Vztahy matka-dcera jsou někdy komplikované. Jako rodič jste zvyklí určovat oblečení, které budete nosit, a postoj, který byste měli projevovat, ale jak rostete, dynamika matky a dcery se mění. Chcete být nezávislejší a často to vyvolává napětí a debaty. I když je občas normální cítit se naštvaně a rozrušeně, musíte vědět, jak tyto pocity vyjádřit, aniž byste ublížili sobě nebo své matce.
Krok
Část 1 ze 3: Konfrontace s mámou
Krok 1. Odložte reakci na situaci
Někdy je nejhorší, co můžete udělat, říct první věc, která vás napadne, když jste naštvaní. S největší pravděpodobností je to pro matku a pro vás z dlouhodobého hlediska špatná nebo bolestivá myšlenka. Místo toho si udělejte chvilku (tak dlouho, jak potřebujete!), Abyste pochopili svůj hněv. Zkuste říct:
- „Mami, jsem opravdu frustrovaný a potřebuji nějaký čas na to, abych si to promyslel.“
- „Jsem teď trochu naštvaný, ale přesto o tom chci mluvit později.“
Krok 2. Uklidněte se
Když začne vzplanout vztek, zkuste se uklidnit jedním z následujících způsobů:
- Uklidněte se opakováním uklidňujících slov jako: „To je v pořádku, neboj se“nebo „Neboj se, všechno bude v pořádku“.
- Opusťte situaci a vydejte se na procházku nebo běh. Cvičení může pomoci snížit intenzitu hněvu a pobyt stranou vám poskytne čas na přemýšlení.
- Zkuste před mluvením pomalu počítat do deseti (nebo počítat dále, pokud potřebujete více času!)
- Soustřeďte se na pomalé dýchání. Pomalu se nadechněte nosem a poté pomalu vydechněte ústy. Opakujte to, dokud nepocítíte, že se váš srdeční tep zpomaluje a hněv odezní.
Krok 3. Před odpovědí identifikujte možná řešení problému
Jakmile se záchvaty vzteku trochu uklidní, určete, jaký výsledek chcete (získání klíčů od auta, povolení večírku, zvýšení kapesného atd.) A zvažte způsoby, jak to v klidu probrat s mámou. Mějte na paměti, že kompromis se dlouhodobě vyplatí! Pokud vám například maminka nedovolí půjčit si auto, zkuste říct něco jako: „Chápu, že nechceš, abych si vzal auto, ale co kdybych ho naplnil o sto tisíc, než ho vrátím?“a podívejte se na odpověď.
- Pokuste se najít společnou řeč s mámou a buďte připraveni obětovat se, abyste dosáhli kompromisu.
- Zkuste navrhnout další úklidové úkoly, jako je mytí nádobí nebo úklid místnosti.
- Ukažte mámě, že se opravdu snažíte splnit úkol, aniž byste o to byli požádáni, například pomáháte prostřít stůl k večeři nebo cvičit na nástroji.
Krok 4. Vyjádřete svůj názor co nejpokojněji a zdvořile
Když mluvíte s mámou (nebo s kýmkoli jiným), je v pořádku být v konfliktu, pokud se vyhnete neuctivému nebo agresivnímu jednání. Chcete -li vést konstruktivní konverzaci, nezapomeňte:
- Použijte prohlášení začínající na „já“, abyste o svých pocitech a myšlenkách hovořili z pohledu „vy“, což vyvolá dojem, že budete méně ochotni se hádat, a pomůže to proměnit rozhovor s mámou na pozitivnější. Zkuste například říct: „Jsem tak vystresovaná, že musím uklidit dům, i když mám stále spoustu domácích úkolů“, místo „Máma mě udržuje v pořádku, dokud nemám čas odpočívat."
- Vyhněte se znevažování svých přesvědčení nebo představ. Nemusíte se vším souhlasit, ale říkat „to je hloupý nápad“není produktivní.
- Zaměřte se na přítomnost a nevyvolávejte stížnosti z minulosti. Jen vám to zamotá úhel pohledu a konverzaci okamžitě promění v hádku.
- Buďte ohleduplní a vyhýbejte se sarkasmu za každou cenu. To je nejrychlejší způsob, jak zničit pozitivní konverzaci. Místo odpovědi: „Jo, hned to udělám“, zkuste říci: „Vím, že to chcete, abych to udělal právě teď, ale mohu to udělat po provedení tohoto domácího úkolu?“
- Nestavte proti sobě rodiče. To situaci jen zhorší a ještě více zraní city.
Krok 5. Poslouchejte, co říká máma
I když je těžké uvěřit, že by maminka mohla mít pravdu, stále musíte poslouchat její úhel pohledu. Maminka může mít důvody, o kterých jsi neuvažoval! Bez ohledu na to ji musíte respektovat tím, že jí budete naslouchat, stejně jako chcete, aby maminka respektovala a poslouchala váš úhel pohledu.
- Až uslyšíte Matčin názor, zkuste to zopakovat a uzavřít. Můžete například říci něco jako: „Mami, podívej se, jestli tomu správně rozumím. Myslím, že máma měla na mysli, že nemohu používat auto ve všední dny, protože jsem musel do školy, ale v sobotu je to v pohodě, pokud natankuji benzín. Dobře dobře?"
