Bez lítosti není život. Lítost je pocitový a myšlenkový vzorec, díky kterému se člověk vždy vrací zpět a přemýšlí o události, reakci nebo jiné akci, kterou udělal. Lítost může být bolestivou zátěží a ovlivnit vaše štěstí, protože budete smutní a omezí vaši budoucnost. Neproduktivní lítost může také bránit vašemu pokroku. Pokud vás přemůže lítost, identifikujte ji, naučte se odpouštět si a jděte dál.
Krok
Část 1 ze 3: Porozumění lítosti
Krok 1. Zjistěte, co je to lítost
Lítost je kritické myšlení nebo pocit, který vás nutí vinit se za to, co se stalo. Produktivní lítost vás může přimět naučit se do budoucna změnit své chování. Neproduktivní výčitky, ze kterých se můžete úplně obviňovat, mohou vyvolat chronický stres, který vede ke zdravotním problémům.
Lítost se může týkat věcí, které jste udělali nebo neudělali. Můžete například litovat, že jste se během hádky chovali určitým způsobem, nebo můžete litovat, že vám nepřišlo volání do práce
Krok 2. Identifikujte své lítosti
Lítost se může lišit od člověka k člověku, ale lítost obvykle sestává z: smutku, ztráty, viny, hněvu, studu a úzkosti. Identifikujte pocity spojené s lítostí. Můžete například přemýšlet o něčem, co jste dělali v minulosti, pak o tom přemýšlíte nyní. Díky tomu se můžete cítit poraženi a bezmocní. Můžete přemýšlet o tom, co jste udělali nebo řekli, nebo můžete přemýšlet o tom, co byste v minulosti udělali jinak, abyste změnili situaci v současnosti.
Neustálé přehodnocování a litování svých činů může způsobit úzkost. Díky tomu si můžete dělat starosti s budoucími rozhodnutími, kterých budete litovat
Krok 3. Zvažte původ svých lítostí
Zamyslete se nad tím, co vám způsobilo lítost. Lidem může být líto z různých důvodů. Běžně politováníhodnými zkušenostmi jsou:
- Životní styl: Většina lidí lituje, že se přestěhovali do jiné země, nebo si přejí, aby nabídku na koupi domu neodmítli. Například se stěhujete z Indonésie do Austrálie, protože chcete žít v oblasti, kde je zima. O několik měsíců později si však uvědomíte, že se snažíte najít práci, zažili jste život na cestách a každý den vám chybí domov. Doufáte, že před stěhováním nespěcháte na rozhodnutí.
- Zaměstnání: Lidé mohou litovat, že se nevydali po stopách jiných profesí a nesnažili se o své vysněné zaměstnání. Nebo mohou litovat odmítnutí výzvy k zaměstnání nebo povýšení. Můžete se například cítit mučeni tím, že budete každý den chodit do práce, a vždy budete litovat, že jste nedostali příležitost rozjet vlastní podnikání.
- Rodina: Lidé mohou litovat, že věci nevyřešili s rodinným příslušníkem nebo přítelem, zvláště pokud je tato osoba mrtvá. Nebo mohou litovat, že netrávili mnoho času se staršími členy rodiny. Například se stěhujete do zahraničí, protože je tam přidělen váš manžel. Nikdy jsi nezkoušel zavolat nebo navštívit babičku. Poté, co vaše babička zemřela, litovali jste, že jste se s ní nepokusili zůstat ve spojení.
- Děti: Lidé mohou litovat, že si založili rodinu. Založíte si například rodinu, protože chcete partnerovi splnit přání. O rok později se vám nové rodičovství nelíbí a váš vztah s partnerem byl tím ovlivněn. Přejete si každý den pohladit psa tak, jak chcete. Mějte však na paměti, že mnoho čerstvých rodičů má poporodní depresi. Pokud si myslíte, že se s tím setkáváte, vyhledejte odbornou pomoc.
