Smutek může být tak intenzivní, že se ho lidé snaží různými způsoby „zbavit“. To naznačuje, že smutek není vnímán jako prospěšná emoce, zatímco smutek je ve skutečnosti přirozenou reakcí na životní těžkosti nebo ztráty. Tyto pocity slouží jako signály, že zažíváte ztrátu nebo potřebujete změnit věci, které způsobují stres. Nevyhýbejte se smutku, ale přiznejte to a naučte se s tím zacházet, jak nejlépe umíte.
Krok
Část 1 ze 2: Pochopení významu smutku
Krok 1. Poznejte význam smutku
Smutek je přirozenou reakcí, když se člověk cítí ztracen, včetně negativních účinků nebo věcí, které nejsou kvůli ztrátě žádoucí, například proto, že milovaný člověk zemře, ztratí identitu nebo přijde o hmotný majetek. Smutek, který kvůli tomuto incidentu vzniká, je normální reakcí.
Je vám například smutno, když blízký přítel v práci přestane pracovat, protože ztratíte přítele. Další příklad zjištění, že vás nepřijali na požadovanou univerzitu, může být zdrojem smutku, protože jste propásli příležitost. V takovém případě ztrácíte příležitost dosáhnout budoucnosti nebo dosáhnout toho, co chcete
Krok 2. Vědět, co spouští vaše emoce
Smutek někdy vyvolává vznik dalších pocitů. Spouštěcí emoce je emoce, která způsobí vznik další emoce. Například: někdo, kdo se snaží vyrovnat se smutkem, může své pocity vyjádřit formou hněvu. Kromě toho může smutek také vyvolat pocity viny, studu, závisti atd. které se objevují podle příčiny ztráty, kvůli které se cítíte smutní.
Například, protože se cítíte ztraceni, máte tendenci chtít obviňovat druhé, protože jste v rozpacích, že musíte vinit sami sebe. Pokud jste smutní, pracujte na řešení spouštěcích emocí, jako je vina nebo stud
Krok 3. Rozlišujte mezi smutkem a depresí
Smutek a deprese jsou dvě velmi odlišné věci, i když jedním z příznaků deprese je smutek. Kromě toho jsou slova „smutek“a „deprese“často špatně chápána. Poznejte tedy nejzákladnější rozdíl mezi smutkem a depresí tím, že porozumíte významu a symptomům podle následujícího vysvětlení:
- Deprese: tento stav je formou poruchy a abnormální reakce na stresory, jako je smutek. Příznaky deprese jsou závažnější než smutek a mohou způsobit ztrátu zájmu o činnosti, které vás dříve bavily, rychlé vztek, snadnou úzkost, neradi sexuální aktivitu, potíže se soustředěním, změny spánkových režimů a pocit únavy čas. Deprese může trvat několik měsíců. Deprese musí být okamžitě vyléčena, protože se zhorší, pokud ji nezaškrtnete.
- Smutek: tento pocit může trvat okamžik, několik hodin nebo několik dní jako normální reakce po rozchodu, propuštění nebo ztrátě milované osoby. Smutek je normální, pokud jste ochotni to přiznat, přijmout a vyrovnat se s tím, abyste nebyli zasaženi smutkem.
Krok 4. Uvědomte si, že je třeba truchlit
Smutek nebo prožívání smutku je aspekt, který je těžké přijmout kvůli ztrátě. Smutek obvykle trvá déle než smutek a ovlivňuje každodenní život emocionálně a kognitivně. Smutek je způsob, jak se vypořádat se ztrátou a pomoci vám pokračovat ve vašem životě, aniž byste měli pocit, že jste o něco přišli. Smutek obvykle předchází smutku, ale to nemusí být nutně stejné pro každého. Smutek kvůli ztrátě se skládá z několika fází, počínaje popřením a poté následuje izolace, hněv, smlouvání, pocit smutku nebo přijetí. U každého člověka se smutek může projevovat různými způsoby, takže uznejte, že to, co cítíte, je normální reakce.
