Všichni jsme to zažili. Při návštěvě důležité schůzky nebo při zkoušce v tiché třídě najednou ticho prolomí trapný zvuk. Brumlá ti žaludek. Zvuk může být způsoben plynem nebo peristaltikou, což je kontrakce střev. Zvuky žaludku jsou normální a nelze se jim vyhnout, protože trávicí proces vyžaduje práci střev a tiché střevo znamená nezdravé. Možná však nebudete chtít, aby vám v daném okamžiku vrkalo v žaludku, a můžete podniknout kroky, jak se tomuto trapnému zvuku vyhnout.
Krok
Metoda 1 z 5: Jezte svačiny strategicky
Krok 1. Jezte malé občerstvení
V krátkodobém horizontu je jednou z nejlepších akcí, jak zastavit rachotící žaludek, sníst svačinu. Někdy žaludek rachotí hladem.
- Jakkoli se to může zdát divné, střeva jsou ve skutečnosti nejaktivnější, když jsou prázdná. Jídlo v těle zpomaluje normální pohyb střev, takže může snížit symfonii dunění.
- Nechoďte na schůzky, nekonejte zkoušky ani rande s prázdným žaludkem. Pokud je žaludek naplněn, trapný hluk se sníží.
Krok 2. Pijte vodu
Voda může také snížit žaludeční nevolnost, pokud je užívána s mírou. Pro nejlepší účinek si dejte svačinu s malou sklenicí vody.
V ideálním případě by měla být pitná voda filtrována, destilována, vařena nebo čištěna. Voda z vodovodu obsahuje chlor a/nebo bakterie, které mohou dráždit citlivý žaludek
Krok 3. Nepijte příliš mnoho
Na druhou stranu byste neměli pít příliš mnoho vody nebo jiných tekutin. Nadměrné pití může ve skutečnosti vydávat hluk, protože voda prochází vaším systémem.
Tato možnost je problematická, pokud jste velmi aktivní. Žaludek plný vody může vydávat docela hlasitý zvuk, pokud se musíte hodně pohybovat
Metoda 2 z 5: Jezte pro zdravé střevo
Krok 1. Vezměte probiotika
Střevo, které nikdy nevydává zvuk, je někdy známkou nezdravého trávicího traktu, ale střevo, které zní velmi hlasitě, je také jeho znakem. Jedním ze způsobů, jak si udržet zdravý vnitřní ekosystém, je jíst probiotické potraviny, které podporují růst zdravých bakterií v tělesném systému.
- Příkladem dobrých probiotických potravin je kysané zelí, přírodní nakládaná zelenina, kombucha, jogurt, nepasterizovaný sýr, kefír, miso a kimchi.
- Zdravé bakterie ve střevě podporují trávení a snižují zvuky, které mohou vycházet z nezdravého střeva.
Krok 2. Jezte malé porce
Jíst velké porce zatíží váš trávicí systém, což není dobré pro vaše zdraví a může zvýšit šance na žaludek.
Místo toho, abyste jedli velké porce, zkuste sníst několik menších porcí denně. Žaludek tedy nebude prázdný a systém má také dostatek času na trávení jídla
Krok 3. Ujistěte se, že jíte dostatek vlákniny, ale ne příliš
Vláknina pomáhá při zdravém a pravidelném pohybu potravin systémem.
- Vláknina je velmi dobrá pro trávicí systém a má čisticí účinek. Buďte však opatrní, protože příliš mnoho vlákniny může způsobit plyn a způsobit rachot žaludku.
- Ženy potřebují 25 gramů vlákniny denně. Muži potřebují 38 gramů denně. Většina lidí dostane pouze 15 gramů. Dobrým zdrojem vlákniny jsou celozrnné produkty a zelená listová zelenina (stejně jako mnoho dalších druhů zeleniny)
Krok 4. Držte se dál od kofeinu a alkoholu
Kofein může dráždit střeva zvýšením kyselosti a trapných zvuků. Alkohol a další chemikálie (včetně těch obsažených v lécích) mohou tento problém ještě zhoršit.
Vyhněte se zejména kávě na prázdný žaludek. Kombinace těchto nápojů a potenciální podráždění způsobené kofeinem a kyselostí může způsobit rachot v žaludku
Krok 5. Přestaňte konzumovat mléčné výrobky a/nebo lepek
Někdy je nezdravé (a klokotající) střevo známkou toho, že nemůžete tolerovat některá jídla, která dráždí váš žaludek a střeva. Nesnášenlivost mléčných nebo lepkových výrobků je častým problémem, který způsobuje rachot žaludku.
