Odpuštění není jednoduchá věc. Přiznat si tam je problém, a pak najít řešení vyžaduje čas, trpělivost a odvahu. Když si musíme odpustit, co jsme udělali, je tento proces ještě obtížnější. Odpuštění je náročný proces. Odpouštět si můžete, když se naučíte přijímat sami sebe a porozumět tomu, že život je cesta a ne závod.
Krok
Metoda 1 z 5: Cvičte odpuštění sami sobě
Krok 1. Zjistěte, proč byste si měli odpustit
Pokud si uvědomíme, že jsme udělali chybu, můžeme se cítit provinile a potřebujeme odpuštění. Když přemýšlíte o těchto vzpomínkách, můžete se cítit nepříjemně. Chcete -li zjistit, proč se tak cítíte, zeptejte se sami sebe:
- Cítím se tak, protože kvůli následkům toho se cítím provinile?
- Cítím se tak, protože jsem byl příčinou té špatné věci?
Krok 2. Přijměte, že selhání z vás neudělá špatného člověka
Každý někdy v životě selhal. Nepředpokládejte, že neúspěch-v práci i ve vztahu-z vás udělá špatného člověka. Jak řekl Bill Gates: „Je skvělé oslavovat úspěch, ale ještě důležitější je poučit se z neúspěchu“. Poučte se ze svých chyb jako krok k odpuštění sobě.
Krok 3. Nebojte se začít znovu
Abyste si opravdu odpustili, neměli byste se bát začít od nuly. Naučit se odpouštět sobě není jen naučit se přijímat minulost, ale také se učit ze zkušenosti. Vezměte si ponaučení ze svých zkušeností a použijte je k vybudování lepšího člověka.
Krok 4. Přizpůsobte se novému myšlení tím, že se poučíte z minulých chyb
Jedním ze způsobů, jak pokračovat v životě, je přizpůsobit se tomu, co jste se naučili.
- Stanovte si do budoucna cíle, které vám mohou pomoci zlepšit a posílit myšlení. Tato předvídavost vám může prozatím pomoci odpustit tím, že se zaměříte na pozitivní změny, které můžete udělat.
- Kdykoli se budete cítit provinile, vzpomeňte si na slova Lesa Browna „odpusť si a jdi vpřed“. To vám může pomoci, kdykoli uděláte chybu.
Metoda 2 z 5: Opuštění minulosti
Krok 1. Pochopte, že nikdo není dokonalý
Možná si budete chtít odpustit, co jste udělali někomu jinému. Nejprve si však musíte uvědomit, že nejste zodpovědní za činy ostatních. Všichni děláme chyby a všichni v životě děláme špatné činy. Uvědomit si to může být krok, který potřebujete k zahájení procesu uzdravení.
Krok 2. Neponořte se do chyb minulosti
Je dobré se poučit z minulých chyb, ale utopení v nich vám může zabránit odpustit si. Může vás to také přimět nevědět o aktuální situaci. Váš život bude mít pocit, že se nehýbe, když si vybavíte věci, které jste udělali nebo neudělali. Soustřeďte se tedy na aktuální stav a na to, co můžete v budoucnu udělat pro zlepšení svého života.
Krok 3. Plánujte světlou budoucnost tím, že se zbavíte minulosti
Zvažte přístup k životu „napravte to a pak pusťte“. Pokud zažijete událost, která narušila vaše pocity jako v minulosti, zaměřte se na to, co můžete ovládat.
Pokuste se vyřešit problém, který můžete zvládnout, a zkuste se zbavit všeho ostatního. Určitě nechcete, aby se stále opakovaly stejné chyby
Krok 4. Naučte se dávat pozor
Když si uvědomíte, co děláte nyní, může vám to v budoucnu pomoci se vzpamatovat. Pokud pěstujete silný pocit sebe sama a přijmete postup, který si zvolíte nyní, pomůže vám to vybudovat si lepší budoucnost a zároveň si odpustit minulé činy nebo důsledky.
