Většina z nás musí mít, nebo dokonce často ztrácí koncentraci, a dokonce raději dělat věci, které se v té době nemají, a nakonec svou práci nedokončí včas. Naučit se soustředit na to, jak eliminovat rušivé vlivy, zlepšit soustředění a vytvořit pravidelný rozvrh, je důležitá dovednost, kterou má každý, a ve skutečnosti to není tak těžké. Postupujte podle níže uvedených rad.
Krok
Metoda 1 ze 3: Cvičení aktivní koncentrace
Krok 1. Zaznamenejte si svou práci
Jednou z nejlepších praktik aktivní koncentrace je napsat si, co děláte nebo děláte. Na rozdíl od psaní vám ruční psaní skutečně porozumí a absorbuje to, co děláte nebo se učíte, protože vaše tělo (nebo v tomto případě vaše ruce) si pamatuje, co děláte.
Pokud máte potíže s porozuměním a dodržováním průběhu schůzky, zapište si vše, co na schůzce zaznělo. Tímto způsobem můžete schůzce porozumět a zapojit se do ní, a samozřejmě neztratíte koncentraci
Krok 2. Doodling
Mnoho lidí si myslí, že je to forma ignorování ostatních lidí. Jak se ale ukazuje, aktivní myslitelé čmárají na papír, aby si pomohli zůstat soustředění a nenudit se.
Krok 3. Vyjádřete, co děláte
Podobně jako doodling a psaní poznámek si lidé mohou myslet, že jste divní, když zmiňujete všechno, co píšete, nebo si povídáte. Je však také prokázáno, že pomáhá porozumět tomu, co čtete nebo děláte. Stejně jako psaní si během tohoto procesu můžete více pamatovat, protože vaše ústa to četly nebo zmiňovaly.
Pokud jste stydliví, zkuste to udělat v tiché místnosti nebo nikdo jiný, nebo počkejte, až všichni odejdou, nebo to prostě ignorujte a promluvte. Každý si přece musí promluvit sám se sebou
Krok 4. Zaměřte se na to, co musíte udělat
Nemyslete příliš na jiné věci, které nemají nic společného s cíli vaší činnosti. Při řízení se soustřeďte na silnici, ne na jiná auta, při hraní míče jako útočníka se zaměřte na nalezení prostoru pro střelbu. Zjistěte, na co se musíte soustředit, abyste dokončili svou aktivitu, a soustřeďte se na to.
Pokaždé, když ztratíte soustředění, vždy si připomeňte, abyste přeostřili tím, že si vzpomenete, kdy jste tuto aktivitu prováděli soustředěně a správně
Metoda 2 ze 3: Vytvoření plánu
Krok 1. Zjistěte svůj nejproduktivnější čas
Kdy jste měli pocit, že jste nejproduktivnější a umíte cokoli? Ráno? Večer? Těsně po obědě? Zjistěte, kdy můžete být nejproduktivnější a schopni dělat cokoli s plnou koncentrací, a poté tomu přizpůsobte svůj rozvrh. Pokud máte pocit, že můžete snadno pochopit celou látku, pokud ji čtete za úsvitu, vstaňte za úsvitu.
Krok 2. Vytvořte denní plán
Vytvoření seznamu denních aktivit a činností vám může pomoci soustředit se a vyhnout se stresu. Před spaním nebo hned po probuzení si poznamenejte, co budete dnes dělat a co musíte udělat, a odhadněte čas, který vám zabere dokončení. Mezi jednotlivými aktivitami ponechte krátký čas pro případ, že byste na jednu aktivitu mohli potřebovat více času.
Opět proveďte jeden po druhém a soustřeďte se. Pokud opravdu zamýšlíte odpovídat na e -maily cestou do práce, nedělejte nic jiného. Nemusíte se starat o další věci nebo činnosti, které evidentně nebudete dělat další hodinu
Krok 3. Definujte své krátkodobé a dlouhodobé cíle
Tím, že budete mít takový cíl a všechny vaše aktivity budou směřovat k tomuto cíli, budete své aktivity dělat s plnou koncentrací, protože víte, proč je děláte. Vždy mějte na paměti své dlouhodobé cíle a vždy zvažte, zda vám činnosti, které děláte, mohou pomoci k jejich dosažení. Tímto způsobem můžete určit měřítko priority.
Jedním z rušivých elementů, které vznikají uprostřed aktivit nebo práce, je otázka „proč to děláš?“Tehdy byste si měli pamatovat své dlouhodobé cíle. Pokud opravdu chcete vystudovat vysokou školu cum laude a rozveselit své rodiče a poté pracovat pro velkou společnost, pamatujte na to, když během studia začnete ztrácet koncentraci
Krok 4. Měňte svůj pravidelný rozvrh
Monotónní věci mohou být zdrojem a důvodem pro rozptýlení. Když budete každý den dělat to samé bez jakýchkoli variací, budete se nudit. Zkuste trochu změnit svůj denní rozvrh tím, že budete jako variace dělat různé činnosti. Díky tomu se nebudete nudit a budete se moci každý den soustředit na všechny své aktivity.
Zjistěte, jak pracujete. Pokud chcete svůj plán zaseknout do jednoho dne nebo času a nechat si dostatek času na odpočinek později, udělejte to
Krok 5. Udělejte si vhodné přestávky
Odpočinek je důležitý. Někdy se ale záměr odpočívat může objevit ve špatnou dobu. Pokud máte pevný plán odpočinku, držte se ho.
