Uzdravení zlomeného srdce je trýznivá cesta. Budete schopni pokračovat ve svém životě a zapomenout na zlomené srdce, pokud dokážete přijmout to, co se stalo, a jste ochotni postarat se o sebe a svou emoční pohodu. Jedna důležitá věc, kterou si musíte zapamatovat, je, že na konci této cesty budete mít pocit, že jste zase sami sebou.
Krok
Část 1 ze 3: Přijetí toho, co se stalo
Krok 1. Postavte se svému žalu
Bylo ti ublíženo a cítíš se smutný. To, co cítíte, je normální emoce a musíte přijmout, že se to děje. Nelhejte ostatním ani sobě tím, že řeknete „jsem v pohodě“, když nejsem. Možná to můžete na chvíli potlačit, ale určitě bude něco, co to znovu vyvolá, a budete se cítit ještě hůř, když budete k sobě nepoctiví.
Krok 2. Pamatujte, že smutek je normální
Ve skutečnosti můžete cítit jakékoli emoce, včetně smutku, zmatku a hněvu. Klíčem je nenechat tyto pocity ovlivnit celý váš život. Nesnažte se otupit bolest nebo přísahat, že už nikdy nebudete zamilovaní. To všechno vám bude později jen více ubližovat. V tomto okamžiku je nejlepší dát si čas na bolest.
Krok 3. Pláč
Pláč je zdravý způsob, jak vyjádřit hluboké pocity, takže pokud máte chuť plakat, plačte. Najděte si místo, kde budete sami nebo s přáteli, a roníte slzy. Pláč skončí dřív, než si myslíte, a budete se cítit trochu lépe, jakmile ho pustíte ven.
Existuje několik nevhodných míst k pláči, obvykle na veřejných místech, například v obchodě nebo ve třídě, takže musíte na veřejnosti ovládat své slzy. Zhluboka se nadechněte (vdechněte nosem a vydechněte ústy) a několikrát mrkněte, abyste ovládli slzy. Můžete se pokusit rozptýlit své fyzické pohyby, jako je mačkání antistresové koule. Pokud máte slzy v očích, zakryjte je zíváním nebo hádkou, že jste alergičtí nebo nevolní
Krok 4. Pusťte negativní myšlenky
Nenechte negativní myšlenky ovládat, jak vidíte svět. Mezi negativní myšlenky patří filtrování, tj. Vidění pouze negativních stránek situace, a personalizace, tj. Obviňování sebe sama za to, co se stalo. Podívejte se, jestli vidíte situaci tak, pak najděte způsoby, jak se vyhnout negativním myšlenkám, které vznikají.
Dobrým způsobem, jak se zbavit negativních myšlenek, je meditace. Posaďte se do pohodlné polohy na pohodlném místě, sám a daleko od rušivých vlivů, jako je televize nebo jiná stimulace. Zhluboka dýchejte a vyčistěte svou mysl zaměřením na předmět, opakováním mantry nebo vizualizací klidného místa
Krok 5. Přehodnoťte svůj vztah
Zamyslete se nad tím, co se stalo a proč se ti dva rozešli. Za každým rozchodem musí být důvod. Zamyslete se také nad tím, co se vám na vztahu líbí a co v budoucnu u nového partnera hledáte. Promyšlením všech těchto myšlenek se můžete rozvíjet jako člověk a později najít správný vztah.
Je možné, že jste se svým bývalým dosáhli bodu, kdy je příjemné zůstat přáteli, ale v tuto chvíli o tom příliš nepřemýšlejte. Po rozchodu si musíte udržet odstup
Část 2 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Myslete na sebe pozitivně
Pamatujte na své přednosti a buďte hrdí na to, že je máte. Dělejte to, kvůli čemu se cítíte spokojení, jako je dokončení malby, která byla dlouho ponechána, nebo časné ranní běhání. Klíčem k překonání zlomeného srdce je přiznat si, že procházíte nepříjemnou událostí a uvědomit si, že jste dost silní, abyste to zvládli.