Krok 5. Ponořte se do svých minulých voleb
Určitě se nechcete ponořit do chyb, ale musíte se z nich poučit, abyste mohli přejít k lepšímu životu.
- Jedním ze způsobů, jak si odpustit, je nejprve identifikovat své spouštěče, příčiny nebo pocity. Pokud dokážete rozpoznat, co jste dělali v minulosti, můžete to v budoucnosti změnit.
- Zeptejte se sami sebe: „Co jsem udělal jako první a co mohu udělat, aby se zabránilo stejnému výsledku?“
Krok 6. Rozpoznejte situaci, ve které jste pocítili silné emoce
To vám pomůže přesně určit situaci, která vám je nepříjemná. Jakmile znáte situaci, můžete snadno najít řešení. Zeptejte se sami sebe:
- Cítím se napjatý, když potkám svého šéfa?
- Jsem velmi emocionální, když mluvím se svým partnerem?
- Cítíte čas strávený s rodiči naštvaný nebo smutný?
Metoda 3 z 5: Omlouvání sobě i druhým
Krok 1. Pusťte lidi do svého života
Jak kdysi řekl filozof Derrida, „odpuštění je často zmatené, někdy vypočítané z důvodů, lítosti, odpuštění, rozhodnutí atd.“.
- Odpuštění je obousměrné. Nebudete schopni odpustit sami sobě, dokud se nenaučíte odpouštět druhým. Možná budete potřebovat podporu a sílu od lidí ve vašem životě, abyste si odpustili.
- Když se snažíte odpustit sobě, požádejte o podporu lidi, na kterých vám záleží.
Krok 2. Vytvořte plán nebo řešení
Abyste odpustili sobě, musíte si uvědomit, co je třeba odpustit. Napsání podrobného průvodce krok za krokem vám může pomoci soustředit se na to, co je důležité, a zároveň vám to umožní omluvit se sobě nebo druhé osobě. Při vytváření řešení pro omluvu zvažte následující:
- Vyjádřete se nebo se omluvte jasným jazykem. Nechoďte dokola o problému, který máte po ruce. Stačí říct „promiň“nebo „odpustíš mi?“přímo. Nebojte se kolem keře, jinak budete vypadat jako neupřímní v omluvě.
- Zjistěte, jak situaci zlepšit. Pokud se omluvíte někomu jinému, zjistěte, jaké akce vám mohou pomoci napravit věci. Pokud se snažíte odpustit sobě, zeptejte se, jaké kroky je třeba podniknout, aby se váš život zlepšil.
- Slibte sobě i ostatním, že se vám v budoucnu bude dařit lépe. Samotné omluvy nic neznamenají, pokud to tak nemyslíte. Ujistěte se tedy, že neopakujete stejné chyby.
Krok 3. Omluvte se od druhé osoby
Pokud se omluvíte tomu druhému, budete se cítit lépe.
Někdy může vzájemné odpuštění pomoci vyřešit problém. Může také pomoci ukázat, že se snažíte pochopit větší problém, než jaký ve skutečnosti je. Ukázalo se, že omluva dává lepší výsledky a buduje silnější vztahy
Metoda 4 z 5: Odpovědnost za vaše akce
Krok 1. Přiznejte, co jste sobě udělali
Než si dokážete plně odpustit, musíte nejprve přiznat, co jste udělali.
Může být užitečné napsat si, co vás trápí. Tímto způsobem můžete najít příklady akcí, ze kterých se budete cítit špatně
Krok 2. Neomlouvejte se a přijměte odpovědnost za své činy nebo slova
Jedním ze způsobů, jak být k sobě upřímný, je přijmout důsledky svých činů. Pokud jste udělali nebo řekli něco špatně, musíte to přiznat, než si odpustíte.
- Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je uvolnění stresu. Čím vyšší úroveň stresu ukládáte, tím jste sebezničující.
- Stres vás někdy může rozzlobit a ublížit sobě i svému okolí, ale pokud odpustíte sobě, tento hněv a jeho špatné důsledky pominou. Díky tomu se budete moci lépe soustředit na pozitivní než na negativní.
Krok 3. Přijměte pocit viny
Být zodpovědný je jedna věc, ale pochopit pocity za tím je věc druhá. Cítit něco tak silného, jako je vina, je nejen normální, ale také dobré. Vina vás vyzve, abyste jednali pro sebe i pro ostatní.
- Můžete se cítit provinile za své vlastní myšlenky. Možná jste si přáli, aby se někomu stalo něco zlého. Můžete se také cítit chamtivě nebo žádostivě.
- Pokud jsou tyto pocity viny intenzivní, pochopte, že jsou běžné. Vaše vina může pramenit z tohoto velmi silného pocitu. Je tedy lepší tomu čelit a přiznat příčinu svých pocitů. Jedině tak můžete vykročit a odpustit si.
- Můžeš soudit sebe (nebo jiné), že jsi kvůli své krutosti příliš krutý. Můžete své pocity vyjmout na sobě nebo na ostatních, což ve vás vyvolá pocit viny za své činy. Můžete vinit ostatní ze své nejistoty a zesílit svou vinu.
- Pokud obviňujete někoho jiného, zastavte se a přiznejte důvod, proč jste to řekl. To vám může pomoci v procesu odpuštění sobě.
- Můžete se cítit provinile za činy druhých. Není neobvyklé, že se někdo cítí provinile za jednání svého partnera. Můžete se cítit provinile za jednání svého partnera nebo nedostatek důvěry.
- Měli byste zjistit příčinu těchto pocitů, abyste si uvědomili, zda odpustit sobě nebo druhému.
Krok 4. Identifikujte své hodnoty a přesvědčení
Než si dokážete odpustit, musíte identifikovat své hodnoty a přesvědčení. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, jak opravit věc, kvůli které se cítíte provinile. Zamyslete se nad tím, jak byste to mohli změnit. Tyto akce mohou být založeny na systému duchovní víry nebo na sociálních požadavcích.
Krok 5. Analyzujte své potřeby a přání
Jedním ze způsobů, jak si odpustit nízké sebevědomí, je zjistit své potřeby a přání.
Zjistěte své základní potřeby-například bydlení, jídlo a sociální potřeby-a poté je porovnejte se svými touhami-lepší auto, větší dům, krásnější tělo. Rozpoznání těchto potřeb vs. přání vám může pomoci uvědomit si, že jste na sebe možná příliš tvrdí nebo že mohou existovat věci, které nemůžete ovlivnit
Metoda 5 z 5: Výzva, abyste konali dobro
Krok 1. Staňte se lepším člověkem prostřednictvím osobních výzev
Abyste nesklouzli zpět do pochybností a viny, dělejte malé výzvy, které vám pomohou se zlepšit.
Toho můžete dosáhnout vytvořením měsíčního plánu na opravu něčeho. Tím, že budete 1 měsíc něco dělat-například sledovat kalorie svého těla-začnete si budovat návyky, které jsou prospěšné pro sebezdokonalování. To vám pomůže projevit odpuštění pozitivním způsobem
Krok 2. Pokuste se opravit nedostatky
Snažte se a ohodnoťte své chování, abyste mohli změřit své zlepšení.
Pokud se například cítíte provinile kvůli otálení, vytvořte si seznam úkolů a toho se držte. Je důležité určit, co můžete ovládat. To je užitečné pro odpuštění a sebezdokonalování
Krok 3. Procvičte si sebeuvědomění
Sebepoznání je schopnost předvídat důsledky našich činů. Přemýšlení o sobě a svých činech nám může pomoci stát se lepšími lidmi uplatňováním naší vnitřní morálky. Sebeuvědomění si můžete procvičit tak, že rozpoznáte své přednosti, budete sledovat svoji reakci na situaci a vyjádříte své emoce.
