V noci před prvním školním dnem se pravděpodobně budete cítit zmateně, nadšeně a nervózně zároveň a možná vám napadne, že se nedá spát. Pokud se však předem připravíte a zajistíte si odpočinkovou noc, budete moci snadno usnout a druhý den se probudit s pocitem svěží a připravení na velký den, který na vás čeká.
Krok
Část 1 ze 3: Připravte se
Krok 1. Zvykněte si připravit své tělo na spaní brzy alespoň týden před dnem D
Pokud jste jako většina dětí ve vašem věku, jste pravděpodobně zvyklí chodit spát mnohem později - a vstávat mnohem později - během dlouhých prázdnin. To může být jeden z důvodů, proč se vám špatně spí, zejména noc před prvním školním dnem. Abyste se ujistili, že je vaše tělo připravené na spaní, měli byste si naplánovat, že půjdete spát mnohem dřív, alespoň týden před prvním školním dnem, aby se vaše tělo cítilo opravdu unavené, když přijde čas na spánek.
- Začněte tím, že půjdete spát o půl hodiny dříve, než je váš obvyklý plán na spaní, a probudíte se o půl hodiny dříve než obvykle. Pokračujte v tomto úsilí, dokud nebudete muset jít spát a probudit se další den do školy.
- Pokud si zvyknete na rutinu uléhání a vstávání v určitou dobu alespoň pár dní před prvním školním dnem, můžete v určený čas snáze usnout.
Krok 2. Připravte si všechno oblečení a knihy, abyste si s nimi nemuseli dělat starosti
Den před školou se musíte ujistit, že jsou všechny školní potřeby připravené a zabalené. Představte si, že kdybyste si museli hodinu před spaním zběsile koupit knihu, určitě by vás to rozčílilo. Také si musíte předem připravit školní oblečení, abyste se nemuseli starat o to, že zjistíte, že velikost není správná nebo že je třeba ji zmenšit, nebo že se vám ráno rozepnou knoflíky a podobně.
- Pokud máte pocit, že je před vaším velkým dnem vše v pořádku, budete moci lépe spát.
- Podívejte se také na předpověď počasí na zítra. Nechcete mít naplánované perfektní školní oblečení a probudit se, abyste zjistili, že byl velmi chladný den nebo hustě pršelo.
Krok 3. Vytvořte si plán, jak budete chodit do školy
Další věc, na kterou byste měli myslet před setměním, je, jak se dostanete do školy. Ať už tím, že pojedete autobusem, pojedete s kamarádem nebo s matkou, požádáte bratra, aby vás vzal, nebo pěšky. Tento problém byste měli vyřešit den předem, abyste neměli problémy se spánkem přemýšlet o tom. Neříkejte si, že se o to ráno postaráte nebo že kvůli tomu přijdete o drahocenný spánek.
Ráno je pro vás nejtěžší rozhodnout se, kolik mléka nalijte do misky s cereáliemi. Pokud musíte ráno řešit spoustu věcí, možná nebudete moci dobře spát
Krok 4. Vyhněte se v ten den kofeinu nebo sladkým jídlům
Kofein nebo slazené potraviny vás mohou velmi povzbudit a způsobit vám neklid, což vám ztěžuje spánek. Pokud pijete sódu nebo jiný zpracovaný kofein, snažte se jej po poledni nepít, aby se vaše tělo stihlo přizpůsobit. Co nejvíce se vyhýbejte energetickým nápojům, které obsahují hodně cukru; tento druh nápoje vám rychle dodá energii, ale bude vás znepokojovat a dokonce vás může mírně bolet hlava.
Pokud máte pocit, že máte při přivítání svého velkého dne přebytečnou energii, nasměrujte ji cvičením. Díky tomu se můžete cítit zdravější, šťastnější a uvolněnější
Krok 5. Neodkládejte nic na poslední chvíli
Obecně byste se měli o vše postarat, než se poslední den před školou chystáte jít spát. To může znamenat zjistit, kde se setkáte se svým nejlepším přítelem, zjistit, kde je zasedací místnost, nebo najít nové boty, které byste chtěli nosit ve svůj velký den. Pokud budete otálet, můžete nakonec těžce usnout, takže se před spaním o všechno postarejte.
I prokrastinátor při odkládání musí vyjasnit co nejvíce věcí. Nechcete přijít první školní den pozdě nebo se cítit unavení, protože nemůžete najít brýle
Krok 6. Pokud nemůžete najít to, co potřebujete, zkuste se uvolnit a požádejte rodiče, aby vám to pomohli najít
Pokud ho po nějaké době nemůžete najít, jednoduše si ho půjčte od někoho, abyste ušetřili čas, protože získáte nové přátele. Doufám, že jste se něco naučili!
