Někdy může emoční nebo fyzický stres způsobit vypadávání vlasů, což je vážný stav a u většiny lidí se očekává, že bude reverzibilní. Vzhledem k délce cyklu růstu vlasů však ke ztrátě vlasů často dochází týdny nebo měsíce po stresujícím incidentu a může pokračovat několik měsíců. Po odstranění stresoru vlasy naštěstí obvykle samy odrostou. Kromě toho lze také udělat několik věcí, které pomohou procesu růstu vlasů. Začněte číst níže uvedený krok 1, abyste se dozvěděli, jak zmírnit stres a pečovat o své vlasy, aby se snížily účinky vypadávání vlasů.
Krok
Část 1 ze 3: Porozumění vypadávání vlasů v důsledku stresu
Krok 1. Seznamte se s různými typy podmínek vypadávání vlasů způsobených stresem
Existují tři hlavní typy stresu způsobeného vypadávání vlasů:
-
Telogen effluvium:
V tomto stavu stres způsobí, že řada vlasových folikulů přejde do klidové fáze, takže růst vlasů se zastaví. O několik měsíců později mohou vlasy z tohoto folikulu náhle začít vypadávat, více než obvykle. Tento stav je pravděpodobně nejčastější z různých typů vypadávání vlasů v důsledku stresu.
-
Alopecia areata:
V tomto stavu imunitní systém napadá vlasové folikuly, což způsobuje vypadávání vlasů, někdy ve velkém počtu najednou. Existuje několik faktorů, které způsobují alopecia areata, a stres je považován za jeden z nich.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Tato podmínka se velmi liší od dvou předchozích podmínek, protože trichotillomania je stav, kdy si člověk nutkavě tahá za vlasy, ať už vlasy na hlavě, obočí nebo jiné části těla. Tento stav se obvykle vyskytuje jako způsob řešení stresu, úzkosti, deprese, osamělosti nebo nudy.
Krok 2. Poraďte se s lékařem k potvrzení diagnózy
U všech typů vypadávání vlasů není přesný vztah mezi vypadáváním vlasů a stresem jasný.
- Zatímco stres je někdy přímou příčinou vypadávání vlasů, v jiných případech stres zhoršuje již existující vypadávání vlasů. V některých případech vypadávání vlasů způsobuje stres, spíše než naopak.
- Většina případů vypadávání vlasů nevyžaduje vážné lékařské ošetření. V některých případech však vypadávání vlasů není způsobeno stresem (na rozdíl od toho, co byste si mohli myslet), ale spíše symptomem vážnějšího problému. Proto je důležité, abyste místo vlastní diagnostiky navštívili lékaře.
- Některé z vážnějších stavů, které mohou způsobit vypadávání vlasů, zahrnují hypotyreózu, autoimunitní onemocnění, jako je lupus, a syndrom polycystických vaječníků (PCOS). V případech hypotyreózy a PCOS existuje několik možností léčby, které mohou pomoci růstu vlasů. V případech autoimunitního onemocnění je však ztráta vlasů často trvalou plešatostí.
Krok 3. Vězte, že vlasy obvykle dorůstají samy
Pokud je ztráta vlasů způsobena stresem, hlavní léčba, kterou je třeba provést, je minimalizovat nebo odstranit příčinu stresu.
- Jakmile již nejsou namáhány, vlasy by měly samy dorůst bez jakékoli úpravy nebo jiné úpravy.
- Nejdůležitější je být trpělivý. Cyklus růstu vlasů vyžaduje čas, a proto může trvat několik měsíců, než se dostaví smysluplné zotavení.
- Pokuste se nestresovat stavem vypadávání vlasů, protože stres věci jen zhorší. Věřte schopnosti vlasových folikulů obnovit vaše vlasy a vše bude v pořádku.
