5kusová dieta je jednou z mnoha lékařských diet, která je populární po celém světě, a to díky svému tvůrci, dr. Alwin Lewis, MD, a dr. Oz a jeho televizní show. Ačkoli dr. Oz uvádí, že dlouhodobý příjem velmi malého množství jídla (týdny) není ani zdravý, ani bezpečný, 5kusová dieta zůstává populární. Pokud hledáte rychlý způsob, jak zhubnout, může být 5-skusová dieta účinným rychlým řešením, přestože není pro tělo dobrá, pokud je užívána příliš dlouho.
Krok
Část 1 ze 3: Chystáte se na 5 kousnutou dietu
Krok 1. Jakýkoli nápoj, který chcete, je v pořádku vypít tolik, kolik chcete, pokud neobsahuje žádné kalorie
Doktor Alwin Lewis říká, že pití spousty tekutin je důležitou součástí 5kousové diety, protože způsobuje pocit plného žaludku a udržuje tělo hydratované. Dokonce i dietní soda je v pořádku pít - jen udržujte spotřebované kalorie na nule. Pít příliš mnoho sycených nápojů ve formě dietní sody není dobrou změnou životního stylu.
Lékař Alwin Lewis také doporučuje každou snídani ve formě velkého šálku černé kávy a multivitaminu ve formě „ovocné šťávy“. Hlavní myšlenkou tohoto doporučení je, že tělo je v noci ve stavu půstu a čím déle tento stav trvá, tím více zhubnete. Pijte tedy hodně vody, zejména ráno, abyste si cenná sousta odložili na později a podpořili hubnutí
Krok 2. K obědu si dejte 5 mírných kousnutí/krmení jakéhokoli jídla
Tato fáze je na vás, protože 5kusová dieta je upravená půstová technika. Lze sníst 5 kousků salátu, 5 kousnutí humřího termidoru nebo 5 kousnutí Snickers (doktor Alwin Lewis říká, že Snickers je nejjednodušší způsob, jak začít s dietou na několik dní). Pro nejzdravější úspěch obměňte 5 kousnutí jako jedno jídlo - tři hamburgerová sousta, jedno jablkové sousto a například soustu nakrájené mrkve.
- Čím méně druhů kousnutí, tím méně zdravá strava. Stále budete hubnout, protože kalorie jsou omezené, ale některé živiny, které vaše tělo potřebuje, nemusí dostávat.
- I když se kousnutí změnilo, tělo možná stále nedostává dostatek minerálů a bílkovin. Zvažte konzumaci salátu nebo dušené zeleniny kvůli enzymům a dalším důležitým živinám (brokolice je bohatá na bílkoviny). Nebuďte překvapeni, pokud se vám bude točit hlava nebo budete mít trochu nevolnost (snad to sníží hlad). Pokud držíte tuto dietu, zkuste si vybrat vysoce kalorická jídla, která můžete okusovat, například dobré tuky (olivový olej, ořechy a podobně), omega-3 mastné kyseliny z hlubinných ryb a různé další bílkoviny, abyste udržujte své tělo silné.
Krok 3. Jako večeři snězte 5 kousnutí jakéhokoli jídla
Večeře má stejná pravidla jako oběd: 5 dostatečně velkých soust různých druhů jídla, jak je to jen možné, a pomalu žvýkejte. Tělo potřebuje dostatek živin, aby zůstalo aktivní, včetně spalování tukových zásob k získání kalorií. Nezapomeňte také vypít velkou sklenici vody před, během a po jídle.
Jedním z důvodů, proč lidé mají tuto dietu rádi, je to, že je povoleno veškeré jídlo a pití. Pokud je to žádoucí, lze sníst 5 kousků tvarohového koláče, pečiva a zmrzliny. Snažte se však nepodlehnout svým nejhorším chutím na jídlo. Místo toho jezte 5bitové jídlo co nejvíce nutričně vyvážené
Krok 4. Užívejte denně jeden minerální multivitamin a jednu koncentrovanou čistou kapsli z rybího tuku omega-3
Doktor Alwin Lewis připouští, že malý příjem potravy, zejména dlouhodobě, neposkytne tělu mikroživiny, vitamíny a minerály, které tělo potřebuje k udržení funkce. Proto dr. Alwin Lewis doporučuje, aby každý, kdo drží dietu, užíval multivitamin každý den. Abyste mohli pokračovat v dietě, je nutné tato pravidla dodržovat.
