Nadýmání je nepříjemný, neatraktivní a trapný stav. Nahromadění plynu v trávicím traktu a zadržování vody může způsobit, že se žaludek bude zdát nafouknutý. Ale naštěstí se tomu obvykle dá vyhnout zlepšením stravy. Pokud však zaznamenáte závažné příznaky, které vám brání v životě, navštivte lékaře, protože to může být známkou vážnějšího problému.
Krok
Metoda 1 z 5: Rychle se zbavte nafouklého žaludku pomocí volně prodejných léků
Krok 1. Pomozte svému tělu trávit plynnou zeleninu užíváním doplňků Beano
Tento doplněk lze také použít s jinými potravinami s vysokým obsahem vlákniny. Tento dodatek sníží produkci plynu během trávicího procesu.
- Tento doplněk je k dispozici také v tekuté formě, kterou lze přidat do jídla.
- Pro maximální výsledky přidejte první sousto.
Krok 2. Buďte opatrní při trávení laktózy, pokud si myslíte, že trpíte nesnášenlivostí
I když nesnášíte laktózu, nemusíte přestat jíst zmrzlinu a jiná mléčná jídla. Když jíte mléčné výrobky, můžete užívat doplňky stravy, které obsahují enzym laktázu.
Běžným doplňkem je Wellness Digestive Formula
Krok 3. Zkuste zastavit plynové bubliny simethikonem
Tento lék je velmi populární, ale vědecký výzkum neprokázal, zda je proti plynu skutečně účinný. Následující léky jsou však široce dostupné:
- Promag
- Polysylen
- Mylanta
Krok 4. Použijte aktivní uhlí
Ve Spojených státech nebyl tento starodávný lék vědecky prokázán jako prevence proti plynu, ale pravděpodobně neublíží, pokud bude používán s mírou. Nespolehlivé důkazy naznačují, že někteří lidé považují aktivní uhlí za prospěšné.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Krok 5. Zvažte užívání probiotického doplňku
Probiotika jsou bakterie a kvasinky (jednobuněčné houby), které jsou podobné těm, které se přirozeně vyskytují v trávicím traktu a podporují trávení. Probiotika mohou pomoci zmírnit plynatost spojenou s:
- Obtížné trávení vlákniny
- Průjem
- Syndrom dráždivého tračníku
Metoda 2 z 5: Překonejte nafouklý žaludek zdravou stravou
Krok 1. Vyhněte se tučným jídlům
Tučná jídla zpomalují trávení a dávají mu více času na kvašení a produkci plynu ve střevech. Roli v tom mohou hrát potraviny, které jsou smažené na velkém množství oleje a rychlého občerstvení.
- Tělo potřebuje tuk, aby pomohlo vstřebat vitamíny rozpustné v tucích, ale je snadno dostupný s nízkotučnými potravinami.
- Získejte bílkoviny z nízkotučných potravinových zdrojů, jako je libové maso, drůbež, ryby a nízkotučné mléčné výrobky.
- Zatímco maso a živočišné produkty jsou běžným zdrojem bílkovin, můžete také získat všechny potřebné bílkoviny z potravin z rostlinných zdrojů tím, že budete jíst správnou kombinaci ořechů a jiných potravin.
- Mnoho restaurací vaří své jídlo s použitím hodně tuku, jako je smetana, plnotučné mléko nebo máslo, protože dává výraznou chuť jídlům, která mají lidé rádi. Snižte příjem tuků tím, že si sami uvaříte.
Krok 2. Omezte plynná jídla
Některé potraviny produkují při trávení hodně plynu. Mnoho lidí cítí po jídle žaludek plný plynu:
- Ořechy
- Brokolice
- Růžičková kapusta
- Zelí
- Květák
- Salát
- Cibule
- Ovoce jako jablka, broskve a hrušky
- Vyměňte plynnou zeleninu za jinou zeleninu, která vám ulehčí žaludek. Budete muset trochu experimentovat, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
Krok 3. Snižte příjem vlákniny
Omezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou při trávení zvýšit produkci plynu. Mezi tyto potraviny patří celozrnný chléb a otruby.
- Pokud jste do stravy nedávno přidali vlákninu, omezte ji a přidávejte vlákninu pomaleji, aby se vaše tělo stihlo přizpůsobit. To může trvat několik týdnů.