Vytvořte si seznam svých silných stránek. Pamatujte si všechny úspěchy, kterých jste dosáhli, a dobré vlastnosti, které máte. Vytvoření seznamu silných stránek vám připomene všechny pozitivní atributy, kterých jste součástí nebo které si přečtete, když se cítíte sklíčeni
Krok 2. Promluvte si s někým
Nejste v tomto světě sami. Najděte si důvěryhodného přítele nebo poradce nebo blízkého příbuzného a podělte se o to, jak se cítíte. Někdy najdete úlevu pouhým vypuštěním dusivého pocitu. Navíc nikdy nevíte, co vám může dát někdo jiný, dobrá rada nebo místo, o které se můžete opřít, když máte chuť plakat.
Krok 3. Pohybujte svým tělem
Cvičení uvolňuje tělo serotonin (chemikálie, díky které se cítíte šťastní) a stimuluje růst nervových buněk. Emocionálně vám cvičení pomáhá cítit se nad sebou. Navíc se zlepšuje váš fyzický vzhled.
- Nepotřebujete plné cvičení. Jednoduchá cvičení 10–15 minut denně, jako je běh nebo jóga, stačí ke zlepšení nálady. Můžete také dělat jiné činnosti, které na cvičení nemají chuť, například plevel trávníku. Důležité je pamatovat si na to, abyste zůstali důslední v tom, co děláte.
- Pokud se cítíte na dně, je obvykle obtížné motivovat se ke cvičení. Překonejte to tím, že se rozptýlíte něčím zábavným. Můžete se projít v nákupním centru nebo na jakémkoli jiném místě, které se vám líbí. Během cvičení si můžete užívat i jiné věci, například poslouchat hudbu, kterou máte rádi, nebo sledovat svůj oblíbený televizní pořad na cvičebním stroji. To odvede vaši pozornost od cvičení k něčemu jinému, co vás baví. Dokud budete svoji pozornost věnovat pouze cvičení, bude vás čekání stále bavit.
- Vždy můžete pozvat přátele. I když nemůžete mluvit nebo si máte o čem povídat, pracovat s přáteli může být zábavnější než cvičit sám. Zodpovědnost za udržování schůzek s jinými lidmi vám také usnadní pravidelnou účast, nikoli pouze odpovědnost za sebe.
Krok 4. Pozor na deprese
Všimněte si velkého rozdílu mezi smutkem (normální a zdravá emoce) a depresí. Když jste v depresi, nic, na co myslíte, se vám v životě nezdá důležité a nemůžete přestat myslet na věci, které ve vás vyvolávají smutek. Pokud uvidíte tyto příznaky nebo váš smutek přetrvává několik týdnů až měsíc, promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.
Část 3 ze 3: Udělejte krok vpřed
Krok 1. Zbavte se všeho, co vám připomíná vašeho bývalého
Vzpomínky zde znamenají fotografie vás dvou, hudbu „společně“a dárky od něj. I když nemusíte vyhazovat všechny věci, které jsou s ním spojeny (kuchařka, kterou si oba chcete vyzkoušet, se vám může později hodit), měli byste ho držet mimo dohled.
I když jste velmi naštvaní, je nejlepší nezničit nic, co by pro něj mohlo být cenné nebo sentimentální (drahý předmět nebo rodinné dědictví). Pokud si takové věci necháváte, je dobré je posbírat a stanovit si čas, kdy je ex vyzvedne. Toto není pozvánka k opětovnému kontaktu, proto mějte svou zprávu krátkou a profesionální
Krok 2. Zastavte veškerý kontakt se svým bývalým
Pokud zůstanete v kontaktu, budete smutnější, než se právě teď cítíte. Nevolejte svému bývalému, aby plakal nebo posílal pasivně agresivní zprávy, a nikdy nekomunikujte, když jste opilí. Váš bývalý dal jasně najevo, že chce svůj vztah s vámi překonat. Nejlepší způsob, jak udělat totéž, je vyhnout se kontaktu.