- Tato pravidla se nemusí zdát důležitou součástí vyvážené stravy, ale neměli byste je přehlížet. 5kousová dieta je dostatečně nezdravá, aniž by bylo nutné ji ještě více znevýhodňovat tím, že nebudete každý den užívat vitamíny.
- Vitamínová žvýkačka je lahodná a mezi záchvaty hladu může působit jako sladkost - pokud chcete, snězte ji jako další kousnutí zdarma.
Krok 5. Udržujte své ledviny zdravé udržováním vyvážené úrovně hydratace
Ujistěte se, že malé kousky obsahují hodně bílkovin. Jezte asi 2 kousky bílkovin každý den (například středně velký Snickers obsahuje několik gramů bílkovin). Je příliš snadné získat všechny kalorie pouze ze sacharidů a tuků - ve skutečnosti vegetariáni riskují, že to budou dělat každý den.
Nejjednodušší způsob, jak zajistit příjem bílkovin, je jíst fazole, kuřecí, krůtí, hovězí a ryby, které jsou všechny bohaté na bílkoviny. Tofu také obsahuje bílkoviny. Proteinový prášek lze také míchat s nápoji
Krok 6. Pokud chcete, zakousněte se mezi jídly
Doktor Alwin Lewis řekl, že 12 kousnutí denně je v pořádku. Pokud tedy chcete, můžete si dát jedno sousto mezi jídly. Jedno takové kousnutí bude opravdu zvláštní sousto.
Ať to jedno sousto stojí za to; musí naplňovat, aby ulevilo od hladu. Nejlepší volbou jsou tučná jídla. Jedno velké sousto sýra může být skvělou volbou, protože obsahuje také bílkoviny
Část 2 ze 3: Pochopení toho, jak funguje 5bitová dieta
Krok 1. Pamatujte si, že 5kusová dieta je rychlá dieta, která je obecně hodnocena jako upravený půst (krátkodobý hlad)
Ačkoli diskutován v televizním pořadu dr. Oz jako dočasná oblíbená dieta, dr. Sám Oz vyjádřil svou úzkost ohledně 5kusové diety. Stojí to za zvážení, protože dr. Zdá se, že Oz jen zřídka kritizuje.
-
5kousová dieta nemá být životním stylem jako jiné diety (atkins nebo vegetariánství). 5kusová dieta je založena na předpokladu, že „hladovějící“dieta s velmi malým množstvím jídla způsobí zmenšení žaludku, takže již nebude moci mnoho jíst.
- Nedělejte si příliš starosti: bylo prokázáno, že chirurgové, kteří provádějí „radikální operace hubnutí“a poté sledují hojení a hubnutí pacientů, ukázali, že lidé mohou několik měsíců žít z velmi malého množství jídla a po zbytek o něco více. svůj život (například 4–5 malých jídel denně a tekutiny, náhražky jídel nebo mléčné koktejly, aby byly splněny jejich kalorické potřeby na další desetiletí jejich života).
- Uvědomte si, že jediný zdroj energie v těle pochází z krevního cukru. Lidem, kteří jsou vážně nemocní, může být několik dní podáván IV „roztok vody a cukru“jako jediný zdroj potravy, než jim bude poskytnuta tekutá náhrada jídla, která se zavádí přímo do žaludku, například pacientovi, který není schopen polykat po mrtvici nebo pacient v kómatu. Tyto diety samozřejmě dokážou udržet tělo naživu po celá desetiletí, ale nejsou optimální.
Krok 2. Nedržte dietu s 5 sousty po delší dobu
Tuto dietu lze provádět pouze po dobu maximálně 2 týdnů. Zastavte dietu na několik dní, abyste obnovili normální stav těla. 5kousová dieta je účinná, protože nejí, ale nedokáže udržet tělo po dlouhou dobu.
Koneckonců, po dietě může být pro tělo obtížné hodně jíst. Vyzkoušejte 5denní dietu na několik dní a uvidíte, jak se vaše tělo cítí. Po dietě bude snazší jíst méně, ale stále zdravé množství
Krok 3. Vězte, že 5kusová dieta se spoléhá pouze na omezení hladu a kalorií
Za dietou není žádné kouzlo: stačí se vyhladovět pravidelnějším způsobem a přísně omezit kalorie. Pokud budete držet dietu kolem 400 kalorií denně, výsledky budou podobné, v závislosti na vaší stravě.
