Detoxikace, lidověji řečeno detox, je proces odstraňování toxických látek z těla. Ve skutečnosti jsou různé dietní programy, které tvrdí, že dokážou detoxikovat toxiny během několika dní, známé a široce používané již od starověku. Ačkoli jeho účinnost při odstraňování toxinů z lidského těla nebyla vědecky prokázána, mnoho lidí tvrdí, že během diety a po ní může mít více energie a soustředění, což je velmi pravděpodobné, protože se v tomto období vyhýbají většině zpracovaných potravin.
Poznámka: Tento článek neobsahuje informace týkající se detoxikačních metod od alkoholu a nelegálních látek. Detoxikace z alkoholu a jiných škodlivých látek, zejména benzodiazepinů, by měla být vždy prováděna pod dohledem lékaře.
Krok
Část 1 ze 2: Krátkodobý detox
Krok 1. Proveďte detoxikační proces jíst ovoce
Ve skutečnosti je to dobrý způsob, jak rychle postit tělo bez hladu. Kromě toho bylo prokázáno, že konzumace adekvátního množství ovoce zvyšuje energetickou hladinu těla, zvládá váhu a snižuje riziko mrtvice. Pokud chcete, můžete jíst více druhů ovoce současně, nebo jíst jen jeden druh ovoce. Abyste dosáhli maximálních výsledků, vyberte si druh ovoce, který máte rádi, aby se proces detoxikace nemusel prožívat s utrpením. Neaplikujte tuto metodu déle než 7 dní v řadě, OK!
- Konzumujte citrusové plody. Ukázalo se, že nejúčinnější detoxikační účinky mají pomeranče, mandarinky, grapefruity, citrony a limetky. Pokud chcete, můžete ho konzumovat celý bez jakékoli směsi, nebo kombinovat s jiným ovocem. Tuto metodu opět neaplikujte déle než 7 dní za sebou !.
- Proveďte detoxikační proces konzumací hroznů. Zejména hrozny obsahují resveratrol, který může pomoci chránit tělo před rizikem rakoviny a cukrovky a také předcházet vzniku krevních sraženin. Kromě toho jsou hrozny také bohaté na draslík a vitamín C, takže je lze konzumovat 3–5 dní v řadě podle druhu, který máte rádi.
Krok 2. Rychle konzumujte pouze tekutiny
Jinými slovy, ujistěte se, že budete 2-3 dny konzumovat pouze tekutiny ve formě vody, čaje, ovocných šťáv, zeleninových šťáv a/nebo proteinových nápojů. Tato metoda vám může pomoci zhubnout omezením příjmu kalorií a tvrdí se, že dokáže zbavit tělo několika typů toxinů, ačkoli toto tvrzení není podloženo dostatečnými vědeckými důkazy.
- Ujistěte se, že konzumujete také ovocné a/nebo zeleninové šťávy, aby tělo nadále dostávalo správnou a přiměřenou výživu.
- Pokud je vaším cílem zhubnout, zkuste po skončení půstu změnit své stravovací návyky, pokud nechcete přibrat zpět.
Krok 3. Jezte dostatek ovoce a zeleniny po dobu 7 dnů
Ovoce a zelenina obsahují různé druhy vitamínů, minerálů a dalších živin potřebných pro tělo. Proto se ujistěte, že konzumujete pestrou kombinaci ovoce a zeleniny, abyste zajistili, že vaše tělo dostane různé živiny. Podle následujících pokynů určete správná jídla k jídlu během půstu:
- Získejte příjem vlákno z fazolí, černých fazolí, jablek, sóji, borůvek a artyčoku.
- Získejte příjem draslík mrkev, banány, fazole lima, bílé brambory, vařenou zelenou zeleninu a sladké brambory.
- Získejte příjem vitamín C z kiwi, jahod, kelu, květáku, rajčat, pomerančů, růžičkových klíčků, manga a papriky.
- Získejte příjem folát zralého špenátu, melounu, chřestu, pomerančů a fazolí.
- Získejte příjem dobrý tuk z avokáda, oliv a kokosu.
Část 2 ze 2: Dlouhodobý detox
Krok 1. Konzumujte maso z ekologického zemědělství a jiné potraviny
Na rozdíl od konvenčních potravin, které se vyrábějí s přídavkem chemických hnojiv a syntetických insekticidů, jsou organické potraviny vyráběny s hnojivy a pesticidy, které neobsahují chemikálie. Proto organicky vyrobené maso bude obsahovat méně antibiotik, růstových hormonů a škodlivých léků, které se běžně vyskytují v neekologických potravinách.
Zkontrolujte etiketu na obalu, abyste identifikovali potraviny vyrobené z organických složek. Biopotraviny mají obecně také speciální certifikaci od společnosti BPOM
Krok 2. Pijte dostatek vody
Pitná voda je činnost, která je velmi důležitá pro udržení vašeho těla zdravého. Voda může zejména pomoci udržet hladinu tekutin v těle. V důsledku toho bude ledvinám také pomáhat snáze eliminovat hlavní toxiny v těle, konkrétně dusičnany močoviny v krvi.
Pijte směs vody a citronu. Zkuste do vody, kterou pijete po celý den, přidat citrónovou, pomerančovou nebo limetkovou šťávu. Všechny tři obsahují kyselinu citrónovou, která prokazatelně dokáže snížit přebytečnou hladinu tuku v těle, víte! Ochucenou vodu přeci jen snáze zkonzumujete stejně jako doporučené množství, což je 8 sklenic denně, že? Nezapomeňte si však mezi jídly čistit zuby, abyste zabránili erozi zubů v důsledku vystavení přebytečné kyselině
Krok 3. Snižte příjem alkoholu
Výzkum ukazuje, že alkohol může být spojen s určitými typy rakoviny, včetně rakoviny prsu u žen. I když je nemusíte úplně přestat konzumovat, snažte se vyhnout tomu, abyste v noci konzumovali více než jednu sklenku kvašeného vína nebo piva.
