Většina lidí považuje smutek za problém nebo negativní emoci. Lidé, kteří jsou smutní, se obvykle snaží svůj smutek ignorovat nebo zakrýt, přestože je smutek přirozenou emocionální reakcí, která přichází, když stojíte tváří v tvář obtížné situaci. I když je smutek přirozený pocit, stále se musíte naučit vyjádřit smutek, který cítíte. Tímto způsobem jste schopni zpracovat své pocity a začít je opouštět.
Krok
Část 1 ze 3: Vyjádření smutku
Krok 1. Pláč
Ať z vás vycházejí pocity smutku, hněvu a bídy. Jsou lidé, kterým se po pláči více uleví. To se může stát, protože pláč je způsob, jak vyjádřit pocity smutku. Pláč vás také může uklidnit. Výzkum ukazuje, že stresové hormony jsou z těla odstraněny pláčem. Až skončíte s pláčem, lehněte si a přemýšlejte o tom, co se stalo.
Pokud vás introspekce rozesmutní, plačte ještě. Nemusíte se cítit trapně, protože se na vás nikdo nedívá. Odstraňte své emoce z cesty
Krok 2. Zapište si své pocity do deníku
Jděte někam potichu a tiše přemýšlejte. Popište své pocity; co se stalo a jak jste smutní, co nejpodrobněji. Všímejte si také různých fyzických pocitů, které ve vašem těle vznikají. Tyto poznámky vám mohou pomoci pochopit důvody těchto pocitů smutku. Pokud máte potíže se zapisováním svých pocitů, napište dopis své bolesti.
Pokud jste se vzdali svých pocitů, ale přesto se cítíte smutní, je to dobré znamení. To znamená, že stále potřebujete zpracovat situační nebo vnitřní konflikt. Vaše myšlenky a pocity budou jasnější poté, co si je zapíšete do deníku
Krok 3. Tančete nebo poslouchejte smutnou píseň
Nedávný výzkum ukázal, že tanec vám může pomoci léčit různé duševní problémy, jako je smutek, únava, úzkost a fyzické příznaky. Formálně můžete tančit v tanečním studiu nebo si jednoduše zatančit na hudbu doma. Výzkum také ukazuje, že poslechem smutné hudby se můžete cítit lépe. Smutná hudba navazuje na pocity smutku, které cítíte, a usnadňuje vám zpracování tohoto smutku.
Pokud nejste připraveni vyrovnat se se svými pocity, hudba vás může rozptylovat, dokud nebudete připraveni
Krok 4. Vytvořte kresbu
Dělejte něco uměleckého. Vyjádřete svůj smutek barvami, tvary a dokonce i texturami. S uměním můžete zbavit smutek beze slov. Zkuste některé z následujících:
- Obrázky: začněte tím, že si představíte, jak se cítíte. Zavřete oči a představte si, jak to s vámi vypadá (barva, tvar atd.). Poté otevřete oči a začněte kreslit na papír. Jak výsledek vypadá, není důležité. Popište své pocity, jak vznikají.
- Mandala: Mandala je složitý kruh, který můžete vybarvit nebo namalovat a vyjádřit tak své pocity. Podívejte se na obrázky mandal, které si můžete vytisknout z internetu. Existují lidé, kteří dávají přednost této formě strukturovaného uměleckého projektu. Tato umělecká forma se týká vašeho podvědomí.
Část 2 ze 3: Překonání smutku
Krok 1. Zjistěte, co jsou negativní myšlenky
Negativní myšlenky jsou obvykle nerealistické myšlenky o situaci, o sobě nebo o možných budoucích událostech. Tyto myšlenky mohou přemoci pozitivní myšlenky a změnit váš pohled na sebe. Pokud nevíte a uvědomíte si, že myslíte negativně, nebudete schopni se se smutkem vypořádat zdravě. Negativní pohled na sebe může vést k depresi.
- Můžete být například smutní, protože jste se nedávno rozešli s někým, koho milujete. Po rozchodu má většina lidí obvykle negativní myšlenky, jako například „nejsem dobrý partner“nebo „vždy budu sám“.
- Pokud těmto negativním myšlenkám uvěříte, začne vás následovat vaše chování. Například můžete přestat chodit, protože si myslíte, že budete vždy sami.
Krok 2. Uvědomte si důvod svých negativních myšlenek
Zamyslete se nad důvody těchto negativních myšlenek. Pokud si například myslíte, že budete vždy sami, může mít velký důvod co do činění s vaší nedůvěrou při setkání s lidmi. I když si uvědomujete, že vaše vlastní pocity jsou nepříjemné, stále musíte pochopit důvody svých negativních pocitů.
- Zkuste si udělat myšlenkovou poznámku. Zapište si událost, která nesplnila vaše očekávání. Zaznamenejte si všechny pocity smutku, které vznikají, stejně jako události, které je obklopují.
- Vaše počáteční negativní myšlenka může být například taková: „Jsem špatný člověk, protože o mě nikdo jiný nemá zájem.“Důvodem této myšlenky je, že jste smutní z nedávného rozchodu a nyní se cítíte sami.
