Je snadné ignorovat strach a doufat, že zmizí. To se bohužel stává jen zřídka. Když strach začne ovlivňovat váš každodenní život, musíte s tím něco udělat. Jak to řešíš? Při správné metodě myšlení se budete divit, proč jste to vůbec neudělali!
Krok
Metoda 1 ze 3: Důkladně přemýšlejte
Krok 1. Uvědomte si, že nejste sami
Existují tisíce - možná dokonce miliony lidí, kteří čelí stejnému strachu jako vy. Například více než 50 procent Američanů se bojí plazit zvířata (hadi, pavouci, hmyz)! Stydět se za sebe vám nepomůže překonat své strachy, ale uznání, že strach je normální lidská věc, vám může pomoci najít sílu k překonání svých strachů.
Můžete také online vyhledat skupiny, které sdílejí vaše obavy. Jak ten strach přemohli? Co se od nich můžete naučit? A samozřejmě vždy existuje wikiHow
Krok 2. Vyjmenujte své obavy
Právě teď si vezměte papír a tužku. Pište o svých obavách. Co to je? Odkud to pochází? Jak se váš strach zrodil? Kdy ten strach začal? Kdy se strach cítil tak špatně? Jak vnímáte ten strach? Zbavení se strachu a sebe sama - vidět se na papíře - vám pomůže být o něco logičtější a trochu objektivnější ohledně svých obav.
- Možná budete muset podobné obavy seskupit, zvláště pokud se bojíte mnoha věcí.
- Je dobré si založit deník. Kdykoli budete mít pocit, že jste překonali svůj strach, vezměte si kapesní notebook a začněte si psát deník. Nejen, že je to dobrý kanál, ale také vás může zdokonalit a pomoci vám uvědomit si, že situaci nakonec máte pod kontrolou.
Krok 3. Rozlišujte mezi racionálním a iracionálním strachem
V některých situacích je strach na několika různých úrovních přirozený. Zdravá reakce na strach je výhodou, která lidem pomáhá přežít tisíce let. Některé obavy však mohou být iracionální a je to právě tento druh strachu, který obvykle způsobuje strach a úzkost.
Pokud například lezete na horu a narazíte na vlka, pocit strachu je naprosto normální a zdravá reakce, protože jste v nebezpečné situaci. Na druhou stranu, pokud odmítnete cestovat letadlem, protože se bojíte, že letadlo havaruje, je tento strach docela iracionální. Létání je statisticky bezpečnější než řízení vlastního auta. Pochopení, kdy je váš strach nepřiměřený, vám pomůže překonat váš strach
Krok 4. Vytvořte děsivý žebřík
Dobře, teď si vyberte jeden strach, který chcete porazit. V horní části žebříčku si to zapište. Rozdělíme to na kroky - ve spodní části schodiště myslete na jeden malý krok, který můžete udělat, abyste se s tímto strachem začali potýkat. S každým „krokem“napište jednu akci, která vás přivede blíže k vrcholu a přímo se tomuto strachu postaví.
- Zde je příklad: řekněme, že se bojíte létat. I když jste tak blízko letadla, jste trochu nervózní. Ve spodní části schodiště napište jako krok „let na letiště“. Musíte prostě jít na letiště, to je vše. Dále jste se naučili mechaniku za letadlem (žádné další „křídla jsou podporována pouze magií!“). Poté si rezervujete krátký, 30minutový let s přítelem. O několik kroků později jste na 4hodinovém letu sami. Koukej jak to funguje?
- Je dobré začít v malém. Někteří lidé dělají tu chybu, že jdou rovnou k tomu, čeho se nejvíce bojí, ale nejlepší způsob je čelit svému strachu krok za krokem.
Krok 5. Postavte se svým myšlenkám čelem
Nyní, když je váš mozek obalen strachem - víte, odkud pochází, rozdělili jste ho na několik kroků - je čas zabalit váš mozek, v pořádku, váš mozek. Přemýšlejte o tom: o tomto vašem strachu? Je to jen způsob myšlení. Není to skutečné, není to živé, jsou to jen nervy v hlavě, kvůli kterým se vám chce vyběhnout na vrchol kopce. Tyto drobné nervy lze „ovládat“. Snadný. Opravdu se musíš postavit sám sobě.
