Nikdo nemá rád chlad, ale někdy nemáte jinou možnost. Chladné počasí vám může způsobit nepříjemné pocity, vyvolat nemoci a zpomalit, pokud na to nejste připraveni. Ať už se stěhujete do chladnějšího podnebí, nebo se prostě chcete v chladném/zimním počasí cítit pohodlněji, existují kroky, které můžete podniknout, abyste se lépe přizpůsobili chladným teplotám.
Krok
Metoda 1 ze 3: Úprava tělesného stavu na studenou teplotu
Krok 1. Vypadněte z domu a pociťte studený vzduch
Pokud si chcete zvyknout na zimu, musíte být ochotní vypadnout z domu. Když je podzim nebo zima (nebo pokud žijete v oblasti, kde je po celý rok chladné počasí), věnujte si každý den několik hodin pobytu venku. Noste teplé oblečení podle potřeby a noste méně oblečení, když se začnete cítit pohodlně. Časem budete moci trávit více času venku a budete méně ovlivňováni teplotou.
- Když jste delší dobu venku, noste rukavice, boty a klobouk, ale bundu nechte doma. Ruce a nohy jsou obvykle ty části těla, které se nejrychleji cítí studené. Znecitlivělé prsty nebo uši vás často rychle přimějí „vzdát se“chladu, než zbytek vašeho těla úplně vychladne.
- Pokud musíte cestovat, zkuste jet bez zapnutého topení. Pro obtížnější výzvu zkuste otevřít okno auta.
Krok 2. Dejte si studenou sprchu
Jinak než když se sprchujete jako obvykle, zkuste při sprchování každý den otevřít faucet v opačném směru (nebo vypnout faucet s horkou vodou). Užívání studené sprchy může být nesnesitelné, ale je to první krok k vybudování tolerance vašeho těla vůči chladným teplotám. U některých lidí může být tento způsob koupání nejblíže extrémní aktivitě, jako je potápění v Severním ledovém oceánu, aby pomohlo tělu fyziologicky se přizpůsobit chladným teplotám.
- Zvykněte si na koupání ve studené vodě postupným snižováním teploty vody. Pokud okamžitě použijete příliš studenou vodu, je pravděpodobné, že nebudete dostatečně silní, abyste se osprchovali a důkladně se umyli.
- Ve sprše můžete také střídat horkou a studenou vodu, abyste si zvykli na rychlé změny teploty, stejně jako když vyjdete z domu.
Krok 3. Získejte váhu
Funkce uloženého tuku v těle je poskytnout rezervu kalorií, které se spalují na energii, a také vrstvu, která chrání vnitřní orgány těla při stálé teplotě. I když to není atraktivní volba, zvýšení tělesného tuku vám může v chladném počasí udělat teplejší.
- Buďte opatrní, když se snažíte přibrat nebo zvýšit množství tuku. Stále musíte jíst zdravou a vyváženou stravu. Zvyšte však počet kalorií, které běžně konzumujete.
- Jíst stravu bohatou na bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky (např. Maso s nízkým obsahem tuku, mléčné výrobky, celozrnné produkty a rostlinné oleje) je osvědčený způsob, jak přibrat na váze, aniž by docházelo k nadměrnému ohrožení zdraví srdce a systému.
Krok 4. Cvičte pravidelně
Začněte párkrát týdně cvičit na kardiovaskulární a silový trénink. Metabolizmus těla (který štěpí kalorie a uvolňuje energii) pomáhá vyrovnávat průměrnou tělesnou teplotu. Tento proces se stává efektivnější, když se přizpůsobuje účinkům intenzivního cvičení. Jinými slovy, díky cvičení se cítíte tepleji, protože metabolismus těla běží zdravě a zvyšuje se.
- Zvýšená svalová hmota může také zahřát vaše tělo, protože tělo má více teplé tkáně.
- S kardiovaskulárním cvičením se zvýší schopnost srdce a plic cirkulovat krev bohatou na kyslík, aby tělo mohlo lépe fungovat.