Krok 4. Vyhněte se přidanému cukru
Zvyk konzumovat nadměrné množství cukru může výrazně zvýšit hladinu cukru v krvi, víte! V důsledku toho se dlouhodobě zvýší riziko infarktu, cukrovky a některých druhů rakoviny. Udělejte si proto čas na přečtení nutričních informací uvedených na etiketách obalů potravin a uvědomte si obsah přidaného cukru v chlebu, salátu a dalších omáčkách.
Krok 5. Omezte expozici vzdušným toxinům
Některé z nich zahrnují oxid uhelnatý, radon a azbest, které najdete ve svém domě.
- Oxid uhelnatý je škodlivá chemická látka bez zápachu, kterou produkují krby, grily a motory vozidel. Některé z vedlejších účinků expozice oxidu uhelnatého jsou bolesti hlavy, závratě a únava. Chcete -li tento efekt minimalizovat, zkuste nainstalovat detektor oxidu uhelnatého a zlepšit kvalitu větrání ve vašem domě.
- Soukromé domy a další budovy musí také projít profesionálním procesem testování azbestu a radonu.
Krok 6. Meditujte
Mnoho náboženství a systémů víry doporučuje půst jako metodu soustředění mysli a obnovení vnitřního míru. Během procesu detoxikace se proto ujistěte, že také hledáte způsoby, jak se zbavit zášti, vzteku, smutku a dalších negativních pocitů, které na vás stále tíží. Využijte také čas, který obvykle trávíte jídlem nebo přípravou jídla, k přemýšlení o svých cílech a aspiracích. Poté vložte všechny tyto myšlenky do speciálního deníku.
Krok 7. Nepřehánějte to
Pamatujte si, že musíte být schopni najít detoxikační program, který je vyvážený a dosažitelný, a poté jej kombinovat s cvičením a zdravou každodenní stravou za pomoci lékaře. Jinými slovy, to, co byste měli udělat, je vybudovat si zdravé návyky postupně, nenutit vaše tělo k extrémním změnám v krátkém čase, ale není udržitelné. Jakmile detox skončí, odolejte nutkání přejídat se!
Tipy
- Proveďte detoxikační proces se svými nejbližšími přáteli. Tímto způsobem se můžete vy a oni navzájem podporovat v dobách neštěstí, oslavovat úspěchy toho druhého a sdílet si navzájem zdravé tipy a recepty.
- Jezte pomalu. Během detoxifikace prodlužte čas jídla žvýkáním pomalejším, méně uspěchaným tempem. Ve skutečnosti pomalé jídlo může zlepšit váš trávicí systém!
- Udělejte si čas na lehké cvičení. Jóga, pilates, plavání a rychlá chůze jsou jedny z ideálních typů cvičení. Během půstu nedělejte příliš intenzivní činnosti, jako je běh nebo zvedání závaží!
- Proveďte masáž. Najměte si zkušeného maséra nebo použijte speciální rukavice k odlupování pokožky a uvolnění těla.
- Používejte méně mikrovln, pokud máte. Pokud chcete ohřát jídlo, je nejlepší to udělat pomocí hrnce s trochou vody na sporáku.
-
Odpočiň si. Je pravděpodobné, že si všimnete, že se vaše tělo bude po procesu detoxikace cítit energičtější nebo naopak. Bez ohledu na dopad se ujistěte, že je vaše tělo během půstu co nejvíce odpočinuté. Jinými slovy, zajistěte si alespoň 8 hodin spánku v noci a v případě potřeby si udělejte čas na zdřímnutí.
Varování
- Přestože se tělo při půstu cítí dobře, nikdy neprovádějte detoxikační proces déle než 10 až 14 dní. Půst nebo hladovění těla příliš dlouho může ve skutečnosti poškodit metabolické procesy těla!
- Nedržte půst, dokud tělo neztratí vědomí. Pokud jste někdy postili, dokud neomdlíváte nebo se blížíte tomu, že to prožíváte, znamená to, že vaše tělo bylo nuceno pracovat nad rámec svých schopností. Kdykoli cítíte, že ztrácíte vědomí, okamžitě snězte kousek chleba nebo krekry, abyste zvýšili hladinu cukru v krvi. Pokud je to nutné, pijte také energetické nápoje bohaté na elektrolyty. Poté si sedněte nebo lehněte s hlavou výše než kolena a nepokračujte ve stejném dietním procesu.
- Nesledujte pouze detoxikační metody dostupné na internetu. Pamatujte, že spousta metod na internetu není ve skutečnosti bezpečná. Proto by nejvhodnější dietu nebo detoxikační metodu měl navrhnout praktický lékař nebo licencovaný odborník na výživu a aplikovat ji pod jejich dohledem.
- Nepijte jen tekutiny déle než 3 dny za sebou.
- Některé detoxikační metody mohou způsobit, že tělo pocítí nadměrnou únavu během prvního až dvou dnů. Věnujte proto co nejvíce času odpočinku a vyhýbejte se příliš intenzivním aktivitám.
- Většina lékařských odborníků se domnívá, že i bez diety jsou lidská játra a ledviny schopny zajistit potřebné detoxikační funkce. Je pravděpodobné, že poté ani nezaznamenáte žádný významný rozdíl ve vašem zdraví.
