Někdy vás stres může překvapit, emocionálně a zničit váš den. Naštěstí lze k řešení akutního stresu použít některé jednoduché metody. Následující strategie mohou rychle zmírnit stres a pomoci vám vrátit se k běžným aktivitám. Pokud se tyto techniky cvičí pravidelně, mohou být také referencí při uvolňování dlouhodobého stresu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Aktivace smyslů
Krok 1. Použijte aromaterapii
Část mozku, která zpracovává vůni, sousedí s oblastí, která ovládá emoce. Vůně mohou rychle a snadno ovlivnit vaši náladu.
- Třete pár kapek esenciálního oleje na zápěstí. Levandule je uklidňující vůní, zatímco tóny citronu a pomeranče jsou skvělé pro doplnění energie.
- Difuzér esenciálních olejů můžete také použít doma nebo v kanceláři.
Krok 2. Pijte čaj
Bylo prokázáno, že černý čaj snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a podporuje relaxaci. Ve skutečnosti je rituál pití čaje také uklidňující. Kromě toho vás čaj také udržuje hydratovaný. Je to dobré pro tělo i mysl.
Krok 3. Žvýkejte žvýkačku
Jedna studie ukázala, že žvýkačky mohou snížit úzkost a zvýšit bdělost. Tato metoda je velmi jednoduchá! Žvýkačky mějte vždy v tašce nebo na stole. Když se cítíte ve stresu, vezměte si a žvýkejte žvýkačku, dokud se nebudete cítit lépe.
Vyberte si žvýkačku, která obsahuje méně cukru, protože tento typ je pro zuby lepší
Krok 4. Poslouchejte zvuky přírody
Zvuky přírody (například zvuk tekoucí řeky, ohně nebo cvrlikání hmyzu a ptáků v lese) mohou okamžitě snížit úroveň stresu.
Najděte si přírodní CD, aplikaci nebo podcast, který se vám líbí. Poslouchejte zvuky přírody jako formu úlevy od stresu nebo když se začínáte cítit zahlceni
Krok 5. Poslouchejte hudbu
Hudba může pomoci zmírnit stres, snížit bolest a zlepšit celkovou kvalitu života. Zkuste poslouchat hudbu, když se cítíte ve stresu, aby se vaše nálada rychle zlepšila.
- Vytvářejte seznamy skladeb bez stresu výběrem optimistických skladeb, které se vám líbí.
- Kdykoli začnete pociťovat stres, poslouchejte seznam skladeb.
Metoda 2 ze 3: Aktivace těla
Krok 1. Osprchujte se
Osprchování je skvělý způsob, jak obnovit, zmírnit úzkost a snížit stres. Kromě toho, že je sprchování skvělé pro péči o tělo, je také skvělým způsobem, jak zvýšit sebevědomí, zvláště pokud se cítíte na dně. Koupání má také vnější účinky (horká voda, vůně, dotýkání se), které jsou skvělé pro úlevu od stresu.
Krok 2. Lehněte si nohama proti zdi
Pozice „nohy po zdi“nebo „viparita karani“jsou skvělé pózy jógy pro snížení stresu. Kromě zvýšení krevního oběhu v hlavě a horní části těla tato poloha také uvolňuje centrální nervový systém.
- Posaďte se na podlahu a hýždě mějte co nejblíže ke zdi.
- Lehněte si uvolněně na podlahu.
- Zvedněte nohy ke zdi tak, aby byly kolmé k podlaze.
- Zůstaňte v této poloze 10 minut.
Krok 3. Tančete
Tanec je skvělý pro uvolnění stresu ve dvou věcech: nutí vás poslouchat pozitivní hudbu a má stejné výhody jako cvičení. Tyto výhody pocítíte během několika minut. Kdykoli začnete pociťovat stres, vstaňte a tančte po celou dobu skladby. Tuto krátkou přestávku lze také naplánovat uprostřed pracovní rutiny, kterou je třeba provádět pravidelně.
Krok 4. Projděte se
Ukázalo se, že jakákoli forma aerobního cvičení uklidňuje nervy a zlepšuje náladu. Procházka může být rychlý a jednoduchý způsob, jak se tam dostat. Jedna studie ukázala, že rychlá 30minutová procházka může být stejně účinná jako sedativum. Uvolněná 5 nebo 10 minutová procházka však může také zbavit stresu.
