Ve Spojených státech je asi 12 milionů alkoholiků, z nichž mnozí potřebují pomoc s odvykáním pití. V samotné Indonésii na základě výsledků výzkumu provedeného GeNAM v roce 2014 dosahuje počet teenagerů, kteří konzumují alkoholické nápoje, 23% z celkového počtu dnešních teenagerů nebo kolem 14,4 milionu lidí. Důležitým krokem, jak se zbavit alkoholu, je detoxikace neboli detoxikace, což je zhruba týdenní období, kdy se tělo pokouší zbavit veškerého alkoholu cirkulujícího v systému. Tento obtížný proces někdy vyžaduje lékařskou pomoc, ale pokud to lékař považuje za bezpečné, můžete se pokusit doma detoxikovat podle těchto kroků.
Krok
Část 1 ze 4: Rozhodnutí o detoxikaci
Krok 1. Zhodnoťte svůj životní styl a pitný režim
Zatímco mnoho lidí může pít alkohol jednou za čas, aniž by způsobovalo problémy, někomu může způsobit nebezpečnou závislost. Pokud se u vás objeví jeden nebo více z následujících příznaků, můžete být alkoholik a měli byste zvážit ukončení pití.
- Pijte ráno.
- Pij sám.
- Po pití pocit viny.
- Snaží se skrýt pitný režim před ostatními.
- Těžko přestanete, jakmile si dáte jednu skleničku.
- Abstinenční příznaky po několik hodin nepití, včetně pocení, třesu, úzkosti a nevolnosti.
Krok 2. Vyhodnoťte své cíle
Jakmile se rozhodnete, že byste měli omezit alkohol nebo úplně přestat, měli byste si stanovit konkrétní cíle.
- Pokud je vaším cílem úplně přestat, napište „K tomuto datu přestanu pít alkohol“. Nastavte si konkrétní datum, kdy chcete přestat pít. Tímto způsobem budete mít skutečné cíle, kterých chcete dosáhnout.
- Možná nechcete úplně přestat, ale ze zdravotních důvodů se rozhodnete pít pouze v pátek a v sobotu. Říká se tomu „harm reduction“. Zapište si cíle jako: „Od tohoto data budu pít pouze v pátek a v sobotu.“Opět je důležité stanovit konkrétní datum, kdy tento proces začne. Rozvíjejte svou schopnost uvědomovat si, kolik nápojů jste vypili a jak se během té doby cítíte. Místo toho, abyste si vybrali, kolik toho vypijete, zvyšte svou schopnost všímat si, když pijete příliš rychle nebo pijete více, když jste v blízkosti cizích lidí. Čím lépe poznáte své pitné návyky, tím lépe je budete moci ovládat.
- Pokud plánujete pouze omezit příjem alkoholu, můžete nebo nemusíte potřebovat úplný detox. V závislosti na tom, jak závažná je vaše současná závislost na alkoholu, může být stále nutná detoxikace. Uvědomte si, že výrazné omezení příjmu návykových látek může vést k abstinenčním příznakům.
Krok 3. Oznámte své cíle
Dejte svému okolí vědět o svých plánech. Tímto způsobem můžete začít budovat systém podpory, který potřebujete, když začnete s detoxikací.
- Dejte svému okolí vědět, že je budete potřebovat. Tato podpora může být tak jednoduchá, jako když je požádáte, aby vám nenabídli drink, nebo je požádáte, aby nepili kolem vás. Ať už jsou vaše potřeby jakékoli, ujistěte se, že jim to jasně vysvětlíte.
- Je důležité ujasnit si své cíle svým starým kamarádům, kteří pijí. Skupinový tlak způsobil, že mnozí to vzdali. Pokud tito lidé nepodporují vaši věc a nutí vás pít, je nejlepší se od nich držet dál.
Krok 4. Zbavte se alkoholu z domova
Když začnete pociťovat abstinenční příznaky, možná nebudete schopni svoji závislost ovládat. Vyhněte se tomuto pokušení tím, že nebudete mít v domě alkohol.
Krok 5. Získejte vnější podporu
Kontaktujte a vyhledejte informace například v Centru pro civilní rehabilitaci Nadace pro duševní zdraví nebo Indonéské nadace pro Harvester, abyste získali podporu, abyste přestali pít a našli další, kteří mají podobné problémy. Můžete začít navštěvovat schůzky, které mají, a pokračovat v účasti na jejich aktivitách v průběhu celého procesu.