Vážně si nějaký čas prohlédněte tento koncept předem. Cokoli je ve vaší hlavě, vytvoříte si v jiném bodě. Doslova nemusíte čelit jiným lidem - stačí změnit způsob, jakým o tom přemýšlíte. Když si uvědomíte, že překážka neexistuje, můžete začít dělat velké pokroky
Krok 6. Navštivte odborníka na duševní zdraví
Pokud se bojíte mluvení na veřejnosti, je to jedna věc. Většina lidí se toho bojí. Pokud se ale bojíte malého zeleného stvoření, které vychází ze skříně a táhne vás do Santa Fe, je to další věc. Je pravděpodobné, že chápete, že vaše obavy jsou oprávněné, iracionální, vyčerpávající nebo dokonce oslabující. Pokud je váš strach jedním z nich, zkuste navštívit terapeuta. Terapeut vám může pomoci vyrovnat se se svým strachem již od začátku.
Obor psychologie se rychle rozvinul pomocí expozičních technik. Existuje postupná desenzibilizace - kde vás každý den přiblíží vašim obavám - a pak dojde k záplavám - kde jsou BAM! Trefte tě tím strachem přímo do obličeje. Ano, zní to dost špatně, ale výsledky stojí za to
Metoda 2 ze 3: Vstupte do Conquest Zone
Krok 1. Představte si úspěch
Představte si, že jste sebevědomí a zcela nebojácní. Můžete si myslet, že je to hnusné, ano, ale funguje to. Minimálně tímto způsobem získáte dobrou náladu tam, kde jste pozitivní a jste ochotni vykročit ze své komfortní zóny. Představte si tedy sebe v tom stavu. Představte si ten pohled, vůni, jak se cítíte, čeho se můžete dotknout. Nyní to ovládněte. Situace ve vaší mysli je nyní stejně reálná jako ve skutečném životě. Úžasné, že?
To chce praxi. Pro počáteční procvičování začněte s pouhými 5 minutami vizualizace. Jakmile to bude snadné, udělejte to 10 minut. Poté strávte tolik času, kolik je potřeba, dostat se do zóny. Je to jako meditace s pozitivními, životem potvrzujícími zvraty. Když se dostaví úspěch, téměř se vám to nezdá - protože na to si dříve zvyknete
Krok 2. Uvolněte své tělo
Když ležíte v posteli, zkuste toto: zadržte dech, sevřete pěsti a zaujměte velmi napjatou polohu. Brzy „opravdu“pocítíte napětí. Vaše mysl také získává stopy z vašeho těla, a ne jen naopak. Dobrou zprávou je, že to funguje i naopak. Uvolnění těla může pomoci uklidnit vaši mysl. Snaž se!
Pokud jste jako většina lidí, může vás pouhé „přemýšlení“o vašich obavách naštvat. Podobně jste na bezpečném místě, soustřeďte se, abyste byli uvolněnější. Začněte čelem a postupujte dolů. Myslete na svůj srdeční tep, myslete na to, jak se držíte stranou. Když se vaše tělo nezmění, je pro vaši mysl velmi obtížné být připraveni bojovat nebo letět
Krok 3. Dýchejte
Velkou část nebát se nebo nebýt nervózní je dýchání. Jak se nám zvedá dech, naše mysl začíná být chaotická. Blízko sebe cítíme hrozbu, ať už skutečnou nebo ne. Adrenalin začne pumpovat a je třeba něco udělat (představte si panický záchvat). Řešením zde je „nezapomeňte dýchat“. Vědomě to „můžete“zpomalit. Přebytečný kyslík uklidní vaše nervy.
Zkuste zhluboka dýchat. Mnoho z nás dýchá hrudníkem, přestože kolem bránice jsou nevyužité plíce. Ujistěte se tedy, že se vám břicho při dýchání rozšiřuje - je to tak
Krok 4. Žijte v přítomnosti
Většina lidí se bojí budoucnosti. Winstonovi Churchillovi se dokonce připisuje, že řekl: „Když se ohlédnu za všemi těmi starostmi, vzpomenu si na příběh starého muže, který zemřel ve své posteli a řekl, že měl v životě tolik problémů, většina z nich se nikdy nestala.“Takže až se k vám začnou vkrádat úzkosti, myslete na přítomnost. Myslete na vůni. Myslíš, co jsi slyšel? Čeho se prsty dotýkají? Jak vaše kůže vnímá vaše oblečení? Která část těla je nejchladnější? Co vám padne do oka? Vycentrujte se na „současnost“.