Tipy
- Místo toho, abyste se zabývali minulostí, soustřeďte se na přítomnost a připravte se na budoucnost. Pamatujte, že minulost nedefinuje, kdo jste! Jste skvělí a krásní! Poučte se ze svých chyb, odpusťte si a pokračujte ve svém životě!
- Vzpomeňte si, jak jste v minulosti druhým odpustili. Vezměte si z této zkušenosti ponaučení a použijte je ve své situaci; může tě uklidnit, že jsi schopen odpouštět. Jen to musíte nasměrovat správným směrem.
- Vaše chyby v minulosti mohou formovat to, kým jste dnes. Neberte to tedy jako chybu, ale berte to jako vodítko v životě.
- Vaše chyby nedefinují, kdo jste. Věřte, že jste skvělý člověk. Vzpomeňte si na velké chyby, kterých se dopustili a naučili je obyčejní lidé / jiní dobří lidé. Vaše chyba nemusí být ani tak špatná!
- Osoba, kterou jsme dnes, je formována dobrými a špatnými událostmi, které se staly v našem životě, a také dobrými a špatnými věcmi, které jsme udělali. To, jak reagujeme na špatné události, je stejně důležité jako ty šťastné. Lidé, kteří mají tendenci se utopit a přehánět špatné události, jsou náchylnější k hněvu a odporu a v budoucnosti jsou negativnější než lidé, kteří na špatné události pohlížejí jako na samostatné věci, které nemají vliv na to, kým jsou jako celek.
- Odpustit sobě i druhým neznamená zapomenout na minulost. I po odpuštění budou vzpomínky stále uloženy. Je to podobné jako při smutku.
- Život jde dál, tak odpusťte a zapomeňte.
- Zapomeňte na to, co vám udělali lidé, kteří vám ublížili, a doufejme, že si časem uvědomí svou chybu a uzavřou mír s vámi nebo se sebou … Pokračujte ve svém životě, protože život je příliš drahocenný a krátký na to, abyste ho strávili hořkostí.
- Kupte si hračky na úlevu od stresu. Když se začnete cítit provinile, použijte tuto hračku.
- Další účinný způsob, jak odpustit sobě, je pomáhat druhým. Nezapomínejte se soustředit pouze na své chyby, protože život je příliš drahocenný na to, abyste ho strávili hořkostí.
Varování
- Nenuťte se chodit s lidmi, kteří vám přinášejí špatné vzpomínky na vaši minulost; ty, kteří vás rozčilují, neocení nebo znevažují, a ty, kteří jsou vůči vašim pocitům necitliví, je lepší vynechat.
- Nemluvte o svých chybách a o tom, jak jste na tom s ostatními lidmi špatně. V jejich myslích si o tom vytvoříte obraz. Zkuste terapii, abyste tyto myšlenky dostali z hlavy a dostali je zpět hluboko do jejich kořenů.
- Držte se dál od lidí, kteří mají tendenci podkopávat snahy o sebezdokonalování. Většina těchto lidí se více zaměřuje na pochybnosti o sobě a je ohrožena někým, kdo se snaží ze svého života odstranit negativní tlak. Přijměte, že odpustit sobě někdy znamená ztratit vztah, ve kterém vás ovládá někdo jiný s negativními emocemi. Zeptejte se sami sebe, zda se rozhodnete pokračovat v nešťastném vztahu, nebo jít kupředu jako celek a nový člověk a schopný budovat vztahy se zdravějšími lidmi.
- Odpuštění je to nejobtížnější, ale také nejdůležitější. Když se naučíte odpouštět sobě i druhým, vaše osobnost bude silnější, a to je odměna za vaši tvrdou práci ve snaze odpustit.
