Nejlepší léčbou lidí s častou nebo silnou migrénou je prevence. K prevenci migrény lze udělat několik věcí, z nichž nejlepší je najít své individuální spouštěče migrény. Ukázalo se, že změny životního stylu snižují závažnost a frekvenci migrény u mnoha lidí. Pomocí těchto jednoduchých kroků můžete najít spouštěče migrény a zabránit jejich vzniku.
Krok
Metoda 1 z 5: Řízení běžných spouštěčů
Krok 1. Zabraňte nízké hladině cukru v krvi
Nízká hladina cukru v krvi, známá také jako hypoglykemie, může způsobit migrény. Hypoglykémie je způsobena nedostatkem živin nebo konzumací příliš mnoha rafinovaných uhlohydrátů, které se v krvi přeměňují na cukr. Častá konzumace malých jídel je důležitá při kontrole hladiny cukru v krvi. Nevynechávejte jídla. Vyhněte se rafinovaným sacharidům, jako je cukr a bílý chléb. Chléb vyrobený z pšenice však lze konzumovat.
Ke každému malému jídlu zvolte kombinaci potravin, jako je čerstvé ovoce a zelenina, s potravinami bohatými na bílkoviny, jako jsou vejce nebo nízkotučné maso. Tato kombinace pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi
Krok 2. Vyvarujte se potravin, které obsahují tyramin a dusitany
Tyramin je látka, která může v mozku uvolňovat chemický norepinefrin, který může způsobit bolesti hlavy. Mnoho potravin obsahuje tyramin nebo dusitan. Mezi ně patří lilek, brambory, klobása, slanina, šunka, špenát, cukr, vyzrálý sýr, pivo a červené víno.
- Některé další potraviny, které obsahují tyramin, jsou čokoláda, smažená jídla, banány, sušené švestky, fazole, rajčata a citrusové plody.
- Migrénu mohou vyvolat také potraviny, které obsahují spoustu koření, jako je MSG nebo umělá aditiva.
- Sójové produkty, zejména fermentované, také obsahují vysoké množství tyraminů. Tofu, sójová omáčka, teriyaki omáčka a miso jsou příklady takových sójových produktů.
Krok 3. Buďte si vědomi potravinových alergií
Alergie na určité druhy potravin může u citlivých lidí vyvolat migrénu. Je to způsobeno zánětem, ke kterému dochází při alergické reakci. Zkuste se vyvarovat všech potravin, na které jste alergičtí a o kterých si myslíte, že na vás budou alergičtí.
- Pokud máte migrénu, zapište si všechna jídla, která jste během dne konzumovali. Tímto způsobem můžete sledovat a začít hádat jídlo, na které jste alergičtí. Alergický test můžete provést také s pomocí lékaře.
- Potraviny, které běžně vyvolávají alergie, jsou pšenice, ořechy, mléčné výrobky a některá zrna.
- Pokud jste určili potraviny, které vyvolávají migrény, vyřaďte je ze svého jídelníčku. Pokud si nejste jisti, chvilku jídlo nejezte, abyste zjistili, jak reaguje na vaše tělo. Nebo můžete také požádat svého lékaře o provedení testu na alergii na potraviny.
- Pamatujte, že ne každý má stejné spouštěče potravin nebo alergické reakce. Potraviny, které vyvolávají migrénu člověka, vám migrénu pravděpodobně neposkytnou.
Krok 4. Udržujte se hydratovaní
Jednou z hlavních příčin migrény je dehydratace. Protože tělo potřebuje hodně vody každý den, bude se cítit nemocně a nepříjemně, pokud mu bude nedostatek vody. Dehydratace způsobuje další příznaky, jako je únava, bolesti svalů a závratě.
Nejlepším zdrojem hydratace je voda. Další nápoje, které mají nízký (nebo neobsahují) cukr nebo umělá sladidla a neobsahují kofein, vám také mohou pomoci udržet vás hydratované
Krok 5. Vyhněte se určitým druhům světla
Když se snažíte zabránit migrénám, vyhněte se jasnému světlu. Některá barevná světla mohou u některých lidí také vyvolat migrénu. Tato citlivost se nazývá fotofobie. K této fobii dochází, když světlo zvyšuje bolest hlavy, protože nervové buňky v oku zvané neurony jsou aktivovány jasným světlem.