Například budete mít velký projev a bojíte se mluvit na veřejnosti. Místo toho, abyste si představovali, jak hloupě padáte na pódium, koktáte a všichni se vám smějí, myslete na ošklivý koberec v hale. Zamyslete se nad tím, jak se váš žaludek cítí kvůli tomu podivnému obědu, který jste snědli dříve. Odlupující se barva u stropu. Pak je čas - a vy se nezapojíte do své obvyklé temné stopy. Povést se
Krok 5. Přemýšlejte o minulých úspěších
Je to trochu kýčovité, ale přemýšlet o svém úspěchu (i velmi dlouhém čase, jako je úspěšně se naučit jezdit na kole) pro vás může být velmi posilující. Jaké mimořádné věci jste udělali tváří v tvář nepřízni osudu? Co jsi udělal, že jsi nevěřil, že to dokážeš? Co tě nedokázalo zabít a zlepšit?
Může to chvíli trvat, ale jsou tam. Absolvovali jste někdy úspěšně školu? Byli jste někdy součástí úspěšného týmu? Vařili jste někdy/malovali/vyráběli/psali/něco mimořádného? Naučíte se řídit auto? Hrát na hudební nástroj? Všechny věci, na které můžete být hrdí
Krok 6. Přemýšlejte o 20 sekund později
Jen o 20 sekund později. Pokud se chcete postavit strachu, přemýšlejte o pouhých 20 sekund později. Tady je. V sázce není zbytek vašeho života, dokonce ani zbytek odpoledne. Vše, co potřebujete, je o 20 sekund později. Pokud těchto 20 sekund zvládnete, budete zlatí. Víš, jak je 20 sekund krátkých ?!
20 sekund ostudné bravury. 20 sekund neukojitelné touhy. 20 neodolatelně úžasných sekund. Zvládneš to, ne? Dokážete to zfalšovat až na 1/3 minuty? Protože poté, co skončí prvních 20 sekund, jde to odsud z kopce
Metoda 3 ze 3: Útok na váš strach
Krok 1. Otevřete se
Otevřete se strachu. To je jediný způsob, jak to udělat. Vylezete po těch schodech. Zajděte tedy do zverimexu a podívejte se na hady. Ať už máte strach jakýkoli, udělejte to. Jste v zóně. Došli jste tak daleko.
-
Jakmile uvidíte hada a jste v klidu, přejděte blíž. Další den pak o krok blíž. Pohybujte se vpřed, dokud se nemůžete dotknout klece. Jednoho dne se ho dotkni rukou. Dále na něj zahrajte prstem. Nakonec, ať už si to uvědomujete nebo ne, si zahrajete s hadem a dokonce si ho koupíte jako symbol své velikosti.
Mimochodem je to jen příklad. Nahraďte „hada“čímkoli, čeho se bojíte. Ale nemusíte chovat zvíře, ze kterého máte strach
Krok 2. Uvědomte si, že strach se naučil
Víte, jaké to je sedět v kavárně, vychutnávat si kávu a pak se objeví malé dítě, které se na vás bez jediného slova dívá. Za pár let stejný zvyk zahanbí dítě. Náš rostoucí strach je stejný! Když jsme byli mladí, nebáli jsme se. Pak se staneme dospělými a naučíme se bát se určitých věcí. Bojíme se podívat na jiné lidi. Na hodinu chemie se bojíme nosit hloupé laboratorní oblečení. Bojíme se jezdit na horských dráhách. Zároveň se nebojíme.
Pokud je váš strach sociální, bude vám to vyhovovat. Vezměme si příklad „hloupého pláště chemické laboratoře“výše. Nebyli byste přistiženi při obtěžování těch zlých chlapců před lidmi, že? Proč je to? Co mohou dělat, smát se a ukazovat? A pokud ano? Co je špatně? Odpovídající. Pokud by totéž udělal váš nejlepší přítel, nepochválili byste je za jejich bleskovou odvahu? Doufejme, že ano
Krok 3. Odbočte
Tenhle je celkem snadno pochopitelný. Váš mozek může myslet jen na tolik věcí najednou, takže pokud jej bombardujete spoustou podnětů, některé špatné, děsivé podněty budou nasáty. Až se tedy na letišti dostanete kolem zabezpečení, mějte iPod zapnutý. Písně pro vás budou rušením.
Hudba je dobrá, ale existuje také mnoho dalších způsobů. Štípněte se. Jezte kořeněná jídla. Začněte psát seznam 10 názvů ryb. I věci, které vypadají velmi jednoduše, mohou být účinné
Krok 4. Spojte se se skupinou podpory
Mít přítele, který vám s tím pomůže, může znamenat velký rozdíl ve světě. Potřebujete pouze jednu osobu, která vás bude držet za ruku! Není třeba se stydět. I dospělí čas od času potřebují podporu. Mohou vás povzbudit, rozptýlit vás a být vaší roztleskávačkou.