- Odebrat ex ze sociálních médií. Nepotřebujete znát aktualizace svého ex, které vám automaticky poskytne Facebook nebo jiné weby sociálních médií. Vyhýbání se takovým věcem pomůže omezit myšlenky na něj.
- Požádejte o pomoc přítele. Neptejte se a nenechte je, aby vám řekli, jaký je váš ex. Místo toho je požádejte, aby vám pomohly překonat bývalého, i když jde jen o mluvení o něčem jiném nebo o to, abyste je nekontaktovali.
Krok 3. Zapojte se do nových aktivit
Nejlepší způsob, jak zapomenout na minulost, je vytvořit si novou a jasnou budoucnost bez něj. Nyní je příležitost naplnit vaši touhu naučit se nové dovednosti nebo vyzkoušet jinou aktivitu. Zapsat se do mimoškolních aktivit nebo pracovních dovedností, připojit se ke sportovnímu týmu, i když soutěžíte jen každý týden, to vše pomůže. Cílem je rozptýlit se novými nápady a aktivitami a poznat nové lidi.
Krok 4. Pomozte ostatním
Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit svých problémů, je pokusit se pomoci ostatním lidem se svými problémy vypořádat. Zeptejte se, jak se daří vašim přátelům, nebo pozvěte svou rodinu, aby se podělila o své aktivity. Nenechte pocity smutku zapomenout na skutečnost, že existují i jiní lidé, kteří také řeší smutek.
Neomezujte se pouze na pomoc lidem, které znáte. Dobrovolnictví vám také pomůže podívat se na problém z jiné perspektivy. Připojte se k dobrovolnickému týmu v polévkové kuchyni nebo útulku pro bezdomovce a zaměřte své úsilí na zlepšení života ostatních lidí. Přitom můžete najít nový smysl života
Krok 5. Setkejte se s novými lidmi
Po nějaké době si užíváme čas osamělosti, zpět v aréně lásky. Nemůžeš se zavřít. To, že jsi někoho ztratil, neznamená, že nemůžeš být milován nebo už nikdy nemůžeš milovat. Využijte nové aktivity k seznámení s novými lidmi, kteří by se potenciálně mohli stát partnery, nebo chcete -li využívat seznamky v kyberprostoru. Pokud nechcete, nemusíte být v novém vztahu, ale je nejlepší neříkat ne, pokud vás chce někdo lépe poznat.
Dávejte si pozor na vztahy, které jsou ve skutečnosti jen únikem. Otevření neznamená hned vstoupit do nového vztahu. Pokud půjdete příliš rychle, možná nebudete schopni rozeznat rozdíl mezi náklonností a upřímností, což způsobí větší bolest vám i novému člověku
Krok 6. Buďte trpěliví
Tento proces vyžaduje čas, a zatímco se snažíte zotavit, budete mít těžší den. Netrestejte se za to, že jste smutní, když skutečně děláte pokroky.
Je v pořádku každou chvíli fantazírovat o svém bývalém. Nejúspěšnějším způsobem, jak o něčem přemýšlet, je říct si, že na to nemyslíte. Někdy se to může stát. Místo toho, abyste potlačovali myšlenky na svého ex, prostě je přijměte a pak najděte něco jiného, o čem byste měli přemýšlet
Tipy
- Někdy se budete cítit lépe, když si řeknete, že jste důležití a že na vás čeká někdo lepší.
- Pokud je objem mírný, může vám pomoci krátkodobé pohodlí, jako je nezdravé jídlo nebo alkohol, ale měli byste se vyhýbat škodlivým látkám, jako jsou pilulky a jiné druhy omamných látek. Nelegální drogy vás nejen zhoršují, ale jsou ilegální.