Metoda 2 ze 3: Úprava návyků
Krok 1. Snižte teplotu na ohřívači nebo termostatu
Stejně jako když si zvyknete na chladné venkovní teploty, musíte se také přizpůsobit chladným teplotám uvnitř. Lidé obvykle nastavují teplotu v místnosti v rozmezí 23–25 stupňů Celsia, protože tento rozsah je považován za nejvíce „přátelský“k rovnováze tělesné teploty. Zkuste však postupně snižovat teplotu na topení nebo termostatu o několik stupňů, dokud vám nebude příjemné žít a pracovat v chladnější místnosti.
Snížení teploty na ohřívači vám také může pomoci ušetřit náklady na elektřinu v chladném počasí/zimě. Pokud však nežijete sami, požádejte o souhlas člena rodiny nebo spolubydlícího
Krok 2. Zvykněte si na nezakrytí těla
Když se počasí začne ochlazovat a vy budete v pokušení zabalit se do teplé deky nebo si vzít domácí pantofle, okamžitě pokušení odolejte. Pokuste se udržet teplotu, kterou cítíte, a v případě potřeby udělejte něco, čím byste se rozptýlili. Tento krok má za cíl odstranit nutkání přikrýt se nebo se zabalit do teplého oblečení v chladném počasí a také vás vycvičit, abyste se s nízkými teplotami vypořádali „tak, jak jsou“. Pokud jste zvyklí žít v chladných místnostech a pravidelně se sprchovat studenou sprchou, tento krok lze snadno přeskočit.
- Pokud neodoláte pokušení hodit deku nebo se zahřát, zkuste přikrývku složit a uložit na nejvyšší polici ve skříni. Pokud je deka uložena na vyvýšeném místě, existuje šance, že se budete cítit líní nebo budete mít potíže s jejím vyzvednutím.
- Vaše tělesná teplota přirozeně klesne, když spíte. Pokud tedy chcete vyzkoušet rychlé cvičení na rozvoj odolnosti, zkuste spát bez deky!
Krok 3. Pijte ledovou vodu
Udělejte si z ledové vody svůj oblíbený nápoj, a to i v chladném počasí/zimě. Konzumace studených nápojů s ledem může snížit tělesnou teplotu. To znamená, že tělo bude vykazovat adaptivní reakci, aby kompenzovalo tyto změny teploty. Když si lidé v chladném počasí vychutnávají kávu nebo horkou čokoládu, aby se zahřáli, musíte udělat opačný krok. Nakonec nebudete cítit potřebu zahřát se.
Studená voda (i s ledem), která je užitečným prostředkem pro budování tolerance vašeho těla vůči nízkým teplotám, je v restauracích nebo kavárnách obvykle zdarma a lze ji najít kdekoli
Krok 4. Užijte si typické počasí nebo zimní aktivity
Abyste snížili citlivost na chladné teploty, nemusíte podstupovat rigidní „trénink“. Pokud žijete v zemi nebo regionu se čtyřmi ročními obdobími, zkuste si užít zimní sporty jako sáňkování, lyžování nebo snowboarding. Zkuste se pobavit, když jste venku, zatímco se všichni ostatní zahřívají uvnitř. Tímto způsobem se můžete rychleji přizpůsobit chladnému počasí a můžete se zábavným způsobem dostat do počasí nebo zimy, než se jen přitulit a zachumlat uvnitř.
- Naplánujte si kempování na podzim nebo v zimě jako první krok k řešení chladného počasí. Jakmile jste venku, nemáte jinou možnost, než spát na studené zemi. Nakonec si tělo na nízkou teplotu zvykne.
- Je tu velká šance, že se po několika hodinách lyžování nebo snowboardingu budete cítit potlačeni. Tento stav ukazuje množství tělesného tepla produkovaného samotným tělem. Věci, jako je tato, ve vás mohou vyvolat pocit jistoty ve schopnosti vyrovnat se s nízkými teplotami.
Metoda 3 ze 3: Trénování mysli
Krok 1. Pociťte skutečnou teplotu
Namísto přemýšlení o tom, jak chladný bude pocit, když odejdete z domu, pocítíte skutečnou okolní teplotu na vlastní kůži. Obvykle pocítíte výrazný rozdíl a skutečná teplota není tak chladná, jak si představujete. Pokuste se přesně posoudit okolní teplotu, abyste na počasí nereagovali přehnaně.