- Manželství: Lidé mohou litovat načasování svého manželství a svého partnera. Někteří dokonce litovali, že se rozhodli oženit. Například si vezmete svého manžela/manželku, protože je vaše rodina má ráda a přijímá je. Po 5 letech manželství si uvědomíte, že vy dva nemáte nic společného. Často přemýšlíte o tom, jaký by byl váš život, kdybyste si vzali bývalého přítele, kterého by vaši rodiče neměli rádi.
Část 2 ze 3: Vyrovnávání se s lítostí pomocí kognitivní behaviorální terapie
Krok 1. Použijte kognitivně-behaviorální terapii (CBT)
Cvičení CBT vás učí měnit návyky a myšlení. Můžete také rychle změnit pocity lítosti, studu a hněvu. Místo toho se budete soustředit na uzdravení všech vašich škodlivých a emočně neproduktivních myšlenek.
CBT funguje na snížení a nahrazení lítosti a úzkosti, ne jen na to, abyste si řekli, abyste přestali myslet na minulost
Krok 2. Zapište si všechny své výčitky
Lidé bohužel často přemýšlejí o tom, proč určité akce provedli nebo neučinili, a to je může zaseknout. Vytvořte si seznam věcí, kterých litujete, a otázek, které si pořád pokládáte. Můžete se například divit, proč se chováte tak, jak se chováte. Přečtěte si seznam a změňte otázku „proč“na „co dál?“. To vám pomůže překonat pocit uvěznění v lítosti.
Můžete si například položit otázku: „Proč jsem minulý týden tolik křičel na svého syna?“. Na otázku „co dál?“Můžete říci, že víte, že vám po skončení práce dochází trpělivost. Později si můžete před interakcí s dětmi vyhradit 5 minut na odpočinek
Krok 3. Prostudujte si své chyby
Lítost může být důležitou lekcí do budoucna. Pokuste se najít lekce, které se můžete naučit, a uvědomte si, že lekce života vás učiní moudřejšími. Pokud například litujete toho, že si svého partnera nevážíte, můžete se naučit, že nerespektování partnera vás lituje. Vědět to může z vás udělat moudřejšího partnera a osobu.
Krok 4. Udělejte to, co jste se naučili
Čeho litujete, mohou být také věci, které jste se naučili o sobě a ostatních. Vědět to může snížit vaše šance na podobné rozhodování v budoucnu. Získejte moudrost, kterou získáte.
Pokud se například dozvíte, že nerespektování vašeho partnera ve vás vyvolává podezření. Do budoucna to neopakujte
Krok 5. Ovládejte, jak lítost ovlivňuje vaši budoucnost
I když nemůžete změnit, co se stalo, můžete si vybrat, jak vaše minulost ovlivní váš současný a budoucí život.
Nemůžete například změnit, kolik nebo jak často jste pili na vysoké škole, ale můžete se rozhodnout, že nenecháte lítost, abyste se cítili provinile za to, co jste udělali, nebo to necháte ovlivnit vaše budoucí volby
Krok 6. Uvědomte si produktivní lítost
Potrestání sebe sama za něco, co není možné ovlivnit, lze považovat za neproduktivní výčitky svědomí. Produktivní lítost však může být pozitivní, pokud jste pohnuti se zlepšit nebo jednat, když se naskytne příležitost. Jakmile si všimnete zmeškané příležitosti, ať už je to vzdělávací, finanční nebo emocionální, je větší pravděpodobnost, že chyby v budoucnu napravíte.
Pokud zjistíte, že jste ambivalentní, pokud jde o přijímání nových příležitostí, zeptejte se sami sebe, zda se lépe staráte o promarněné příležitosti, nebo se chopíte příležitostí, které existují. Zkoušením nových věcí je méně pravděpodobné, že budete v budoucnu litovat
Část 3 ze 3: Beyond Regret
Krok 1. Budujte empatii pro druhou osobu
Nejsi jediný, koho něco mrzí. Zvažte, co zažili ostatní. Pamatujte, že empatie vám pomáhá porozumět pocitům druhého člověka. Možná budete muset jít proti svému vlastnímu přesvědčení a druhému člověku opravdu naslouchat.