Když k tomu dojde, neurony jsou stále aktivní a bolest může ustoupit, pokud zůstanete ve tmě 20-30 minut
Krok 6. Nevystavujte se příliš častým intenzivním podnětům
Pokud je slunečné počasí, noste sluneční brýle, protože jasné světlo nebo jiskry někdy způsobují migrény. Světlo sněhu, vody nebo budov může vyvolat migrénu. Pokud je to možné, brýle by měly mít kvalitní čočky a boční panely. Někteří lidé trpící migrénou také považují barevné čočky za užitečné.
- Při sledování televize nebo používání počítače pravidelně odpočívejte očima. Upravte úroveň jasu a kontrastu obrazovky televizoru a počítače. Pokud používáte reflexní clonu, snižte odrazy pomocí filtru nebo zakryjte závěsy a závěsy, když svítí slunce.
- Migraci mohou u některých lidí vyvolat i nevizuální podněty, jako jsou silné vůně. Pokud cítíte určitý zápach, který jako by vyvolal migrénu, snažte se tomuto zápachu vyhnout.
Krok 7. Neposlouchejte příliš často hlasité zvuky
Migrénu mohou vyvolat hlasité zvuky, zvláště pokud jsou spojité. Důvod je stále nejasný, ale odborníci argumentují tím, že lidé trpící migrénou nemusí být schopni zmírnit hlasité zvuky. Existuje také názor, že příčinou je vnitřní zvukovod.
Krok 8. Sledujte změny počasí
Změny počasí nebo podnebí, které jsou spojeny s barometrickým tlakem, mohou vyvolat migrény. Suchá atmosféra nebo teplý, suchý vítr mohou způsobit bolesti hlavy. Tento stav je způsoben nerovnováhou chemických látek v těle v důsledku změn tlaku.
Metoda 2 z 5: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Jezte potraviny, které chrání před migrénami
Konzumujte kombinaci zdravých a vyvážených jídel sestávajících z ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin. Jezte hodně tmavě zelené zeleniny, jako je brokolice, špenát a kapusta. Pro zdravé bílkoviny můžete také jíst vejce, jogurt a nízkotučné mléko. Tato jídla obsahují vitamíny B, které pomáhají předcházet migrénám.
- Jezte potraviny s vysokým obsahem hořčíku. Hořčík spočívá v cévách a zajišťuje správnou funkci buněk. Některé potraviny s vysokým obsahem hořčíku jsou ořechy, jako jsou mandle a kešu, celozrnné produkty, pšeničné klíčky, sója, avokádo, jogurt, hořká čokoláda a listová zelená zelenina.
- Mastné ryby mohou také pomoci předcházet migrénám. Jezte tučné ryby, jako je losos, tuňák, sardinky nebo ančovičky, třikrát týdně, abyste zvýšili množství omega-3 a mastných kyselin.
Krok 2. Přestaňte kouřit
Je známo, že užívání tabáku spouští migrény. Pokud si myslíte, že nemůžete přestat kouřit sami, zavolejte svého lékaře a proberte strategie nebo léky, které vám mohou pomoci s kouřením přestat.
Studie prokázala, že kouření více než 5 cigaret denně pravděpodobně vyvolá migrény. Pokud nemůžete přestat kouřit, může být užitečné omezit počet cigaret na méně než 5 cigaret denně
Krok 3. Vyhněte se kofeinu
Kofein ovlivňuje lidi různými způsoby. Ačkoli u některých lidí spouští migrény, kofein může také pomoci. Používáte -li kofein pravidelně a máte podezření, že způsobuje migrény, zkuste trochu omezit jeho užívání. Náhlé ukončení kofeinu může způsobit migrény. Buďte si toho tedy vědomi a zvykněte si na to, že budete spotřebu pomalu snižovat.
- Je známo, že kofein pomáhá, protože je klíčovou složkou některých léků na migrénu. Kofein však pravděpodobně nepomůže při migréně, pokud ho budete užívat každý den, protože vaše tělo je již vůči jeho účinkům imunní.
