Je těžké vědět, jakou roli byste měli hrát, když je rodič (otec/matka) v depresi. V závislosti na vašem věku může být velmi málo, co byste mu mohli pomoci, ale ve skutečnosti existuje několik věcí, které vám mohou pomoci vypořádat se s depresivním rodičem. Jako dítě to neznamená, že jste povinni převzít roli rodiče. Pokud máte schopnosti, čas a energii, možná budete chtít pomoci nebo podpořit své rodiče. Je však důležité si pamatovat zdravé hranice a svá vlastní omezení.
Krok
Část 1 ze 2: Podpora rodičů
Krok 1. Rozpoznejte příznaky deprese
Můžete si všimnout, že vaši rodiče již nedělají činnosti, které je dříve bavily. Rodiče mohou vypadat smutně, beznadějně nebo mohou projevovat bezmoc. Můžete si všimnout změn hmotnosti (přírůstek nebo úbytek hmotnosti) nebo změn ve spánkových režimech (spát více či méně).
- Rodiče mohou projevovat odlišné chování, například být podrážděný, agresivní nebo podrážděný než obvykle.
- Starším lidem může většinou chybět energie nebo se mohou zdát vyčerpaní.
- Dávejte si pozor na zvýšenou konzumaci alkoholu nebo užívání drog. Pokud se změní návyky rodiče a začnou užívat alkohol nebo drogy (včetně léků na předpis a prášků na spaní), může toto chování souviset s depresí.
- Deprese není nakažlivá a jen tak ji nechytíte.
Krok 2. Promluvte si s rodiči
Vyvolávat téma deprese může být děsivé, zvláště pokud se to stalo vašim rodičům. Pokud máte obavy a nemyslíte si, že se situace zlepšuje, neváhejte zahájit konverzaci o depresi. Přistupujte k rodičům na základě vašich obav a obav. Připomeňte svým rodičům, jak jsou pro vás důležití, a že je chcete vidět šťastné.
- Řekněte: „Bojím se o tebe i o tvé zdraví, změnilo se něco? Jak se má otec?"
- Dalo by se také říci: „Zdá se, že se něco změnilo, a táta vypadá ještě náladověji než obvykle. Je všechno v pořádku?"
- Pokud vaši rodiče řeknou něco jako „Už to nemůžu vydržet“, měli byste okamžitě vyhledat pomoc.
Krok 3. Povzbuďte rodiče, aby podstoupili terapii
Po rozhovoru s rodičem od srdce k srdci ho povzbuďte, aby si našel terapeuta. Je důležité si uvědomit, že nejste zodpovědní za myšlenky, emoce a chování svých rodičů, zejména za deprese. Povzbuďte rodiče, aby navštívili terapeuta. Terapie může pomoci obnovit negativní myšlenkové vzorce, identifikovat spouštěče, procvičovat dovednosti zvládání a cvičit preventivní opatření k minimalizaci budoucích příznaků deprese.
Řekněte svým rodičům: „Chci tě vidět zdravého a šťastného, a myslím, že terapeut ti s tím může pomoci. Jsi ochotný navštívit terapeuta? “
Krok 4. Zapojte se do rodinné terapie
Zatímco individuální terapie může člověku pomoci získat dovednosti, zapojení celé rodiny do terapie může být prospěšné pro každého. Když rodiče trpí depresí, nese břemeno celá rodina. Rodinná terapie může pomoci celé rodině komunikovat a řešit vzniklé problémy.
Pokud máte pocit, že jste tím, kdo nese většinu rodinné zátěže, je rodinná terapie skvělým místem, jak to vynést a najít kompromis
Krok 5. Trávit čas se svými rodiči
Vaši rodiče vás milují, i když to nemohou dát najevo otevřeně. Ukažte svým rodičům, že je milujete, a snažte se s nimi trávit čas. Vaši rodiče s vámi možná chtějí trávit čas, ale nemají na to energii. Můžete převzít iniciativu a pozvat ho, aby s vámi něco udělal. Dělejte činnosti, které vás oba baví.