Část 2 ze 3: Relaxační noc
Krok 1. Sprchujte se, abyste si odpočinuli
Teplá koupel vám může pomoci relaxovat a uklidnit vaši mysl a dát vám čas na přemýšlení. Pravděpodobně jste příliš zaneprázdněni povídáním si se všemi svými přáteli, posíláním textových zpráv lidem a memorováním svého rozvrhu, abyste opravdu omezili aktivity, a trávení času ve vaně vám zabrání dělat příliš mnoho věcí najednou. Odložte někam mobil, nalijte si do vany bublinkovou koupel a strávte pár chvil se zavřenýma očima, jako byste neměli sebemenší problém.
- Vonná bublinková koupel nebo koupelové bomby vám opravdu mohou pomoci cítit se svěže a uvolněně.
- Zkuste si pobrukovat svoji oblíbenou písničku, zatímco máte tělo pokryté pěnou. Může vám také pomoci snížit napětí!
Krok 2. Zkuste na první školní den po určité době nemyslet
I když to zní téměř nemožné, řekněte si, že na první školní den po určité době nebudete myslet. Například po 20. hodině o tom nebudete mluvit s přáteli, nebudete o tom mluvit s rodinnými příslušníky a nebudete používat internet a mluvit o tom. Tímto způsobem nebudete posedlí a můžete svou mysl přesměrovat na jiné věci.
Samozřejmě přestat na něco myslet hned poté a není to tak jednoduché, jak to zní, ale pokud jste odhodlaní a dokonce to řeknete někomu jinému nebo to napíšete, je pravděpodobné, že to zvládnete
Krok 3. Meditujte
Meditace může také uklidnit vaši mysl a cítit se více v klidu a méně vzrušeně. Najděte si klidnou místnost, pohodlně se usaďte a soustřeďte se na uvolnění těla po částech. Soustřeďte se na svůj dech dovnitř a ven z těla a snažte se nemyslet na nic jiného, než se uklidnit. Pokud to uděláte 10 minut denně, můžete se cítit uvolněněji a snáze usnete.
Můžete si dokonce procvičit soustředění na dech, který jde dovnitř a ven z vašeho těla poté, co si lehnete do postele. Počítání dechů může být efektivnější než počítání oveček
Krok 4. Zahrajte si relaxační hru
Další způsob, jak se uklidnit před spaním, je hrát jednoduchou, neelektronickou hru, která dokáže uvolnit vaši mysl. Tuto hru musíte hrát sami, aby vás to mohlo odradit od školy, která začne zítra. Zde je několik her, které můžete vyzkoušet:
- Křížovka
- Sudoku
- Solitaire
Krok 5. Jezte zdravé jídlo několik hodin před spaním
V noci před prvním školním dnem musíte jíst dostatečně zdravé a výživné jídlo, abyste kvůli problémům s hladem neměli problémy se spánkem a abyste se necítili plní a nepříjemní, což ztěžuje odpočinek. Jezte zdravou zeleninu, libové bílkoviny a těstoviny, rýži nebo jiná jednoduchá jídla a vyhýbejte se jídlům s vysokým obsahem tuku, jako jsou hranolky nebo pokrmy s hustou omáčkou.
Nechte jídlo strávit alespoň 2–3 hodiny před spaním
Krok 6. Čtěte dále
Čtení vám může pomoci cítit se uvolněněji a odreagovat se od skutečnosti, že nový školní rok zahájíte zítra. Vyberte si knihu, která není příliš obtížně srozumitelná, ale je opravdu zábavná, takže vám v hodinách před spaním padne do oka něco jiného. Přečtěte si několik kapitol v měkkém světle a nenechte se rušit telefonem nebo jinými lidmi, kteří s vámi mluví. Svým způsobem lze čtení považovat za další formu meditace, a pokud opravdu budete dodržovat rytmus příběhu, budete se cítit uvolněně.
Nevybírejte knihy s tématy, která jsou příliš rušivá nebo vážná, nebo vás mohou zdržet pozdě. Samozřejmě, pokud vás záhady vraždy vždy uspí, klidně si knihu přečtěte
Část 3 ze 3: Příprava na spánek
Krok 1. Zvykněte si na rutinu, která vás postupně uklidňuje
Před prvním dnem ve škole si musíte najít rutinu, která vás uvolní a osvědčí se. Každý má jinou rutinu a můžete vyzkoušet několik věcí, včetně poslechu jemné hudby, pití heřmánkového nebo mátového čaje, čtení románu nebo psaní deníku. Můžete se dokonce pokusit provést tyto rutiny ve stejném pořadí, aby vaše mysl a tělo věděly, kdy jste připraveni spát.
