svého lékaře. Je zajímavé, že to platí i naopak a dobré duševní zdraví má za následek dobrý fyzický výkon.
- Spěte pravidelně a alespoň 6-7 hodin denně.
- Pokud pijete alkohol nebo kouříte, dělejte to s mírou. Nikdy nepoužívejte látky jako podporu života.
Krok 2. Buďte společensky aktivní, i když nechcete
Socializace pomáhá mluvit a smát se s jinými lidmi, místo aby se celý den zabývali svými vlastními myšlenkami. Socializace byla nejen prokázána, že má zdravotní výhody, ale může také vést k příležitostem a pokroku, což mnozí považují za uspokojivé.
- Zůstaňte v kontaktu se starými přáteli a rodinou.
- Hledejte skupiny a shromáždění, která odpovídají vašim zájmům ve vaší oblasti. Pokud například ovládáte cizí jazyk, zvažte připojení k diskusní skupině.
- Pokud nemáte rádi velké skupiny, zkuste jednou týdně vidět blízkého přítele.
- I práce v kavárně nebo procházka přeplněným parkem vás mohou vystavit dalším lidem a potenciálním přátelům.
Krok 3. Mějte smysl pro humor
Je snadné dostat se do negativních pocitů, ale smát se neštěstí a neštěstí je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat bystrý a rozumný. Humor dokáže „resetovat“negativní události z pozitivní perspektivy, zmírnit stres a úzkost a zároveň najít světlou stránku situace.
- Smějte se sami sobě. Kromě toho, že jste k sobě nekritičtí, nemusíte brát život tak vážně, abyste si ho neužili.
- Začleňte do konverzace humor tím, že budete vyprávět vtipy nebo se ptát „jestli se jim v poslední době stalo něco vtipného“.
- Oslovte lidi, kteří se rádi smějí. Smích je nakažlivý, takže se přidejte k lidem, kteří se často smějí nebo vtipkují.
Krok 4. Soustřeďte se na zážitky, ne na věci
Nákup „věcí“nepřispívá k trvalé životní spokojenosti. Bylo prokázáno, že zážitky, jako jsou prázdniny, rodinné jídlo nebo umělecká díla, zvyšují štěstí, společenskost a pohodu.
Krok 5. Dejte to někomu jinému
Být filantropem má obrovský dopad na váš život i na životy těch, kteří to potřebují. Obdarujte někoho, kdo to potřebuje, ale nečekejte za to nic fyzického. Když přinesete štěstí druhým, uděláte radost i vy.
Krok 6. Naučte se něco nového
Vzdělávání vám dává pocit naplnění a účelu a umožňuje vám převzít kontrolu nad svým životem a zdravým rozumem. Rozšířením obzorů se otevíráte novým příležitostem ke štěstí a často se během toho o sobě dozvíte.
- Zaregistrujte se do online kurzu na univerzitě, který vám pomůže znovu získat zdravý rozum ve vaší kariéře.
- Požádejte o pomoc přátele a sousedy, aby vás naučili jejich oblíbenému koníčku nebo řemeslu.
- Hrajte na nástroj nebo začněte vytvářet umění. Naučit se být kreativní může osvobodit vaši mysl od praktických životních starostí.
Krok 7. Pokračujte v práci na dosažení dlouhodobých cílů
Zapište si své cíle a co je důležitější, zapište si kroky, které můžete provést, aby se splnily. Mnoho lidí se při přemýšlení o budoucnosti cítí ztraceni, což vede ke zbytečnému stresu a nejistotě. Pokud cíle rozdělíte na malé, zvládnutelné úkoly, budete na nich pracovat snadněji. Oslavujte pokaždé, když dosáhnete milníku.
Pokud chcete být spisovatelem, začněte 30 minutami volného psaní denně. Poté si stanovte cíle pro psaní a revizi celých básní nebo povídek. Rozhodněte se začít psát blog poté, co jste napsali 10 článků. Díky konkrétním měřítkům se konečný cíl cítí dosažitelnější
Metoda 4 ze 4: Vyhýbání se duševním poruchám
Krok 1. Znát příznaky duševní poruchy
Pokud máte pocit, že jste zahlceni životem a nemáte na výběr, možná míříte k vážné emocionální nebo mentální epizodě. Mezi příznaky duševní poruchy patří:
- Násilné myšlenky nebo sebevražedné myšlenky
- Chronická ztráta koncentrace
- Rychlé výkyvy nálad a deprese
- Nedostatek péče a rozptýlení
- Pocit velkého tlaku
- Extrémní změny hmotnosti
- Zneužívání návykových látek
Krok 2. Zpomalte svůj život
Šílenství často pramení z pocitu neschopnosti ovládat svůj vlastní život. Když jsou věci chaotické, chaotické nebo stresující, zhluboka se nadechněte, uvolněte se a podívejte se na život v dlouhodobém horizontu.