- Zkuste vyloučit kofeinovaná jídla a nápoje, abyste viděli účinek ve vašem případě.
Krok 4. Získejte více spánku podle pravidelného plánu
Narušení rutinního spánku snižuje energii a toleranci k určitým podnětům. Nedostatek spánku a nespavost zvyšují riziko migrény. Příliš mnoho spánku však může také způsobit migrény. Pokud si tělo dostatečně neodpočine, mohou se kvůli nedostatku pravidelného spánku objevit bolesti hlavy.
Migréna může také nastat, když spíte déle než obvykle. K tomu může dojít, když se změní pracovní směna nebo když dojde k jet lag
Krok 5. Omezte konzumaci alkoholu
U mnoha pacientů trpících migrénou může alkohol vyvolat bolesti hlavy, nevolnost a další příznaky migrény, které mohou trvat dny. Alkohol, zejména pivo a červené víno, obsahuje mnoho tyraminů (spouštěč migrény). Pomocí diáře o bolesti hlavy nastavte limity.
Někteří lidé trpící migrénou si vůbec nemyslí, že je alkohol ovlivňuje. Jsou však i tací, kteří ho nemohou jíst vůbec
Krok 6. Zvládněte stres nebo se mu vyhněte
Stres má tendenci zhoršovat migrény kvůli svalovému napětí a zvýšené dilataci cév. Řízení stresu pomocí relaxačních technik, pozitivního myšlení a řízení času může pomoci zabránit vzniku migrény. Bylo také prokázáno, že relaxace a biofeedback pomáhají mnoha pacientům s migrénou ulevit od migrény. Biofeedback je schopnost člověka ovládat své vitální funkce, jako je tělesná teplota, srdeční frekvence a krevní tlak cvičením relaxačních technik.
Provádějte relaxační cvičení, jako je meditace, dýchání, jóga a modlitba
Krok 7. Cvičte často
U mnoha lidí může pravidelné cvičení snížit frekvenci migrény. Cvičení kromě toho, že pomáhá snižovat stres a zlepšuje náladu, také uvolňuje napjaté svaly, které mohou vyvolat migrény. Nedělejte to však přehnaně, protože náhlé nebo namáhavé cvičení je také spojeno jako spouštěč migrény. Před a po cvičení se nejprve zahřejte a ujistěte se, že je vaše tělo dobře hydratované. Může také pomoci necvičení v horkých nebo chladných podmínkách.
Udržujte dobré držení těla. Špatné držení těla může způsobovat bolesti hlavy v důsledku napjatých svalů
Krok 8. Použijte zvlhčovač
Suchý vzduch může zvýšit pravděpodobnost migrény. Důvodem je, že počet pozitivních iontů v atmosféře zvyšuje hladinu serotoninu (neurotransmiter, který se zvyšuje během migrény). Aby tento stav nenastal, použijte ke zvýšení vlhkosti vzduchu zvlhčovač nebo často vařte vodu.
Metoda 3 z 5: Užívání léků
Krok 1. Vyhodnoťte hormonální léky, které užíváte
Mnoho žen, které trpí migrénami, pociťují častější migrény a nevolnost před nebo během menstruace. Totéž se může stát během těhotenství nebo menopauzy. Vědci si myslí, že tento stav může souviset s kolísáním hladin estrogenu v těle. Pokud máte před menstruací migrény, vyhněte se nebo změňte způsob užívání perorálních kontraceptiv obsahujících estrogen, protože pokles estrogenu způsobí bolesti hlavy, které jsou závažnější, než když je užíváte.
- Vysoce estrogenní antikoncepční přípravky a hormonální substituční terapie mohou u mnoha žen zhoršit migrény. Těmto lékům je nejlepší se vyhnout. Zavolejte svého lékaře, aby přestal používat, pokud jej již používáte, a všimněte si, že se vaše migrény zhoršují nebo se vyskytují častěji.
- Pamatujte, že odstranění orální antikoncepce není jediným řešením. Některé ženy mají pocit, že tato metoda pomáhá snížit výskyt migrén, ale jsou i takové, které migrénu zažívají, jen když drogu neberou týden každý měsíc. V závislosti na účincích můžete změnit typ léku, který užíváte, nebo jej užívat nepřetržitě, aniž byste přestali. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili možná řešení.
