Pokud si všimnete, že jste na ostatní lidi často hrubí, možná se potýkáte s vlastními emocionálními problémy. Rozpoznání zdroje vašich negativních emocí a šťastnější vám může pomoci vyvinout laskavější a otevřenější osobnost. Naučit se komunikovat s ostatními a porozumět ostatním může navíc pomoci snížit pravděpodobnost, že budete v určitých situacích (neúmyslně) hrubí. Samozřejmě můžete změnit své myšlenky, pocity a činy, abyste se stali lepším a laskavějším člověkem.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zvládnutí emocí
Krok 1. Zamyslete se nad tím, proč jste hrubí
Mnoho lidí je k ostatním hrubých, aby se mohli sami cítit lépe. Tento přístup však není příliš účinný, zvláště pokud chcete být na ostatní lidi milí. Možná někoho budete otravovat a cítit se potom pohodlněji, ale to pohodlí je jen dočasné, protože vám později přijde líto, že na toho člověka naštvete nebo křičíte. Mezi další důvody, proč byste mohli být hrubí, patří:
- Své vlastní negativní emoce nemůžete ovládat, takže je ventilujete tím, že budete na ostatní naštvat nebo křičet.
- Cítíte, že je ohroženo vaše ego, a tak se chráníte tím, že jste hrubí.
- Žárlíte na něčí úspěchy nebo život, takže mu chcete ublížit.
- Promítáte negativní pocity nebo myšlenky o sobě na jinou osobu (jako by tato osoba měla negativní myšlenky nebo pocity o vás).
- Snažíte se být jedinečný a odlišný od ostatních lidí hrubým poukazováním na své rozdíly.
Krok 2. Uvědomte si, že myšlenky, pocity a činy spolu souvisí
Někdy je obtížné rozlišit myšlenky a pocity. Ve skutečnosti jsou tyto dva příbuzné: vaše myšlenky ovlivňují to, jak se cítíte. Mezitím mohou vaše pocity ovlivnit akce, které provádíte. Pokud tedy chcete změnit své činy (nebo svá slova), začněte změnou myšlenek.
- Pokud si například myslíte: „Tato osoba je hloupá!“Pokud s ním budete muset mluvit, budete se cítit pod tlakem nebo líní a tyto myšlenky se odrazí ve vašich slovech nebo činech. Pokud si však myslíte „Tento člověk se musí na toto téma dozvědět více“, můžete mít větší motivaci ho to naučit a vaše trpělivost se projeví v tom, co říkáte.
- Mějte na paměti, že i když máte pocit, že nemůžete ovládat své myšlenky a pocity, stále můžete určit, jak budete jednat. Pokaždé, když mluvíte nebo jednáte, rozhodujete se, jaká slova nebo činy použijete nebo uděláte.
Krok 3. Než promluvíte, ovládejte své emoce
Pokud s někým mluvíte a máte pocit, že se k němu budete chovat hrubě, chvíli nad tím přemýšlejte, než odpovíte. Pokud přemýšlíte, než promluvíte, je větší pravděpodobnost, že dané osobě poskytnete produktivní odpověď (čímž snížíte pravděpodobnost, že budete hrubí).
Pokud se cítíte naštvaní, naštvaní, zraněni nebo smutní, možná budete muset počkat, než si s druhým člověkem promluvíte znovu. Tyto emoce vám mohou překážet v pozitivní komunikaci a způsobit, že si budete vybíjet hněv tím, že budete na toho druhého naštvat nebo křičet
Krok 4. Veďte si deník „dobrého přístupu“
Pište si o tom, jak komunikujete s lidmi po celý den. Pokud jste byli při jedné příležitosti hrubí, zkuste si vzpomenout na detaily incidentu, například na to, ke komu jste byli hrubí, proč jste byli hrubí, co jste řekli a zda vás něco v minulosti dělalo hrubým. Pokud dokážete být na ostatní lidi milí a přátelští, zvláště v situacích, které by vás normálně provokovaly ke sprostosti, pak se odměňte za to, že jste milí.