- Uvařte společně večeři.
- Vytvářejte obrázky společně.
- Jděte společně venčit psa.
Krok 6. Provádějte venkovní aktivity se svými rodiči
Příroda, slunce a čerstvý vzduch mohou rodiče uvolnit a pomoci jim cítit se lépe. Procházky venku mohou snížit úroveň deprese a stresu. Pozorujte stromy a zvířata a užívejte si přítomnost ve volné přírodě.
- Vydejte se do parku nebo navštivte přírodní rezervaci a vydejte se společně na procházku.
- Pokud můžete jen chodit se psem po domě, je to také výhodné.
Krok 7. Ukažte, že milujete své rodiče
Lidé, kteří jsou v depresi, se někdy cítí nemilovaní nebo žádaní a připomenutí, že je někdo miluje, může zvýšit pozitivní pocity. Můžete napsat zprávu, poslat vizitku nebo vytvořit obrázek. Ať děláte cokoli, ujistěte se, že vaši rodiče vědí, že je milujete.
Pokud nežijete s rodiči, můžete poslat pohlednici nebo e-mail a dát tak najevo, že na své rodiče myslíte a máte je rádi
Krok 8. Využijte sílu lidského doteku
Vřele obejměte rodiče. Lidé, kterým chybí láska, bývají osamělejší a těžší zvládání těžších depresí zvládají hůře. Lidé, kteří mají dostatek lásky, jsou obvykle šťastnější a zdravější jedinci.
- Obejměte své rodiče tak často, jak chcete, ale neznepokojujte je.
- Lehce se dotkněte ramene nebo paže.
Krok 9. Promluvte si se svými sourozenci o tom, co se stalo
Pokud máte mladší sourozence, mohou si všimnout, že na vašich rodičích je něco jinak, ale netušíte co. Vysvětlete jim to co nejlépe, co nejjednodušeji.
Řekněte: „Táta má deprese a někdy je otravný a většinu dne zůstává v posteli. Není to tvoje chyba a on tě stále velmi miluje. “
Krok 10. Vězte, co dělat, když se vaši rodiče už o sebe nedokážou postarat
Někdy, když jsou lidé v depresi, už se o sebe nestarají; může se přestat sprchovat, nechodit do práce nebo přestat dělat věci jako vaření večeře, úklid domu, praní atd. Pokud ho vaši rodiče ignorují, znamená to, že může ignorovat i vaše potřeby.
- Pokud jsou vaše potřeby opomíjeny, zkuste vyhledat pomoc. Pokud je tvůj otec v depresi, zatímco je tvoje máma nebo nevlastní matka stále poblíž, zkus s ním promluvit o tom, co se tvému otci stalo, a řekni, že si myslíš, že potřebuje pomoc. Můžete také kontaktovat své prarodiče, strýce nebo tety, nebo dokonce přítele rodiče nebo učitele. Možná budete schopni poskytnout malou pomoc, například udržovat pokoj v čistotě nebo provádět drobné úkoly, jako je vynášení odpadků, ale nezapomeňte, že za péči o vás zodpovídají vaši rodiče.
- Pokud jste o něco starší, jako je vaše dospívající dítě, můžete být schopni pomoci s některými pracemi, které rodič obvykle dělá, když se uzdravuje. Pokuste se pomoci s domácími úkoly, nabídněte, že uděláte nebo koupíte večeři, vezměte děti na místo činnosti atd. Nemusíte však přebírat všechny povinnosti v domácnosti ani být jedinou osobou, která se stará o vaše rodiče. Poskytujte pomoc ve věcech, které mají nejvyšší prioritu (například jídlo), ale mějte na paměti, že v tuto chvíli nemusí být možné dokončit všechny domácí práce.