Požádejte rodinu nebo přátele, aby vám s tím pomohli. Budou na vás velmi hrdí! Řekněte jim svůj plán, jak plánujete tento strach překonat, a jednoduše je požádejte, aby tam byli, až to zažijete. Dejte jim vědět, jak byste se mohli chovat a co od nich potřebujete. Mohou pomoci, pouze pokud vědí, „jak“pomoci
Krok 5. Podělte se o své obavy
Někdy, když neříkáme věci nahlas, dávají smysl. Pak to řekneme nahlas … a uvědomíme si, že jsme se předtím chovali opravdu hloupě. Strach se může stát! Podělte se o své obavy s někým. Tím se možná vrátíte zpět do reality!
Řekněme, že se bojíte mluvit se svým šéfem o žádosti o zvýšení platu. Váš přítel se ptá, proč se bojíte. Odpovídáte: „Co když mě vyhodí?“… Zamyslete se. Jaká je pravděpodobnost, že vás ze všech „možností“vyhodí? Můžete získat navýšení, nebo váš šéf může odmítnout. Bude vám vysvětleno, proč jste zvýšení nezískali (ale také vysvětlíte, co musíte udělat, abyste ho získali), ale je pravděpodobné, že vás vyhodí? Špatný. Někdy to musíte nahlas zakřičet, abyste si to uvědomili
Krok 6. Předstírejte
Dokud tato rada zní zbytečně, může fungovat. Mnoho lidí se naučilo být sebevědomých tím, že předstírá sebevědomí; mnozí se kvůli tomu odhodlali a mnozí také čelili svému strachu. A funguje to! Ve vaší hlavě se toho děje hodně. Nikdo neví, že to jen předstíráte, protože ve skutečnosti „jim“nepředstíráte. Je to jen ve vás!
Mysl je mistr podvodníka. Usmáli jste se někdy a pak jste si uvědomili, že jste šťastnější? Už jste někdy nutili zívat a unavili vás? Je to stejná logika. Pokud budete předstírat, že vás neobtěžuje strach, že se nebojíte … brzy, nebudete se bát
Krok 7. Rozhodněte se, že chcete více
Někdy je o nás lidech známo, že ztrácíme čas. Ztrácíme spoustu času. Mlčíme, dokud se něco opravdu „nesmí“změnit. Tento bod bohužel ve skutečnosti nemůžete ovlivnit. Pointa přišla, když chtěl přijít. V tu chvíli se rozhodnete, že ho chcete víc, než se ho bojíte. Pak najednou strach z něj už nepřicházel v úvahu. Chcete to tak moc, že strach zmizel.
To je nejjednodušší se strachy, které se vás každodenně přímo dotýkají. Pokud máte strach z tucana afrického, pravděpodobně si ho nebudete moci dovolit, musíte ho „zdolat“. Pokud se ale bojíte vránek, toto přání se vám může splnit. Soustřeďte se na něj. Zastavte ho. Udělejte si čas a uvědomte si, že tyto obavy za to nestojí. Použij toto. Využijte to ve svůj prospěch. Máš to
Krok 8. Odměňte se
Pokaždé, když čelíte strachu, vylezte na ten žebřík, odměňte se. Jíst dort! Bláznivé nakupování! Zdřímnutí! Zasloužíš si to. Děláte to, co většina lidí neumí. Klepněte na rameno a řekněte o tom všem. Je na co být hrdý!
Když zasáhnete jádro veškerého strachu, odměňte se konečným darem. Čím větší strach, tím větší odměna. Plánujte dárky jako věci, na které se můžete těšit! Každý potřebuje motivaci. Když máte dar, když ostatní vědí o vašem pokroku, budete mít větší motivaci uspět. A pokud budete myslet pozitivně, uspějete
Tipy
Přečtěte si více o řešení strachu, nejlépe alespoň jeden článek denně. Čím více se budete obklopovat myšlenkami na překonání svých obav, tím více budete podvědomě hodit své strachy z okna
Varování
- Když říkáme tváří v tvář svému strachu, nemyslíme tím, že uděláme něco „příliš“nebezpečného. Pokud se například bojíte žraloků, neplavte s nimi v oceánu. Pokud chcete čelit svému strachu, udělejte to prosím inteligentně a opatrně.
- Někdy se můžete přistihnout, že se bojíte a nejste schopni čelit obavám, kterým jste dnes původně čelili. To opravdu není problém. Nestresujte se. Připravte se, že ho zítra porazíte!