Část 2 ze 4: Příprava na detox
Krok 1. Navštivte lékaře
Pokud je detoxikace provedena nesprávně, může být velmi nebezpečná, proto byste se měli před pokračováním poradit s lékařem. Bude vám schopen říci, zda je ve vašem případě vhodná vlastní detoxikace. Pokud jste těžký alkoholik, možná budete k detoxikaci potřebovat lékařskou pomoc. Lékaři mohou také předepisovat léky nebo navrhovat vitamíny a doplňky, které vám pomohou v procesu detoxikace.
Váš lékař vám také může napsat dopis s žádostí o nemocenskou, aby se ujistil, že nepřijdete o práci
Krok 2. Zavolejte příteli nebo členovi rodiny a požádejte ho, aby s vámi zůstal během období detoxikace
Detoxikace by se opravdu neměla provádět sama. S detoxem je spojena řada nebezpečí a možná budete potřebovat lékařskou pomoc. Zatímco někteří lidé plánují detoxikaci sami a volají na linku 112, pokud potřebují pomoc, stále to není bezpečný plán. Abstinenční příznaky se mohou vyvinout velmi rychle a před zvednutím telefonu byste mohli omdlet. To znamená, že budete potřebovat někoho v případě nouze. První tři dny by s vámi měl zůstat 24 hodin denně a po zbytek týdne by vás měl pravidelně kontrolovat.
Krok 3. Naučte se rizika a příznaky odvykání alkoholu
Detoxikace nebude příjemný zážitek. U dlouhodobě těžkých alkoholiků může být detoxikace při nesprávném provedení dokonce smrtelná. Vy a váš společník byste měli být připraveni na to, že se následující příznaky objeví během několika hodin od posledního nápoje a vydrží až 3 dny nebo déle. Tyto příznaky mohou dokonce trvat až týden.
- Těžká bolest hlavy.
- Pocení v noci.
- Srdce bije rychle.
- Nevolnost a zvracení.
- Dehydratace.
- Třes těla.
- Psychické příznaky jako zmatenost, podrážděnost, deprese a úzkost.
- Závažnější příznaky, jako jsou halucinace a záchvaty.
- Delirium tremens (DT) - Tato akutní epizoda deliria se obvykle vyskytuje mezi 24–72 hodinami po posledním nápoji a je charakterizována extrémním neklidem a dezorientací a tělesným třesem. Tyto příznaky nejčastěji postihují lidi, kteří pijí více než deset let nebo déle.
Krok 4. Vědět, kdy vyhledat lékařskou pomoc
Osoba, se kterou žijete, by měla vědět, kdy je čas vyhledat lékařskou pomoc. Pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků, měl by váš ošetřovatel zavolat na linku 112 nebo vás odvézt na pohotovost.
- Horečka s teplotou 38 ° C nebo vyšší.
- Záchvaty nebo křeče.
- Vizuální nebo sluchové halucinace.
- Silné, trvalé zvracení nebo suchý dech (suché zvedání).
- Extrémní neklid nebo násilné výbuchy.
- DT.
Krok 5. Ujistěte se, že máte dostatek jídla a vody
Můžete se cítit líní opustit dům a váš společník by vás prvních pár dní neměl nechat o samotě. Je důležité mít dostatečný přísun čerstvých potravin na několik dní doma a několik galonů vody během tohoto období. Drobné pokrmy zmrazte, aby bylo pro vás snazší servírovat jídlo, když se necítíte dobře. Potřebujete zdravé potraviny, které nahradí živiny ztracené v procesu detoxikace. Některé možnosti, které je třeba při nákupu zvážit, jsou:
- Čerstvé ovoce a zelenina.
- Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby nebo arašídové máslo.
- Oves, který pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.
- Polévka. Lidé často ztrácí chuť k jídlu během procesu odvykání alkoholu, takže měkká jídla, jako jsou polévky, jsou ideální pro podávání doma.
- Vitamínové doplňky. Je těžké, že silní pijáci pociťují nedostatek vitamínů, takže abyste zůstali zdraví, musíte tyto živiny nahradit. Některé možnosti, které stojí za zvážení, jsou doplňky vitaminu B, C a hořčíku. Užívejte pouze doplňky schválené lékařem.
Krok 6. Požádejte o alespoň týdenní dovolenou z práce
Váš stav vám nedovolí pracovat při detoxikaci. Může trvat až 7 dní, než ty nejhorší příznaky odezní, takže pokud začnete v sobotu, měli byste být připraveni zůstat doma až do příštího pracovního týdne. Pokud si lékař myslí, že je to nutné, požádejte ho, aby napsal dopis o nemocenské.
