Váš soused miluje rockovou hudbu a vy se musíte zítra ráno učit na zkoušku. Mnoho lidí má problém se soustředit v práci kvůli hlučnému prostředí. Mezi hlukem a stresem existuje silná korelace. Tento článek vysvětluje, jak se vypořádat s hlukem, abyste byli v klidu a schopni se soustředit.
Krok
Metoda 1 ze 3: Nakládání s hlučným prostředím
Krok 1. Použijte špunty do uší nebo zvukotěsná sluchátka
Zátky do uší jsou levný způsob, jak potlačit hluk kolem vás. I když jsou dražší, je výhodnější použít sluchátka místo nebo jako doplněk k ucpávkám do uší.
- Pokud pracujete, chodíte do společnosti nebo studujete, nezapomeňte vysvětlit, proč nosíte špunty do uší nebo sluchátka. Dejte svému okolí vědět, že s vámi mohou stále mluvit. Nechte je poklepat na rameno, postavit se stranou nebo se pokusit upoutat vaši pozornost. Ujistěte se, že tato metoda byla schválena nadřízenými.
- Špunty do uší, sluchátka a zvuková izolace jsou velmi rozmanité. Zkuste si vybrat nejvhodnější zařízení, protože každý má jiné preference.
Krok 2. Upravte rozvrh práce
Věnujte pozornost tomu, kdy je hluk nejhlasitější, a v té době provádějte nejjednodušší úkoly. Pokud jste v kanceláři, zjistěte, zda můžete pracovat v knihovně, v jiné oblasti nebo v zasedací místnosti, abyste se mohli lépe soustředit.
Pokud nemůžete pracovat jinde a hluk je nemožné vyřešit, je někdy nejlepším řešením přijmout situaci a přizpůsobit se
Krok 3. Poslouchejte hudbu
Pokud při poslechu hudby můžete myslet, soustředit se a studovat, může to být velmi užitečné pro snížení hluku. Abyste se mohli lépe soustředit, hrajte písně bez textů, jako je klasická hudba, instrumentálky nebo bílý šum.
-
Upravte hlasitost. Kromě obtíží se soustředěním ruší spolupracovníky i příliš hlasitý zvuk hudby.
Soustřeďte se, když jsou slyšet zvuky pozadí Krok 3 Bullet1 - Případně zapněte bílý šum. Bílý šum je statický zvuk, který snižuje hluk a běžně se používá k uspávání dětí. Pokud nemáte rádi bílý šum, poslouchejte růžový šum, šedý šum nebo hnědý šum. Můžete si jej poslechnout na internetu nebo si stáhnout aplikaci do telefonu.
-
Používejte sluchátka, ale neposlouchejte žádný zvuk. Některým tiché nošení špuntů do uší jim umožňuje soustředit se. Můžete to také udělat tímto způsobem.
Soustřeďte se, když jsou slyšet zvuky pozadí Krok 3 Bullet3
Krok 4. Nechte hluk relaxovat
Hluk může vyvolat silný stres a mít negativní dopad na zdraví. Chcete -li obnovit schopnost soustředit se, udělejte si přestávku klidnou procházkou na klidném místě nebo jděte na toaletu. Zkuste se také uklidnit následujícími způsoby:
-
Posaďte se co nejpohodlněji a dýchejte klidně a pravidelně. Když je vaše tělo uvolněné, zavřete oči a zaměřte svou mysl na konkrétní předmět, díky kterému se budete cítit klidněji. Toto cvičení provádějte alespoň 10 minut.
Soustřeďte se, když jsou slyšet zvuky pozadí Krok 4 Bullet1 -
Uvolněte svaly v celém těle. Po pohodlném sezení protáhněte obličejové svaly. Hlavou vytvořte kruh a otáčejte rameny. Protáhněte svaly paží a nohou. Otočte zápěstí a chodidla.
Soustřeďte se, když jsou slyšet zvuky pozadí Krok 4 Bullet2
Metoda 2 ze 3: Přizpůsobení se životnímu prostředí
Krok 1. Vyřešit problém
Pokud se nemůžete vyhýbat hluku, například velmi hlasitému rádiu v práci, možná budete muset věc probrat se zúčastněnými lidmi. Cítit se pohodlně při aktivitách v práci nebo ve škole je velmi důležité. Možná nejste jediní, kdo má tento problém!
- Pokud spolupracovník nechce vypnout rádio, sdělte to personálu na personálním oddělení.