- Udělejte si krátkou procházku, kdykoli se cítíte ve stresu.
- Prodlužte dobu trvání na 30 minut pokaždé, když to uděláte.
- Provádějte tuto aktivitu několikrát týdně (nebo dokonce denně), abyste minimalizovali stres a cítili se lépe.
Krok 5. Masírujte se
Bylo prokázáno, že masáž uvolňuje stres a prospívá tělu. Masáž však nemusí provádět profesionál. Stejné výhody lze získat vlastními silami. Začněte snadnou masáží očí. (Tato masáž je ideální pro lidi, kteří hodně používají počítače.)
- Zavři oči.
- Položte palec pod obočí.
- Stiskněte a pohybujte palcem krouživými pohyby směrem k vnější straně obočí.
- Pokračujte v tomto pohybu kolem očí.
Metoda 3 ze 3: Aktivace mysli
Krok 1. Zaměřte se na přítomnost
Úzkost často vzniká, když se obáváme o budoucnost nebo minulost. Věnujte pár minut aktivnímu soustředění své mysli na přítomnost. Proveďte jednoduchou činnost, jako je mytí nádobí nebo pití čaje. Soustřeďte svou mysl na aktivitu na 5 minut co nejpodrobněji. Poté, co skončí, se mysl uklidní.
Krok 2. Zhluboka dýchejte
Zhluboka se nadechnout je skvělý způsob, jak se soustředit. Kromě toho bylo také prokázáno, že soustředěné dýchání zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak. Oba mají obrovský vliv na úroveň stresu.
- Zhluboka se nadechněte 5-10krát.
- Snažte se, aby doba vdechu byla stejná jako výdech.
- Nadechněte se nosem a vydechněte nosem nebo ústy.
Krok 3. Vytvořte prohlášení
Afirmace jsou pozitivní prohlášení o sobě. Potvrzení lze zapsat nebo vyslovit potichu. Dopad však bude nejvýraznější, když bude vysloven nahlas.
- Připravte si předem nějaká prohlášení. Cítíte neklid při pokusu o psaní? Potvrzení může začít slovy „Jsem skvělý spisovatel“.
- Když se začnete cítit neklidně a ve stresu, udělejte svá tvrzení klidně.
- Můžete to udělat při pohledu do zrcadla.
- Dalšími afirmačními nápady jsou: „Jsem dobrý člověk“; „Zasloužím si být šťastný“; „Mám se dobře“; a „Jsem krásná“.
Krok 4. Smích
Bylo prokázáno, že smích stimuluje produkci beta-endorfinů v mozku. Ve skutečnosti pouhé předvídání může také stimulovat produkci. Pokud se cítíte ve stresu, udělejte si přestávku a najděte si něco zábavného. Pokud se nesmějete nahlas, stačí to jen očekávat.
- Najděte vtipná videa.
- Připomeňte si vtipné zážitky s přáteli.
- Poslouchejte komediální podcasty.
Krok 5. Proveďte „sken těla“
Skenování těla je snadná meditační praxe, která může uvolnit stres a pomůže vám zůstat při zemi. To lze provést za pouhých 30 sekund. Cílem je uvědomit si každou část těla; nesoudit ani měnit.
- Pokud je místo, lehněte si na podlahu. (Pokud ne, proveďte sken těla vsedě na židli.)
- Zavřete oči a začněte věnovat pozornost tomu, kde se vaše tělo dotýká podlahy (nebo židle).
- Uvolněte napnuté části těla (obvykle čelist, krk a ramena).
- Začněte skenovat své tělo od prstů.
- Představte si, že to zkoumáte, nesoudíte a jen sledujete.
- Ukončete skenování na temeni hlavy.
Tipy
- Ujistěte se, že si nevybíjíte stres/vztek na přátelích nebo rodině.
- Výše uvedené tipy jsou určeny zejména ke zklidnění akutního stresu. Pokud se však tyto tipy cvičí pravidelně, mohou celkově zmírnit stres nebo úzkost.
