Existuje mnoho diet a dietních programů, které vám mohou pomoci zhubnout, ale většina z nich je velmi přísná v tom, co můžete a nemůžete jíst. Některé diety vyžadují nákup zpracovaných potravin, které lze zakoupit pouze u určitých společností, a tento druh diety vám může rychle vysát kapsu. Výhodou Subway Diet je, že kromě toho, že je levný, umožňuje také jíst pravidelná jídla každý den. Dodržování diety Subway vám může pomoci zhubnout a budete mít ze sebe dobrý pocit.
Krok
Část 1 ze 2: Výběr správného jídla
Krok 1. Prostudujte si nabídku Fresh Fit Choices
Toto menu se původně jmenovalo menu Seven Under Six Grams of Fat, protože všech sedm sendvičů obsahovalo asi 15 gramů tuku nebo méně podávaných v 15 cm bochníku. Nabídka byla od té doby přejmenována na Fresh Fit Choices a nyní se skládá z osmi 15 cm sendvičů a čtyř mini sendvičů. Sendviče v nabídce Fresh Fit Choices jsou:
- Schwarzwaldská šunka (4,5 g celkového tuku podávaná na 9zrnném chlebu o rozměrech 15 cm se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami, bez přidaného sýra nebo salátového dresinku)
- Pečené kuře v troubě (5,0 gramů celkového tuku podávaného na 15 cm 9palcovém bochníku 9 zrn se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami, bez přidaného sýra nebo salátového dresinku)
- Hovězí pečeně (5,0 gramů celkového tuku podávaného na 15 cm 9palcovém bochníku z 9 zrn se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami, bez přidaného sýra nebo salátového dresinku)
- Subway Club (4,5 gramu celkového tuku podávaného na 15 cm 9palcovém chlebu se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami, bez přidaného sýra nebo salátového dresinku)
- Sladké cibulové kuře Teriyaki (4,5 gramů celkového tuku podávané na 15 cm 9palcovém bochníku z 9 zrn se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami, bez přidaného sýra nebo salátového dresinku)
- Krůtí prsa (3,5 gramu celkového tuku podávaného na 15 cm 9palcovém 9zrnném chlebu se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami, bez přidaného sýra nebo salátového dresinku)
- Krůtí šunka a šunka
- Veggie Delite (2,5 gramů celkového tuku podávaného na 15 cm 9palcovém chlebu se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami, bez přidaného sýra nebo salátového dresinku)
- Mini Sub Black Forest Ham (2,5 gramů celkového tuku podávaného na 15 cm 9palcovém chlebu se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami, bez přidaného sýra nebo salátového dresinku)
- Mini grilované maso Sub (3,0 gramů celkového tuku podávaného na 15 cm 9palcovém chlebu se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami, bez přidaného sýra nebo salátového dresinku)
- Mini krůtí prsa (2,0 gramů celkového tuku podávaného na 15 cm 9palcovém chlebu se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami, bez přidaného sýra nebo salátového dresinku)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 gramu celkového tuku podávaného na 15 cm 9palcovém chlebu se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami, bez přidaného sýra nebo salátového dresinku)
Krok 2. Vyberte správný chléb
Abyste nepřekročili hranici šesti gramů maximálního tuku, měli byste si vybrat jeden z nízkotučných chlebů s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem kalorií. Mnoho možností chleba nabízí méně než šest gramů tuku, ale není nic špatného na tom, když si uvědomíte, že náplně a polevy dodávají sendviči více tuku a kalorií. Chléb o velikosti 15 cm obsahující méně než šest gramů tuku zahrnuje:
- Chléb vyrobený z 9 druhů zrn (2,0 gramy celkového tuku)
- Plochý chléb (4,5 g celkového tuku)
- Vydatný italský chléb (2,5 gramů celkového tuku)
