Meditace může být obtížná. Jak vás tedy může něco, co by mělo uklidnit nervy a zbavit stresu, ve skutečnosti nechat zmatek? Co vám může pomoci meditovat? Prováděním cvičení správnou technikou sezení a udržováním mysli na uzdě se můžete přestat starat o to, zda meditujete správně, a začít meditovat hluboce.
Krok
Metoda 1 ze 4: Hledání klidného místa
Krok 1. Vyberte si ve svém domě klidné místo
Vyberte si místnost s těsnými dveřmi, mimo hřiště a hluk vozidla.
Krok 2. Najděte pohovku nebo židli se vzpřímeným opěradlem
Ideální sedadlo pro meditaci by nemělo být tak pohodlné, aby vás mohlo uspat, ale mělo by být dostatečně pohodlné, abyste mohli sedět 20 až 30 minut.
Krok 3. Zapněte měkké přirozené světlo
Tlumené světlo vám může pomoci uvolnit mysl, zkuste tedy zapálit svíčku nebo malou lampu a vyhýbat se zářivkám.
Krok 4. Nastavte čas meditace, který vám umožní odpoutat se od ostatních aktivit
Zkuste meditovat ráno nebo večer poté, co vaše děti spí a telefon moc nezvoní.
Metoda 2 ze 4: Meditace
Krok 1. Posaďte se na gauč nebo židli
Najděte si pohodlnou polohu, abyste mohli sedět bez pohybu 20 minut a déle.
- Pokud jste celý den seděli, protáhněte si záda před zahájením meditace. Otočení pasu doprava a doleva vsedě nebo pózování kočičí/kravské jógy může také snížit svalové napětí, takže se pro vás bude snazší soustředit se na meditaci.
- Uvolněte ramena. Při nádechu zvedněte ruce nahoru, dokud nebudou v souladu s ušima, a spusťte je dolů. Narovnejte záda. Položte si ruce na klín. Zazenská meditace navrhuje položit levou ruku do pravé ruky dlaní nahoru a levý palec umístit na palec pravé ruky, jako byste drželi vejce. Vaše ruce by měly tvořit kruh, který znamená věčnost, stejně jako nevědomí, ve kterém může vaše tělo ovládnout nedominantní strana vás.
Krok 2. Zavřete oči nebo se zaměřte na prázdnou zeď
Některým lidem, kteří meditují, je obtížné meditovat s otevřenýma očima, zatímco jiným připadá obtížné meditovat se zavřenýma očima, protože se cítí ospalí.
Aktivně se snažte soustředit svou mysl na „nicotu“. Nedívejte se na zeď, ale skrz zeď. Mrkněte očima, když potřebujete mrknout
Krok 3. Soustřeďte se na svůj dech
Většina meditací není těžší než sedět a dýchat, jakmile začnete. V mezích této jednoduchosti se ukazuje, že meditace je velmi komplikovaná věc. Začněte počítat pozpátku od 10. Můžete se soustředit na své počítání, které vám pomůže uklidnit mysl. Pokud máte více času a toto cvičení vám pomůže, zkuste počítat zpět od 50 nebo 100.
- Zhruba 8 sekund se zhluboka nadechněte, na 2 až 4 sekundy zadržte dech a 8 sekund také vydechněte. Opakujte tento dechový režim 2 minuty.
- Cítíte, jak se váš dech dostává dovnitř a ven z vašeho těla. Představte si, že vaše tělo naplňuje kyslík a proudí do krve. Cítíte kyslík v celém těle a mysl se soustředí na dech.
Metoda 3 ze 4: Udržení soustředěné mysli
Krok 1. Převezměte kontrolu nad svými myšlenkami
Jedna z nejobtížnějších věcí na meditaci je, že když právě začínáte, je co dělat. Jen sedíte, dýcháte, co dál? Nakonec při cvičení meditace ucítíte, že vám myšlenky jdou dovnitř a ven z hlavy. Možná přemýšlíte o svých dětech, o tom, co si dnes připravíte k večeři nebo o problému v práci. Nenechte tyto myšlenky přijít a přemoci vás, myslete na ně jako na ryby plavající v rybníku. Sledujte, jak se pohybuje dovnitř a ven z vaší mysli.
Pokud tak učiníte, udržíte se stranou od vlastního ega, takže se vzdálíte od myšlení „já“. Nechte své myšlenky proudit v hlavě, soustřeďte se na svůj dech, sledujte své myšlenky a nechte je proudit ven
Krok 2. Nebojujte
Vědomí může být spíše energií než myšlenkou a je velmi obtížné ho popsat nebo cítit. Proto se meditaci říká cvičení a proč zazen znamená „jen sedět“. Co dělají meditující a zenoví mniši? Jen sedím.
Cítíte, jak jste vtaženi do myšlenek o svém okolí a životě, ale nesnažte se odtrhnout mysl od jakékoli verze „vědomí“, kterou můžete mít. Při meditaci se to stává často a může to stačit na to, abyste se cítili nepříjemně
Krok 3. Uvědomte si, že se kamera vzdaluje
Ve staré scéně Monty Python se dva lidé ztratí v poušti. Začali plazit, když se přiblížil velký orel. Jeden z těch dvou měl extrémní žízeň a podíval se na kameru a řekl: „Počkejte chvíli!“V tuto chvíli se kamera odtáhne a ukazuje celý filmový štáb a jejich připravený oběd. Ti dva se najedli a brzy poté celý filmový štáb znovu prošel žízní, dokud jeden z nich neřekl „Počkejte chvíli!“a tento proces se opakuje od začátku.
Naše mysl může fungovat takto. Když se podíváte na své myšlenky, může vás napadnout: „Počkejte chvíli, ale kdo těmto myšlenkám věnuje pozornost?“To může způsobit, že se vaše mysl proti tomu postaví, což se hodně děje při „jen vsedě“. Soustřeďte se na svůj dech. I tato myšlenka, jen se dívejte a nechte ji projít
Krok 4. Přijměte sebe
Tím, že se odpoutáte od mysli tím, že ji uvidíte, necháte svou mysl běžet, umožníte tělu pracovat a plyne váš dech, odhalíte přirozený stav běhu svého těla, aniž byste ho ovládali. Odtrhnete se od svého ega a naučíte se přijímat svou přirozenost a mít se rádi.
Metoda 4 ze 4: Ukončení meditace
Krok 1. Vytáhněte své vědomí zpět do svého fyzického těla
Přineste zpět povědomí o části vašeho těla, která se dotkla židle.
Krok 2. Věnujte 2 minuty oceňování času, klidu a míru
Pozitivní myšlenkové pochody vám mohou zlepšit náladu po celý den.
Krok 3. Vytvořte si denní meditační plán a toho se držte
Tento proces bude snazší, čím více to budete dělat.