Část 3 ze 4: Detoxikační proces
Krok 1. Napište si dopis
V prvních hodinách detoxu můžete svému střízlivému já napsat dopis, ve kterém přemýšlíte, proč chcete s pitím přestat, a doufáte v budoucnost. Když abstinenční příznaky vybírají daň na vaší postavě, což ztěžuje proces detoxikace, můžete si přečíst tento dopis pro motivaci. Jaký očekáváš, že budeš? Za co se stydíš Neodstraňujte negativní emoce. Zapište si, pro koho jste přestali pít, komu ubližujete, jak ubližujete sobě a těm, které milujete. Zapište si hodnoty, kterými chcete vést svůj život a proč.
Krok 2. Procvičte si „uzemňovací“techniku (technika, která člověku pomáhá zůstat ve spojení s přítomností)
„Uzemnění“, které je podobné sebeuvědomění, je soubor technik podporovaných výzkumem, které vám mohou pomoci projít fází extrémní závislosti tím, že se zaměříte na přítomnost. Když jste závislí, použijte zdravý rozum, abyste se udrželi na zemi v přítomnosti tím, že budete věnovat pozornost tomu, co je přímo před vámi. Pokračujte v boji tak dlouho, dokud závislost neprojde. Pokud některá z použitých technik nefunguje, můžete otočit několik technik. Procvičte si následující techniky:
- Popište maličkosti o svém prostředí, aniž byste soudili. Můžete si například všimnout, že koberec je tlustý a měkký, stěny jsou modré, ve stěnách jsou praskliny a vzduch voní svěže.
- Rozptýlete se pojmenováním položek podle kategorií, jako jsou druhy ovoce nebo názvy zemí v abecedním pořadí.
- Snažte se zůstat fyzicky uzemněni v přítomnosti tím, že budete provádět jednoduchá cvičení nebo přejet rukama po strukturovaném povrchu.
- Myslete příjemné myšlenky: pojmenujte své oblíbené jídlo nebo oblíbenou televizní postavu.
- Přemýšlejte nebo říkejte nahlas prohlášení, která vám pomohou vydržet, například „To zvládnu“.
Krok 3. Pijte hodně vody
Odstoupení od alkoholu často způsobuje zvracení a průjem, což vás může učinit náchylnější k dehydrataci. Ujistěte se, že pijete dostatek vody, která nahradí ztracené tekutiny. Můžete také pít sportovní nápoje, které nahradí ztracené elektrolyty, ale vy nebo váš společník byste je měli omezit maximálně na jednu nebo dvě láhve denně. Vysoký obsah cukru v tomto nápoji může zhoršit příznaky, pokud je konzumován ve velkém množství.
Krok 4. Jezte co nejvíce
I když možná nemáte chuť k jídlu, stále potřebujete živiny, abyste tímto detoxikačním procesem prošli. Nenuťte se jíst velké porce, může vám z toho být nevolno. Pokud jste příliš slabí na to, abyste šli ven, pokračujte v pravidelném příjmu výživy a jezte malé porce mražených potravin. Místo snackingu se zaměřte na potraviny, které nahradí ztracené živiny při procesu vytahování alkoholu z těla.
Krok 5. Nadechněte se čerstvého vzduchu
Když jste několik dní zavřeni ve svém domě, může vám být ještě více špatně. Když se na několik minut posadíte na čerstvý vzduch a na sluníčko, pomůže vám to cítit se lépe.
Krok 6. Cvičení
Vaše tělo nemusí být schopné běžet maraton nebo zvedat činky, ale měli byste se pohybovat co nejvíce. Pořád sedět a nic nedělat je špatné pro vaše duševní a fyzické zdraví. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které mohou pomoci v boji proti depresi a úzkosti, které s sebou přináší detoxikace. Udělejte si krátké procházky a postavte se na občasné protažení, abyste udrželi tělo v pohybu.
Krok 7. Sledujte svůj stav
Pokračujte v diskusi se svým společníkem a řekněte mu, jak se cítíte. Tato aktivita vám nejen pomůže strávit čas, ale také mu pomůže vědět, zda by měl za vás zvážit lékařskou pomoc.
Krok 8. Zvažte odbornou pomoc, pokud potřebujete znovu detoxikovat
Fyzické a duševní příznaky odvykání alkoholu mohou často způsobit, že se lidé během detoxikačního procesu vzdají. Nemyslete si o sobě, že jste slabí. Musíte to zkusit znovu. Pokud tomu tak je, možná budete potřebovat speciální dohled. Zvažte návštěvu rehabilitačního nebo detoxikačního centra, které vám s tímto procesem pomůže.