Vězte, že kromě případu smrti lidé truchlí z jiných důvodů, jako je ztráta zaměstnání, materiálu, identity nebo budoucnosti
Krok 5. Rozlišujte mezi smutkem a depresí
Tyto dvě věci jsou velmi odlišné, ale mohou nastat společně se stejnými příznaky, jako je náladovost, smutek a vyhýbání se sociálním interakcím. Deprese negativně ovlivňuje sebeúctu a nadále způsobuje smutek, ale smutek sebevědomí neovlivňuje a pocity smutku postupně klesají. Smutek nespouští sebevražedné myšlenky, potíže se spánkem, úzkost a sníženou energii, jak je prožívají lidé s depresí. Lidé, kteří truchlí, se mohou stále cítit šťastní, například tím, že po ztrátě prožívají pozitivní věci, ale lidé s depresí obvykle nejsou šťastní.
Výzkum ukázal, že lidé, kteří zažili klinickou depresi před úmrtím, mívají po ztrátě více než rok vážnější depresivní příznaky. Závěrem lze říci, že utrpení, které prožívají, není způsobeno událostmi, které způsobují depresi, ale může být ještě zhoršeno prožíváním smutku
Krok 6. Zjistěte, jaký užitek získáte pocitem smutku
Kromě způsobu, jak vyjádřit, že prohráváte, vám časy smutku umožňují ocenit to pozitivní. Smutek je psychologický mechanismus pro získání podpory od rodinných příslušníků nebo přátel, protože ti obvykle poskytnou pozornost a povzbuzení, když jsi smutný. Smutek může být také příležitostí k zhodnocení vašich životních cílů nebo hodnot, aby byl váš život příjemnější.
Například ztráta milované osoby vás zarmoutí, ale vzpomeňte si na dobré časy, které jste s nimi prožili
Část 2 ze 2: Překonání smutku
Krok 1. Uvědomte si smutek, který cítíte
Dejte si čas na smutek. Nemyslete si, že to musíte zvládnout, protože to obvykle vyvolává touhu vyhnout se smutku, který vás chrání před jinými zkušenostmi, emocemi a příležitostmi. Například někdo, kdo se bojí prožít smutek, odmítne možnost vystoupit na show nebo zrušit výzvu k přijímacímu pohovoru ze strachu ze selhání. Pamatujte, že smutek má svůj účel, totiž připomenout vám, že vám něco chybí nebo je třeba něco změnit.
-
Pokud máte sklon vyhnout se smutku, proveďte následující cvičení. Napište nebo řekněte nahlas:
- "Je mi smutno, že to zažívám ……….. a je to přirozená věc."
- "Dovoluji si truchlit za to, že jsem zažil …"
Krok 2. Respektujte své pocity
Nesnižujte své vlastní pocity a nedovolte ostatním, aby vás podceňovali, jak se cítíte. Připomeňte si, že je v pořádku cítit se smutný, zvláště pokud se podpora ostatních lidí, kteří vám chtějí pomoci, jeví jako zbytečná, ve skutečnosti ve vás vyvolává pocit ponížení. Nenechte ostatní, aby určili, jak se cítíte.
Například jste právě přišli o práci a váš přítel říká: „Nyní máte spoustu volného času, protože jste dostali výpověď.“Ve skutečnosti chtěl ukázat pozitivní stránku současné situace. Musíte však opravit to, co říká, a přitom být stále milý: „Vím, že mě chcete podpořit, abych se cítil lépe, ale tato práce je pro mě velmi důležitá. Potřebuji nějaký čas na to, abych o tom přemýšlel, než začnu zjišťovat, jak trávit čas. “
Krok 3. Trávte čas s lidmi, kteří dokážou porozumět vašim pocitům
Zavolejte přátelům nebo blízkým, kteří jsou ochotni poslouchat váš smutek. Najděte si přítele, který vám může pomoci, ať už vás jen rozptyluje posluchač nebo chat. Vaši blízcí vám budou fandit, když se s nimi potloukáte. Můžete příteli, spolupracovníkovi nebo členovi rodiny říct, že truchlíte a potřebujete čas, abyste se cítili smutní.