Dělání si poznámek o hrubém chování vám může pomoci identifikovat, zda existují lidé, události nebo prostředí, které by vás mohly přimět ke sprostosti. Rozpoznáním těchto spouštěčů můžete pracovat na zlepšení svého postoje nebo chování při řešení těchto spouštěcích situací v budoucnosti
Krok 5. Vybudujte si smysl pro humor
Schopnost snadno se smát s ostatními lidmi (spíše než se smát ostatním) vám může pomoci snížit šance být hrubý. Pokud začínáte být netrpěliví a zdá se, že se na někoho chystáte být hrubí, zkuste najít důvody k smíchu. Hledání humorné stránky situace nebo vzpomínání na něco, co vás rozesmálo, může změnit váš pohled na situaci, protože se změní chemické reakce vašeho těla, od rozzlobených nebo negativních pocitů po humor.
Krok 6. Dobře se vyspěte
Abyste se cítili lépe, potřebujete každou noc dostatek spánku (alespoň 7-8 hodin). Nedostatek spánku může vést k různým zdravotním problémům, včetně neschopnosti správně ovládat emoce. Dostatek spánku vám proto může pomoci vybudovat si trpělivost a porozumění, abyste byli laskaví k ostatním bez ohledu na váš emoční stav.
Pokud máte chronické problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem o bezpečných prášcích na spaní. Případně změňte svůj jídelníček, například snížením spotřeby produktů obsahujících kofein a cukr, nebo změňte svůj životní styl, například snížením frekvence sledování televize nebo noční práce před obrazovkou, abyste v noci mohli lépe spát
Krok 7. Meditujte, než budete čelit situacím nebo konverzacím, které vás mohou deprimovat
Meditace může pomoci ovládat vaše emoce, takže můžete být laskavější a laskavější. Pokud máte (pravděpodobně) pocit, že se k někomu budete chovat nepřátelsky z hněvu nebo netrpělivosti, věnujte chvilku meditaci a osvěžte si mysl. Najděte si klidné místo, kde budete sami, a poté postupujte takto:
- Dýchejte zhluboka a pomalu. Při hlubokém dýchání se vaše srdeční frekvence zpomalí, takže se budete cítit klidněji. Také by měl být váš dech dostatečně hluboký, aby se váš žaludek při nádechu roztáhl.
- Představte si, že světlo lampy naplňuje vaše tělo při nádechu. Představte si, že světlo naplňuje a uklidňuje vaši mysl. Při výdechu si představte temné, matné aury vycházející z vašeho těla.
- Jakmile se budete cítit klidněji, budete připravenější mluvit s ostatními lidmi přátelsky.
Metoda 2 ze 3: Buďte laskaví k ostatním
Krok 1. Pochopte, že hrubost pochází z vašeho nitra
Většina lidí je k ostatním hrubá, když se cítí ohroženi, ponižováni nebo ponižováni nebo utlačováni. Když si uvědomíte, že vaše hrubé chování je váš vlastní problém (a ne někoho jiného), můžete určit, zda je vaše urážlivá řeč nebo chování v určitých situacích vhodné.
Krok 2. Rozvíjejte empatii pro ostatní
Empatie vám může pomoci upřednostňovat laskavost a přátelství k ostatním. Kromě toho vám empatie může také pomoci porozumět určitým situacím z pohledu druhého člověka, budete smutní z potíží jiných lidí a budete schopni cítit emoce druhých. Ať už používáte jakýkoli přístup, ujistěte se, že se soustředíte na porozumění a vztah k druhé osobě.
Krok 3. Představte si osobu, pro kterou jste vzorem
Najděte někoho, kdo vás inspiruje svými slovy nebo činy, a pak si představte, co by v určitých situacích udělal nebo řekl. Poté se pokuste napodobit a procvičovat způsob, jakým tato osoba ve vašem životě komunikuje.
Krok 4. Usmívejte se na ostatní
S úsměvem budete působit přátelštěji. U ostatních lidí je větší pravděpodobnost, že se na vás usmějí a usnadní přátelství. S úsměvem se navíc budete cítit šťastnější. Ukazování štěstí prostřednictvím dobrého držení těla a úsměvu může zlepšit kvalitu vaší nálady, protože vaše myšlenky a pocity budou reagovat v souladu s úsměvem, který předvádíte.
Krok 5. Použijte pozitivní řeč těla
Komunikace nezahrnuje pouze řeč. Můžete mluvit velmi zdvořile, ale řeč vašeho těla nebo činy mohou ostatní vnímat negativně. Negativní pocity vůči ostatním lidem lze vyjádřit prostřednictvím vašeho těla, protože vaše tělo vysílá této osobě signály, že vám je nepříjemně.
