Když uslyší slova terapie nebo poradenství, většina lidí si představí, že leží na gauči a mluví o svých problémech s psychologem. Arteterapie však poskytuje zajímavou alternativu, která se méně zaměřuje na slova, ale klade větší důraz na tvůrčí proces a individuální projev. Nejúčinnějším způsobem, jak využít výhod arteterapie, je spolupráce s vyškoleným terapeutem. To znamená, že je vždy dobré začít zkoumat výhody arteterapie vyzkoušením několika projektů na vlastní pěst.
Krok
Metoda 1 z 5: Zkoumání arteterapie
Krok 1. Naučte se význam arteterapie
Před zahájením arteterapie je nejlepší pochopit, co se v tomto procesu děje. V psychologii je arteterapie druhem psychoterapie, poradenské techniky a rehabilitačního programu, který povzbuzuje lidi k vytváření umění za účelem zlepšení jejich fyzického, duševního a emočního zdraví.
Hlavní myšlenkou arteterapie je, že vyjádření sebe sama prostřednictvím umění může být použito k tomu, aby pomohlo lidem snížit stres, vyrovnat se s traumatem, řešit problémy a lépe porozumět svým pocitům a chování
Krok 2. Vyhodnoťte výhody tohoto přístupu
Při přípravě na arteterapii je důležité vzít v úvahu některé potenciální výhody tohoto přístupu:
- Na základní úrovni může arteterapie pomoci snížit hladinu stresu, zlepšit náladu a zlepšit celkové duševní zdraví. Tento přístup vás často učí o sobě a uvědomuje si věci, které vědomě nepřiznáváte.
- Ne každému vyhovuje mluvit o sobě nebo se účastnit tradičního poradenství a terapie. Takoví lidé mohou pomocí arteterapie vyjádřit své pocity a emoce. Jeden z těchto rysů arteterapie bude velmi dobře fungovat u dětí, které ještě nemusí mít slovní zásobu, aby vyjádřily, jak se cítí nebo jsou stydlivé a uzavřené.
- Další výhodou arteterapie je, že ji lze provádět samostatně nebo ve skupině. Kromě toho můžete provádět arteterapii samostatně nebo pracovat s vyškoleným arteterapeutem, který vás naučí, jak se arteterapie zúčastnit, provede vás vlastní analýzou a zajistí, že z řešení svých konkrétních potřeb získáte maximum.
Krok 3. Zjistěte, zda je arteterapie pro vás to pravé
Zatímco každý může mít prospěch z arteterapie a nemusíte být zdatný umělec, psychologové zjistili, že arteterapie může být zvláště výhodná pro následující skupiny lidí:
- Děti, které nemusí mít slovní zásobu, aby vyjádřily, co cítí nebo si myslí.
- Lidé, kteří jsou stydliví a uzavření, nebo se necítí dobře, když mluví s terapeutem nebo poradcem.
- Lidé trpící autismem, demencí, kognitivním postižením a traumatickým poraněním mozku.
- Oběti násilí, stejně jako lidé s duševními chorobami, jako je posttraumatická stresová porucha, bipolární porucha a úzkostné poruchy.
Krok 4. Spolupracujte s vyškoleným arteterapeutem
Zatímco můžete provádět arteterapeutická cvičení sama, spolupráce s vyškoleným arteterapeutem je výhodná, zejména v raných fázích. Naučí vás, jak se účastnit arteterapie, a ujistěte se, že děláte cvičení a terapie, které vyhovují vašim konkrétním potřebám.
- Pokud jste diagnostikováni nebo si myslíte, že máte duševní nemoc, může vám více prospět spolupráce s vyškoleným profesionálním terapeutem, který dokáže váš stav ošetřit a pomůže vám cítit se co nejdříve lépe.
- Vyškolení uměleckí terapeuti mají často magisterské nebo doktorské vzdělání v oboru psychologie, poradenství nebo umělecké vzdělávání. Stále více vysokých škol a univerzit také vyvíjí studijní programy, které jsou zaměřeny konkrétně na oblast arteterapie.
Krok 5. Najděte arteterapeuta
Arteterapie se praktikuje v nemocnicích, rehabilitačních centrech, školách, krizových centrech, pečovatelských domech a soukromých ordinacích. Pokud se chcete věnovat arteterapii a pracovat s vyškoleným arteterapeutem, zde je několik tipů, které vám pomohou najít terapeuta:
- Vyhledejte arteterapeuta, který má licenci nebo registraci u důvěryhodné asociace arteterapeutů online. Toto sdružení vám usnadní hledání informací o arteterapeutech vyškolených ve vaší oblasti.
- Pokud jste slyšeli o uměleckém terapeutovi nebo profesionálovi v oblasti duševního zdraví, kteří používají arteterapii, ujistěte se, že mají pověření uznávaná v Indonésii.
- Mnoho terapeutů diskutuje o svém školení a specializaci na svých webových stránkách nebo na svých online profilech. Prostudujte si tyto informace, abyste zjistili, zda zmiňují zkušenosti s arteterapií. Můžete také kontaktovat terapeutovu praxi a zeptat se, zda tento přístup používá.