Část 2 ze 3: Snížení emočního a fyzického stresu
Krok 1. Dostatek spánku
Nedostatek spánku může zvýšit fyzický a psychický stres, zvláště pokud trvá dlouho. Nedostatek spánku může narušovat stravovací návyky, pracovní schopnost a celkovou náladu, což může zase vést ke ztrátě vlasů v důsledku stresu nebo úzkosti.
- Opravte poruchy spánku stanovením pravidelného režimu spánku - to znamená vstávání a spaní každý den ve stejnou dobu. Pokuste se každou noc spát alespoň 7-8 hodin.
- Nedělejte před spaním věci, které jsou příliš stimulující. Nesledujte horory nebo televizní pořady, držte se dál od jasných obrazovek počítačů a mobilních telefonů a nic necvičte ani nejedzte. Místo toho si přečtěte knihu nebo si dejte horkou koupel.
Krok 2. Žijte zdravě
Zdravé stravování dodává tělu více energie, takže se lépe dokáže vyrovnat se stresem. Zdravá strava také zvyšuje pevnost vlasů, čímž snižuje pravděpodobnost jejich vypadávání.
- Jezte nutričně vyváženou stravu alespoň třikrát denně. Nikdy nevynechávejte snídani, protože snídaně pohání váš metabolismus ráno a pomáhá předcházet chuti na nezdravou svačinu před obědem.
- Vyvarujte se zpracovaných, sladkých a vysoce trans-tukových potravin. Místo toho jezte více ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, chudých bílkovin a potravin bohatých na mononenasycené tuky, jako je avokádo, tučné ryby, ořechy a olivy.
- Zvyšte příjem určitých vitamínů a minerálů, které jsou důležité pro růst vlasů a celkové zdraví těla, jako jsou vitamíny B, vitamín A, vitamín C, vitamín E, zinek, selen a hořčík. Je také dobré zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin, protože mohou pomoci zlepšit zdraví pokožky hlavy.
Krok 3. Zvyšte cvičení
Cvičení může být velmi užitečné při zmírnění emočního stresu. Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny - známé také jako hormony štěstí -, které vám pomohou cítit se klidněji a uvolněněji.
- Dělejte jakékoli cvičení, které vás baví - pokud jde o úlevu od stresu, zkuste si najít sport, který by vás bavil, ať už je to běh, veslování, jízda na kole, tanec nebo horolezectví; cokoli, co vám zvýší srdeční frekvenci a udělá radost.
- Zařaďte do své týdenní rutiny také lekci jógy nebo meditace, protože jóga a meditace se ukázaly jako účinné při snižování stresu. Meditaci lze alternativně provádět také doma nebo v práci - kdekoli se můžete izolovat od světa a soustředit se na několik minut na pročištění mysli.
Krok 4. Navštivte terapeuta
Emocionální stres se může časem zhoršovat, pokud své pocity udržíte na uzdě a nechcete mluvit o zdroji svého stresu. Diskuse o emocionálních problémech s terapeutem proto může být velmi regenerační a snížit stres.
- Pokud nechcete mluvit s terapeutem, promluvte si alespoň s přítelem nebo členem rodiny, kterému důvěřujete. Nebojte se je zatížit svými starostmi - rádi vás vyslechnou.
- I když mluvení o problému situaci nezmění, může pomoci změnit váš úhel pohledu a také poskytnout nový úhel pohledu. Mluvit s přáteli a rodinou vám také může pomoci uvědomit si, že máte silný podpůrný systém a nemusíte se se stresem potýkat sami.
Krok 5. Nechte tělo, aby se zotavilo po velkých fyziologických změnách
Velké fyziologické změny, jako je chirurgický zákrok, autonehoda, nemoc nebo porod, mohou být pro tělo velmi traumatické, i když jste psychicky v pořádku. To je důvod, proč lidé často zaznamenávají vypadávání vlasů 3-6 měsíců po velkých fyzických změnách.