Krok 3. Vyzvěte a pusťte negativní myšlenky
Zeptejte se sami sebe: je tato myšlenka pravdivá? Nakonec si uvědomíte, že většina těchto myšlenek není pravdivá, nejsou skutečná, jsou to jen vaše reakce. Zeptejte se také na některé z těchto otázek, abyste je mohli napadnout a zbavit se negativních myšlenek:
- Proč si myslíte, že je tato myšlenka pravdivá? Jaká fakta to podporují? „Ani nevím, jak lidi pozvat ven. Poslední dobou moc necvičím.“
- Jaká je vaše reakce na tyto negativní myšlenky (ať už činy, pocity nebo jiné emoce)? „Bojím se pozvat lidi na rande.“
- Pokud tyto pocity nevzniknou, jaké bude vaše chování? „Nemám strach. Měl bych zkusit pozvat lidi ven, samozřejmě až budu připraven.“
Krok 4. Respektujte své pocity
Můžete se cítit smutní, nemusíte své pocity zadržovat. Prvním krokem k opuštění smutku je přijmout své pocity. Váš smutek má svůj důvod a samozřejmě si musíte být vědomi toho smutku a bolesti. Tímto způsobem se můžete začít snažit zbavit se těchto pocitů. Pokud je pro vás obtížné respektovat své pocity, napište si nebo řekněte nahlas několik vět níže:
- „Je mi smutno, když _, a to je v pořádku.“
- „Můžu být smutný z _.“
Krok 5. Nedovolte, aby vás ostatní položili
Vaše rodina a přátelé se vás pokusí uklidnit. Řeknou, že váš smutek pomine, nebo že za tímto smutkem je ještě dobro. Jejich úmysly jsou dobré, ale ve skutečnosti vás tyto věci mohou cítit na dně. Řekněte jim, že víte, že jejich úmysly jsou dobré, ale že se cítíte skleslí a že to chce čas, abyste se cítili smutní a uzdravili se.
Pokud jste se například nedávno rozešli a přítel vám řekl, že teď máte spoustu volného času, řekněte svému příteli, že potřebujete čas na zpracování svých pocitů
Část 3 ze 3: Opuštění smutku
Krok 1. Praktikujte pro sebe pozitivní afirmace
Připomeňte si své úspěchy a dobré věci, které na sobě máte rádi. Nebo si řekněte pozitivní a smysluplná prohlášení, například určité citáty. Zapište si tyto věci na seznam a mějte je u sebe, abyste je mohli snadno vidět, když vám bude špatně. Výzkum ukazuje, že můžete rozvíjet a chránit pozitivní myšlenky tím, že si s sebou přinesete fyzické připomínky.
Chcete -li mít své kladné prohlášení nebo potvrzení po ruce, zapište si je na indexovou kartu, kterou máte uloženou v peněžence, v telefonu nebo si z ní vytvořte spořič obrazovky počítače
Krok 2. Udělejte si čas na rozhovor s ostatními lidmi
Obklopte se přáteli a členy rodiny, kteří vám rozumí. Vysvětlete, jak se cítíte, a pak se podívejte, jestli se vám nelíbí více. S největší pravděpodobností se vás pokusí rozveselit. Můžete jim také říct, že jste smutní a potřebujete čas, abyste se cítili smutní.
Promluvte si s někým starším nebo moudřejším, komu důvěřujete. Tato osoba může mít více životních zkušeností než vy a bude vám moci pomoci překonat váš smutek
Krok 3. Obraťte svou mysl na pozitivní věci
Pro vaši mysl je snadné soustředit se na negativní věci a ignorovat pozitivní pocity, jako je šťastný, uvolněný, zaujatý, šťastný nebo pocit podpory. Udělejte si chvilku a zapište si vzpomínky, které vám dělají radost nebo vás uvolňují. Díky těmto připomenutím se můžete znovu cítit pozitivně. Můžete se také rozptýlit od negativních emocí tím, že uděláte něco hezkého nebo pozitivního. Zde je několik věcí, které můžete udělat:
- Barvení vlasů
- Uvaření šálku čaje
- Počítání do 500 nebo 1000
- Zahrajte si puzzle
- Sledování lidí, kteří jdou kolem
- Hra na hudební nástroje
- Sledujte televizi nebo filmy
- Malování nehtů
- Organizujte knihy, šatník atd.
- Skládací origami
- Být aktivní. Cvičte, jděte na procházku nebo kliky
Krok 4. Vědět, kdy začít hledat pomoc terapeuta
Pokud se cítíte na dně déle než měsíc, můžete být v depresi. Pokud ano, možná budete potřebovat odbornou poradenskou pomoc. Příznaky deprese jsou závažnější než smutek a zahrnují úplnou ztrátu zájmu o činnosti, které vás dříve bavily, neustálý pocit vzteku, rozrušení, sníženou chuť na sex, potíže se soustředěním, změny ve spánkových návycích a trvalou únavu. Pokud začnete uvažovat o sebevraždě, potřebujete okamžitou radu. Přejděte na pohotovost v nejbližší nemocnici. Některé příznaky sebevražedných myšlenek zahrnují:
- Vyhrožování nebo mluvení o sebevražedných myšlenkách, včetně hledání způsobů, jak sebevraždu spáchat přes internet
- Říkat, že už vás nic nezajímá, nebo že už neexistujete
- Říká se, že nechcete rušit ostatní
- Pocit pasti
- Pocit nesnesitelné bolesti
- Rozdání veškerého majetku, sepsání závěti nebo vyřízení pohřebního průvodu
- Nákup zbraní
- Nečekaný pocit štěstí nebo klidu po dlouhém období deprese
Tipy
- Kontaktujte lidi, kteří vám mohou pomoci. Pokud není nikdo, na koho byste se mohli obrátit, existují konzultační kliniky, které můžete navštívit.
- Pokud máte osobní problém, jděte na klidné místo a obejměte plyšáka.
