Pokud nejste spokojená se vzhledem svých zad v bikinách, máte několik možností, jak ji vylepšit. Samozřejmě můžete cvičit a budovat svaly. Další možností je zhubnout a zeštíhlit záda. A nakonec můžete implementovat některá z níže uvedených návrhů pro lepší vzhled, který je méně obtížný.
Krok
Metoda 1 ze 3: Cvičení Utáhněte hýždě
Krok 1. Cvičením polohy dlouhého bočního výpadu utáhněte svaly hýždí
V další fázi můžete použít závaží.
- Postavte se nohama na šířku ramen a rukama v bok. Poloha rukou nad pánví aktivuje vaše břišní svaly pro udržení rovnováhy. Pokud používáte závaží, umístěte ruce rovně po stranách.
- S tělem stále směřujícím dopředu vykročte pravou nohou asi o 60 cm. Ohněte pravé koleno a položte váhu na pravou nohu; levou nohu rovně. Nohy mějte rovně před sebou a ruce v bok.
- Stisknutím pravé paty se vrátíte do výchozí polohy.
- Opakujte cvičení pro levou nohu; Proveďte 3 sady po 10 tahech na každé straně.
Krok 2. Proveďte základní dřep
Tento pohyb je skvělý pro stehna a hýždě. Pokud chcete zvýšit svoji tréninkovou váhu, můžete použít závaží.
- Postavte se nohama na šířku ramen a rukama v bok.
- Pokrčte kolena v přímce s prsty na nohou, jako byste seděli na židli. Podpatky na podlaze a tlačí hýždě pryč. Záda zůstávají rovná; Předklon při dřepu vytvoří tlak na záda.
- Vraťte se do výchozí polohy; udělat 20krát.
Krok 3. Pilně cvičte kliky každý den
Kliky cvičí mnoho částí těla, včetně hýžďových svalů. Toto cvičení také procvičuje paže, hrudník a břišní svaly.
- Lícem dolů na podlahu s rukama vedle ramen, dlaněmi na podlaze. Lokty rovné.
- Položte prsty na podlahu tak, aby se vám zvedly paty.
- Zvedněte tělo silou rukou a ujistěte se, že poloha těla zůstává rovná. Opakujte, dokud se nezačnete cítit unavení. Udělejte si přestávku a udělejte to znovu.
- Pro začátečníky můžete spíše dělat kliky s koleny na podlaze než odpočívat na nohou.
Krok 4. Dělejte baletní dřepy
Tato poloha také aktivuje svaly stehen a nohou, což pomáhá svaly zpevnit.
- Postavte se s chodidly mírně širšími než ramena s prsty směřujícími ven. Ruce můžete položit před sebe nebo na boky, pokud máte po celou dobu cvičení rovný trup.
- Pokrčte kolena a držte hýždě pevně.
- Vraťte se do výchozí polohy; udělat 10krát.
Krok 5. Budujte svaly nohou a paží s dosahujícím výpadem
Jako bonus, dosažení výpadů pomůže udržet vaše nohy silné a vyrovnané.
- Postavte se s rukama po stranách a chodidly na šířku ramen.
- Vykročte pravou nohou vpřed a oběma rukama se dotkněte pravé nohy (nebo co nejblíže).
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení pro levou nohu; proveďte 10krát pro každou nohu.
- Pokud chcete tímto pohybem vytvarovat paže, můžete použít činky a udělat bicepsové kudrlinky poté, co se postavíte. Cvik na zvinutí bicepsu je pohybem ke zvedání závaží od pasu k ramenům dlaněmi vzhůru a dolů se aktivně pohybují pouze lokty. Když se vaše ruce dostanou dolů k vašim nohám, zvedněte je tak, aby směřovaly k podlaze.
Krok 6. Dotkněte se prstů
Dotýkat se prstů na nohou vypadá jednoduše, ale pokaždé, když zvednete své tělo, použijete zádové svaly a vybudujete tyto svaly, proto se tomuto pohybu říká mrtvý vztlak.
- Postavte se nohama na šířku ramen.