- Medový oves (3,0 gramů celkového tuku)
- Italský (bílý) chléb (2,0 gramů celkového tuku)
- Italské bylinky a sýr (5,0 gramů celkového tuku)
- Monterey Cheddar (6,0 gramů celkového tuku)
- Vícezrnný chléb (4,5 gramů celkového tuku)
- Chléb parmezánový oregano (2,5 gramů celkového tuku)
- Pečený česnek (2,5 gramů celkového tuku)
- Kvašený chléb (3,0 gramů celkového tuku)
- Česnekový chléb (2,5 gramů celkového tuku)
- Mini italský chléb (bílý) (1,5 gramu celkového tuku)
- Mini pšeničný chléb (1,5 gramu celkového tuku)
Krok 3. Vyberte správnou zeleninu
Mnoho možností si můžete vybrat na přepážce metra. Veškerá zelenina, kromě avokáda, je zcela bez tuku. Mezi druhy zeleniny, které jsou obvykle k dispozici v Subway, patří:
- avokádo (5,0 gramů celkového tuku)
- banánový pepř - tři kulaté plátky (0 gramů celkového tuku)
- okurka - tři kulaté plátky (0 gramů celkového tuku)
- zelená paprika - tři dlouhé plátky (0 gramů celkového tuku)
- papriky jalapeno - tři kulaté plátky (0 gramů celkového tuku)
- hlávkový salát (0 gramů celkového tuku)
- olivy - tři kulaté plátky (0 gramů celkového tuku)
- cibule (0 gramů celkového tuku)
- kyselé okurky - tři kulaté kusy (0 gramů celkového tuku)
- špenát (0 gramů celkového tuku)
- rajčata - tři kulaté plátky (0 gramů celkového tuku)
Krok 4. Vyhněte se salátovým dresinkům, omáčkám a sýrům
Salátové dresinky, sýry a omáčky jako majonéza mohou přidat značné kalorie i těm nejzdravějším sendvičům. Abyste udrželi požadovanou nutriční hodnotu, tj. Celkový tuk pod šesti gramy, vyhněte se salátovému dresinku a plátkům sýra.
Část 2 ze 2: Kombinace sportů
Krok 1. Vyrovnejte počet kalorií a spálených
Jakákoli dieta bude fungovat, pokud jsou spálené kalorie větší než kalorie spotřebované každý den. Tato akce povede ke stavu nazývanému „kalorický deficit“. Celkový příjem kalorií v dietě Subway se bude lišit v závislosti na typu chleba, zeleniny a masa (pokud existuje), které do sendviče přidáte.
Krok 2. Jděte na procházku
Od samého začátku byla chůze součástí stravy metra. Kromě konzumace nízkotučného sendviče Subway musíte pravidelně cvičit. Mluvčí metra, který byl průkopníkem diety metra, chodí denně 2,4 kilometru při zachování nízkého příjmu tuků a kalorií. Kolik kalorií spálíte při chůzi, bude záviset na tom, jak daleko kráčíte, jak rychle chodíte a kolik vážíte.
- Osoba o hmotnosti 73 kg, která kráčí jednu hodinu rychlostí asi 3 km/h, spálí 204 kalorií. Pokud kráčí rychlostí 5,5 km/h, spálené kalorie jsou 314.
- Osoba vážící 91 kg, která kráčí jednu hodinu rychlostí 3 km / h, spálí 255 kalorií. Pokud zvýší rychlost na 5,5 km/h, spálené kalorie jsou 391.
- Člověk, který váží 109 kg a chodí 1 hodinu rychlostí 3 km/h, spálí 305 kalorií. Při rychlosti 5,5 km/h spálí 469 kalorií.
Krok 3. Pochopte dietu metra
Mnoho lékařských odborníků varuje, že konzumace méně než 1 200 kalorií denně, jak uvádí průkopník diety a mluvčí Subway, může vést k nedostatku železa, vápníku a bílkovin a v konečném důsledku zpomalit metabolismus dieta. Průkopníkovi této diety se podařilo zhubnout 111 kg. Subway však varuje, že tyto výsledky neplatí pro všechny.
Poraďte se svým lékařem nebo uznávaným odborníkem na výživu před zahájením této diety nebo jiného programu na hubnutí
Tipy
- Nezapomeňte pít hodně vody. I když zrovna necvičíte, měli byste svému tělu dopřát dostatek vody.
- Nevažte se každý den. To může být frustrující nebo demoralizující.
- Vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny chudé na živiny a nezdravé nápoje.
- Při výběru chleba na sendvič Subway zvažte výběr italského bílého chleba nebo celozrnného chleba. Italský bylinkový chléb a sýr obsahuje další kalorie.
