Školní dny mohou být náročné pro kohokoli. Během školy může dojít ke stresu kvůli problémům s sebeúctou, rodinou, přáteli a kvůli sobě. Pokud tyto problémy nejsou správně zpracovány, mohou snížit výkon, nadšení pro učení a narušit každodenní život. Místo uvíznutí ve strachu zkuste udělat maximum a odpočiňte si. To je mnohem jednodušší, než si myslíte.
Krok
Část 1 ze 3: Studie bez pocitu stresu
Krok 1. Naučte se dobře hospodařit se svým časem
Domácí úkoly nashromážděné před vámi někdy dávají rady, abyste zůstali v klidu nebo relaxovali, jako vtip. Začněte si sestavovat plán, abyste si uklidili nashromážděné úkoly, aby to bylo jednodušší. Vyhraďte si každý večer trochu času, abyste se druhý den osvobodili od větší námahy.
- Začněte tím nejtěžším úkolem. Úkoly nemusíte plnit hned, ale bude to snazší, když je budete dělat jeden po druhém během několika dní.
- Využijte každou příležitost k dokončení úkolů, například čtením karet poznámek při čekání na autobus. Příprava na 5–10 minut může zkrátit dobu studia, když si musíte pamatovat hodiny v noci.
Krok 2. Zvykněte si na to
Nenechte se zmást tím, proč jste při studiu ve stresu, pokud vaše knihovna vypadá, jako by ji právě zasáhla bouře a váš stůl je plný hromady věcí. Budete se těžko rozhodovat, co dělat, tím méně to dělat. K tomu věnujte 15 minut tomu, abyste vše uklidili a uspořádali úhledně, aby bylo vše snadno k nalezení. Můžete se soustředit na důležitější věci, protože nemusíte trávit čas jen hledáním učiva.
Všechno, co potřebujete, ne všechno, co máte, by mělo být na snadno dostupném místě. Uspořádejte na stůl potřebné studijní vybavení a uložte věci, které nepotřebujete. Pečlivě zvažte, jaké vybavení bude použito. Nenechte nepotřebné položky zaplnit váš studijní prostor a mysl
Krok 3. Studujte brzy
Ve srovnání s jinými aktivitami je studium nejnudnější. Kdo chce pokračovat ve studiu po škole celé hodiny? Později se však budete cítit šťastnější, pokud to dokážete překonat. Poté, co jste se učili do 21 hodin a nemuseli zůstat vzhůru, to znamená, že jste problém překonali a můžete si odpočinout při sledování televize nebo hraní her.
Díky této metodě je vaše mysl méně unavená. Můžete si zapamatovat látku, kterou jste se naučili ve škole, a zůstat vzhůru do 17:00. To znamená, že můžete lépe studovat, což se odráží ve vysokých ročnících, aniž byste museli tvrdě pracovat
Krok 4. Rozdělte učební aktivitu na malé činnosti, aby bylo snazší ji provádět
Pokud máte připravit přípravu příběhu „Timun Mas“do dvou týdnů, možná budete chtít, aby tato příprava byla dokončena co nejdříve. Bylo by však lepší, kdybyste přípravu prováděli po etapách, než abyste se ji pokoušeli dokončit najednou. Udělejte si čas na vypracování plánu, abyste mohli tuto přípravu rozdělit na menší úkoly. Následující den použijte k vytvoření plakátu. Poté skript složte o několik dní později. Tento úkol není obří projekt, ale hromada drobných aktivit, které lze splnit jeden po druhém.
Tato metoda platí také pro správu času. Nestudujte evropské dějiny 3 hodiny v úterý, ale studujte 30 minut každou noc každý týden. Pokud se donutíte příliš mnoho studovat po určitou dobu, bude váš mozek unavený, což ztěžuje zpracování informací a sníží nadšení pro učení
Krok 5. Nelíbí se stání
Všechny výše uvedené kroky vyžadují 1 věc: nezastavení. Například: pokud chcete zhubnout 10 kg za jeden měsíc, začali jste v posledních dnech držet dietu? Samozřejmě ne proto, že se vaše plány rozpadnou. Stejně tak přemýšlejte o skóre testů, protože nemůžete odkládat plnění úkolů, ale chcete získat dobré známky a cítit se v pohodě.
Čím rychleji je úkol splněn, tím je klidnější. Úspěšně se vyrovnat se stresem znamená v zásadě umět ho ovládat. Ať už je to hodně nebo málo, klíčová je schopnost ovládat. A tuto schopnost můžete mít, pokud nebudete otálet a budete schopni svoji práci dělat dobře
Krok 6. Buďte realističtí
Abych byl upřímný, čím mladší děti do školy vstupují, tím jsou ve škole vystresovanější. Na vysokou školu mysleli už na základní škole a vždy se snažili být ve všem nejlepší. Uvolněte se, pokud vás to stresuje. Možná nechcete jít na svou oblíbenou univerzitu, nechcete být fotbalovým kapitánem, získat v tomto semestru A, život jde dál. Tohle prostě chodí do školy, ne bitva na život a na smrt jako ve filmech „Hunger Games“.