- Týden nebo dva se vyhýbejte potravinám, které obsahují mléčné nebo lepkové výrobky, a zjistěte, zda došlo ke zlepšení. Pokud ano, můžete mít na tuto složku potravin intoleranci. Zvažte získání formální diagnózy od lékaře.
- Zkuste přestat brát jen jeden, pak druhý a zjistěte, zda některý z nich nemá pozitivní účinek. Nebo se můžete vyhnout obojímu a po týdnu nebo dvou si dát znovu mléčné výrobky a zjistit, zda se něco změní. Po týdnu zkuste jíst lepek a uvidíte, co se stane.
Krok 6. Zkuste mátu peprnou
Máta peprná může uklidnit podrážděná střeva. Zkuste pít mátový čaj. Pro robustnější možnost můžete vyzkoušet Colpermin nebo Mintec. Oba jsou přírodní produkty, které mísí mátu peprnou a další uklidňující přísady, které některým lidem velmi pomáhají.
Metoda 3 z 5: Minimalizace plynu a vzduchu v žaludku
Krok 1. Jezte pomalu
Existuje mnoho případů žaludečních zvuků, které nejsou způsobeny střevními potížemi, ale kvůli příliš velkému množství plynu nebo vzduchu v trávicím systému. Jedná se o poměrně snadno řešitelný problém. Jedno jednoduché řešení je jíst pomalu.
Jíst příliš rychle znamená spolknout hodně vzduchu. Spolknutý vzduch vytváří bubliny, které při pohybu vzduchu trávicím systémem vydávají zvuky žaludku
Krok 2. Odstraňte žvýkačku z úst
Žvýkačky mají stejný účinek, jako jíst příliš rychle. Při žvýkání budete polykat vzduch. Pokud vám žaludek vrčí, plivněte dásně.
Krok 3. Vyhněte se bublinám
Bublinkové nápoje, jako je soda, pivo a sycená voda, mohou také vydávat zvuk v žaludku.
Tento typ nápoje je plný plynu, který pak vstupuje do trávicího systému
Krok 4. Omezte sacharidy a tuky
Sacharidy a zejména rafinované cukry produkují při trávení hodně plynu. Vyvarujte se potravin, které obsahují cukr a škrobnatá jídla a také přebytečný tuk.
- Stejný účinek mohou mít i zdravé potraviny, jako jsou ovocné šťávy (zejména jablka a hrušky), protože mají vysoký obsah cukru.
- Tuk nevytváří plyn sám o sobě, ale způsobuje nadýmání, které vyvíjí tlak na střeva a zhoršuje problém.
Krok 5. Nekuřte
Každý ví, že kouření škodí zdraví, ale možná nevíte, že cigarety také způsobují žaludeční nevolnost. Kouření, jako žvýkačky nebo příliš rychlé jídlo, může také umožnit polykání vzduchu do trávicího systému.
Pokud kouříte, zvažte přestat. Pokud nemůžete nebo nechcete přestat, alespoň se vyvarujte kouření, než se zúčastníte události nebo situace, která je natolik důležitá, aby vám udělala ostudu
Krok 6. Zvažte užívání léků
Pokud máte časté problémy s plynem, zvažte užívání léků k léčbě problému.
Existuje řada pilulek, které mohou tělu pomoci trávit potraviny způsobující plyny. Koupíte je v lékárnách a drogeriích. Požádejte o radu svého lékaře nebo lékárníka
Metoda 4 z 5: Pozitivní změny životního stylu
Krok 1. Dostatek spánku
Střeva potřebují odpočinek, stejně jako zbytek těla. Pokuste se každou noc spát sedm až devět hodin. V opačném případě bude dočasně oslabena schopnost střev normálně fungovat.
Navíc mnoho lidí má tendenci se přejídat, pokud se dostatečně nevyspí. Může také vytvořit tlak na střeva a potenciálně způsobit zvuky žaludku
Krok 2. Uvolněte se
Každý, kdo někdy mluvil na veřejnosti nebo měl důležité rande, může říci, že stres a úzkost si vybírají daň na břiše. Tyto emoční stavy mohou zvýšit žaludeční kyselinu, plyn a žaludeční zvuky.
Udělejte, co můžete, abyste snížili stres. Zhluboka se nadechněte a dostatečně cvičte. Zvažte meditaci
Krok 3. Uvolněte řemen
Příliš těsné oblečení může zablokovat střeva a bránit zdravému trávení. Účinek není pozitivní, a pokud máte potíže se zvuky žaludku, může přispět těsné oblečení.