Metoda 2 z 5: Čmáranice se zavřenýma očima
Krok 1. Relaxujte
Před zahájením cvičení by bylo lepší, kdybyste si na pár minut odpočinuli poslechem uklidňující hudby, meditací, cvičením jógy. Při práci na projektech se budete cítit pohodlněji a uvolněněji.
Krok 2. Shromážděte velký list papíru a něco k vybarvení
Rozložte velký list papíru na stůl a přilepte ho páskou, aby se neposunul, když začnete čmárat. Podívejte se také na barevné tužky, pastelky nebo fixy nebo pastelové křídy, kterými můžete barvit na papír.
Nastavte několik různých barev, abyste si mohli vybrat, co chcete při práci používat
Krok 3. Vyberte barvu
Vyberte barvu a umístěte špičku pastelky, fixy nebo tužky do středu papíru.
Krok 4. Zavřete oči a začněte čmárat
Se zavřenýma očima čmárejte asi půl minuty.
Pokud se obáváte, že nejste dostatečně kreativní nebo umělecký pro arteterapii, může být doodling dobrým způsobem, jak začít. Lidé se obvykle cítí pohodlně doodling, protože jsme to všichni dělali, když jsme byli děti
Krok 5. Otevřete oči a prozkoumejte svou kresbu
Když otevřete oči, pečlivě si prohlédněte obraz.
- Zavěšením na zeď nebo zavěšením do lednice a pozorováním na dálku získáte lepší perspektivu.
- Zkuste to také vidět z různých úhlů.
- To všechno o tobě. Takže nekritizujte své umělecké dílo. Vždyť kreslíš se zavřenýma očima!
Krok 6. Vyberte tvar, obrázek nebo oblast na obrázku a vybarvěte jej
Vyberte konkrétní část obrázku a vybarvěte tyto oblasti při přidávání podrobností, aby byl obrázek jasnější.
- Nemusíte se omezovat pouze na jednu barvu.
- V této fázi můžete mít oči otevřené.
Krok 7. Zavěste svou ruční práci
Jakmile vybarvíte vybranou oblast, zavěste obrázek někam a vymyslete název dílu.
Metoda 3 z 5: Navrhování autoportrétu
Krok 1. Rozhodněte, co použijete k vytvoření autoportrétu
Mějte své kreslící nástroje, kolážový materiál nebo cokoli jiného, co budete používat k vytvoření autoportrétu, s sebou. Lze použít všechny materiály.
Pokud vám umělecké projekty nevyhovují nebo máte pochybnosti o svých uměleckých schopnostech, koláže jsou zajímavým způsobem, jak vytvářet autoportréty. Můžete použít obrázky z časopisů nebo novin nebo přidat předměty, zmetkový papír a různé kousky materiálu
Krok 2. Vytvořte autoportrét
Začněte vytvářet autoportrét pomocí materiálů, obrázků nebo objektů, které si vyberete. Toto cvičení je způsob, jak sdělit, jak se vidíte. Nemusíte tedy přemýšlet ani si dělat starosti, jak vás ostatní lidé vnímají.
Krok 3. Nastavte limity
Někteří lidé považují myšlenku na vytvoření autoportrétu za obtížnou nebo matoucí činnost. Proto je užitečné klást konkrétní otázky nebo stanovit hranice, které zúží zaměření projektu. Zde je několik otázek, na které se můžete při tomto cvičení zaměřit:
- Jaká je podle vás vaše nejlepší kvalita?
- Co chcete zlepšit?
- Čím si přejete, aby si vás pamatovali?
- Toto výtvarné cvičení můžete opakovat pokaždé s použitím různých otázek a poté sbírat a analyzovat různé autoportréty, které vytvoříte.
Krok 4. Zamyslete se nad svým autoportrétem
Jakmile dokončíte svůj autoportrét, je čas přemýšlet o obrázku. Můžete se podívat na tuto část článku o tom, jak analyzovat vaši práci, nebo si položit následující otázky:
- Proč jste si vybrali materiály, obrázky nebo materiály, které používáte?
- Jaké motivy nebo vzory můžete zachytit ze svého autoportrétu?
Krok 5. Sdílejte svůj autoportrét s přáteli
Analýza autoportrétů s přáteli může být zábavné a informativní cvičení. Proč tedy ti dva nesdílejí autoportrét a nediskutují o tom, co vás vedlo k vytvoření obrazu, který produkujete.
Spolupráce s někým, kdo může vytvořit projekt, na kterém pracujete, je méně zastrašující a může vám pomoci cítit se pohodlněji
Metoda 4 z 5: Vytvořte si obrázkovou knihu, abyste se uklidnili
Krok 1. Připravte si potřebné vybavení a materiál
K dokončení tohoto projektu budete potřebovat 10 až 20 listů papíru čtvrtinového formátu, nůžky, lepidlo, časopisy, katalogy a další kolážový materiál.