Aby byla vaše řeč těla neutrální, zkuste postupnou svalovou relaxaci. Při postupné relaxaci svalů napínáte a poté uvolňujete svaly svého těla. Kromě osvěžení vašeho těla tato relaxace také pomáhá odstranit negativní myšlenky a stres z vaší mysli
Krok 6. V případě potřeby vyjádřete své pocity asertivně
Místo toho, abyste své emoce ukazovali pasivně (vztek, aniž byste cokoli říkali) nebo agresivně (vybuchování hněvu nevhodnými způsoby), zkuste své pocity sdělit pevným způsobem. Chcete -li své pocity vyjádřit pevným způsobem, zdvořile vysvětlete svou touhu (nikoli poptávku) pomocí příslušných faktů (nikoli emocionálních výbuchů). Komunikujte jasně a efektivně vyjadřujte své pocity, aby byly splněny přání a potřeby všech.
Pokud například máte tendenci křičet na svého partnera, když vám špatně složí oblečení, zkuste své emoce ukázat pevně. Můžete říci: „Oceňuji vaši snahu pomoci mi složit šaty, ale štve mě, jak mi skládáte kalhoty, takže se pokrčí. Upřímně se svraštělými kalhotami jsem vypadal neprofesionálně, když jsem je nosil do kanceláře. Byl bych šťastnější, kdybyste je složil opatrněji, nebo kdybyste mě nechali vyprat a složit své oblečení sám. “
Metoda 3 ze 3: Zlepšete svou celkovou náladu
Krok 1. Dělejte něco, co vás baví
Péče o sebe činností, která vás baví, vám může pomoci vytvořit lepšího a laskavějšího člověka. Když budete dělat činnosti, které vás baví, budete mít lepší náladu, protože vaše mysl je rozptýlena od špatné nálady. Pokud dokážete ovládat svou náladu, je pravděpodobné, že budete umět rozumně rozhodovat (nikoli rozhodovat na základě emocí) o tom, jak komunikovat s ostatními lidmi.
Krok 2. Udělejte si čas
Čas od času musíte strávit nějaký čas o samotě, zvláště pokud jste introvert. Doufejme, že vám to pomůže vytvořit přívětivější osobnost, protože mentálně se budete cítit svěžejší a pohodlnější. Kromě toho to může také poskytnout výhody samo o sobě, zvláště pokud jsou lidé, na kterých vám záleží, často oběťmi vašeho hrubého chování. Když se na chvíli „schováte“, můžete se těmto lidem stát laskavější osobou.
Krok 3. Přečtěte si knihu nebo se podívejte na svůj oblíbený televizní pořad
Některé výzkumy ukazují, že prožívání zážitku prostřednictvím jiné osoby nebo osoby (např. Prostřednictvím postavy z oblíbené knihy nebo televizní show) může člověku připadat šťastnější. Osoba může také zažít katarzi nebo emoční uvolnění prostřednictvím druhé strany, prožíváním určitých zážitků prostřednictvím postavy. Uvolněním svých emocí v kontrolovaném prostředí můžete ovládat své vlastní emoce v reálném životě.
Krok 4. Cvičení
Mezi pravidelným cvičením a zlepšením nálady existuje silný vztah. Pravidelné cvičení může pomoci kontrolovat vaši celkovou náladu. Pravidelným cvičením se můžete cítit šťastnější, takže můžete být laskavější a laskavější k ostatním.
- Zkuste cvičit jógu. Jóga kombinuje fyzické cvičení a emoční uvědomění, takže má výhody, které existují jak při cvičení, tak při meditaci. Pokud ve svém městě nemáte studio jógy, zkuste sledovat videa z jógy nahraná na internet nebo si do svého zařízení stáhnout aplikaci na jógu.
- Pokud chcete dělat něco jedinečnějšího, zkuste tančit, abyste se cítili lépe. Tancem můžete získat výhody získané cvičením a aktivují se také mozkové buňky, které podporují pocity štěstí.
- Každodenním cvičením můžete cítit celkovou energii. Tato energie vám může pomoci být produktivnější a trpělivější a méně snadno podrážděni ostatními.
Krok 5. Jezte zdravé jídlo nebo svačinu
Hlad vás může dráždit, což vás může vést k otravování ostatních lidí. Abyste se cítili zdravější a šťastnější, zkuste jíst výživnou dietu.