- Pokud užíváte doplňky s vlákninou, snižte množství, dokud se vaše příznaky nesníží. Poté opět pomalu zvyšte na snesitelnou úroveň.
Krok 4. Vyhodnoťte množství mléčných výrobků ve vaší stravě
Někteří lidé se stárnutím nesnáší laktózu. To může způsobit plynatost a plynatost.
Pokud tomu tak je, možná budete muset ve stravě omezit množství mléčných výrobků, jako je mléko, sýry, smetana a zmrzlina
Krok 5. Jezte jogurt denně, abyste podpořili zdravé střevní bakterie
Zdravý trávicí trakt vyžaduje řadu mikroorganismů, které hrají roli při trávení. Jíst fermentované mléčné potraviny, jako je jogurt nebo kefír, pomůže udržet hromadění bakterií v trávicím systému. To může zlepšit zdraví nebo předcházet zdravotním problémům, které mohou způsobit plynatost:
- Nevyvážený sběr bakterií ve střevě po užívání antibiotik
- Syndrom dráždivého tračníku
Krok 6. Jezte dietu s nízkým obsahem soli
Příliš mnoho soli vám může způsobit zadržování vody a pocit nafouknutí. Snížením množství soli ve vaší stravě se nejen budete cítit lépe, ale také snížíte riziko vysokého krevního tlaku.
- Potřebnou sůl můžete získat zdravou výživou. Přidání soli do vaší stravy obvykle není nutné.
- Dospělému člověku stačí jedna čajová lžička soli denně. Pro lidi se zdravotními problémy může být toto číslo příliš.
- Konzervy, restaurace a rychlé občerstvení často obsahují značné množství soli. Jezte tato jídla s mírou.
Krok 7. Zamyslete se nad tím, zda vám dělá potíže trávení umělých sladidel
Někteří lidé produkují plyn v žaludku a trpí průjmem ze sladidel přidávaných do různých potravin. Pokud si myslíte, že tomu tak je, pečlivě prozkoumejte přísady na balených potravinách. Běžná umělá sladidla obsažená ve žvýkačkách a bonbónech jsou:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Krok 8. Zvyšte účinnost trávení pitím velkého množství vody
Pití dostatečného množství vody pomůže tělu vypláchnout toxiny, změkčí stolici, aby se zabránilo zácpě, a pomůže tělu trávit vlákninu.
- Množství vody, které potřebujete, bude záviset na vaší aktivitě, klimatu, ve kterém žijete, a vaší stravě.
- Pokud máte žízeň, je to znamení, že vám vaše tělo říká, že jste nepili dostatek vody.
- Okamžitě vypijte velké množství vody.
- Pokud zřídka močíš nebo vylučuješ tmavou nebo zakalenou moč, je to známka dehydratace.
Metoda 3 z 5: Snižte nadýmání zdravým životním stylem
Krok 1. Zůstaňte zdraví cvičením
Cvičení je prospěšné pro fyzické i duševní zdraví. Cvičení posílí tělo, udrží váhu, zvýší metabolismus a zlepší trávení.
- Aerobní cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a pomáhá pohybovat vším v trávicím traktu. Velmi dobrými a zábavnými aktivitami jsou běh, rychlá chůze, plavání a různé další sporty.
- Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, zkuste cvičit 75 minut každý týden, rozdělených do několika dnů.
Krok 2. Nepijte příliš mnoho piva nebo sycených nápojů
Tyto nápoje uvolňují oxid uhličitý a mohou vyvolat nahromadění plynu v trávicím traktu.
- Jak moc je míněno příliš mnoho, bude pro každého člověka jiné, ale vyhněte se nadměrnému pití.
- Nadměrné pití vás může vystavit riziku rakoviny trávicího traktu, onemocnění slinivky břišní, onemocnění jater a dalších problémů souvisejících se zdravím trávení.
