Každý musel mít špatný den, ať už kvůli škole, práci nebo jiným faktorům. Musíte se však špatnému dni postavit čelem a zbavit se svých špatných pocitů, abyste se druhý den mohli probudit svěží.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zanechání negativních pocitů
Krok 1. Najděte si tichou místnost nebo vyjděte z místnosti s negativní aurou
Dejte si čas na zpracování negativních pocitů, které prožíváte. Pokud máte v práci špatný den, zavřete dveře kanceláře a zhasněte světla, aby byl pokoj tichý. Pokud máte ve škole špatný den, jděte do tiché místnosti, jako je knihovna nebo park kolem kampusu. Najděte si tichou, uzavřenou místnost, kde můžete zpracovat své emoce a uvolnit stres. Zkuste najít pokoj bez mobilního telefonu, bez počítače a bez lidí, kteří by vás rušili.
Krok 2. Po nalezení tichého, nerušeného místa zkuste pět minut cvičit reflexi, abyste se pokusili zbavit se špatných myšlenek
- Zavřete oči a sedněte si na 30 sekund.
- Soustřeďte se na svůj dech. Nadechněte se nosem. Zkuste zpomalit dech, aby byly vaše dechy hluboké a dlouhé při každém nádechu. Proveďte toto cvičení na minutu.
- Pokračujte v hlubokém a pomalém dýchání po dobu 2 minut. Položte si tři otázky: „Jak se cítí moje tělo? Bolest? Napětí?“, „Co cítím? Naštvaný? Naštvaný?“, „Na co myslím? Přemýšlím o tom, co způsobilo tento špatný den? Myslel na něco, co mohl by se dnes zlepšit? “
- Chvilku si sedněte a dýchejte. Po pěti minutách otevřete oči.
Krok 3. Přijměte, že někdy se mohou stát špatné dny
Pokus o rozveselení vás může jen více rozčílit. Místo toho, abyste odmítli špatný den, přijměte, že jste dnes neměli štěstí, abyste to mohli zpracovat.
Krok 4. Pokuste se najít zdroj svých negativních pocitů
Zamyslete se nad negativními pocity, které pociťujete, a nad věcmi, které vám mohly zpříjemnit den, jako je stres z práce, napětí po testu nebo frustrace z lidí, které znáte. Zkuste popsat zdroj svého špatného dne třemi slovy, například „znechucen Inem“nebo „vystresovaný klientem“.
- Výzkum ukazuje, že vyjádření vašich pocitů slovy může výrazně snížit účinky těchto pocitů.
- Někdy špatné dny nemají žádný zdroj ani důvod. Pokud se tedy snažíte najít příčinu špatného dne, netlačte na to, abyste ji našli. Přijměte fakt, že jste naštvaní, a soustřeďte se na pokus zpracovat emoce.
Krok 5. Vylijte své srdce někomu, komu důvěřujete
Nechat si své pocity pro sebe může znít přitažlivě, zvláště v rušném prostředí, jako je kancelář nebo třída. Nenechávejte si však všechny tyto emoce pro sebe, zvláště pokud se nemůžete dostat z negativní místnosti nebo situace.
- Promluvte si se svým spolupracovníkem a řekněte mu, že máte špatnou náladu a že to není jejich chyba. Předem se omluvte za případné emoční reakce.
- Pokud jste obklopeni spolužáky, vysvětlete jim, že máte špatnou náladu a že můžete být citliví na jejich komentáře.
- Můžete také oslovit přítele nebo partnera, abyste dostali věci z hrudi. Buďte však při tom opatrní. Podělte se o své každodenní problémy a emoce, které pociťujete, a poté se pokuste konverzaci přesměrovat.
Krok 6. Podívejte se na špatný den z jiné perspektivy
Poté, co přijmete špatný den a pokusíte se najít příčinu, zkuste vidět špatný den ve větším kontextu. Vězte, jaký vliv bude mít tento špatný den na zítra nebo příští týden. Položte si následující otázky:
- Bude dnes „jizva“za pět dní nebo za pět let?
- Co se z této situace mohu naučit?
- Jaké malé kroky mohu udělat, abych změnil den?
- Projevovat vděčnost za to, co máte, a vidět špatný den z jiné perspektivy, může pomoci omezit negativní myšlenky a pocity. Vidět špatný den jako příležitost k učení je také dobrý způsob, jak do dne přidat pozitivitu.
- Přemýšlení o věcech, které můžete udělat, abyste změnili svůj den, také ukazuje, že se snažíte překonat negativní pocity a zlepšit své myšlenky.
Metoda 2 ze 3: Cvičte a jezte
Krok 1. Běh nebo chůze
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyrovnat se špatným dnem, je cvičení. Výzkum ukázal, že pravidelné cvičení může zvýšit energii a pomoci při stresu. Soustředění se na činnosti, které vám pomohou zapomenout na váš špatný den, pomůže rozptýlit všechny negativní pocity, které cítíte. Cvičte a odpočiňte si v mozku.
- Proveďte alespoň 30 minut kardio nebo krátké 10minutové cvičení.
- Pokud se ke hře nemůžete dostat, dělejte jednoduché činnosti, jako je schodiště místo eskalátoru nebo procházka po obědě.
Krok 2. Proveďte regenerační jógové pozice
Nepřetržité, rýmované cvičení, jako je chůze, plavání, tanec a jóga, jsou dobré pro zklidnění těla i mysli. Cvičení také vyžaduje, abyste se hýbali, takže se místo špatného dne soustředíte na jiné činnosti. Obnovující pozice jógy pomáhají vašemu tělu relaxovat a dobít se. Na cvičení jógy však nemusíte chodit na lekci jógy. Můžete to udělat na židli!
