Alkoholické nápoje jsou nabízeny v různých osobních a profesních situacích - například při koktejlových večírcích, happy hours, svatbách, rodinných večeřích nebo dokonce při společných večeřích. Pití sklenky nebo dvou alkoholu nás může přimět začít konverzaci nebo uvolněnější atmosféru. Naučit se správně tolerovat alkohol je dobrá životní dovednost pro ty, kteří se rozhodnou pít alkohol. Pokud však zeslábnete už po jednom nápoji, možná budete muset zvážit některé kroky k postupnému „udržení tolerance k alkoholu“. A co je nejdůležitější, měli byste vždy pamatovat na to, abyste nepili nadměrně, drželi krok a byli schopni tolerovat určité množství alkoholu.
Krok
Metoda 1 ze 2: Zodpovědně zvyšte spotřebu alkoholu
Krok 1. Poznejte rozdíl mezi tolerancí a závislostí na alkoholu
I když existuje vztah mezi tolerancí a závislostí na alkoholu, tito dva nejsou stejní. Osoba může zvýšit svou toleranci k alkoholu, aniž by se stala závislou na alkoholu, ačkoli příliš vysoká tolerance alkoholu obvykle znamená, že jste také závislí na alkoholu.
- Tolerance znamená, že se vaše tělo přizpůsobí konzumaci určitého množství alkoholu, a to i ve velkých množstvích, jako je plechovka piva nebo sklenka vína.
- Závislost znamená, že konzumujete alkohol důsledně a nutkavě a potřebujete alkohol, aby vaše tělo fungovalo. To je nebezpečná situace, které byste se měli vyhnout. Pokud je vaše tolerance alkoholu příliš vysoká, je možné, že jste na alkoholu závislí. To může být nebezpečné nejen pro vás, ale i pro vaše okolí.
Krok 2. Vězte, že různé druhy nápojů mají také různé efekty
Ne všechny alkoholické nápoje obsahují stejnou sílu alkoholu a dokonce i stejný typ nápoje mohou různé strany připravit odlišně.
- Obecně platí, že čím menší porce, tím silnější je alkohol v nápoji. Jeden doušek whisky může obsahovat tolik alkoholu jako plechovka světlého piva.
- V některých zemích je obsah alkoholu napsán na etiketě mimo obal. Čím vyšší je obsah alkoholu, tím vyšší je účinek.
- Sladké ovocné nápoje a/nebo koktejly může být někdy obtížné posoudit na obsah alkoholu - zejména pro začátečníky. Vzhledem k tomu, že vaření těchto nápojů se může lišit v závislosti na barmanovi, který je vaří, neexistuje žádný konkrétní obsah alkoholu.
- Ne všechny druhy nápojů mají normy alkoholu. Běžné velké plechovky piva obecně obsahují asi 5% alkoholu, ale piva z beden obsahují 20% a více.
- Různé nápoje mohou mít různé efekty. Buď opatrný. I když jsou efekty kocoviny obvykle běžné, různé druhy nápojů mohou způsobit mírně odlišné efekty. Například člověk může být náchylnější k pití vína než tequila.
Krok 3. Určete svou aktuální toleranci k alkoholu
Než začnete zvyšovat svoji spotřebu, odhadněte svoji dočasnou toleranci. To vám pomůže určit nejbezpečnější způsob konzumace alkoholu.
- Dejte si jeden drink, pak druhý v bezpečném prostředí obklopeném zodpovědnými lidmi. Nevstupujte do nebezpečných opilých situací nebo s lidmi, kteří jsou nezodpovědní a posunou vás za hranici vašeho pohodlí.
- Pokud obvykle nepijete alkohol nebo jen jednou nebo dvakrát týdně, bude vaše úroveň tolerance relativně nízká. Pokud budete konzumovat dva nápoje každých pět dní v týdnu, vaše tolerance bude také vyšší.
Krok 4. Konzumujte více alkoholu postupně bezpečným a zodpovědným způsobem
Nejsnazší způsob, jak zvýšit toleranci k alkoholu, je vypít ho více. Musíte to udělat, aniž byste zranili sebe nebo ostatní. Je důležité si uvědomit, že konzumace alkoholu je něco, co s sebou vždy nese riziko. I když účinky pití alkoholu nepocítíte, vaše tělo může být stále příliš slabé na to, aby fungovalo normálně.