Krok 3. Nekuřte
Kouření může způsobit, že lidé polykají vzduch a zvýší šance na vznik zdravotních problémů. I když kouříte už roky, přestání vám zlepší zdraví, takže se budete cítit pohodlněji. Kouření je vystaveno riziku vzniku několika rakovin souvisejících s trávením v:
- Jícen
- Ústa
- Měchýř
- Slinivka břišní
- Ledviny
- Srdce
- Žaludek
- Zažívací trakt
Krok 4. Vyvarujte se polykání vzduchu
Jsou chvíle, kdy to lidé dělají, aniž by si to uvědomovali. Nejběžnějšími věcmi jsou:
- Jezte příliš rychle. Nejlepší způsob, jak tomu zabránit, je jíst pomalu a důkladně žvýkat jídlo. Díky tomu bude jídlo chutnější.
- Žvýkat žvýkačku. Když žvýkáte žvýkačku, stimulujete své tělo k produkci slin, takže polykáte častěji. Část vzduchu také vstupuje se žvýkačkou.
- Sání cukroví. Stimuluje také produkci slin a nutí vás polykat častěji.
- Pijte brčkem. Pokud budete pít brčkem, zvýší to vaše šance spolknout hodně vzduchu.
Krok 5. Překonejte zácpu tím, že budete jíst malá, ale častá jídla
Zácpa může blokovat průchod plynu systémem těla, což způsobuje plynatost.
- Čím déle výkaly zůstanou v trávicím systému, tím déle bude kvasit, což vede k plynatosti.
- Malé porce jídla zabraňují zahlcení systému těla a udržují věci v pohybu stabilním tempem.
Metoda 4 z 5: Minimalizace stresu spojeného s trávicími problémy
Krok 1. Udělejte si čas na odpočinek
Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje stresové hormony, což může narušit trávení. Zkuste po jídle relaxovat, abyste zlepšili trávicí zdraví. Existuje mnoho způsobů, které můžete vyzkoušet, dokud nenajdete to, co vám nejlépe vyhovuje:
- Vizualizace uklidňujících stínů
- Progresivní svalová relaxace, při které se soustředíte na každou svalovou skupinu v těle, která je napjatá, a poté je uvolňuje.
- Rozjímání
- Jóga
- Masáž
- Taici
- Hudební nebo arteterapie
- Zhluboka se nadechnout
Krok 2. Zlepšete své celkové zdraví přiměřeným spánkem
Spánek s nedostatkem času způsobí, že tělo zažije fyzický stres, který může narušit zdraví trávení. Pokud se dostatečně vyspíte, nebudete stres snadno prožívat.
Zkuste spát alespoň 7-8 hodin každou noc. Někteří lidé mohou potřebovat 10 hodin spánku
Krok 3. Chraňte psychologické zdraví udržováním zdravého sociálního systému vztahů
Pravidelné sociální interakce vám pomohou uvolnit se a vyhnout se stresu.
- Udržujte kontakt s lidmi, kteří jsou pro vás důležití, psaním dopisů, telefonováním nebo osobní schůzkou. Používání sociálních médií může také pomoci lidem zůstat ve spojení a dokonce potkat nové lidi.
- Pokud se cítíte sami nebo izolovaní, vyhledejte podpůrnou skupinu nebo poradce.
Metoda 5 z 5: Vědět, kdy zavolat lékaře
Krok 1. Přejděte k lékaři, pokud se nadýmání stane natolik závažným, že zasahuje do života
Krvácení 20krát denně je považováno za normální. Některé příznaky však mohou naznačovat vážnější problém:
- Silná a dlouhotrvající bolest
- Krvavá nebo černá stolice
- Silný průjem nebo zácpa
- Ztráta váhy
- Bolest na hrudi
- Prodloužená nevolnost
Krok 2. Neignorujte závažné příznaky
Někdy lidé předpokládají, že jejich žaludek produkuje plyn, když je to ve skutečnosti vážnější stav, jako například:
- Srdeční choroba
- Žlučové kameny
- Apendicitida
- Syndrom dráždivého tračníku
- Obstrukce žaludku
Krok 3. Požádejte svého lékaře, aby vás důkladně prohlédl
Zeptá se vás na vaše stravovací návyky a fyzicky vás vyšetří.
- Lékař zjistí, zda je váš žaludek nafouknutý, a poklepejte na břicho, aby slyšel, zda se zvuk ozývá. Ozvěný zvuk může znamenat hodně plynu v žaludku.
- Buďte připraveni být upřímní ke svým stravovacím návykům a anamnéze.
- Diskutujte o lécích, které užíváte, jen v případě, že existují léky, které způsobují zadržování vody v těle.