- Když vlasy začnou padat, pamatujte, že poškození již bylo provedeno. Pro zvrácení účinků traumatické události poté, co k ní došlo, nelze mnoho udělat.
- Jediným řešením je proto dát tělu čas na zotavení. Vypadávání vlasů, ke kterému dochází, není trvalé. Takže jakmile se tělo vzpamatuje ze stresového incidentu, vlasy začnou znovu růst.
Krok 6. Zjistěte informace o lécích, které v současné době užíváte
Existuje celá řada léků, které mohou způsobit vypadávání vlasů, čímž se ztráta vlasů způsobená stresem ještě zhorší.
- Mezi nejběžnější typy léků, které způsobují vypadávání vlasů, patří léky na ředění krve a léky na krevní tlak (beta-blokátory). Mezi další léky, které mohou způsobit vypadávání vlasů, patří methotrexát (k léčbě revmatismu), lithium (k léčbě bipolární poruchy) a některá nesteroidní protizánětlivá léčiva.
- Pokud užíváte některý z těchto léků a máte podezření na vedlejší účinek na vlasy, poraďte se se svým lékařem o snížení dávky nebo změně léků.
Část 3 ze 3: Podporuje růst vlasů
Krok 1. Jezte dostatek bílkovin
Vlasy jsou většinou tvořeny bílkovinami. Konzumace spousty bílkovin je tedy pro zdravé vlasy důležitá. Pokud chybí příjem bílkovin, tělo může zastavit přísun bílkovin do vlasů, aby mohly být použity v mnoha dalších, mnohem důležitějších tělesných funkcích.
- Pokud vlasy nedostanou dostatek bílkovin, růst vlasů se zastaví. V důsledku toho, když stávající vlasy dosáhnou konce svého růstového cyklu a přirozeně vypadnou (v procesu zvaném katagen), může to vypadat, jako byste měli méně vlasů.
- Ale nebojte se - jakmile se zvýší příjem bílkovin, vlasy vám začnou růst a brzy budou hustší.
- Mezi dobré zdroje bílkovin patří ryby (tuňák, losos, halibut), bílé maso z drůbeže (krůta, kuře), vejce, mléčné výrobky (mléko, sýr, jogurt), ořechy (červené fazole, bílé fazole, cizrna). Kratok, černý fazole), hovězí, telecí, vepřové a tofu.
Krok 2. Zvyšte příjem vitamínů B a snižte příjem vitaminu A
Vitaminy B jsou důležité pro růst vlasů. Pokud tedy chybí příjem vitamínů B, mohou být ovlivněny i vlasy. Na druhou stranu nadměrný příjem vitaminu A může způsobit vypadávání vlasů. Příjem vitaminu A tedy bude možná nutné snížit.
- Nedostatek vitamínů B je vzácný, zejména ve Spojených státech, ale může se vyskytnout u některých lidí. Abyste přirozeně zvýšili příjem vitamínů B, jezte více ryb, libového masa, škrobové zeleniny a ovoce kromě pomerančů.
- Chcete -li snížit příjem vitaminu A, přestaňte užívat všechny doplňky nebo léky obsahující vitamín A. Pamatujte, že doporučený denní příjem vitaminu A (pro všechny lidi ve věku 4 let a starší) je 5 000 IU.
Krok 3. Vyhněte se nízkokalorické dietě
Nízkokalorická dieta často neposkytuje mnoho vitamínů, živin a zdravých tuků, které vaše tělo potřebuje ke správné funkci a udržení zdravého růstu vlasů.
- Navíc rychlé hubnutí (v důsledku dodržování nízkokalorické diety) způsobuje na těle velkou fyzickou zátěž, která může vést k vypadávání vlasů.
- Je důležité jíst zdravě, což znamená poskytnout všem živinám, které vaše tělo potřebuje. Pokud chcete zhubnout, dělejte to tak, že budete žít výživněji a zdravěji a pravidelně cvičíte.