- Přidejte do svého jídelníčku celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a bílkoviny. Kromě toho vám jídlo, které obsahuje zdravé tuky, také může pomoci cítit se déle sytí.
- Vyvarujte se konzumace vysoce zpracovaných nebo beztukových potravin. Tato jídla často nejsou příliš výživná, takže se budete cítit méně spokojeni.
- Potraviny, které obsahují protizánětlivé vlastnosti a obsahují Omega-3 mastné kyseliny, vám také mohou pomoci cítit se šťastněji. Některá jídla (a nápoje), která spadají do této kategorie, zahrnují zelenou zeleninu, avokádo, chřest, vlašské ořechy, hořkou čokoládu a zelený čaj.
Krok 6. Socializujte se s přáteli
Svou frustraci si můžete vybít na ostatních, protože se cítíte izolovaní. Trávit čas s přáteli osobně proto může být dobrým způsobem, jak si zlepšit náladu, pokud se cítíte vzdáleni svým přátelům. Zajděte si na oběd nebo drink do kavárny, která se vám líbí, nebo si dejte společnou večeři. Pokud nemáte peníze na jídlo s přáteli, můžete s nimi strávit nějaký čas procházkou v parku a posezením na houpačkách a chatováním.
Pokud se nemůžete setkat nebo trávit čas se svými přáteli osobně, zkuste chatovat se svými přáteli (obzvláště zajímavými a zábavnými přáteli) po telefonu, abyste si rychle zlepšili náladu
Tipy
- Dobře si rozmyslete, co chcete říct. Neříkejte jen to první, co vás právě napadne, protože to věci nezlepší.
- Vyvarujte se toho, abyste ostatní považovali za samozřejmost. Odsouzení druhých negativně může být zdrojem negativních myšlenek na jiné lidi. Tyto myšlenky se mohou odrazit ve vašich interakcích s dotyčnou osobou.
- Buďte dobrým posluchačem. Poslouchejte, co vám lidé říkají.
- Řekněte si, že jste laskavý a přátelský člověk, aby vás vaše mysl začala přijímat. Změňte své chování a přístup tak, aby odpovídaly novému „standardu“. Když si myslíte, že jste dobrý člověk (a ne špatný člověk), může to mít pro vaše činy opravdu význam. Vaše mysl bude reagovat pozitivně.
- Přestat být hrubý může být obtížné, stejně jako když porušíte jiné špatné návyky. Vytrvalostí však můžete tento hrubý přístup proměnit v přátelštější.
- Buďte zdvořilí, trpěliví, loajální a starostliví. Nezapomeňte být pozitivní. Nebuďte negativní ani přehnaně kritičtí. V každé situaci vždy hledejte pozitivní stránku.
- Buď upřímný. Nebuď hodný jen proto, že máš cíl. Pokud jste jen milí na speciální zacházení, nepočítá se to jako dobré chování; je to povrchní a zlý podvod. Buďte milí a přátelští, protože přemýšlíte o tom, co se stalo, a víte, že jste koneckonců byli dobrým člověkem.
- Než něco uděláte, okamžitě si položte tuto otázku: „Mohly by tyto myšlenky, činy nebo komentáře udělat ze světa lepší místo pro mě nebo pro někoho jiného?“V opačném případě byste akci neměli ukazovat ani komentovat a jen si tyto myšlenky ponechat. Nemá smysl vyvíjet úsilí, které by vás a ostatní učinilo nešťastnými.
- Ať děláte cokoli, nikdy nešikanujte ostatní.
- Buďte hrdým člověkem. Nemusíte být hrubí na ostatní lidi jen proto, že někdo byl hrubý na vás.
- Nemusíte lidi moc komplimentovat, jen proto, že chcete přestat být hrubí. Musíte jen mluvit s ostatními lidmi s respektem.
- Pokud je k vám někdo hrubý, musíte se bránit, ale způsobem, který samozřejmě není neslušný.
- Než promluvíte, zvažte koncept „T. H. I. N. K“(pravdivý, nápomocný, inspirativní, nezbytný a laskavý). To znamená, zamyslete se nad tím, zda jsou vaše slova pravdivá, užitečná, inspirativní, není třeba říkat, zda jsou pozitivní nebo laskavá?
- Snažte se být nápomocní, buďte milí a přátelští, ale (pokud je to nutné) ukažte svůj postoj.
