Chcete -li zabránit tomu, aby vás lidé naštvali, měli byste se pokusit identifikovat své vlastní pocity nepohodlí, než dojde k rozrušující události. Když k nějaké události dojde, měli byste odstoupit a využít této příležitosti k důkladnější analýze svých myšlenek a pocitů. Poučte se z každé zkušenosti, jakmile skončí, abyste mohli v budoucnu lépe zvládat své emoce.
Krok
Část 1 ze 3: Část první: Než se to stane
Krok 1. Převezměte odpovědnost za své reakce
Především musíte pochopit, že nikdo nemá právo vás nutit cítit se tak nebo tak. Jste zodpovědní za své vlastní pocity a reakce.
Nemůžete ostatním zabránit v tom, aby dělali věci, které ve vás vyvolávají emoce, ale přesto se můžete držet stranou
Krok 2. Zbavte se touhy změnit jiné lidi
Stejně jako skutečnost, že ostatní lidé nemají právo vás nutit reagovat tak, jak chtějí, nemůžete je přinutit jednat a reagovat tak, jak chcete. Zbavte se myšlenky, jak zabránit ostatním lidem, aby vás naštvali.
- Rozpoznejte každou svou touhu někoho změnit, někoho jiného vinit jen proto, abyste se cítili dobře, někoho ovládat nebo přinutit lidi, aby vás poslouchali. Také identifikujte svá individuální očekávání, jak by „věci“měly být, co vás odlišuje od ostatních.
- Všechny tyto touhy mohou být obecné tendence nebo touhy, které platí pouze pro určité lidi. Musíte však být schopni identifikovat se a přestat se záviset na těchto emocích.
Krok 3. Zhodnoťte hněv nebo negativní emoce
Zamyslete se nad tím, kdy vás naposledy někdo naštval. Zeptejte se sami sebe, co ve vás vyvolává emoce, a přemýšlejte, jak to uzdravit.
- Pokuste se identifikovat hlavní příčinu svého hněvu. Zeptejte se sami sebe, jaké pocity nejistoty nebo strachu je spojují ve vnitřních zákoutích.
- Pokud to nedokážete sami, zkuste si promluvit s objektivním psychologem nebo přítelem.
Krok 4. Oddělte se od ega
Připomeňte si, že nejste středem země. Jste stejně důležití jako kdokoli jiný, ale v podstatě každý má stejné základní právo jako vy na štěstí a pohodu.
Odhodlejte se k myšlence mírové reakce na emocionální provokaci. Potvrďte si to ve své mysli každý den, aby to opravdu drželo
Krok 5. Vytvořte hranice
Myslete na lidi, kteří vás dříve rozčílili, a stanovte si s nimi zdravé hranice. Nemůžete kontrolovat jejich chování, ale určitě můžete omezit jejich šance, že vás naštvou.
- Lidem, kteří vás opravdu chtějí jen otravovat, byste se měli vyhýbat a co nejvíce je ze svého života odstranit.
- Milovaný člověk, který má srdce využít vašich slabostí k osobnímu prospěchu, si může v závislosti na situaci nechat zůstat, ale o problémech, které mezi vámi existují, je třeba stále vážně diskutovat. Pokud toto chování přetrvává, i poté, co jste hovořili o hranicích, posílejte svůj postoj tím, že přestanete mluvit o čemkoli, co by vám mohlo ublížit.
Krok 6. Myslete pozitivně
Vaše reakce jsou určeny pocity a tyto pocity jsou určeny myšlenkami. Zvykněte si pravidelně se na věci dívat z pozitivního úhlu, abyste se nenechali snadno unést emocemi.
- Myšlenky produkují emoce. Emoce produkují volby chování a každá volba má důsledky, dobré a/nebo špatné. Pokud zahájíte proces s negativními myšlenkami, výsledky budou pravděpodobně také negativní. Na druhou stranu pozitivní myšlenky mnohem pravděpodobněji přinesou pozitivní výsledky.