Pásy nebo těsné oblečení zpomalují trávení sacharidů, čímž přispívají k tvorbě plynu
Krok 4. Čistěte si zuby častěji
Orální a zubní hygiena může omezit zvuky žaludku, protože může omezit vstup nezdravých bakterií z úst.
Krok 5. Navštivte lékaře
Pokud jsou zvuky žaludku trvalým problémem, zvláště pokud jsou doprovázeny nepohodlí nebo průjmem, navštivte lékaře. Může to být známka vážnějšího zdravotního problému.
Probíhající střevní potíže mohou být známkou syndromu dráždivého tračníku nebo zánětlivého onemocnění střev
Metoda 5 z 5: Vyrovnávání se se studem
Krok 1. Vězte, že žaludeční vrčení je normální
Někdy uslyšíte zvuky žaludku, i když jste udělali vše pro to, abyste se vyhnuli trapným tělesným funkcím nebo zvukům žaludku. Dobrou zprávou je, že tyto zvuky a funkce jsou normální a vyskytují se každému. Takže i když chcete zmizet v zemi, když vám během prezentace vrčí žaludek, pamatujte na to, že rozpaky (a bručení v břiše) zažívají lidé po celém světě a není třeba o tom příliš přemýšlet.
- Vzhledem k tomu, že zvuky, které vaše tělo vydává, nelze zcela ovládat, snažte se příliš si nedělat starosti. Pokud chcete hluk minimalizovat, vyzkoušejte dietu a změny životního stylu navržené v tomto článku. Pokud však nic nenasvědčuje vážnějšímu zdravotnímu problému, příliš o tom nepřemýšlejte.
- S největší pravděpodobností by to nevadilo ani ostatním lidem, možná o tom nikdo ani neslyšel. Můžete zažít efekt reflektorů, kdy věříte, že se ostatní lidé zaměřují na vás a vaše činy, i když ve skutečnosti nejsou.
Krok 2. Vězte, že stud není špatný
Každý se musel stydět, protože pocity jsou součástí lidského bytí. A věřte tomu nebo ne, stydlivost může být ve skutečnosti pozitivní. Výzkum zjistil, že plachí lidé bývají laskaví a velkorysí lidé. Navíc lidé, kteří se odváží projevit stud, jsou sympatičtější a důvěryhodnější.
Krok 3. Naučte se uhýbat
Můžete si všimnout, že každý slyší váš rachot v žaludku, protože se směje nebo komentuje: „Co je to za zvuk?“Existuje mnoho způsobů, jak reagovat na daný okamžik (a některé mohou být automatické, jako například zrudnutí). Jedna taktika je přiznat se, pak se smát nebo snižovat účinek a chovat se normálně.
- Můžete říct: „Jé, promiň!“nebo dokonce: „Trapné, co. Uh, mimochodem … “I když se chcete dostat z místnosti a schovat se, zkuste to prostě přiznat a tvářit se, jako by se nic nestalo.
- Pokud potřebujete ovládat své emoce, zhluboka se nadechněte. Pamatujte, neberte to příliš vážně.
Krok 4. Zapomeňte na to
Někdy příliš mnoho přemýšlíme o trapných chvílích týdny, měsíce, dokonce roky po samotném incidentu. Jakmile však okamžik pomine, stud je už jen minulostí a vy musíte jít dál. Pamatovat si to, stejně jako trestat sám sebe, na tom nic nezmění, zejména proto, že rachot žaludku není něco, co můžete ovládat.
- Pokud vám zuří žaludek a nechcete se stydět, zkuste být připraveni, například si vizualizovat, jak byste reagovali, kdybyste znovu slyšeli stejný zvuk. Tímto způsobem jste již nacvičili, co dělat, a tento okamžik bude pravděpodobně snáze projít.
- Nenechte se studem zastavit, abyste si užívali života. Může být lákavé vyhýbat se situacím, které by mohly způsobit ostudu (setkání s lidmi v tiché knihovně, řeč nebo prezentace skupině lidí, rande atd.), Ale neměli byste se omezovat na něco, co by mohlo stát se.
Tipy
- Zvuky žaludku nelze nikdy zastavit, protože jsou přirozenou součástí trávicího procesu. Přijměte, že zvuk v určitých frekvencích je normální a je znakem zdraví, není to něco, za co byste se měli stydět.
- Nahrazování cukru umělými sladidly není příliš užitečné, pokud se snažíte snížit zvuky žaludku. Většina umělých sladidel obsahuje cukerné alkoholy, které jsou na výrobu plynu stejně špatné nebo ještě horší.