- Pokud jste dospělí, přesvědčte rodiče, aby vyhledali pomoc. Pokud se zdráhá navštívit terapeuta, můžete ho přesvědčit, aby navštívil lékaře na generální prohlídku. Stanovte limity toho, co jste ochotni udělat pro své rodiče, a pamatujte si, že rodič musí být ochoten přijmout pomoc, než se bude cítit lépe. Nemůžete ho přinutit vyhledat pomoc.
Krok 11. Rozpoznat sebevražedné chování
Přemýšlet o sebevraždě může být děsivé, ale zvyknout si na sebevražedné chování je důležité, pokud je rodič v depresi. Lidé, kteří uvažují o sebevraždě, často vykazují známky a včasné rozpoznání těchto příznaků znamená, že budete lépe připraveni, pokud budete muset jednat. Některé známky toho, že je někdo v nebezpečí a pokusí se spáchat sebevraždu, zahrnují:
- Rozdejte jeho věci.
- Mluvit o odchodu nebo dokončení věcí.
- Mluvte o smrti nebo sebevraždě a možná mluvte o tom, že si ublížíte.
- Mluvte o zoufalství.
- Náhlé změny chování, jako je uklidnění po období úzkosti.
- Zapojení do sebedestruktivního chování, jako je zvýšená konzumace alkoholu nebo zneužívání drog.
- Říkat, že ti bez něj bude lépe, že už tu nechce být, že se to všechno chýlí ke konci, nebo něco podobného.
Krok 12. Buďte připraveni jednat, pokud máte pocit, že jsou vaši rodiče v nebezpečí
Pokud si myslíte, že vaši rodiče projevují sebevražedné chování, zavolejte na horkou linku 500-454, kterou spravuje ředitelství služeb duševního zdraví na ministerstvu zdravotnictví Indonéské republiky. Pokud rodič vyhrožuje, že si ublíží nebo spáchá sebevraždu, má zbraň nebo jiný předmět, který by mohl způsobit smrt (například pilulky), mluví o sebevraždě a chová se rozrušeně nebo úzkostlivě nebo se o sebevraždu pokouší, okamžitě zavolejte na nouzové telefonní číslo 112 …
Část 2 ze 2: Péče o sebe
Krok 1. Neubíjejte se
Můžete se cítit provinile nebo mít pocit, že jste udělali něco „špatného“, abyste naštvali své rodiče, ale není to pravda. Obvykle existuje mnoho důvodů, které způsobují, že je člověk v depresi, nejen jeden nebo dva důvody, které depresi zhoršují. Mnoho lidí trpí depresí kvůli určitým faktorům v jejich pozadí, které je činí náchylnějšími k rozvoji deprese.
- Neudělal jsi nic špatného a nezpůsobil jsi rodičům deprese. Zbavte se té viny, protože mučíte jen sebe a není to pro vás dobré.
- I když nejste dokonalé dítě, deprese to stále nezpůsobuje. Deprese je způsobena nerovnováhou v mozku, genetickou predispozicí a/nebo nezdravým prostředím (např. Oběti násilí nebo velmi stresující pracovní prostředí).
Krok 2. Nenechte se unést
Ženy obvykle bývají ufňukané a mají výkyvy nálad, zatímco muži bývají naštvaní nebo podráždění. Ať tak či onak, depresivní rodič může něco říct, ale nemyslí to vážně. Můžete mít pocit, že jste v životě rodičů příčinou stresu. Vědět, že emoce rodiče jsou různé a mohou vést ke změně chování, vám může pomoci uvědomit si, že to, co říká, nemyslí vážně.
- Pokud řeknou něco zraňujícího, zhluboka se nadechněte a řekněte „Vaše slova bolí mé pocity“nebo „Pokud to budete opakovat, odcházím“.
- Své myšlenky můžete sdílet i poté, pokud jste příliš překvapení nebo zmatení, než abyste na ně v tu chvíli reagovali. Po uklidnění řekněte „Když řeknete _, cítím se zraněn“. Tak mají šanci se omluvit a napravit.