- Pokud například máte přítele na dálku, který vám nikdy nezavolá ani nepíše, můžete na toto chování pohlížet negativně. Kdo ví, že ve skutečnosti vždy rychle a vážně reaguje na zprávy, přestože to nikdy nezačal jako první. Soustřeďte se spíše na vážnost, než na ignorování a na to, abyste viděli jen to špatné.
Krok 7. Chovejte se k ostatním tak, jak byste chtěli, aby se oni chovali k vám
Respekt je vzájemný. Vaše zacházení s ostatními je považováno za standard léčby, kterou také očekáváte od ostatních.
Projevování respektu nezaručuje, že vás druhá osoba bude na oplátku respektovat, zvláště pokud dotyčný nemá v úmyslu s vámi vycházet. Respektování a dobré zacházení se svými blízkými je však obvykle také povzbudí k tomu, aby se k vám chovali stejně
Část 2 ze 3: Část druhá: Když se obtěžujete
Krok 1. Dopřejte si dýchací prostor
Když někdo řekne nebo udělá něco rozčilujícího, ustupte ze situace, než zareagujete.
- Když si dáte šanci zpracovat své pocity, vytvoříte filtr mezi mozkem a ústy. Tento filtr vám může zabránit v reakci, což by situaci ještě zhoršilo.
- Dopřejte si cítit to, co právě teď cítíte. V případě potřeby plačte, nadávejte nebo křičte do náruče polštáře.
- Jakmile se emoce uvolní, udělejte něco, abyste se uklidnili. Meditujte, dělejte dechová cvičení nebo si udělejte krátkou procházku.
Krok 2. Identifikujte, kde to bolí
Existují různé druhy duševní bolesti. Zeptejte se sami sebe, co přesně cítíte a proč vám to situace dává pocit.
- Pokud chcete, aby to fungovalo, musíte přestat obviňovat osobu, která vás dráždí. Pouze vycentrováním se vám podaří správně se vypořádat s emocionálními výbuchy.
- Kromě mnoha dalších možností může být vnitřní bolest, kterou pociťujete, ve skutečnosti výsledkem pocitů nepochopení, osamělosti, odmítnutí, opomíjení, opuštění nebo nedostatečnosti v očích ostatních. Může to být dokonce kombinace různých smíšených pocitů.
Krok 3. Podívejte se na vztah
Vraťte se v čase a zjistěte, kdy jste se v minulosti takto cítili. Porovnejte a zamyslete se nad tím, jak všechny tyto oddělené události spolu souvisejí.
- Pokud jste pozorní a pilní, můžete si začít uvědomovat, jaké citlivé věci jsou nejjednodušší pro spuštění vašich emocí. To obvykle usnadní propojení minulých a současných incidentů s touto citlivou záležitostí.
- Pokud se však nemůžete spojit s konkrétním citlivým tématem, udělejte si čas a zjistěte, jaké věci zůstaly bez povšimnutí, jaké a kde byly jejich skutečné kořeny.
Krok 4. Identifikujte iracionální pocity a myšlenky
Udělejte krok zpět a zkuste se na to podívat objektivně. Zeptejte se sami sebe, zda existují pocity a myšlenky, které považujete za iracionální. Vyzvěte všechny ty myšlenky.
- Zeptejte se sami sebe, proč tato duševní bolest vzniká. Co na tento incident říkají vaše instinkty? Jakmile budete schopni identifikovat přesný význam dotyčného dramatu, budete schopni určit, zda je význam přesný nebo ne.
- Například hádka s novým přítelem neznamená, že vztah hned skončil, i když tomu vaše instinkty věří.
- Dávejte si pozor na přílišné emoce. Negativní emoční reakce jsou normální a přirozené, když se dějí špatné věci, ale pokud se negativní emoce snaží v mysli nabobtnat do té míry, že je obtížné ji zvládnout, může to být iracionální reakce.
Krok 5. Podívejte se krátce na věci z opačného úhlu pohledu
Věnujte nějaký čas představě sebe sama jako někoho jiného (což je nepříjemné). Zkuste zjistit, proč to ten člověk udělal.