Pokud chcete všeho dosáhnout, je dobré nejprve pečlivě zvážit a omezit jednu nebo dvě mimoškolní aktivity. Jít do školy je dost těžké, zvláště pokud stále chcete být nejlepším sportovcem, hudebníkem, velvyslancem, dobrovolníkem a dramatikem. Pokud existují aktivity, které můžete omezit, volný čas, který máte k dispozici, vám usnadní život
Část 2 ze 3: Uvolněte stres
Krok 1. Zkuste zjistit, proč jste ve stresu
Stres ve škole může být vyvolán několika věcmi, například:
- Spolužák. Stres mohou způsobit spolužáci. Možná je to proto, že jsou dokonalejší, cítíte se od nich odlišní a nejste přijati, nebo proto, že máte přátele, kteří jsou tyrani.
- Rodič. Stres může nastat, protože vaši rodiče po vás vyžadují příliš mnoho a nepřiměřené akademické výsledky. Vždy vám řeknou, abyste získali dobré známky a byli vzorným studentem.
- Učitel. Stres může nastat, pokud nemáte rádi určitého učitele nebo proto, že vás učitel nemá rád. Můžete to zažít s jedním nebo více učiteli.
- Já. Stres může vznikat z vašeho nitra, protože chcete být „dobrým“nebo „zaslouženým“studentem. Sebestres může být nejsnadnějším a nejobtížnějším problémem, se kterým se lze vypořádat.
Krok 2. Osvoboďte se (co nejvíce) od příčiny stresu
Co můžete udělat, abyste se vypořádali se čtyřmi výše uvedenými zdroji stresu?
- Chcete-li se vypořádat se stresem způsobeným vrstevníky, můžete požádat o přestup do jiné třídy, absolvování jiného předmětu nebo zvolit jinou mimoškolní aktivitu. Poslední možnost, můžete změnit školu.
- Chcete -li se vypořádat se stresem rodičů, mluvte s nimi otevřeně a pokud je to možné, požádejte je, aby se ve škole setkali s učitelem nebo poradcem. Zvykněte si pozitivně komunikovat se svými rodiči a dejte jim vědět, jak se cítíte, protože se na vás dívají.
- Abyste se vypořádali se stresem způsobeným sebou, musíte změnit své myšlení. Je to snadný způsob, protože si to můžete ovládat sami. Tuto metodu však lze také považovat za obtížnou, protože ovládání mysli není jednoduchá věc. Musíte vždy myslet pozitivně a rozšířit si obzory tím, že si uvědomíte, že ve vašem životě je mnohem více důležitých věcí, než je studijní výkon.
Krok 3. Promluvte si s poradcem ve škole
Pokud máte poruchu učení, která vás ohromuje, požádejte o radu poradce. Kromě toho může navrhnout další způsoby, jak se vypořádat se stresem, o kterém možná nevíte (například absolvovat online kurzy nebo sbírat známky dobrovolně). To může zlepšit váš vztah s rodiči nebo učiteli.
Pokud jste ve škole neviděli poradce, udělejte to nyní. Má za úkol vám pomoci a může vám pomoci určit nejvhodnější střední školu v budoucnosti
Krok 4. Zvykněte si na pozitivní myšlení
To se snadněji řekne, než udělá, ale nebudete se chtít vrátit, jakmile začnete. Pozitivní myšlení může uvolnit stres, takže nejtěžší nebo nejnáročnější úkoly se zdají být všední. Navíc, protože máte stále co dělat, bude život mnohem zábavnější, když zvládnete všechny úkoly (a nakonec také zvládnete). S novým pozitivním pohledem na život vás nic nemůže zastavit.
Pokud nejste zvyklí na pozitivní myšlení, začněte nejdříve 10 minut. Když se ráno probudíte, myslete na nějaké hezké věci, za které můžete být vděční, abyste se cítili nabití energií. Časem si zvyknete myslet pozitivně, aniž byste tomu věnovali velké úsilí
Krok 5. Udělejte si čas na činnosti, které vás baví
Každý by měl mít sen, díky kterému bude jeho vášeň ještě více osvětlena. Všichni potřebujeme něco, z čeho bychom měli radost. Pokud je váš život naplněn pouze prací, dokud se už nemůžete bavit, budete ze sebe cítit smutek a zklamání. Proto upřednostněte to, co se vám líbí. Když se věci, které milujete, stanou součástí vašeho každodenního života, budete ignorovat vše, co ve vás vyvolává stres.