- Pokud musíte jednat s hlučnými sousedy, snažte se být klidní a zdvořilí. Hádky se sousedy mohou během okamžiku vést k větším problémům.
Krok 2. Umístěte místnost tak, aby nebyl slyšet vnější hluk
Izolace pracovního prostoru je krátkodobá strategie. Udržujte okna a dveře těsně zavřené, protože otvory a štěrbiny umožňují proniknutí zvuku do místnosti. Chcete -li snížit hluk, proveďte následující:
- Ztlumte rušivý hluk pomocí bariéry. Před spaním položte na zeď polštáře, abyste přehlušili zvuk zpoza zdi.
- Kupte si chladič na okna. Kromě blokování šíření tepla z okna jsou absorbéry tepla užitečné při blokování vnějšího hluku.
-
Umístěte koberec na podlahu, abyste přehlušili hluk ze přízemí.
Soustřeďte se, když jsou slyšet zvuky pozadí Krok 6 Bullet3
Krok 3. Požádejte o pomoc profesionálního stavitele
Pokud jste majitelem kanceláře, obraťte se na někoho, kdo má zkušenosti s tlumením vnitřních zvuků. Navzdory vysokým nákladům vás toto řešení zbaví problémů a poskytne dlouhodobé výhody.
- Existuje několik způsobů, jak snížit hluk v domě, například instalací dřevěných panelů na stěny a gumových rohoží na podlahu.
- Požádejte o návrhy nákladů od několika lidí a porovnejte je. Nesouhlaste jen s prvním návrhem a zkuste s ním smlouvat.
Krok 4. Přesuňte se na nové místo
Toto řešení může být obtížné, ale pokud pracujete doma a jste velmi rušeni hlukem, může to být nejjednodušší možnost, která má dlouhodobé výhody. Musíte se starat o své zdraví a zbavit se stresu.
- Vytvořte si plán, jak se co nejlépe přestěhovat. Udělejte si čas na průzkum několika míst a zjistěte hladinu hluku v každé oblasti, abyste se nepřestěhovali do stejně hlučného domu! Pokud se vám nějaké místo líbí, navštivte ho několikrát, abyste zjistili, zda můžete tolerovat hladinu hluku.
- Identifikujte možné problémy. Nepřesunujte se do blízkosti fotbalových stadionů, nočních klubů, barů a kde se potloukají studenti.
Metoda 3 ze 3: Udržování fyzického zdraví, aby bylo možné se soustředit
Krok 1. Ujistěte se, že necítíte hlad nebo žíznivý.
Když pocítíte hlad nebo žízeň, vaše schopnost soustředit se sníží a zvýší vaši náchylnost k vnějším podnětům, jako je hluk.
-
Zvykněte si jíst zdravá jídla. Bylo prokázáno, že vysoká hladina cukru v krvi nepříznivě ovlivňuje schopnost koncentrace. Výživné stravování také ovlivňuje rozsah pozornosti.
Soustřeďte se, když jsou slyšet zvuky na pozadí Krok 9 Bullet1 - Podle potřeby pijte vodu. Voda je velmi prospěšná pro zdraví těla. Výzkum ukazuje, že pití vody zvyšuje schopnost mozku soustředit se.
Krok 2. Nekonzumujte stimulanty, jako je káva, energetické nápoje, cukr a čaj
Ačkoli kofein zvyšuje energii bezprostředně po konzumaci, výhody netrvají dlouho. Konzumace kofeinu může vyvolat nežádoucí účinky, jako jsou bolesti hlavy a potíže se soustředěním.
Krok 3. Zvykněte si pořádně se vyspat
Nedostatek spánku nepříznivě ovlivňuje vaši schopnost soustředit se a zvyšuje citlivost na hluk. Pokud pracujete v hlučném prostředí, měli byste se každý den pořádně vyspat.
Krok 4. Vyhraďte si čas na odpočinek mimo pracovní dobu
Pokud vás hluk velmi stresuje, relaxujte doma při aromaterapii nebo masáži. Pohoda má zásadní vliv na schopnost vyrovnat se s hlukem.
- Cvičení je skvělý způsob, jak uvolnit svaly v celém těle.
- Pozvěte přátele, aby se nejprve shromáždili a zapomněli na práci. Nenechte se obtěžovat hlukem.
- Pokud nemůžete relaxovat, poraďte se s lékařem. Možná si potřebujete odpočinout, protože ve stresu a hluku se můžete cítit unavení.