Podobné nápady na dietu si můžete snadno vyrobit sami. Možná 5kusové jídlo včetně snídaně? To by byl krok správným směrem; získejte každý den trochu více výživy, ale přesto hodně zhubněte. Měňte svůj jídelníček podle vlastních představ, aby byl proveditelnější a zdravější
Krok 4. Uvědomte si, že mít doporučenou hodnotu BMI (Body Mass Index) 18,5, je pro většinu lidí nezdravé
Jedním z cílů lékaře Alwina Lewise pro účastníky 5bitové diety je, aby měli BMI 18,5. Pro záznam: BMI 18,5 je pro většinu lidí nezdravé. Sám lékař Oz řekl, že pokud se budete řídit hodnotou BMI, jeho hmotnost by neměla překročit 63,5 kg. Takový vzhled těla je neatraktivní a opět nezdravý.
- Nedávné studie ve skutečnosti zjistily, že anorektické podmínky mají vyšší šanci na smrt než obezita. Mírně větší váha ve skutečnosti tělu prospívá. Zaměřte se na hodnotu BMI, která je pro vás zdravá, nikoli na hodnotu BMI navrženou někým, koho jste nikdy ani nepotkali.
- Nevěřte argumentu IMT. BMI je 200 let starý vzorec vytvořený za účelem kategorizace velkého počtu lidí a nezohledňuje jiné faktory než výšku a váhu. I filmové hvězdy jsou někdy kategorizovány jako obézní. Nikdy nedovolte, aby váš BMI dal gól.
Část 3 ze 3: Usnadnění 5biteové diety
Krok 1. Kousněte se do velkého
Můžete sníst pouze 5 kousnutí najednou, takže se ujistěte, že každé sousto stojí za to. Při této dietě nemusíte být ladní. Nebojte se, i když je 5 kousnutí velkých, váha se stále sníží. Ve skutečnosti, pokud skousnete větší sousto, pravděpodobně budete na tuto dietu usilovně usilovat. Větší kousnutí odlehčí zátěž na tělo a mysl.
Velké kousnutí nezpomalí proces hubnutí. Jíte jen 5 kousnutí po velmi krátkou dobu. Jindy tělo tráví potravu a využívá uložený tuk a svaly. Pokud je kousnutí příliš malé, vaše tělo začne používat vaše svaly k získání potřebných bílkovin a kalorií
Krok 2. Jezte různé potraviny
Pokud se rozhodnete jíst Snickers každý den, bude obtížné dodržovat dietu. Abyste si usnadnili dietu, obměňte jídelníček. Vybírejte si potraviny ze všech skupin potravin, včetně tučných (tělo potřebuje tuk, zvláště když drží dietu).
Pokud nerozumíte: musíte jíst; a musíte jíst různé potraviny, abyste získali všechny živiny, které vaše tělo potřebuje. Abyste doslova udrželi své tělo naživu a aby se vaše chuťové buňky nenudily, jezte nejrůznější jídla, i když to pro každé jídlo znamená jen 1 sousto
Krok 3. Přemýšlejte o ušetřených penězích
Začíná síla vůle ubývat? Není divné. Doktor Lewis říká, že musíte posílit své odhodlání a přemýšlet o pokroku, kterého jste dosáhli. Myslete také na ušetřené peníze. Úspory lze použít pro potřeby celé dny.
To může být jedna výhoda 5kusové diety. K zakoupení členství není nutné kupovat speciální jídlo; pouze velmi přísná dietní omezení
Krok 4. Nechoďte na 5kousovou dietu příliš dlouho
Tato dieta opět není udržitelná. Nemůžete žít celý život z toho, že sníte 10-12 kousnutí denně. Když přestanete držet dietu, váha se pomalu vrátí, i když může být obtížné vrátit se k jídlu tak, jak jste byli zvyklí. Tato dieta je pouze dočasným řešením.
První dva dny byly nejtěžší. Přibližně po třetím dni se dieta bude snáze žít. Tělo si zvykne trávit méně jídla a žaludek se zmenšuje. Čím déle to trvá, tím je dieta snazší. To však neznamená, že tato dieta je pro tělo dobrá. Tělo jen pomalu zastaví výkon. Proto každých pár dní jezte normálně, aby tělo dostalo energii
Varování
- Střídání provádění této diety by nemělo být prováděno příliš dlouho, protože může ohrozit zdraví.
- Nespalujte svalová vlákna! Pokud jste příliš hubení nebo štíhlí, nebude existovat žádný přebytečný tuk ke spalování.