Ostatní lidé možná nebudou schopni pochopit váš smutek, ale blízcí se vám pokusí pomoci se s tím vyrovnat
Krok 4. Vyjádřete svůj smutek
Uvolněte emocionální zavazadlo jeho nasměrováním. Pláč je jedním z mechanismů těla, které se vyrovnávají s emočními poruchami. Mnoha lidem se po propuknutí slz ulevilo. Výzkum ukázal, že stresové hormony se uvolňují slzami. Kromě pláče existují různé způsoby, jak se zbavit smutku, například:
- Poslech hudby, ze které je vám smutno. Výzkum ukazuje, že hudba, která vyvolává pocity smutku, může pomoci překonat smutek. Harmonie mezi hudbou a smutkem, který cítíte, může být prostředkem, kterým ji můžete přijmout. Pokud nejste připraveni vyrovnat se se zármutkem, hudba může být rušením, dokud nejste připraveni ji přijmout a vypořádat se s ní.
- Vytvořte příběh. Pokud jste zarmouceni smutkem nebo ztrátou, napište příběh nebo vytvořte umění spojením podrobností ze života milovaného člověka. Vyberte si věci, které zahrnují smysly zraku, čichu, hmatu a chuti. Poté se zaměřte na to, jak se cítíte, když přemýšlíte o zážitku, kvůli kterému jste se cítili ztraceni.
Krok 5. Veďte si deník
Při psaní deníku začněte každou větu napsáním 3 slov, která popisují nebo mají něco společného s tím, jak se cítíte. Ukončete každou větu třemi slovy, která vyjadřují, jak se cítíte. Deníky nejsou jen psaní nestrukturovaných pocitů, myšlenek a povědomí. Udělejte si čas na psaní deníku každý den. Nastavte časovač tak, aby se vypnul poté, co píšete maximálně 5, 10 nebo 15 minut.
- Pokud jste se pokoušeli opustit své emocionální zavazadlo, ale stále se cítíte smutní, existuje důvod. Stále mohou existovat problémy nebo vnitřní konflikty, které je třeba řešit. Problém můžete zdokumentovat a vyřešit deníkem.
- Určete nejvhodnější formu médií a deníku, například pomocí poznámkového bloku, digitálního deníku nebo tištěné roční agendy, abyste mohli snáze vyhodnotit pokrok během roku.
Krok 6. Vyrovnejte se se zármutkem tím, že si uspořádáte život
Každý se se svými pocity vyrovnává a vypořádává je jiným způsobem. Pokud se cítíte pod tlakem emocionálních zavazadel, zkuste se zorganizovat. Zapište si pocity, vzpomínky, kreativní nápady, sny nebo cokoli, co vám může pomoci vyrovnat se se svým smutkem. Každý večer si znovu přečtěte, co jste napsali. Věnujte pár minut napsání zážitku, který se kvůli vašemu rozhodnutí soustředí na naději, radost, úspěch a štěstí.
Také se můžete vypořádat se svými emocemi a ovládat je tím, že si vytvoříte seznamy úkolů, dodržíte schůzky v kalendáři a naplánujete si zítřek
Krok 7. Spojte se s lidmi, kteří mají pozitivní vliv
Když se cítíte smutní nebo ohromeni negativními emocemi, někdy zapomenete, že máte pozitivní emoce, například: pocity štěstí, pohodlí, radosti, radosti, odvahy atd. Zapište si a zapamatujte si šťastné nebo radostné chvíle. Někdy si prostě musíte pamatovat, že jste zažili různé pocity, abyste mohli znovu cítit pozitiva.