- Zkuste to pomalu. Například zkonzumujte jen o jeden nápoj více, než obvykle. Pokud nikdy nepijete alkohol, začněte tím, že vypijete jeden nápoj nebo dokonce půl nápoje. Pokud obvykle vypijete jednu sklenku vína nebo alkoholu, vypijte jeden a půl nebo dvě. Tím zajistíte, že nebudete konzumovat příliš mnoho alkoholu, když se snažíte zvýšit toleranci k alkoholu.
- Zvažte vypití sklenice vody mezi alkoholickými nápoji, abyste si je pomaličku vypili.
- Jezte při pití alkoholu. Konzumace jídla při pití alkoholu může pomoci tomu, aby alkohol neměl příliš silný účinek. Pití na prázdný žaludek způsobí kocovinu, která je horší, než když jste jedli.
Krok 5. Držte se rozumných pokynů k pití
Pamatujte, že musíte zvýšit úroveň tolerance a vyhnout se závislosti. Moudrou konzumací alkoholu snížíte riziko, že se na něm stanete závislí nebo si ublížíte.
- Pamatujte, že váš úsudek je oslaben alkoholem - můžete se opít a nemyslet jasně. Z tohoto důvodu je vždy nejlepší cestovat s přítelem, který na vás může dohlížet a pomůže vám moudře pít.
- Alkoholové jednotky jsou založeny na procentuálním obsahu alkoholu obsaženém v nápoji a množství vypitého alkoholu. Jedna jednotka alkoholu je 10 ml čistého alkoholu. Protože většina alkoholických nápojů není čistý alkohol, procento alkoholu v nápoji je faktorem počtu jednotek. Jedna láhev vína obsahuje 9–10 jednotek alkoholu.
- Například půllitr piva se 4% alkoholu obsahuje 2,3 jednotky alkoholu. Pokud dáváte přednost silnému nápoji, jako je skotská, 25ml panák skotské obsahuje jednu jednotku alkoholu. Nebo pokud dáváte přednost vínu, jedna 175ml sklenka vína obsahuje 2,3 jednotky alkoholu.
- Pokyny pro moudré pití doporučují ženám, aby nepily více než 2–3 jednotky alkoholu denně. Tato dávka se rovná přibližně jedné plechovce piva nebo jedné sklenici vína denně nebo dvěma až třem dávkám alkoholu.
- Pokyny pro rozumné pití naznačují, že muži by neměli konzumovat více než 3-4 jednotky alkoholu denně. Tato dávka se rovná přibližně 1-2 plechovkám piva nebo sklenice vína nebo 3-4 likérům denně.
Krok 6. Vědět, kdy přestat
Jak se vaše tolerance k alkoholu zvyšuje, může být obtížné zjistit, kdy jste měli příliš mnoho alkoholu. Pokud se ujistíte, že víte, kolik jste toho spotřebovali, pomůže vám to vyhnout se opilosti, pití alkoholu nebo dokonce ještě horšímu.
Krok 7. Dopřejte si každý týden den bez alkoholu
Nastavte si alespoň dva dny bez alkoholu každý týden. Pomůže vám to stát se méně závislými na alkoholu a také se vaše tělo vzpamatuje z předchozí konzumace alkoholu.
Pokud nemůžete vydržet den bez pití alkoholu, je to známka toho, že jste se na něm stali závislými. Pokud k tomu dojde, vyhledejte odbornou pomoc
Krok 8. Poznejte nebezpečí pití alkoholu
Kdykoli konzumujete alkoholické nápoje, riskujete poškození svého těla. Jediný způsob, jak konzumovat alkohol bez rizika, je nepít jej vůbec a čím více pijete, tím vyšší riziko máte.
- Tolerance vás neochrání před poškozením alkoholem.
- V krátkodobém horizontu může konzumace alkoholu způsobit zdravotní problémy: přírůstek hmotnosti, deprese, kožní problémy a ztrátu paměti.
- Z dlouhodobého hlediska může konzumace alkoholu způsobit zdravotní problémy: vysoký krevní tlak, chronické onemocnění jater a rakovinu prsu.
Metoda 2 ze 2: Maximalizace vaší tolerance k alkoholu
Krok 1. Vězte, jak různé tělesné faktory mohou ovlivnit toleranci
To, jak člověk alkohol snáší, ovlivňuje několik faktorů, z nichž některé lze kontrolovat. Vaše pohlaví, typ těla, hmotnost, užívání drog, konzumované jídlo a únava jsou některé příklady prvků, které ovlivňují vaši toleranci k alkoholu.