Pokud například litujete toho, že jste na vysoké škole příliš pil, můžete pochopit, jak se vaše dítě cítí poté, co strávilo noc, které litovalo
Krok 2. Proměňte lítost ve vděčnost
Možná vás mrzí lítost s následujícími výroky: „Měl bych …“„Mohl bych…“„Nemůžu uvěřit, že jsem…“„Proč jsem to neudělal …“. Proměňte tato prohlášení v projevy vděčnosti. Budete přemýšlet o minulosti jiným způsobem a začnete cítit menší lítost. Když si všimnete, že myslíte na politováníhodné prohlášení, proměňte ho ve výraz vděku. To vám může pomoci začít myslet na minulost pozitivněji.
Například změňte „Měl jsem jít na vysokou školu“na „Jsem rád, že nemám zpoždění na hodinu“. Nebo změňte „Mohl jsem se více snažit přestat pít“na „Jsem vděčný, že se teď můžu ještě zlepšovat“
Krok 3. Procvičte si odpuštění
Lítost může způsobit, že nenávidíte sebe i ostatní. Místo toho se naučíte odpouštět sobě. Nejen, že to sníží vaše pocity lítosti, ale také to může zvýšit vaše sebevědomí. Zdravé sebevědomí je nezbytné pro mnoho oblastí vašeho života, včetně romantických vztahů.
Nesnažte se jen zbavit lítosti. Musíte přiznat své chyby a pocity, ale dovolit si jít dál
Krok 4. Napište si dopis
Cvičení psaní dopisů vám pomůže procvičit si odpuštění. Tyto emocionální a kognitivní nástroje začnou léčit vaše lítosti. Napište si dopis v mládí nebo v minulosti a v dopise jej adresujte svému mladšímu já, jako byste mluvili s dítětem nebo blízkým přítelem. Tím zajistíte, že budete mít sebelásku.
Připomeňte svému mladému já, že si zasloužíte to nejlepší v životě, i když děláte chyby, protože jste lidé a chyby je přirozené
Krok 5. Cvičte afirmace každý den
Afirmace jsou pozitivní prohlášení, která mají povzbudit, podpořit a přimět vás, abyste se více milovali. Sebeláska vám usnadní empatii a odpuštění v minulosti, což může snížit pocity viny. Řekněte si to sami, napište si to nebo se zamyslete nad tvrzením. Některé příklady prohlášení:
- Jsem dobrý člověk a zasloužím si to nejlepší bez ohledu na to, jaká je moje minulost.
- Jsem obyčejný člověk a neunikám před chybami, a to je přirozené.
- Hodně jsem se ze své minulosti naučil a zasloužím si světlou budoucnost.
Tipy
- Nemůžete změnit to, co se stalo v minulosti, ale můžete si vybrat, jak minulost ovlivní vaši přítomnost a budoucnost.
- Pamatujte, že někdy na sebe můžete být velmi tvrdí.
- Představte si, že jednáte a děláte věci, zatímco se snažíte pokračovat ve svém životě a necháte za sebou výčitky.
- Vyhledejte podpůrnou skupinu nebo poradce a najděte způsoby, jak se zbavit lítosti.
- Pomozte někomu v nouzi jako dobrovolník nebo podpořte charitativní akci, abyste si mohli od života odpočinout.
- Zapište si, jak se cítíte k někomu, koho nenávidíte, a napište to na kousek papíru a zahoďte ho.
- Pamatujte, že každý dělá chyby, a nejste sami, kdo to cítí.
Varování
- Pokud se vaše lítost kdykoli změní v těžkou depresi, ústup z vašeho okolí, sebepoškozující chování nebo myšlenky na sebevraždu, měli byste kontaktovat svého lékaře, psychologa, poradce, psychiatra, horkou linku sebevraždy, telefonní číslo pro duševní zdraví nebo někoho, koho věřit. Nejsi sám.
- Pokud litujete toho, že vám někdo ublížil nebo vás sexuálně obtěžoval, uvědomte si, že nejste na vině. Ale ujistěte se, že to řeknete policii (a svým rodičům, pokud jste velmi mladí), aby dotyčný přestal ubližovat vám i ostatním.