Krok 2. Užívejte preventivní léky
Pokud jsou vaše migrény časté nebo závažné, požádejte svého lékaře o preventivní lékařství. Tyto léky, známé jako profylaktické léky, lze zakoupit pouze na lékařský předpis. Mnoho z nich má závažné vedlejší účinky, které by měly být používány pod dohledem lékaře a přijímány až poté, co byla projednána všechna další možná opatření. Správná kombinace prevence může trvat dlouho, protože počet dostupných léků není úměrný jedinečnosti každého případu migrény.
- K úlevě od migrény lze použít kardiovaskulární léky, včetně beta blokátorů, jako je propranolol a atenolol, blokátorů kalciových kanálů, jako je verapamil, a antihypertenziv, jako je lisinopril a kandesartan.
- Při migréně mohou pomoci léky na omezenou citlivost, jako je kyselina valproová a topiramát. Uvědomte si však, že kyselina valproová může způsobit poškození mozku, pokud je vaše migréna způsobena poruchou cyklu močoviny.
- Antidepresiva, jako jsou tricyklické látky, amitriptylin a fluoxetin, byla prokázána jako účinná v mnoha případech migrény. Při normálních dávkách mají tyto léky významné vedlejší účinky. Tricyklické látky, jako je nortriptylin, které se používají v nízkých dávkách k léčbě migrény, však mají mnohem méně vedlejších účinků.
- Marihuana je tradiční lék na migrénu, který v poslední době přitahuje pozornost lékařského světa. Konopí je rostlina, jejíž konzumace je na mnoha místech nezákonná, ale jinde ji lze a je legální koupit na lékařský předpis. Zjistěte si zákony, kterými se to ve vaší oblasti řídí, a obraťte se na svého lékaře.
Krok 3. Vezměte volně prodejné doplňky
Léky na předpis nejsou jediné léky, které mohou pomoci při migréně. Některá koření a minerály mohou také pomoci. Vědci zjistili silnou korelaci mezi nedostatkem hořčíku a nástupem migrény. Několik studií zjistilo, že pravidelné užívání doplňků hořčíku může pomoci pacientům s migrénou.
- Pamatujte, že před užíváním jakýchkoli výživových nebo bylinných doplňků byste se měli vždy poradit se svým lékařem, zvláště pokud jsou užívány s léky na předpis.
- Některé bylinné doplňky, jako jsou výtažky z rostliny feferfew, kontryhelu a kořene kudzu, snižují frekvenci migrény. Tyto doplňky by však neměly užívat těhotné ženy.
- Vysoké dávky vitaminu B2 (400 mg), také známé jako riboflavin, mohou pomoci předcházet migrénám.
- Metabolické a hepatologické studie také ukázaly, že koenzym nebo aktivní forma vitaminu B6 napomáhá metabolismu jaterních aminokyselin, metabolismu glukózy a neurologickému přenosu. Koenzymy pomáhají udržovat chemické látky jako serotonin v mozku v rovnováze, čímž předcházejí chemické nerovnováze, která může vyvolat migrénu.
Metoda 4 z 5: Rozpoznání symptomů migrény
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o bolestech hlavy
Pokud vám nikdy nebyla oficiálně diagnostikována migréna, měli byste své bolesti hlavy prodiskutovat se svým lékařem. Silné a chronické bolesti hlavy mohou být také příznakem vážnějšího onemocnění, jako je nádor na mozku. Před léčbou symptomů migrény byste měli kontaktovat svého lékaře a ten určí možnou příčinu bolesti hlavy.
Lékaři také předepíší léky a alternativní léčbu migrény
Krok 2. Zjistěte, co je to migréna
Migréna je bolest hlavy, která zpočátku nebolí, ale postupem času se zhoršuje. Migréna může trvat několik minut nebo dní. Migrénu lze cítit na jedné straně hlavy, zadní části krku nebo hlavy nebo za jedním okem. Migrény se mohou projevovat zvýšenou frekvencí močení, zimnice, únavy, nevolnosti, zvracení, necitlivosti, brnění, ztráty chuti k jídlu, pocení a citlivosti na světlo a zvuk.