- S boky se předkloňte, dokud nebude vaše tělo rovnoběžné s podlahou. Ruce jsou položeny na bérce nebo narovnávány rovně s konečky prstů směřujícími dolů.
- Vraťte se do výchozí polohy; udělat 10krát.
Krok 7. Proveďte poklesy nohou, abyste současně vytvořili svaly nohou a hýždí
Cvičení ponoření nohou je také dobré pro nácvik rovnováhy.
- Použijte židli s výškou sedadla 0, 6 nebo 1 metr.
- Položte pravou nohu na židli, poté otočte tělo tak, aby směřovalo dopředu a židle byla o 90 stupňů napravo.
- Ohněte levé koleno, trup držte rovně.
- Proveďte 10 pohybů, poté změňte nohy; proveďte 3 sady pro každou nohu.
Krok 8. Začleňte do každodenních aktivit více pohybu
Tanec v kuchyni při přípravě večeře. Odpoledne si hrajeme s dětmi na hula-hoop. Hodný pohyb vám pomůže vybudovat svaly, včetně hýždí.
Metoda 2 ze 3: Dieta pro hubnutí hýždí
Krok 1. Snižte příjem kalorií
Obecně platí, že aby bylo možné zhubnout, musí být kalorie spálené denními aktivitami vyšší než počet kalorií, které vstupují do jídla.
- Jedním ze způsobů, jak omezit stravování, je použití malých talířů.
- Dalším způsobem, jak měřit množství spotřeby kalorií a zároveň je omezovat, je vedení záznamu. Sledujte vše, co za den sníte, včetně velikosti porcí, a poté počítejte kalorie pomocí online počítadla kalorií. Toto zařízení je k dispozici také na mobilních zařízeních.
Krok 2. Nahraďte uhlohydráty zeleninou
Vyměňte chipsy například za brokolici. V restauracích s rychlým občerstvením si místo hranolků objednejte salát. K večeři jezte místo talíře rýže špenát. Díky tomuto jednoduchému kompromisu snížíte příjem kalorií a přitom budete moci jíst, dokud nebudete plní. Jako bonus vás přidané vlákno udrží sytější.
Když si vyberete salát, vždy pamatujte na to, že ne všechny saláty jsou zdravé. Někteří používají sýr nebo tučné omáčky, které přidávají kalorie. Vyberte si salát, který používá hodně zeleniny a ovoce s nízkokalorickým dresinkem, ale nezapomeňte do něj přidat bílkoviny, pokud je to vaše hlavní jídlo
Krok 3. Jezte více bílkovin
Proteiny se tráví déle, což vás udrží déle sytých. Jezte snídani s vysokým obsahem bílkovin, například dvě vajíčka natvrdo s ovocem, abyste byli plní po celý den.
Krok 4. Snižte cukr
Cukr rychle přidává kalorie, zvláště pokud pijete džus nebo šumivé nápoje. Indonéské ministerstvo zdravotnictví doporučuje, aby dospělí konzumovali 4 lžíce cukru denně. Cukr v ovoci a zelenině není škodlivý, což je třeba omezit, je to umělý cukr.
- Vždy zkontrolujte etikety potravin. Mnoho potravin obsahuje přidaný cukr, aniž byste si to uvědomovali, například chleby, omáčky a koření. Nezapomeňte, že cukr je znám i pod jinými názvy, například „kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy“, „mollasse“a „sacharóza“.
- Cukr můžete nahradit jinými příchutěmi. Do kávy můžete například místo cukru nebo sladidel přidat skořici.
Metoda 3 ze 3: Zobrazování krásných hýždí
Krok 1. Zbavte se nechtěných vlasů
Není žádným tajemstvím, že vlasy rostou v oblastech, kde je nechcete. Pokud jsou na zadní straně těla nežádoucí chloupky, vlasy voskujte nebo oholte.
Můžete použít krém na odstranění chloupků, ale nejprve to zkuste trochu, abyste se ujistili, že nedráždí pokožku
Krok 2. Zbavte se mrtvé kůže
Kůže ve sprše jemně vydrhněte, abyste odstranili odumřelou kůži. Odstraněním odumřelé pokožky je vaše pokožka jemnější a vypadá hladší.