Část 4 ze 4: Po detoxu
Krok 1. Uvědomte si, že mohou nastat zbytkové efekty
Ačkoli vaše abstinenční příznaky do týdne odezní, můžete během několika týdnů pociťovat určité účinky. Mezi tyto účinky patří podrážděnost, bolesti hlavy a nespavost.
Krok 2. Vyhledejte psychologické poradenství
Uzdravující se závislí často zažívají deprese, úzkosti a další psychické problémy. Proto je velmi důležité se s tímto problémem vypořádat s pomocí terapeuta nebo poradce. Pokud jste úspěšní ve fyzickém detoxu, ale nedaří se vám vyřešit vaše duševní zdraví, vaše šance na recidivu jsou velmi vysoké.
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory
I když máte úspěšný detox, budete muset vybudovat síť podpory, která vám pomůže v probíhajícím boji s alkoholem. Kromě přátel a rodiny mohou být skvělým zdrojem také podpůrné skupiny. Mnoho lidí v této skupině si prošlo tím, čím jste prošli vy, a mohou nabídnout rady a podporu. Zavolejte jim, pokud jste závislí nebo potřebujete pomoc.
Krok 4. Najděte si nové koníčky a zájmy
Vaše minulé aktivity mohou zahrnovat alkohol, takže pro zdravý život musíte najít nové činnosti, které nahradí ty staré.
- Zamyslete se nad činností, která vás dříve bavila, ale již jste ji nějakou dobu neprovedli. Oživení tohoto starého koníčku může být dobrým způsobem, jak si udržet pozitivní mysl.
- Zvažte také koníčky, které vám dávají smysl, například dobrovolnictví.
Krok 5. Nenahrazujte svou závislost na alkoholu jinou závislostí na návykových látkách
Zotavující se závislí často nahrazují alkohol jinými látkami, jako je kofein a tabák. Tento druh závislosti je stejně nebezpečný. Místo nahrazení své závislosti byste se měli soustředit na to, abyste žili svůj život bez závislosti.
Krok 6. Vypořádejte se se závislostí
Můžete si být jisti, že zažijete závislost na alkoholu. Existuje několik věcí, které můžete udělat pro dobré zacházení s věcmi a pro prevenci recidiv.
- Vyhněte se spouštěčům. Pokud vám někteří lidé, místa nebo situace nutí pít, měli byste se jim vyhnout. Pokud vás staří přátelé neustále nabádají k pití, je nejlepší je dostat ze svého života.
- Procvičte si říkání „ne“. Ne vždy se dokážete vyhnout každé situaci, která zahrnuje alkohol, takže byste měli být připraveni odmítnout nabízený nápoj.
- Rozptýlete se, když jste závislí. Můžete to udělat procházkou, poslechem hudby, řízením nebo jinými aktivitami, které vám pomohou zapomenout na vaši závislost na alkoholu.
- Rozptýlete se, když jste závislí. Můžete to udělat procházkou, poslechem hudby, řízením nebo jinými aktivitami, které vám pomohou zapomenout na závislost na alkoholu.
- Připomeňte si, proč jste přestali pít. Když pocítíte nutkání pít, přemýšlejte o tom, jak těžké pro vás bylo přestat pít a proč jste to udělali.
Krok 7. Vypočítejte možnost neúspěchu
Relaps je bohužel běžným jevem mezi uzdravujícími se závislými. Pokud ale jednou uklouznete, nepokládejte se za selhání. Využijte všechny dovednosti, které jste na této cestě získali, abyste úspěšně překonali nezdary.
- Okamžitě přestaňte pít a držte se dál od všeho, co pijete.
- Zavolejte svému sponzorovi nebo příteli podpory a řekněte mu, co se stalo.
- Pamatujte, že tyto malé překážky nemusí zničit celý váš pokrok.
Varování
- Nikdy se nepokoušejte detoxikovat bez konzultace s lékařem. Váš lékař může vyhodnotit váš stav a rozhodnout, zda vám hrozí vážné komplikace. Pokud ano, možná budete muset detoxikovat ve zdravotnickém zařízení.
- Nikdy se nepokoušejte detoxikovat sami. To je velmi nebezpečné a může to být smrtelné. Ujistěte se, že máte společníka alespoň první 3 dny.