- Poloha lotosu je běžnou polohou pro meditaci a lze ji upravit tak, aby se vešla na židli. Pohodlně se posaďte na židli s rovným krkem a zády.
- Překřižte nohy na židli. Položte ruce na stehna dlaněmi nahoru, poté se dotkněte palcem a ukazováčkem. Nadechněte se nosem 10–15krát.
- Toto cvičení nejen uklidní váš mozek, ale může také uvolnit stres v krku z celodenního sezení.
- Můžete také vyzkoušet jednoduché uvolněné polohy, abyste uklidnili mozek. Překřížte ruce a položte je na stůl nebo jiný rovný povrch. Opřete si hlavu o ruce a poté se nadechněte. Zavřete oči a vydržte 10–15 dechů.
Krok 3. Místo rychlého občerstvení volte zdravá jídla
Podle nedávných výzkumů, když máme špatný den nebo náladu, chuť k jídlu se uspokojí zdravým jídlem nebo rychlým občerstvením. I když chcete ve špatný den jíst čokoládu nebo instantní kávu, můžete si také vybrat zdravá jídla, která vám zlepší náladu.
Pokud máte rádi čokoládu, jezte hořkou čokoládu. Tato čokoláda obsahuje hodně fenylalaninu, který je dobrý při léčbě deprese. Fenylalin může zvýšit produkci serotoninu a dopaminu v mozku
Krok 4. Užijte si jídla s Omega-3 mastnými kyselinami a vitamínem D, jako je losos a vlašské ořechy
Omega-3 a vitamín D mohou zvýšit serotonin, hormon, díky kterému se cítíme dobře.
Krok 5. Vyberte si uhlohydráty s vysokým obsahem vlákniny a nízkým glykemickým poměrem, jako je popcorn
Tato jídla se tráví pomalu, takže jsou zdrojem energie bohaté na živiny a nemají žádné vedlejší účinky (jako když jíte koláče nebo sladké svačiny).
Krok 6. Vyberte si potraviny s vysokým obsahem hořčíku, draslíku a vitaminu B6, jako jsou banány a jablka
Vitamín B6 může zvýšit hladinu serotoninu v mozku, což může zvýšit energii a snížit špatnou náladu.
Metoda 3 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Cvičte hluboké nádechy
Toto cvičení může pomoci snížit hladinu stresu a uklidnit se po dlouhém dni. Posaďte se na klidné místo a vyzkoušejte tato dvě dechová cvičení:
- Stimulovaná dechová cvičení jsou vhodná, když se cítíte unavení a chcete se probudit.
- Rychle se nadechněte nosem, zavřete ústa, ale ústa nechte uvolněná. Inhalujte se stejnou dobou trvání, co nejkratší. Při tomto cvičení se nebojte vydat zvuk.
- Zkuste vdechnout tři dechy za sekundu. Vaše bránice, která je pod vašimi žebry, by se měla při dýchání pohybovat dopředu. Proveďte toto cvičení po dobu 15 sekund na první pokus. Po tomto cvičení se můžete cítit omámení.
- Po dokončení prvních 15 sekund cvičení normálně dýchejte. Ve cvičení můžete pokračovat prodloužením jeho trvání v krocích po pěti sekundách až na minutu.
- Pokud se chcete uklidnit, cvičte 4-7-8.
- Umístěte horní část jazyka proti přední části zubů. Nadechněte se ústy, dokud to nezní. Zavřete ústa a poté se nadechněte nosem a počkejte čtyři.
- Zadržte dech na číslo sedm a poté se nadechněte ústy a vydejte zvuk na číslo osm.
- Znovu se nadechněte a poté opakujte výše uvedené kroky čtyřikrát. Ujistěte se, že se pomalu nadechujete nosem a poté hlasitě vydechujete ústy.
Krok 2. Zaměřte se na kreativní činnosti
Mnoho odborníků našlo souvislost mezi kreativitou a fyzickým zdravím. Kreativita vám umožňuje přemýšlet o zkušenostech, včetně špatných dnů, a vyjádřit je jedinečnými nebo zajímavými způsoby. Můžete malovat, hrát hudbu, tančit nebo dokonce vařit večeři.
Nemusíte dělat „dokonalou“kreativní činnost. V podstatě proměňte negativní pocity v činnosti, které vám umožní vyjádřit své emoce a cítit se dobře
Krok 3. Rozptýlete se tím, že děláte něco, co vás baví, například posloucháte své oblíbené album v autě s otevřeným oknem nebo sledujete zábavné video
Někdy vás smích může rozptýlit a odstranit špatné pocity.
Krok 4. Trávit čas s přáteli a rodinou
Jedním z dobrých způsobů, jak odvrátit pozornost od negativních myšlenek, je požádat o podporu přátele a rodinu. Věnujte se společně zábavným aktivitám, jako je hraní futsalu nebo společných her, piknik nebo společné pití čaje. Trávit čas s blízkými je skvělý způsob, jak změnit náladu a zabránit tomu, abyste se soustředili na negativní myšlenky nebo špatné dny.
Krok 5. Dobře se vyspěte
Jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat do nálady a začít den s novou perspektivou, je 8hodinový noční spánek. Jděte spát v obvyklou dobu před spaním, vypněte v posteli veškerou elektroniku a poté se zaměřte na zastavení mozkové činnosti, abyste mohli odpočívat. Nepochybně se zítra budete cítit svěží a připraveni začít lepší den.