Poté, co migréna odezní, může dojít k depresi kvůli potřebě spánku a bolesti v krku
Krok 3. Zjistěte, zda jste v ohrožení nebo ne
Některé typy lidí jsou náchylnější k migrénám. Migréna je nejčastější u lidí ve věku 10-40 let. U lidí po padesátce se migréna obvykle zmenšuje. Migréna je dědičné onemocnění. Pokud jeden z rodičů trpí migrénou, má jejich dítě 50% riziko, že bude trpět migrénou. Riziko se zvyšuje na 75%, pokud oba rodiče trpí migrénami.
Ve srovnání s muži mají ženy 3krát větší riziko, že budou trpět migrénami. Důvodem může být spojení mezi hladinami estrogenu a migrénami. Ženy, které budou mít menstruaci, často pociťují bolesti hlavy kvůli sníženému estrogenu
Krok 4. Identifikujte prodromální fázi
Migrény mají určité fáze. Prodromální fáze je první fází a může začít až 24 hodin před skutečným výskytem migrény. Tento stav se vyskytuje u 60% pacientů. Když se příznaky objeví, odpočinek a vyhýbání se potenciálním spouštěčům může zabránit budoucím migrénám nebo snížit jejich závažnost. Je také důležité pokusit se být pozitivní, když se objeví příznaky, protože stres nebo úzkost mohou migrénu urychlit nebo zhoršit.
- Změny nálady, včetně deprese, euforie a podrážděnosti, mohou být časnými příznaky migrény.
- Můžete také zaznamenat zvýšenou žízeň nebo zadržování tekutin. Mnoho pacientů trpících migrénou pociťuje zvýšenou žízeň, než se dostaví bolest hlavy. Můžete také zaznamenat výrazné zvýšení nebo snížení chuti k jídlu.
- Můžete pociťovat únavu, neklid, potíže s komunikací nebo porozuměním druhým, potíže s mluvením, ztuhlost šíje, závratě, slabé ruce nebo nohy nebo závratě vedoucí ke ztrátě rovnováhy. Pokud jsou tyto příznaky pro vás nové nebo se cítíte závažnější než obvykle, okamžitě kontaktujte svého lékaře.
Krok 5. Rozpoznat charakteristiky fáze aury
Fáze aury se objeví po prodromální fázi. Tuto fázi zažívá pouze 15% pacientů. V této fázi pravděpodobně začnou bolesti hlavy. Lidé, kteří prožívají tuto fázi, si stěžují, že vidí tečky nebo blikající světla a nevidí. Tato fáze může nastat 5 minut až hodinu, než dojde k migréně.
- Fáze aury může také nastat, když kůže pociťuje pocit brnění nebo necitlivosti. Může také dojít ke ztrátě sluchu.
- Vzácná forma migrénové aury zvaná „syndrom Alenky v říši divů“může změnit vnímání těla nebo prostředí. Tento typ aury je nejběžnější u dětí, ale někdy se vyskytuje u dospělých pacientů s migrénou.
Krok 6. Pochopte aktivní fázi bolesti hlavy
Fáze bolesti hlavy je další fází a je pro většinu pacientů nejhorší. Bolesti hlavy obvykle začínají na malém místě na hlavě a mohou se přesunout do jiných částí hlavy. Jeho stížností byla pulzující bolest hlavy. Mnoho pohybu a dalších faktorů, jako je světlo a zvuk, mohou bolest zhoršit.
- Nemocný s ním často nemůže mluvit kvůli bolesti hlavy.
- Během fáze bolesti hlavy se může objevit také průjem, nevolnost nebo dokonce zvracení.
Krok 7. Pochopte fázi rozlišení
Poslední fází migrény je fáze řešení. V této fázi se tělo vzpamatovává z traumatu z migrény. Mnoho pacientů si po migréně stěžuje na únavu. Mezitím se někteří pacienti stávají podrážděnými a po skončení fáze bolesti hlavy dochází k změnám nálady.