Učení, jak chladná je teplota, je součástí ovládání vaší nevědomé reakce na stres
Krok 2. Představte si chladnější teplotu
Možná se vám současné chladné počasí nelíbí, ale co když se cítíte mnohem chladněji? Toto je mentální trik, který vám pomůže vidět situaci z jiného úhlu pohledu, aby aktuální povětrnostní podmínky nevypadaly ve srovnání s jinými podmínkami špatně. Pokud si vzpomenete na lidi, kteří žijí v chladnějších oblastech (např. Antarktida nebo Sibiř), bez stížností už chladné noci v Lembangu nebo Batu nebudou tak mučivé.
Krok 3. Přestaňte se třást
Kdykoli se začnete třást, přinutte se zastavit. Chvění je jedním z tělesných mechanismů generujících teplo, když je okolní teplota studená. Obecně je však tento druh fyziologické reakce potřebný, pokud jsou podmínky prostředí opravdu chladné nebo extrémní. Pokud je venkovní teplota stále „normální“nebo několik stupňů pod nulou a vy se začnete nekontrolovatelně třást, je velká šance, že reakce bude přehnaná.
- Chvění je autonomní proces v těle, který generuje teplo tím, že nutí svaly provádět malé, rychlé kontrakce, podobné účinkům cvičení.
- Výzkum ukazuje, že třes v méně chladných povětrnostních podmínkách je zbytečný a nemá žádný účinek proti mírným chladným teplotám.
Krok 4. Uvědomte si, že nízké teploty nejsou vždy hrozbou
Instinktivně se budete cítit neobvykle za neobvyklých podmínek. Nepohodlí a nebezpečí jsou však dvě různé věci. Dokud teploty nedosáhnou extrémů, které by mohly snížit teplotu vašeho jádra a vaše působení chladu nebude prodlouženo, můžete bezpečně pracovat v chladném prostředí.
Vystavení chladným teplotám neohrozí vaši bezpečnost, pokud nesníží vaši tělesnou teplotu pod 34-35 stupňů Celsia. Když však začne klesat tělesná teplota a situace se stane nebezpečnou, je lepší na sebe netlačit a okamžitě najít teplé útočiště
Tipy
- První věc, kterou byste měli vždy udělat, je přijmout fakt, že oblast nebo místo, kde žijete, je opravdu chladné. Pokud ztrácíte čas doufáním, že bude teplejší počasí, nikdy se nebudete cítit příjemně při nízkých teplotách.
- Někdy se musíte držet stranou a vědomě se přinutit, aby vám nebyla zima. Po nějaké době se automaticky budete moci lépe vypořádat s chladnými teplotami.
- Snižte množství oblečení, které nosíte, když odcházíte na krátkou dobu z domu.
- Jako alternativu ke studené sprše zkuste namočit vodu tak studenou, jak dlouho ji můžete držet.
- Pokud vám je vždy zima, zatímco ostatním lidem je příjemně, zeptejte se svého lékaře. Možná máte nízkou hladinu hormonů štítné žlázy. Tento stav je zcela běžný, zvláště u žen.
Varování
- Rozpoznejte rozdíl mezi nízkými a velmi nízkými teplotami. Nebuďte „namyšlení“na svou schopnost odolat chladu. Pokud venkovní teplota klesne na nebezpečně nízké úrovně nebo jste byli venku v chladu příliš dlouho, vlezte dovnitř a zahřejte se. Uvědomte si spouštěcí faktory hypotermie a její příznaky. Nemá smysl podstupovat rizika, která ohrožují zdraví a bezpečnost osob.
- Dlouhodobé vystavení nízkým teplotám může tělo ochudit o energii, oslabit imunitní systém a učinit tělo náchylnější k nemocem. Mějte na paměti tyto věci, když trénujete tělo, aby si zvyklo na chlad.
- Fenomén omrzlin je stav, ke kterému dochází, když části těla, jako jsou nohy, ruce nebo hlava, dojde k poškození nervů a tkání v důsledku dlouhodobého vystavení chladnému počasí. Když budete muset pracovat delší dobu v nepříznivých povětrnostních podmínkách, vždy si zakryjte a chraňte ruce, nohy a citlivé orgány.