Krok 3. Ztmavte pokožku bez opalování
Pomocí opalovacích krémů nebo krémů dosáhnete požadovaného opálení bez opalování nebo pomocí solária. Použijte zrcadlo k rovnoměrnému rozetření krému po celém těle a ujistěte se, že neaplikujete příliš mnoho krému na nejproblematičtější místa, konkrétně na kolena, lokty a obličej. Nejprve si oblékněte plavky, abyste se ujistili, že jste krém nanesli rovnoměrně na všechny viditelné části těla včetně oblasti hýždí.
- Pro ohromující opálení vyzkoušejte produkty jako After-Sun Balm Lotion od L'Occitane nebo After Sun Moisturizer Self-Tanning od Clarins, které byly vysoce hodnoceny časopisem Dewi Magazine. Jen to může být drahé.
- Nejlepší krémy na opalování právě teď neobsahují žádná barviva, ale naopak obsahují DHA, které ve skutečnosti mění barvu vaší pokožky.
Krok 4. Použijte zvlhčovač
Po koupeli nebo před spaním naneste hydratační krém, aby byla pokožka zdravá a hladká.
Krok 5. Vyberte si bikiny, které vyhovují vašemu tvaru těla
Ne každý je vhodný k nošení stejných bikin, proto si vyberte takové, které vyhovují vašemu tělu.
- Pokud je vaše tělo v bocích a stehnech zakřivené, vyberte si bikiny s vysokým střihem, protože díky jiným modelům můžete vypadat divně. Koneckonců, takový řez způsobí, že se vaše nohy budou zdát delší. Zkuste si zapnout páskové bikiny, protože se hodí k vašim křivkám.
- Pokud máte problémy kolem žaludku, vyberte si model chlapeckých krátkých bikin, který drží žaludek. V létě vaše bříško nejen zeštíhlí, ale také zvýrazní vaše krásné hýždě v bikinách.
- Pokud máte velký zadek a stehna, oblékněte si vrstvené bikiny a krátkou sukni. Krátké sukně mohou skrývat oblasti, které chcete zamaskovat, a vrstvy bikin dělají dojem vyšší. Můžete jej tedy podle potřeby zvýšit nebo snížit.
- Pokud jste sportovní, oblékněte si páskové bikiny. Tento typ zjemňuje váš sportovní vzhled.
- Vyhněte se lesklým materiálům. Lesklé přísady definují mastné oblasti na vašem těle a odhalí problémové oblasti. Vyberte si pevné materiály s atraktivními barvami.
Krok 6. Omezte sůl
Sůl má zvětšující efekt, díky kterému budete v bikinách vypadat větší. Při jídle volte bylinky před solí a v jídelníčku si prohlédněte potraviny s nízkým obsahem sodíku. A vždy si přečtěte etikety, protože mnoho potravin má vysoký obsah soli.
Krok 7. Postavte se rovně
Díky správnému držení těla vypadáte lépe, protože problémové oblasti vypadají štíhlejší a pleť je pevnější.
Krok 8. Pamatujte, že nikdo není dokonalý
Možná nedostanete perfektní zadek, v který jste doufali, ale nenechte se tím odradit od skoku do oceánu nebo bazénu se svým nejlepším přítelem.
Návrh
- Udržování těla ve vzpřímené poloze během cvičení pomůže zlepšit držení těla, díky čemuž budete v bikinách vypadat krásněji.
- Vyzvěte se pomocí závaží. Pozici ruky na pánvi můžete změnit tak, že ruka dosáhne daleko na opačnou stranu. Začněte s hmotností 3 kilogramy a dopracujte se až k 5 až 8 kilogramům.
Varování
- Před začátkem cvičení se zahřejte, abyste se vyhnuli zranění svalů.
- Při bočních výpadech, základních dřepech, dřepech a poklesech nohou je důležité udržovat vzpřímenou polohu trupu, aby nedošlo k přílišnému tlaku na oblast zad.
- Pokud se zotavujete ze zranění, neprovádějte namáhavá cvičení.
