Většina dospívajících má problémy se spánkem v noci. Jste jedním z nich? I když je situace přirozená, neznamená to, že ji lze ospravedlnit. Pokud máte velmi zaneprázdněný každodenní život, vaše tělo samozřejmě potřebuje maximální energii pro dobrý den. Je tedy možné, abyste vše dobře dokončili, pokud se vaše tělo neustále cítí unavené? Neboj se; spát rychleji a snadněji pro teenagery není nemožné. Přečtěte si tento článek, abyste zjistili kroky!
Krok
Metoda 1 ze 3: Vytvoření plánu
Krok 1. Nejezte před spaním
Jídlo může dodat energii a aktivovat břišní svaly, které vám nedají spát. Pokud máte v plánu jít spát do 23:00, nejíst nic v 9:30-22:00 (pokud nemáte opravdu hlad). Pokud je váš hlad nesnesitelný, jezte alespoň malé porce jídla.
Krok 2. Osprchujte se několik hodin před ulehnutím do postele
Pokud jste zvyklí šamponovat v noci, vysušte si vlasy před spaním.
Krok 3. Nedívejte se před spaním na televizi a nehrajte si s notebookem
Výzkum ukazuje, že když se díváte na obrazovku telefonu, televize nebo notebooku alespoň 1 hodinu před spaním, může vám to vadit.
Krok 4. Před spaním se pokuste uvolnit
Místo toho, abyste chodili ven nebo cvičili, zkuste si přečíst knihu, chatovat s rodinou nebo si vést deník. Nedělejte kancelářskou ani školní práci před spaním; Tyto návyky udržují váš mozek v provozu, takže je pro vás obtížné v noci dobře spát.
Krok 5. Noste správné oblečení na spaní
Pokud je počasí dostatečně chladné, noste silné noční prádlo a pantofle, abyste se zahřáli. Na druhou stranu, pokud je velmi horké počasí, zkuste spát jen ve spodním prádle nebo dokonce nahý.
Krok 6. Shromážděte věci, které potřebujete pro dobrý spánek
Pokud je počasí velmi chladné, nezapomeňte si vzít silnou přikrývku. Pokud je počasí docela teplé nebo dokonce horké, zkuste si kolem krku nebo čela přiložit mokrý ručník, abyste snížili tělesnou teplotu.
Krok 7. Před spaním si vyčistěte zuby, umyjte si obličej, učesejte se a vyčůrejte
Nezapomeňte také vypít sklenici vody. Tato metoda pomáhá „připravit“vaše tělo na spánek v čistém, uklizeném a pohodlném stavu.
Krok 8. Před spaním si zapište vše, co musíte druhý den udělat
Napište například na papír „dokončete projekt z fyziky“a poté „vydejte se na měsíční nákup v obchodě s potravinami“. Tak si na papír zapíšete, co vás trápí, a potom se vám bude snáze usínat.
Metoda 2 ze 3: Mentálně se připravte
Krok 1. Upravte osvětlení své ložnice
Některým lidem je pohodlnější spát s vypnutými světly, zatímco pro některé je snazší spát v šeru nebo dokonce za jasného počasí. Upravte si proto osvětlení místnosti podle svých potřeb.
Krok 2. Lehněte si do pohodlné polohy
Najděte si pohodlnou polohu a dostatečně teplo, aby nebyl narušen váš spánek.
Krok 3. Nastavte budík na správný čas a hlasitost
Krok 4. Zkuste si před spaním přečíst knihu nebo udělat něco tichého
Můžete si například něco představit nebo si dokonce v hlavě vymyslet příběh.
Krok 5. Naplňte svůj iPod, MP3 přehrávač nebo mobilní telefon relaxačními písněmi nebo zvuky přírody
Přehrávejte hudbu, když spíte; jistě vám pomůže méně se starat o věci méně důležité, uvolněnější a soustředit se na svůj spánkový proces.
Metoda 3 ze 3: Co dělat, když zhasnou světla
Krok 1. Nedělejte si starosti s množstvím spánku
Pamatujte si, že váš spánek bude mnohem snazší, pokud vás nebudou tížit žádné myšlenky. Kdykoli takové starosti vyvstanou, rychle na ně zapomeňte a vraťte se k soustředění na své spánkové aktivity.
Krok 2. Lehněte si do pohodlné polohy a zavřete oči
V této fázi se nezabývejte denními aktivitami ani nepřemýšlejte o tom, co jste (nebo ne) udělali. Abyste se mohli dobře vyspat, neměli byste na nic myslet; konec konců můžete vždy druhý den překonat věci, které trápí vaši mysl. Zkuste si poznamenat rušivé myšlenky do notebooku; Proto se rozhodnete svůj problém na chvíli ignorovat, ale ve skutečnosti na něj nezapomeňte. Kvalitní spánek pro vás bude bezpochyby snazší získat.
Krok 3. Uvolněte své tělo a řekněte si, že brzy usnete
Ignorujte rušivé myšlenky a soustřeďte se na kvalitu svého spánku.
Tipy
- Jít na procházku. I když je to jen procházka po domě, tato aktivita může vaše tělo unavit a poté rychleji usnout.
- Pokud žijete sami a často se v noci cítíte nejistě, zkuste spát se svým mazlíčkem.
- Spánek objímající panenku; Díky této metodě se můžete cítit bezpečněji a pohodlněji, víte!
- Zkuste udělat trik s dýcháním 4-7-8. Čtyři sekundy se nadechněte, 7 sekund vydržte a 8 sekund vydechněte. Tato metoda je účinná v tom, že vaše tělo bude uvolněnější a poté se vám bude lépe spát.
- Pijte teplé mléko několik minut před tím, než si vyčistíte zuby.
- Vytvořte si konzistentní plán spánku. Zkuste například jít spát vždy v 9:30 každou noc. Dříve nebo později se vaše tělo zvykne a bude vám signalizovat spánek, až přijde čas.
- Počítejte čtyři, zhluboka se nadechněte a poté počkejte čtyři. Věřte mi, tato metoda vás může uvolnit (zejména proto, že hluboké dýchání děláte, když spíte). Jakmile se vaše tělo bude cítit uvolněněji, zkuste zvýšit počet.
- Pokud se vám lépe spí při nízkých teplotách, zkuste si během spánku přiložit vlhký ručník kolem krku a čela.
- Využijte vůni aromaterapeutických olejů, které vám pomohou lépe spát.
- Některé typy iPhone mají režim noční směny, který funguje tak, že v noci vypne modré světlo; Modré světlo je vyzařování světla z displeje mobilního telefonu, u kterého bylo prokázáno, že poškozuje kvalitu vašeho spánku.
Varování
- relaxovat. Nezdržujte se negativy minulosti.
- Neužívejte prášky na spaní bez rady lékaře; Buďte opatrní, užívání špatných prášků na spaní může ve skutečnosti zhoršit kvalitu vašeho spánku.
- Pokud máte i přes snahu stále problémy se spánkem, zkuste problém konzultovat s rodiči nebo lékařem; možná budete potřebovat určité léky, které vám pomohou v noci spát.
- Místo toho nejíst žádné jídlo před spaním (zejména potraviny, které obsahují cukr).
Co potřebuješ
- Pohodlná postel
- Zvuky přírody nebo uklidňující hudba (volitelně)
- Sklenici vody (volitelně)
- Světlo na čtení (volitelně)