Ženy, které mají obecně více tělesného tuku a nižší procento vody v krvi, mají nižší toleranci k alkoholu než muži. Důvodem je, že nemají mnoho vody na ředění alkoholu v krvi
Krok 2. Osvojte si ovladatelné faktory tolerance alkoholu
I když nemůžete ovládat prvky jako pohlaví, pokud chcete zvýšit toleranci k alkoholu, můžete ovládat kontrolovatelné faktory, jako je hmotnost, únava, hydratace a konzumace jídla. Ovládejte tyto faktory, aby se zvýšila vaše tolerance vůči alkoholu.
Krok 3. Získejte váhu
Jedním ze snadných způsobů, jak zvýšit toleranci, je přibrat na váze. Čím více tuku vaše tělo obsahuje, tím rychleji vaše tělo absorbuje alkohol, takže vaše úroveň tolerance je vyšší.
Pokud chcete přibrat, pamatujte, že to musíte udělat bezpečně. Přidání hmotnosti již od 4,5 kg pomůže zvýšit vaši toleranci k alkoholu. Ale pamatujte si: stejně jako pití alkoholu s sebou nese svá rizika, přibírání na váze může také přinášet určitá rizika. Například přírůstek hmotnosti může mít za následek vysoký krevní tlak
Krok 4. Jezte
Pokud naplníte svůj žaludek jídlem, bude trvat déle, než se alkohol vstřebá, a tím bude účinek méně patrný. Naopak, prázdný žaludek sníží vaši úroveň tolerance.
- Množství jídla, které sníte, může být určujícím faktorem. Pokud například jíte více jídla, pomůže to zpomalit vstřebávání alkoholu do krve, čímž se dočasně zvýší vaše tolerance k alkoholu.
- Na toleranci alkoholu má vliv i doba mezi jídlem a konzumací alkoholu. Pokud například sníte více jídla před nebo během konzumace alkoholu, vaše tolerance k alkoholu bude větší. Pokud budete jíst méně jídla a čekat na pití alkoholu, vaše tolerance k alkoholu bude také nižší.
- Pamatujte, že jídlo pouze zpomaluje absorpci alkoholu do vašeho systému. Nepotřebujete pít více alkoholu, než byste normálně pili, takže je nejlepší pít střídmě a ne příliš.
Krok 5. Ujistěte se, že jste hydratovaní
Pití alkoholu, když jste dehydrovaní, povede k nižší toleranci. Důvodem je nízká hladina vody v krvi, která je užitečná pro ředění alkoholu.
- Než například vypijete alkohol, zvažte vypití sklenice vody, abyste se ujistili, že nejste dehydrovaní.
- Mezi každým alkoholickým nápojem zvažte vypití sklenice vody. To vám pomůže zůstat hydratovaný a zajistí, že nebudete konzumovat více, než je doporučeno.
Krok 6. Ujistěte se, že jste dobře odpočatí a zdraví
Pokud jste unavení a/nebo nemocní, vaše tělo méně účinně zpracovává a eliminuje alkohol.
- Pokud jste ještě nespali a jste unavení stresem v práci, zvažte den strávený bez alkoholu. To pomůže vašemu tělu zotavit se a ujistit se, že nepijete příliš mnoho alkoholu.
- Pokud jste nemocní a užíváte léky, uvědomte si, že tyto léky mohou interagovat s alkoholem a zvýšit jeho účinek na vaše tělo.
- Pokud jste nemocní, zvažte den strávený bez alkoholu. To pomůže vašemu tělu zotavit se a zajistí, že nebudete pít příliš mnoho alkoholu nebo nebudete mít negativní reakce na směs drog a alkoholu.
Krok 7. Ujistěte se, že vždy pijete alkohol moudře
I když se rozhodnete zvýšit úroveň tolerance prostřednictvím kontrolovatelných faktorů, jako je váha, únava, nemoci a konzumace jídla, stále musíte tyto pokyny pro konzumaci alkoholu moudře dodržovat.
Pomůžete si tím zajistit, že si neublížíte, včetně toho, že se stanete závislými na alkoholu
Tipy
- Držení se jednoho druhu alkoholu během akce může usnadnit výpočet toho, kolik alkoholu jste vypili.
- Zodpovědně a bezpečně zvýšit toleranci k alkoholu je něco, co nemůžete udělat přes noc. Rozumné a postupné zvyšování spotřeby a tolerance bude nějakou dobu trvat. To vás také ušetří případných zdravotních rizik.
Varování
- Před řízením nikdy nepijte alkohol.
- Pití alkoholu až do opilosti může způsobit vážné poškození zdraví nebo dokonce smrt.
- Zvýšení tolerance alkoholu může vést k náhlé a neočekávané nesnášenlivosti a/nebo otravě alkoholem, což může být také smrtelné.