- Zeptejte se sami sebe, zda dotyčný může mít určitý problém, kvůli kterému se chová špatně. Pokuste se porozumět vnitřní bolesti druhého člověka při přiznání a pochopení osobních problémů.
- Rozhodněte, zda k incidentu došlo omylem nebo záměrně. Snáze odpustíte, když víte, že za tím opravdu není zlý úmysl.
Krok 6. Zeptejte se sami sebe, jaký dopad bude mít vaše reakce
Zvažte dopad, který na sebe máte. Možná zjistíte, že vaše vlastní reakce je škodlivější.
Zvažte, co se stane, pokud budete reagovat na iracionální reakci. Zeptejte se sami sebe, zda jsou výhody ve váš prospěch jako jednotlivce nebo ve vztahu k ostatním zúčastněným lidem. Pokud odpovíte „ne“, pak je vaše instinktivní reakce nezdravá
Krok 7. Identifikujte své možnosti
Zaznamenejte si mentálně další možné reakce na tento incident. Podívejte se na tuto vnitřní poznámku a zeptejte se sami sebe, jaký druh reakce by měl být učiněn.
- Zatímco detaily se liší v závislosti na případu, vaší nejzákladnější volbou je odstranit bolest z někoho jiného nebo zůstat v klidu, i když jste podráždění.
- Zvažte také dlouhodobé možnosti. Pokud to považujete za nutné, můžete si v budoucnu stanovit hranice, abyste omezili sebe i ty, kteří vás dráždí.
Krok 8. Vytvořte realistické závěry
Návrat k iracionálním významům a závěrům, které byly identifikovány dříve. Změňte všechny tyto závěry, abyste byli realističtější.
- Podívejte se na své původní závěry o související události. Jakmile se rozhodnete, který aspekt vaší reakce je iracionální, měli byste už vědět, jak iracionální očekávání vypadají. Rozumnější očekávání můžete vybudovat na základě znalosti toho, co je nepřiměřené.
- Můžete například dojít k závěru, že váš vztah skončil po jednom velkém boji. Jakmile tyto závěry identifikujete jako iracionální, můžete později dojít k závěru, že boje jsou ve všech vztazích normální a lze je vyřešit.
Část 3 ze 3: Část třetí: Po
Krok 1. Uznejte své vítězství
Když se vám podaří snadno se zbavit emocí, gratulujte si. Tento proces je velmi disciplinovaný a je třeba na něj být hrdý.
Na druhou stranu byste si také měli odpustit, pokud neuspějete. Pokud jste otrávení a explodujete poté, co jste byli naštvaní, přiznejte selhání a odpusťte si. Teprve poté, co si dokážete odpustit, se budete moci zbavit negativních zkušeností
Krok 2. Buďte vděční za získané lekce
Namísto toho, abyste každý incident vnímali jako nesmyslnou zkoušku trpělivosti a laskavosti, řekněte si, že každá zkouška je příležitostí, jak se učit a růst jako lepší člověk.
- Zamyslete se nad každou zkušeností poté, co prošla. Zeptejte se sami sebe, zda jste si z tohoto procesu vzali ponaučení a zda byste tento proces použili i v budoucnu na podobné incidenty.
- Časem můžete zjistit, že se staré rány začínají hojit a staré mylné představy se začínají napravovat.
Krok 3. Zvažte sdílení zkušeností
Když vás někdo omylem naštve, přistupte k němu poté, co jste se uklidnili, a vysvětlete mu, co se stalo. Sdílením svých zkušeností možná pomůžete danému člověku naučit se zlepšit jeho postoj. Váš vztah s ním může být také silnější.
- Klíčem je vést klidnou a spravedlivou diskusi. Musíte být ochotni upřímně komunikovat a za to musíte být ochotni převzít odpovědnost za zkušenost, aniž byste toho druhého obviňovali.
- Vyhněte se této technice při jednání s lidmi, kteří úmyslně dělají rozruch, protože tihle lidé z vás chtějí jen udělat mizeru a dokonce se mohou pokusit využít tuto zkušenost, aby vám v budoucnu uškodili.