- Odolejte nutkání stále více se vtlačovat do svého plánu v domnění, že vám „chybí“věci.
- Znovu si projděte seznam věcí, které vám dělají radost, a pokud je ještě nemáte, věnujte se jim. Jsme velmi snadno odvedeni od tužeb, ale zkuste se k nim vrátit.
Krok 3. Naučte se říkat „ne
„Pokud jste na pokraji duševního zhroucení, měli byste se soustředit na své vlastní potřeby, ne na potřeby ostatních. Dělejte věci, které chcete dělat, a nebojte se říci ne závazkům.
- Pokud váš šéf potřebuje, abyste pracovali tvrději, s respektem řekněte, že „se musíte o sebe postarat hned teď“. Pokud potřebujete mluvit s HR, udělejte to.
- Nebojte se, že byste zranili city svého přítele. Váš spolehlivý přítel pochopí, že potřebujete čas, abyste se cítili lépe.
Krok 4. Promluvte si o svých pocitech
Nemusí to být u placeného terapeuta, může to být u přítele, partnera nebo člena rodiny. Pokud své pocity sdělujete pravidelně, můžete převzít kontrolu nad svou duševní pohodou a získat nový pohled na své problémy. Díky pouhému naslouchání se můžeme cítit méně osamělí a rozumnější.
- Tento rozhovor nemusí být dramatickou událostí. Konverzace se často cítí lépe, když se prezentuje.
- Pokud se vám to zpočátku zdá trapné, nevzdávejte to. Naučit se mluvit o sobě je důležité pro dlouhodobou duševní zdraví.
Krok 5. Zůstaňte klidní tváří v tvář nepřízni osudu
Mnohdy ztráta chladu způsobí, že problém bude větší a napjatější. Ve skutečnosti stresové hormony zůstávají ve vašem mozku více než dvě hodiny po konfrontaci. Nadechněte se a přemýšlejte o výhodách a nevýhodách ztráty kontroly.
Počítejte do deseti, jděte na „zábavné místo“v srdci, nebo si nasaďte sluchátka a pusťte si písničku, kterou milujete. Najděte si cokoli, co vám pomůže se uklidnit
Krok 6. Vezměte si dovolenou
I 5 minut sezení na parkovišti může změnit váš pohled na vaše problémy a dát vašemu mozku tolik potřebný odpočinek. I když byste neměli před svými problémy utíkat, dočasně od svých problémů ustupte, abyste si vyčistili hlavu, když se věci stanou nepořádnými.
Využijte svého volna. Dovolená je vštěpována do práce ne bez důvodu a vyhnout se „dostihu“je snadné, když jste na týden mimo domov
Krok 7. Pokud se stále cítíte ztraceni, zmateni nebo nestabilní, promluvte si s profesionálem
Vidět vyškoleného psychologa nebo psychiatra není vůbec ostuda. Pokud se ocitnete v cyklu negativity nebo beznaděje, je nejlepší si promluvit s lékařem. Pokud je vaše koleno poraněno, navštivte lékaře, takže byste měli udělat totéž s mozkem.
- Pokud se cítíte opravdu na dně, můžete vyhledat bezplatné kanály online.
- Většina kampusů a mnoho měst má bezplatné poradny, které můžete využít k domluvení schůzky.
Tipy
- Vžijte se do pozitivních situací tím, že se obklopíte lidmi, kterým důvěřujete.
- Najděte co nejvíce jasnou stránku každé události, abyste mohli zůstat šťastní a nadějní.
- Úsměv často zvyšuje štěstí a zve ostatní, aby byli laskavější.
- Udělejte si čas na činnosti, které vás baví.
Varování
- V případě nehody nebo vážné epizody volejte linku 112 nebo záchrannou službu.
- Pokud máte pocit, že život už nemá cenu žít, okamžitě vyhledejte pomoc.