Pokud nechcete obrázky nebo jiné materiály, které jste nashromáždili, nalepit na papír, můžete použít látku nebo jiný materiál. Vylijte svou kreativitu
Krok 2. Zamyslete se nad tím, co vás uklidňuje
Věnujte pár minut přemýšlení o určitých vůních, chutích, zvucích, místech, lidech a zážitcích, díky kterým budete klidní, šťastní nebo uvolnění. Zaznamenejte si své nápady.
Krok 3. Najděte a vystřihněte související obrázky
Pomocí časopisů, katalogů, fotografií, novin nebo jiného kolážového materiálu určete obrázky, které se týkají věcí, které vám dělají pohodlí. Vystřihněte obrázek a dejte jej stranou.
- Pokud vám například připadá pláž odpočinková, hledejte obrázky oceánu, mušlí nebo kokosových stromů.
- K vyplnění stránek knihy budete potřebovat řadu obrázků, takže vystřihněte spousty obrázků. Můžete se zbavit obrázků, které nepoužíváte nebo které se již nevejdou, vlepené do knihy.
- Pokud najdete několik souvisejících obrázků, můžete je seskupit, aby bylo pro vás snazší knihu uspořádat a uspořádat.
Krok 4. Přilepte obrázek na papír lepidlem
Jakmile si obrázky uspořádáte podle svých představ, vložte je nebo připojte ke stránkám knihy.
V tomto cvičení neexistuje správný nebo špatný způsob seskupování obrázků. Dělejte jen to, co vám dělá pohodlí
Krok 5. Vytvořte kryt
Stejnou technikou koláže navrhněte i obal své knihy.
Krok 6. Uspořádejte si knihu
Jakmile vytvoříte obálku, můžete začít sestavovat knihu. Stránky seřaďte a uspořádejte podle chuti.
Děrování stránek knihy a vkládání do pořadače je snadný a levný způsob, jak uspořádat knihu, ale můžete být kreativní
Krok 7. Zamyslete se nad knihou
Prostudujte si knihu a dělejte si poznámky o svých myšlenkách a pocitech. Zde je několik otázek, které vám pomohou začít:
- Jaké pocity určité obrazy vyvolávají?
- Jaké myšlenky vás napadnou, když vidíte tyto obrázky?
- Jaký typ obrázku se vám líbí?
- Jaký obrázek jste se nerozhodl zahrnout do knihy a proč?
Krok 8. Pokračujte v přidávání stránek do knihy
Přidejte do knihy stránky a obrázky v průběhu času, znásobte je a poznamenejte si, jak se obrázky, které si vyberete, v průběhu času mění.
Krok 9. Vytáhněte knihu, když cítíte, že je třeba se ochladit
Když se cítíte ve stresu, rozrušení nebo depresi, vezměte si uklidňující knihu, kterou jste vytvořili, a prohlédněte si obrázky. Zamyslete se nad tím, proč vás obrázky uklidňují.
Cvičení přidávání stránek knihy vás také může uvolnit
Metoda 5 z 5: Analýza vaší práce
Krok 1. Zeptejte se sami sebe na svou práci
Důležitou součástí arteterapie je analýza vaší práce a pokládání zásadních otázek ohledně projektu, na kterém pracujete. Zde je několik navrhovaných věcí, které je třeba vzít v úvahu při analýze projektu:
- Jaké pocity se vám vaše práce snaží zprostředkovat?
- Vypadá obrázek šťastně, depresivně, šíleně atd.?
- Vyjadřuje dílo různé pocity?
- Jak je tento pocit zprostředkován konkrétní barvou, obrazem nebo tvarem?
- Zeptejte se sami sebe, co by obrázek řekl, kdyby mohl mluvit?
Krok 2. Vyberte konkrétní část svého projektu nebo práce
Vyberte si konkrétní aspekt svého projektu, který považujete za zajímavý nebo nedůležitý.
Krok 3. Přepracujte tuto část projektu
Vytvořte nový kousek inspirovaný oblastí nebo sekcí, kterou jste vybrali. Přidejte další podrobnosti, zahrňte různé obrázky a změňte barvy. Poté můžete práci znovu analyzovat a zeptat se na změny, které jste provedli.
Krok 4. Zaznamenejte si své reakce na počáteční práci
Pomocí stejného přístupu nebo cvičení, které jste poprvé použili, zkuste vytvořit nový obrázek nebo projekt. Poté můžete obě díla porovnat a vyhodnotit, jak zprostředkovávají různé pocity.
Krok 5. Uložte vytvořený projekt
Nevyhazujte svou práci. Místo toho ho uložte na místo, kde si ho můžete vyzvednout, rozhlédnout se a zvážit, jak se vaše umělecká díla a pocity v průběhu času měnily.
Proces pravidelné analýzy uměleckých děl vás naučí, jak se pozorovat, a tato schopnost je užitečná pro rozpoznávání a zvládání určitého chování. Staré projekty mohou získat nový význam, jak je budete dále analyzovat
Tipy
- Abyste se mohli zapojit do arteterapie, nemusíte být zdatný umělec ani mít umělecké zkušenosti.
- Pokud patříte k lidem, kteří mají potíže s vyjadřováním nebo sdílením pocitů prostřednictvím tradičních poradenských a terapeutických metod, může být pro vás arteterapie skvělou volbou.