- Může být pro vás obtížné zastavit zábavný telefonický chat s přítelem, splnit úkol z dovolené nebo přestat hrát svou oblíbenou videohru a poté jít rovnou spát. Pokud to uděláte bez nějakého přechodu na spánek, vaše mysl je stále ve velmi aktivním stavu.
- Vyhraďte si alespoň hodinu na to, abyste si dopřáli rutinu před spaním.
Krok 2. Vypněte všechna elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním
I když jste závislí na elektronických zařízeních, musíte se jich zbavit, pokud chcete snadněji spát. Vypněte televizi, počítač a mobilní telefon alespoň hodinu před spaním, abyste nebyli příliš stimulovaní. Vaše mysl se tak může uvolnit a nepracovat tak aktivně, aby vám mohla pomoci soustředit se na přípravu do postele.
Na tuto rutinu byste si měli zvykat každou noc, nejen noc před prvním školním dnem. Tímto způsobem budete mít šťastnější a zdravější spánek
Krok 3. Nespěte s mobilním telefonem
Nedávný výzkum ukazuje, že nejméně jeden z deseti mladistvých přijímá a odesílá zprávy uprostřed noci poté, co se probudí. Pokud chcete lepší spánek, vypněte telefon nebo jej vložte do jiné místnosti. Pokud položíte telefon vedle polštáře, je méně pravděpodobné, že usnete, protože budete čekat na zprávu od jednoho z vašich přátel. Také může být pro vás těžší se probudit, pokud nakonec usnete.
Přemýšlejte o tom: co by řekl váš nejlepší přítel ve 2:00, který nemůže čekat do rána? Skoro ne
Krok 4. Nemějte intenzivní rozhovory před spaním
Dalším způsobem, jak se ujistit, že jdete spát noc před prvním školním dnem, je vyhnout se intenzivním nebo stresujícím rozhovorům před spaním. Nevybírejte dnes večer, abyste svému nejlepšímu příteli řekli, proč jste na něj naštvaní; udělej to jindy. Pokud chce vaše starší sestra vést „vážný rozhovor“, zeptejte se jí, zda je možné to odložit na zítra. Už máte dost starostí a nechcete zůstat vzhůru a přehrávat si svou konverzaci nebo hádku.
- Pokud si s přáteli povídáte o tom, jaký bude váš první školní den, nenechte konverzaci protáhnout. Nechcete se příliš vzrušovat hádáním všech věcí, které neznáte.
- Hledejte témata konverzace, která jsou lehká a jednoduchá a nebudou vás stresovat. Můžete se dokonce pokusit strávit více času o samotě, když se blížíte před spaním, takže si vůbec nemusíte dělat starosti s jinými lidmi.
Krok 5. Ztlumte světla
Váš mozek pomocí světelných podnětů pomáhá nastavit vnitřní „tělesné hodiny“, takže čím dříve světla ztlumíte, tím dříve váš mozek přijme myšlenku, že je čas jít spát. Po večeři se snažte netrávit příliš mnoho času v jasném světle a ke čtení použijte měkké světlo nebo dokonce světlo svíčky, abyste začali mít pocit, že je čas jít spát. To může znamenat velký rozdíl a může vám to pomoci mnohem snáze usnout.
Když se ráno probudíte, nechte světlo zaplavit vaši ložnici. Je to způsob, jak říci svému tělu, že je čas se probudit
Krok 6. Myslete na nudné věci
Když ležíte v posteli, zkuste myslet na tu nejnudnější věc, která vám pomůže snadno usnout. Dokud nepřemýšlíte o ničem příliš složitém, jako jsou chemické rovnice, můžete si vybrat jakékoli téma, které vás příliš nevzrušuje. Můžete se přinutit ke spánku tím, že se budete zabývat tématy, která jsou zcela nezajímavá, takže se vám bude lépe spát, než plýtvat energií. Zde je několik témat, která byste mohli zvážit:
- Všechny násobení 2
- Země a hlavní města
- Každý, koho jste kdy potkali, se jmenoval „Dewi“nebo „Andi“
- Celý děj poslední knihy, kterou jste četli, nebo filmu, který jste sledovali
- Popový text písně, který se vám nelíbí nejvíc
- Jména hospodářských zvířat, zeleniny nebo květin, na která si vzpomenete
- Předměty, které se vám nejvíce nelíbí
Tipy
- Pokud vám to pomůže, zkuste se mazlit se speciálním „spolubydlícím“(plyšovým medvědem nebo něčím jiným).
- Bavte se v posledních dnech, uvolní vás a odpočine si s přáteli a rodinou.
- Nechoďte spát příliš brzy nebo příliš pozdě.
- Měli byste jít spát ve stejnou dobu několik dní před školou.
- Zkuste poslouchat relaxační hudbu