- Jakmile se omluví, udělejte vše pro to, abyste jim odpustili. Pamatujte, že deprese trápí mysl postiženého a mohou říkat věci, které nemyslí.
Krok 3. Trávte čas s lidmi, kteří vám dělají radost
Bavte se s přáteli, trávte čas s pozitivními lidmi a užívejte si života. Nebojte se chodit ven a dělat různé aktivity. Zábavné akce vám mohou poskytnout duševní rovnováhu, kterou potřebujete, abyste zůstali doma.
- Nenechte svůj úmysl postarat se o své rodiče a domácí práce vzít vám celý život. Být chůvou není vaše zodpovědnost. Nabídněte svou pomoc, ale nenechte ji vládnout vašemu životu.
- Je důležité stanovit si hranice s rodiči. Pokud se na vás rodiče spoléhají, aby se cítili pohodlně nebo celistvě, dynamika, která nastane, je nezdravá a může mít obrovský dopad na vaše vlastní duševní zdraví.
- Pokuste se nejprve stanovit malé hranice a pokuste se to udělat bez hněvu nebo úsudku. Pokud například vaši rodiče sdílejí příliš mnoho informací a říkají vám více problémů, než by měli, můžete říci něco jako: „Tati, rád jsem s tebou mluvil, ale myslím, že jsem trochu zdrcený. Myslím, že teta Susan by byla vhodnější pomoci tátovi v této záležitosti."
Krok 4. Vypadněte z domu
Atmosféra doma pro vás může být stresující, zatímco vaši rodiče jsou v depresi. Odpočinout si od takového prostředí je někdy také zdravé. Zkuste se dostat ven z domu každý den, i když je to jen na krátkou procházku.
Pomoc rodičům může být součástí vašeho života, ale neměla by to být jediná věc ve vašem životě. Také potřebujete čas pro sebe
Krok 5. Promluvte si o svých pocitech
Vaše emoce jsou také důležité a udržovat je ve svém srdci není zdravé. Najděte si někoho, kdo může být dobrým posluchačem a podělte se s ním o své pocity.
Rodičovské podmínky mu nemusí umožnit vykonávat rodičovskou roli, proto najděte jiného dospělého, který vám může být mentorem. Zvažte sourozence, prarodiče, strýce/tety, duchovní vůdce a rodinné přátele
Krok 6. Najděte způsob, jak se zbavit pocitu
Když vidíte stav rodičů, kteří jsou v depresi, je pro vás přirozené cítit se stresovaní, ustaraní a smutní. Je důležité, abyste se s těmito pocity vyrovnali nalezením způsobů, jak nasměrovat zdravé emoce, které mohou snížit stres a obnovit energii. Zkuste si psát deník, kreslit nebo malovat, poslouchat hudbu nebo psát.
Hledejte činnosti, které vám pomohou relaxovat nebo se cítit pohodlně. Může to být cvičení, běh nebo hraní s rodinným mazlíčkem
Krok 7. Pamatujte, že můžete plakat
Jednání s depresivními rodiči není snadné. To, co cítíte, je přirozené a přípustné. Pláč je účinný způsob, jak zdravě uvolnit emoce. Díky pláči se můžete cítit lépe, protože slzy uvolňují stresové hormony a toxiny.
- Nebuďte v rozpacích, pokud vás chytí pláč. Na pláči nebo vyjadřování emocí není nic špatného, ať už sami nebo na veřejnosti.
- Dopřejte si tolik času, kolik potřebujete k pláči. Pokud se cítíte nepříjemně, můžete požádat o omluvu k pláči na soukromějším místě, jako je vaše ložnice nebo koupelna.
Krok 8. Pochopte, že vás rodiče stále milují
Deprese může nepříznivě ovlivnit myšlení a chování rodičů, což způsobí, že často vyhoří, změní své pocity a přiměje ho, aby říkal věci, aniž by to skutečně myslel. Měl těžké období, ale přesto vás velmi miluje.