Pokud je váš rozvrh ten den velmi těsný a nemáte čas na přestávku, vyhraďte si mezi každou ze svých činností pět až deset minut, abyste si udělali přestávku vstáním, malou procházkou a otevřením Facebooku na chvíli, nebo cokoli jiného, co lze udělat v krátké době. ke zmírnění stresu. Poté se vraťte do práce
Metoda 3 ze 3: Odstraňte rušivé vlivy
Krok 1. Najděte si příjemné místo a pracovní prostředí
Dokonalé místo na soustředění neexistuje, protože každý má své vlastní preference. Možná je pro vás nejlepší místo na soustředění v obývacím pokoji, ve vašem vlastním pokoji nebo třeba na veřejném místě, jako je kavárna. Zjistěte své tendence a preference a zjistěte, co by vás mohlo rušit. Odtud vytvořte atmosféru a pracovní prostředí, které se vám líbí, daleko od rušivých vlivů.
- Zkuste si sepsat vše, co vás může naštvat. Otevřete si Facebook uprostřed práce, hrajte na kytaru při psaní referátu, chatujte s přáteli nebo přítelkyní ve třídě nebo co to je, zapište si to do seznamu.
- Po sepsání seznamu věnujte pozornost vzorcům a zvykům. Poté najděte způsob, jak se vyhnout rozptýlení. Při studiu zavřete prohlížeč, nebo nezapínejte počítač a vůbec se připojte k internetu. Zůstaňte stát a umístěte telefon mimo dosah. Vždy máte způsob, jak se zbavit nepříjemností. A nebojte se, stále máte čas otevřít internet nebo telefon, ale ne, když musíte pracovat.
Krok 2. Pokud obtěžování nelze odstranit, vypořádejte se s tím
Někdy existují určité poruchy, které nelze odstranit nebo se jim vyhnout. Přestože jste si ze svého pokoje udělali pohodlné a dobré místo, kde se můžete soustředit na práci, najednou před domem probíhají stavební práce s těžkým vybavením. Pokud k tomu dojde, co byste měli udělat?
- Opusť to místo. Pokud nevydržíte rozptýlení, neházejte záchvaty vzteku nebo reptání, ale nezůstávejte tam a nenechte svůj čas přijít nazmar. Vezměte si věci, které potřebujete k práci, a podívejte se jinam.
- Ignorujte rozptýlení. Pokud vás ruší zvuk, zapojte sluchátka a poslouchejte hudbu, která vám vyhovuje, nebo soustřeďte pozornost, dokud si vyrušení ani neuvědomujete.
Krok 3. Vypněte nebo se držte stranou od internetu při práci
Někdy je internet vlastně hlavní příčinou ztráty koncentrace. Zvláště pokud pracujete s počítačem, můžete snadno přepnout z pracovní obrazovky na YouTube nebo Facebook a ignorovat pracovní obrazovku, která je stále aktivní a čeká na dokončení. Držte se co nejdál od internetu nebo jakékoli jiné online aktivity, která ničí vaši koncentraci a produktivitu.
Pokud pracujete na počítači a těžko odoláváte pokušení vyhnout se rušivým vlivům, zkuste zablokovat webové stránky, o kterých si myslíte, že by mohly narušovat vaši práci. Existují aplikace jako Anti-Social, které blokují některé webové stránky na internetu, které mohou poškodit vaši produktivitu, nebo aplikace, které spravují váš čas pro přístup na internet. Převezměte kontrolu nad svým počítačem, ne naopak
Krok 4. Určete své priority
Jednou z věcí, která se často používá jako důvod ztráty koncentrace, je počet věcí, které jsou považovány za důležité a je třeba je udělat. V takových případech se podívejte a určete prioritu. Co je důležitější a musí být nejprve vyřešeno? Tak na nich můžete pracovat jeden po druhém, aniž by vás obtěžovaly úkoly nebo jiné věci.
- Vytvořte si seznam úkolů nebo aktivitu a držte se jich. Postupně projděte úkoly v seznamu a nepřestávejte ani nepřejděte na další úkol, dokud je nesplníte.
- Pokud je to možné, udělejte dvě věci, které lze udělat najednou. Například při cestování taxíkem nebo autobusem zkontrolujte svůj e -mail a odpovězte na něj. Tímto způsobem lze efektivně dokončit obojí.
Krok 5. Pusťte se do práce
Největší rušivé prvky v práci nejsou Facebook, mobilní telefony ani nic jiného. Největší rozptýlení v práci jste vy. Ať děláte cokoli, abyste se vyhnuli rušivým vlivům, pokud nejste opravdu soustředění nebo opravdu, musíte si najít výmluvu, abyste se mohli vrátit do hry. Vy jste ten, kdo určuje, zda vás tyto rušivé vlivy mohou a mohou obtěžovat. Pokud jste tedy již začali pracovat, soustřeďte se na tuto práci.
Zkuste ráno meditovat nebo jednoduchá dechová cvičení ke zlepšení soustředění, když máte pocit, že začínáte ztrácet koncentraci nebo se rozptylovat. Lidé, kteří začínají ztrácet koncentraci, mají tendenci dělat jiné věci, aby svou koncentraci ještě více odvedli. Udělejte opak
Tipy
- Zkuste zavřít oči a zhluboka se nadechnout, abyste znovu získali koncentraci.
- Spánek je tajemstvím koncentrace. Spánek nejméně 4krát týdně po dobu celkem 15 hodin může udržet koncentraci. Navíc dostatek spánku také pomáhá zvýšit IQ.
- Všechny činnosti vyžadují soustředění. Jinými slovy, každá aktivita musí být prováděna s maximem a celým srdcem.