- Hubněte pomalu a postupně, místo drasticky najednou pomocí taktiky hladovění. Bezpečný a rozumný cíl hubnutí je 0,5-1 kg za týden.
- Existuje mnoho vysoce kalorických a tučných potravin, které jsou pro tělo skutečně velmi dobré, pokud jsou správně vybrány. Potraviny, jako jsou ořechy, avokádo a tučné ryby, jsou bohaté na mononenasycené tuky, ale jsou velmi zdravé a měly by být součástí vyvážené stravy.
Krok 4. Pečujte o své vlasy dobře
Dobrá péče o vlasy zlepšuje jejich celkový zdravotní stav, je silnější a méně náchylné k lámání.
- Začněte tím, že použijete šampon a kondicionér, který odpovídá vašemu typu vlasů. Suché vlasy vyžadují bohatší super-zvlhčující produkty, zatímco mastné nebo velmi jemné vlasy vyžadují lehčí produkty určené k pravidelnému používání.
- Nepoužívejte přípravky na péči o vlasy, které obsahují příliš mnoho chemikálií. Nepoužívejte šampony, které obsahují sulfáty nebo parabeny. Místo toho použijte šampon vyrobený z přírodních a organických látek.
- Neumývejte si vlasy příliš často, protože to může vlasy zbavit přírodních olejů, které jsou suché, lámavé a náchylné k lámání. Každé 2-3 dny je šamponový plán, který je vhodný pro většinu typů vlasů.
- Starejte se o své vlasy dále tím, že se necháte ošetřit vlhkostí a leskem v nejbližším salonu, nebo si doma vyrobíte přírodní masky na vlasy. Různé oleje, jako je kokosový, arganový a mandlový, mohou výrazně přispět ke zlepšení stavu vlasů, které jsou hladké a hebké.
- Udržujte vlasy v dobrém stavu stříháním vlasů každých 6-8 týdnů. Účes může odstranit roztřepené konečky a pomoci vlasům cítit se a vypadat dobře.
Krok 5. Nepřehánějte vlasy
Příliš mnoho stylingu vlasů je jedním z velkých problémů, pokud jde o zdraví vlasů. Dnes jsou ženy posedlé fénováním, rovnáním a kulmováním vlasů pomocí tepelných stylingových nástrojů. Tento typ nástroje poškozuje vlasy.
- Minimalizujte používání stylingových nástrojů. Experimentujte s různými metodami, jako je nechat vlasy přirozeně uschnout, aby vaše vlasy vypadaly pružně pomocí malé pěny na vlasy, nebo si vlasy natočte bez použití tepla, například pomocí válečků na vlasy.
- Nehrajte si s vlasy příliš často, jako například kroucení, tahání nebo lámání roztřepených konečků. Dávejte si také pozor při vázání vlasů do culíku - příliš těsný uzel může způsobit vypadávání vlasů (trakční alopecie). Nechte vlasy rozpustit (zejména v noci) tak často, jak je to možné. Experimentujte s účesy jako nízké culíky a různé druhy copánků. Nečistěte si vlasy příliš často.
- Buďte opatrní při používání laku na vlasy, protože může rychle vyschnout, poškodit a nadměrně ovlivnit vaše vlasy. Mezi jednotlivými ranami si udělejte co nejdelší dobu a než se rozhodnete použít barvivo na vlasy obsahující bělidlo, dobře si to rozmyslete. Zvažte použití přirozenějšího laku na vlasy, jako je henna, který vlasy nejen barví, ale také vyživuje.
Tipy
- Zkoumání a snižování sociálních, emočních a profesních požadavků, které jsou na vás, stejně jako ty, které požadujete od ostatních, může pomoci snížit stres.
- Masáž nejen uvolňuje svalové napětí, ale také zvyšuje průtok krve v celém těle a pomáhá snižovat emoční a duševní stres.
- Žurnálování vám umožňuje směrovat zadržované nepříjemnosti.