- Má to dvě výhody. Nejprve to ukazuje, že posloucháš mámu. Oba vám umožňují objasnit body, které by mohly vést k nedorozuměním.
Krok 6. Uvědomte si, že debatu nemůžete vyhrát
Tentokrát můžete být neuposlechnuti, ale to neznamená, že jste nedokázali překonat hněv vůči mámě. Nakonec má máma větší autoritu než ty a musíš to vzít za slovo. Vězte však, že vaše klidná a racionální diskuse k vám získá mamince větší respekt, což vám v další debatě rozhodně prospěje.
Krok 7. Po sdílení svého názoru pokračujte
Poté, co vy a vaše matka budete mít příležitost efektivně a přiměřeně vyjádřit své myšlenky a názory, měli byste pokračovat ve svém životě jedním ze dvou způsobů:
- Pokud se nemůžete dohodnout, souhlaste, že nesouhlasíte. Protože se hádají dva lidé, pokud si myslíte, že rozhovor mezi vámi a mámou nepokračuje, ustupte od hádky a pokračujte. Zkuste říci: „Mami, vypadá to, že si jen hrajeme. Pojďme si o tom promluvit."
- Pokud dosáhnete dohody, uznejte úspěch! Pokud je to nutné, omluvte se a pokorně přijměte maminčinu omluvu, ale poté jednoduše řekněte: „Opravdu se mi líbí, jak jsme věci řešili. Díky, madam, “bude z dlouhodobého hlediska velmi užitečné.
Část 2 ze 3: Porozumění hněvu
Krok 1. Uvědomte si, že cítit se naštvaný není špatné
Hněv je normální emoce a běžná reakce na věci, které nás rozčilují. Musíte si uvědomit, že je dobré vyjádřit hněv a úplně se vyhýbat hněvu může mít za následek větší a nebezpečnější průduchy proti mámě v pozdějším životě.
Krok 2. Prozkoumejte pocity, které jsou základem hněvu
Zlobit se na mámu je často způsob, jak zakrýt skutečné pocity, nebo způsob, jak sdělit, že máte nesplněné potřeby. Když ucítíte, že váš vztek začíná vzplanout, najděte si chvilku času a zeptejte se sami sebe: „K čemu tento pocit skutečně vedl?“Mezi některé běžné příčiny patří:
- Křehký pocit
- Ostuda
- Strach
- Nedůvěra
Krok 3. Zvažte věci, které vyvolávají váš temperament
Když jednáte s mámou, musíte znát spouštěče, které vás rozčilují, abyste se mohli situaci, kdy jste s ní, nejen vyhnout, ale také být připraveni se s ní zdravě vypořádat, pokud je situace nevyhnutelná. Mezi běžné spouště patří:
- Invaze do prostoru nebo soukromí
- Diskuse o školních hodnotách nebo povinnostech
- Zrušení oprávnění
- Otázky týkající se vztahu s přáteli nebo partnerem
- Debata o domácích úkolech
Krok 4. Zjistěte, zda je váš hněv chronický nebo situační
Pokud máte tendenci se kvůli určitým slovům nebo situacím naštvat na mámu, je pravděpodobné, že váš hněv je situační. Pokuste se vyhnout situacím, které vyvolávají hněv, a dejte mamce najevo, že váš vztek vyprovokovalo pár slov. Pokud je však váš hněv extrémní a často zapálený nebo s minimální provokací, může být váš hněv chronický. Zvažte kontaktování outsidera, jako je terapeut, o pomoc při řešení těchto složitějších pocitů.
Část 3 ze 3: Vyrovnávání se s hněvem později
Krok 1. Vybudujte si ve vztahu s mámou jistotu
Čím častěji nastolíte problémy, jakmile se objeví jasným a vyrovnaným způsobem, tím je pravděpodobnější, že maminka přizná, že jste dospělí, takže vám a vašim rozhodnutím a názorům bude více důvěřovat. Nastavte si základní pravidla a budujte si s mámou důvěru a bezpečí a v budoucnu budete méně bojovat.
Krok 2. Najděte si zdravé místo, kde si můžete vybít vztek
Kromě zdravé diskuse s matkou, když se něco pokazí, musíte také zabránit vzteku, který se ve vás hromadí. Mezi běžně používané kontejnery patří:
- Poslouchání hudby
- Cvičení
- Zapište si pocity a myšlenky
- Hluboké dýchání
- Chatujte s důvěryhodnými přáteli
Krok 3. Převezměte odpovědnost za své vlastní pocity a chování
Je snadné mít pocit, že vás máma nechápe nebo viní vás a ostatní za všechny vaše problémy, ale je to neproduktivní reakce. Místo toho, abyste se ptali, proč tím vším procházíte, přijměte odpovědnost za své pocity a svůj příspěvek k situaci. Jinak budete i nadále dělat stejná rozhodnutí a dostávat se do stejných bojů s mámou.
Tipy
- Pokud si myslíte, že vy nebo vaše matka potřebujete konzultaci ke zvládnutí hněvu pro ty, kteří žijí v zahraničí, navštivte https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx, kde najdete správného odborníka.
- Vyjádření hněvu nemusí být drsné. Pokud žijete v zahraničí a zažíváte nebezpečnou nebo násilnou reakci, zavolejte na (800) 799-SAFE (7233) o anonymní a důvěrnou pomoc.