Necítit se provinile. Paul Allen, Michael Dell a Bill Gates nedokončili vysokou školu a stali se úspěšnými lidmi. Studijní výkon není všechno ve vašem životě, takže neztrácejte čas pouhým studiem. Prožijte každý školní rok zábavným způsobem, nikoli rozčarováním
Část 3 ze 3: Udržování duševního zdraví
Krok 1. Provádějte rutinní činnosti
Pomozte svému mozku pracovat rutinními činnostmi pokaždé, když přijdete ze školy. Když se dostanete domů, svačte, učte se, dejte si pauzu od Facebooku, znovu se učte a pak se bavte, jako byste byli o víkendu. Díky rozvrhu se uvolníte a nemusíte se ptát: „Kdy se to mám naučit?“nebo „Kdy mohu tuto aktivitu provádět?“Nejvhodnější čas můžete zjistit provedením aktivit podle plánu.
- Obvykle chceme vědět, co dělat. Proto hledáme názory a návrhy od ostatních. Díky tomu je mysl uvolněnější a klidnější tím, že přijmeme skutečnost, že určité informace můžeme získat pouze v určitých časech. S rozvrhem aktivit, které můžete držet, může být vaše mysl i mysl klidnější.
- Překážky můžete překonávat vytvořením plánu, abyste se mohli lépe ovládat. Kupte si kalendář nebo si vytvořte vlastní a zavěste ho do svého pokoje. Zapište si všechny činnosti, které musíte udělat, abyste stihli termín. Tímto způsobem už na to nemusíte myslet, protože je to napsáno na papíře!
Krok 2. V noci se dostatečně vyspěte
Studenti by měli spát alespoň 7-8 hodin v noci, aby se lépe vyrovnali se stresem, a existují také studenti, kteří musí spát až 9 hodin, aby se mohli dobře učit. Kromě toho, že vás udrží vzhůru, snadněji se soustředí a získává vyšší známky, může snížit stres, snížit vaši podrážděnost a být bez stresu.
- Výzkum ukazuje, že nedostatek spánku v noci způsobuje nejen únavu, ale způsobuje problémy s pamětí, snižuje bdělost a výkonnost, snižuje kvalitu života a je pravděpodobnější, že způsobí zranění.
- Abyste získali dobré známky, musíte se dostatečně vyspat. Nezůstávejte pozdě, protože musíte studovat, protože je to k ničemu. Výzkum ukazuje, že studenti, kteří se přinutí studovat v noci, dostanou nižší známky než ti, kteří se dostatečně vyspí. To, co jste si v noci zapamatovali, se během zkoušky ztratí, protože už jste jako zombie.
Krok 3. Zvykněte si pravidelně cvičit
Cvičení alespoň 30 minut každý den může snížit stres, napětí a zvýšit sebevědomí. Cvičení pomáhá mozku uvolňovat endorfiny, díky kterým se cítíte šťastní. Zvykněte si tedy na cvičení na běžícím pásu, zvedání závaží nebo aerobní cvičení. Někdy mysl čte pokyny dané tělem a to je čas.
Tuto výmluvu můžete použít k provádění každodenních činností. Vezměte svého mazlíčka na procházku, umyjte tátovo auto nebo vykartáčujte vanu. Lehké aktivity mohou být také prospěšné a vaši rodiče vám mohou být ochotni zaplatit za práci, kterou děláte
Krok 4. Vyhraďte si čas na odpočinek
Každý potřebuje volný čas na zábavu a osvobození se od stresu. Pokud budete pokračovat ve studiu celý den, budete se cítit velmi unaveni. Po studiu si udělejte čas na to, abyste se potěšili, například poslechem tiché hudby, sledováním romantického filmu, cvičením jógy nebo meditací. Relaxace alespoň hodinu denně vás může zbavit stresu, který se hromadí.
Můžete relaxovat, jak chcete. Pokud vás hraní bití zombie uvolňuje nebo vám odpočívá čtení hororového románu, pak do toho jděte. Pokud se vám to líbí a můžete snížit napětí, proč ne?
Krok 5. Bavte se
Udělejte si přestávku a udělejte si čas na zábavu s přáteli. Pokud se příliš nesocializujete, snadno se stanete podrážděnými, smutnými a demotivujete se, abyste získali špatné známky. Zábava vás motivuje učit se.
Pokud máte pocit, že nemáte čas na socializaci, udělejte to při studiu. Vytvořte studijní skupiny, abyste si mohli povídat a vtipkovat, ale práci zvládli. Navíc se budete při učení bavit, abyste získali to nejlepší z obou světů
Tipy
- Naučit se zvládat stres může studentům pomoci dosáhnout lepší kvality života a užít si cenný studijní čas na střední a vysoké škole.
- Jak již víme, jóga je správným řešením pro fyzickou aktivitu a relaxaci. Meditace je také velmi užitečná. Meditujte před spaním, i když jste velmi unavení, abyste zlepšili kvalitu spánku.
- U studentů se speciálními potřebami si promluvte se svým učitelem, abyste měli více času na studium a plnění úkolů.
Varování
- Nebojte se říci ne, pokud nejste schopni plnit povinnosti, které stres zvyšují. V určitých časech svého každodenního života byste měli odpočívat a relaxovat.
- Nekonzumujte nelegální drogy, alkohol ani kouření, protože to může narušit zdraví.
- Neopouštěj školu.
