Když prožijete trapný okamžik, můžete mít pocit, že se oči všech dívají na vás. A skutečně je stud jednou z nejčastějších emocí, které prožíváme. Hanbu sdílejí všichni lidé na světě a dokonce i jiné druhy. Přestože hanbu považujeme za zcela negativní emoci kvůli účinkům, které cítíme, stud ve skutečnosti má důležitou sociální funkci. Se studem můžeme určit, komu můžeme věřit a s kým chceme budovat další vztahy. Zkuste si vzpomenout na příklady trapných incidentů, které jste zažili. Tento trapný zážitek je ve skutečnosti váš vlastní aspekt, který vás může spojit s jinými lidmi, místo aby vás izoloval od lidí kolem vás.
Krok
Metoda 1 ze 3: Vyrovnávání se s trapným incidentem
Krok 1. Smějte se sami sobě
Nedávný výzkum ukázal, že smích a humor jsou klíčovými složkami obecného zdraví. Nejjednodušší způsob, jak se vypořádat s úzkostí z trapných událostí, je vysmát se sobě a tomu, co se právě stalo. Díky tomu se ostatní lidé budou smát s vámi místo toho, aby se smáli vám.
- Ve skutečnosti je rozpaky skvělý způsob, jak vás spojit s ostatními lidmi, protože rozpaky je něco, co v určitém okamžiku svého života zažije téměř každý. Pokud se dokážete smát sami sobě, pak trapná událost může být skvělým výchozím bodem pro rozpoutání zajímavé konverzace nebo navázání nových přátel.
- Můžete se také pokusit udělat událost zábavnou. Pokud situaci zvládnete s dobrým humorem, bude to méně trapné a budete se cítit spíše jako vtip. Pokud například spadnete ze židle, řekněte něco jako: „Páni, padl sám bez kaskadérského dvojníka!“
Krok 2. Přiznejte, že jste stydliví
Když se stane něco trapného, raději to přijměte. Čas nemůžete vrátit, tak jaký má smysl ho popírat? Jen přiznejte sobě - a ostatním, je -li to vhodné -, že jste měli trapný zážitek. Může to být skvělý způsob, jak zahájit konverzaci s ostatními lidmi, protože možná zažili trapné chvíle, o které se s vámi mohli podělit.
Krok 3. Vysvětlete, proč k události došlo
Mohou nastat okolnosti, za nichž lze trapný okamžik pochopit a vysvětlit. Celý den například neustále někoho špatně voláte. Když o tom přemýšlíte, uvědomíte si, že myslíte na někoho jiného.
Například: „Promiňte, stále jsem špatně volal vaše jméno. Možná to bylo tím, že jsem přemýšlel o někom, kdo procházel zkouškou, takže moje pozornost byla odvedena. “
Krok 4. Požádejte ostatní o pomoc
Možná jste na schůzce rozlili kávu na důležité papíry, nebo jste uklouzli a shodili hromadu knih k nohám ředitele. Požádejte někoho jiného, aby vám pomohl věci zvednout. Tím se situace změní z trapné na fušku.
Metoda 2 ze 3: Minimalizace incidentů
Krok 1. Zhluboka se nadechněte
Poté, co nastane trapný okamžik, u některých lidí vzroste úzkost. Obličej je zčervenalý, srdeční frekvence a krevní tlak se zvyšují, dech je mělký a na většině povrchu kůže se začíná shromažďovat pot ve větším množství. Chcete -li se uklidnit, zhluboka se nadechněte a přehodnoťte situaci. To vám pomůže s psychologickou reakcí, kterou prožíváte (například zčervenání), a zabrání vám to říkat nebo dělat něco trapnějšího. Chvilku se uklidněte a pak pokračujte.
Krok 2. Nedělejte ze sebe podívanou
Nejhorší, co dělat, když nastane trapná událost, je přehánět to. Když nastane trapný okamžik, je nejlepší nekřičet, nekřičet, utíkat v slzách nebo nahlas plakat na veřejnosti. Čím přehnanější, tím trapnější události budou zapuštěny do vzpomínek lidí. Mějte na paměti, že je to jen událost, na kterou se rychle zapomene. Pokud je vaše reakce mírná, je pravděpodobnější, že lidé na incident také zapomenou.
Krok 3. Zajistěte, aby incident nebyl příliš trapný
Musíte čelit skutečnosti, že se stalo něco špatného. Ale pamatujte si, že ten incident vám bude připadat trapný, jen když sami sebe přesvědčíte, že ano. Pokud na to zapomenete a přesvědčíte sami sebe, že to není trapné, nebudete se stydět.