Metoda 5 z 5: Vytvoření plánu řízení migrény
Krok 1. Pište si deník o bolesti hlavy
Ačkoli migrény mají některé běžné spouštěče, měli byste zjistit, jaké konkrétní spouštěče vaše migrény vyvolávají. Deník bolesti hlavy vám může pomoci jej určit a pomoci vám i vašemu lékaři sledovat účinnost léčby. Monitorování protokolu věcí, které je třeba udělat, jídla, zkušeností a pocitů po dobu 24 hodin před nástupem migrény, vás může naučit mnoho o konkrétních spouštěčích migrény, které zažíváte.
- Začněte deník položením následujících otázek: Kdy mě začala bolet hlava? Jak často se tyto bolesti hlavy vyskytují? Kdy dochází k migrénám (konkrétní čas nebo den)? Jak vysvětlím bolest? Co je spouštěč? Mám jiný typ bolesti hlavy? Zažil to někdo z rodiny? Mění se vidění během bolesti hlavy? Mám to, když mám menstruaci?
- Zaznamenejte si den, čas od začátku do konce, ohodnoťte bolest od 0 do 10, spouštěče, předchozí příznaky, léky, které jste jim ulevili, a léky na migrénu.
- Existují aplikace pro mobilní telefony, které mohou sledovat migrény, spouště, aury, léky a další související věci. Pro uživatele systému Android lze aplikaci pro migrénu vyhledat v Obchodu Google Play zadáním klíčového slova „migréna“nebo v souvislosti s migrénou.
Krok 2. Identifikujte spouštěče, které vám dávají migrény
Migrénu nezpůsobuje jedna věc. Přesná příčina migrény není jasná a může se lišit od člověka k člověku. Migrénu způsobuje mnoho různých věcí, od jídla, pachů, zvuků, věcí až po vidění, spánkové vzorce nebo každodenní činnosti. Nezapomeňte zaznamenat vše, co děláte každý den, aby bylo možné časem odvodit konkrétní spouštěče migrény, které zažíváte.
Krok 3. Vytvořte plán řízení migrény
I když jsou všechny typy migrény nevyhnutelné, můžete je spravovat. Podívejte se na vzorce, které se tvoří ve vašem deníku o migréně. Podívejte se na konkrétní spouštěče a časy (dny, týdny nebo roční období), které migrénu zhoršují.
- Jakmile najdete vzorec, vymyslete metodu pro řízení prevence migrény. Proveďte plán, vyhněte se spouštěčům a buďte si vědomi věcí, které vás činí citlivými. Zaznamenejte si výsledky a držte se metod, které vám mohou zabránit migréně.
- Další možnou změnou je užívání léků, když začne bolest hlavy, a řekněte ostatním o své bolesti.
Tipy
- Některým spouštěčům migrény, jako jsou změny počasí a menstruace, se nelze vyhnout. Pokud vás ovlivňují věci, které nemůžete ovlivnit (například počasí a menstruace), pomůže vám relaxace a vyhýbání se dalším spouštěčům.
- Spouštěče migrény nejsou dobře pochopeny. I když existuje mnoho doporučení ohledně potravin a aktivit, kterým byste se měli vyhnout, spouštěče, kterým byste se měli vyhnout, jsou specifické spouštěče, které vám způsobují migrény.
- Někteří lidé také uvádějí, že akupresura, akupunktura, masáž a chiropraxe mohou pomoci zvládat migrény. V současné době však neexistují žádné vědecké důkazy, které by prokazovaly, že tyto metody jsou prospěšné.
- Na migrénu bohužel stále neexistuje lék. I když se vyhýbají spouštěčům a užívají preventivní léky, trpí migrény častěji na migrény znovu.
- Několik specialistů na bolest hlavy oznámilo úspěch v prevenci migrény pomocí injekcí botoxu.
Varování
- Tento článek je obecným průvodcem a není určen jako náhrada lékařské rady. Poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli léky nebo před drastickými změnami životního stylu.
- Pokud budete užívat volně prodejné léky proti bolesti déle než půl měsíce, bolesti hlavy se mohou vrátit, když je přestanete užívat. Proto používejte aspirin, ibuprofen nebo jiné léky proti bolesti pouze v případě potřeby. Poraďte se svým lékařem o bezpečných způsobech užívání těchto léků.