- Je pravděpodobné, že jste vůči sobě kritičtější než kdokoli jiný. Psychologové zjistili, že v případech úzkosti nebo trapných událostí má člověk tendenci být velmi sebevědomý a přeceňuje, jakou pozornost mu lidé ve skutečnosti věnují.
- Kultivujte toto myšlení: pokud se vám stane něco trapného, je pravděpodobné, že se lidé kolem vás o sebe starají více než vy.
Krok 4. Udělejte něco, čím se rozptýlíte
Jakmile nastane trapná událost, udělejte něco, abyste na ni zapomněli. Zkuste si číst, hrát svůj oblíbený sport, sledovat televizi, poslouchat hudbu atd. Věnujte pozornost činnostem, které vám brání soustředit se na trapnou událost.
Krok 5. Poučte se z trapných událostí
Dobře, máte nepříjemnou zkušenost, ale berte to jako lekci a poučte se z toho. Uklouzli jste a upadli před svou tlačenicí? Pak nenoste vysoké podpatky. Při projevu omdlíváte? Zjistěte, jak se před prezentací uklidnit.
Metoda 3 ze 3: Nalezení kořene problému
Krok 1. Zamyslete se nad emocemi, které z tohoto incidentu vzešly
Vždy pamatujte, že se o sobě můžete dozvědět z věcí, za které se stydíte. Zamyslete se nad tím, co se stalo. Zeptejte se sami sebe: „Za co jsem se za tu událost vlastně styděl?“Může se stát, že problém se netýká pouze lidí v daném okamžiku.
Pokud se například cítíte velmi trapně poté, co jste neudělali něco, v čem jste obvykle velmi dobří, může to být způsobeno tím, že si své cíle stanovujete příliš vysoko. Při každé trapné události přemýšlejte o tom, co vaše emoce ukazují na očekávání vás a ostatních obecně
Krok 2. Zjistěte, zda máte úzkostnou poruchu
Přestože je název tohoto článku „Jak se vypořádat s trapnými událostmi“, někteří lidé mají tendenci zažívat trapné incidenty velmi často. Může se to stát téměř každý den. Pokud neustále zažíváte trapné události, aniž byste je mohli ovládat, můžete mít sociální fobii. Je to vlastně druh úzkostné poruchy, která úzce souvisí s přetrvávající stydlivostí. Toto rozptýlení vám ztěžuje zapomenout na trapnou událost.
Pokud se ze své stydlivosti nemůžete snadno dostat a zažíváte ji velmi často, proveďte následná opatření k léčbě úzkosti
Krok 3. Podívejte se na poradce pro duševní zdraví
Pokud máte pocit, že existuje základní příčina, kvůli které je vaše stydlivost více než normální, požádejte o pomoc poradce. Mohou pomoci identifikovat vaše emoce a poskytnout pochopení toho, proč se cítíte tak, jak se cítíte. Mohou také poskytnout způsoby, jak snížit úroveň studu, kterou cítíte.
Krok 4. Cvičte meditaci všímavosti
Pokud nemůžete přestat myslet na trapnou událost, zkuste meditovat. Pamatujte, že tento trapný incident je minulostí. Zkuste žít přítomností. Meditace všímavosti je technika, která vám pomáhá uvědomovat si a neposuzovat své myšlenky a emoce. Tato meditace může pomoci překonat vzpomínky na trapné události.
- Sedněte tiše 10-15 minut, zhluboka se nadechněte. Soustřeďte se na svůj dech.
- Rozpoznejte každou myšlenku, která vám proběhne hlavou. Identifikujte emoce, které cítíte. Řekněte si: „Stydím se.“
- Přijměte emoce, které cítíte, a řekněte si: „Tuto ostudu mohu přijmout.“
- Uvědomte si, že je to jen dočasný pocit. Řekněte si: „Vím, že tento pocit je dočasný a zmizí. Co mám teď dělat? " Dejte svým prostorům prostor a ospravedlnění, ale uvědomte si, že vaše myšlenky a reakce mohou změnit realitu toho, co se stalo.
- Vraťte svou pozornost a povědomí. Když vás napadne další myšlenka, zopakujte proces jejího rozpoznání a opuštění.
- Můžete také vyhledat na internetu průvodce meditační praxe všímavosti.
