Máte vždy strach, že se vám něco stane? Často se ohlédnete nebo přemýšlíte o tom, co o vás řekli ostatní? Pokud vás tento scénář popisuje, můžete mít paranoiu. Paranoia může pramenit z negativních myšlenek nebo přesvědčení z problémů se sebevědomím. Paranoia může být příznakem většího problému, jako je paranoidní schizofrenie. V takovém případě byste měli co nejdříve kontaktovat svého lékaře.
Krok
Metoda 1 ze 3: Převzetí vašich myšlenek
Krok 1. Překonejte pesimismus
Jedním z důvodů, proč se stanete paranoidní, je to, že máte tendenci předpokládat nejhorší ze všech situací, než abyste byli realističtí ohledně výsledku. Můžete si myslet, že o vás všichni mluví, že všichni nenávidí váš nový sestřih nebo že váš šéf bude zuřit. S největší pravděpodobností však nic z toho není pravda. Až příště budete přemýšlet o věcech, které jsou pesimistické, zastavte se a udělejte následující věci:
- Zeptejte se sami sebe, jak často se negativní myšlenky mění ve skutečnost.
- Když očekáváte to nejhorší, zvažte všechny možné důsledky situace, nejen ty nejnegativnější. Pak uvidíte, že v každé situaci existuje mnoho možností.
- Pokuste se bojovat proti jakýmkoli pesimistickým myšlenkám, které vyvstanou, pomocí dvou realistických myšlenek. Pokud se například obáváte, že se všichni smějí vašim botám, vezměte v úvahu, že 1) neexistuje způsob, jak by boty dokázaly všechny rozesmát celý den, a 2) je možné, že se v kanceláři objevuje nový vtipný kočičí mem Systém.
Krok 2. Přestaňte posednout každou maličkost
Součástí paranoie je nejen pocit, že jsou všichni proti vám, nebo se s vámi dostanou do potíží, ale být paranoidní vás také donutí neustále o tom přemýšlet. Čím častěji budete myslet na stejné negativní věci, tím hlouběji se ponoříte do svých paranoidních myšlenek, a tím více budete věřit, že nejsou příliš přesné. I když možná nebudete schopni úplně přestat posedlí, existuje několik triků, které mohou snížit negativní myšlení:
- Dejte si „čas na starosti“. Věnujte tento čas sezení a přemýšlení o paranoidních věcech, jejich hodnocení a snaze je minimalizovat. Pokud starosti přijdou jindy, zkuste je přesunout na „dobu starosti“.
- Pište si deník, který zaznamenává vaše paranoidní myšlenky. Přečtěte si každý týden. Nejen, že vám to pomůže snížit vaše paranoidní pocity zdravějším způsobem, ale také vám to pomůže vidět, že některé vaše paranoidní obavy se nestaly, když si článek přečtete znovu. Vidíte, že máte obavy, pokud se X objeví do určitého data. Jakmile uplynul den a X se nestalo, budete schopni přijmout, že většina vašich paranoidních přesvědčení se nemusí stát.
Krok 3. Sdílejte své srdce s blízkým přítelem
Mít s kým mluvit o svých paranoidních pocitech může sdílet vaše starosti a získat jiný úhel pohledu. I když vyjádříte svůj strach, můžete vidět, jak je to nelogické.
- Pokud příteli řeknete, že máte pocit, že vás někteří z vašich přátel nenávidí, bude vám přítel, se kterým mluvíte, schopen poskytnout racionální a konkrétní příklady, které vám dokážou, že se mýlíte.
- Jen si vyberte jednoho z racionálnějších a nestrannějších přátel. Nevybírejte si přátele, kteří budou jen rozdmýchávat vaši paranoiu a budete se cítit ještě hůř.
Krok 4. Zůstaňte zaneprázdněni
Dalším způsobem, jak se vyhnout paranoidnosti, je nenechat si čas sedět se vztyčenou bradou a přemýšlet o tom, co si o vás myslí ostatní. I když nebudete zaneprázdněni, nepomůže vám to utéct před všemi vašimi problémy, ale pomůže to soustředit vaši energii na produktivnější věci, jako je zkoumání vašich zájmů nebo dosahování osobních cílů.
Pokud strávíte několik hodin týdně ponořeni do něčeho, co opravdu milujete, ať už jde o jógu nebo sbírání mincí, nebudete se topit v paranoidních myšlenkách
Krok 5. Vnímejte to, co ostatní
Toto cvičení může opravdu pomoci. Pokud si o někoho děláte starosti a cítíte, jak se cítí, můžete vidět, že většina vašich obav je neopodstatněná. Jako jednoduchý příklad řekněme, že jste na cestě na večírek a řeknete si: „Každý si asi uvědomuje, že mám na sobě stejné oblečení, jaké jsem měl na večírku před třemi týdny.“Zeptejte se sami sebe, jestli si pamatujete, co měli všichni ostatní na večírku na sobě; šance, že si zapamatujete, co mají ostatní na sobě, je velmi malá.
Zeptejte se sami sebe, jak je pravděpodobné, že lidé, kvůli kterým si děláte starosti, o vás opravdu myslí stejně jako vy o nich. Trávíte hodiny přemýšlením o tom, jak moc nenávidíte ostatní lidi? Asi ne
Krok 6. Zjistěte, zda vaše paranoia pramení z úzkosti
Pokud máte přílišnou úzkost, můžete být způsobeni neustálými obavami a strachem, že se stane něco špatného. Úzkost může dokonce vyvolat vaše paranoidní myšlenky, i když jsou tyto dvě podmínky odlišné. Úzkost může způsobit, že si myslíte, že máte vážnou nemoc; na druhou stranu vás paranoia může vést k přesvědčení, že vám lékař úmyslně dělá špatně.
Pokud je hlavní příčinou vašich problémů úzkost, je nejlepší vyhledat lékařskou pomoc nebo udělat něco pro zastavení úzkosti
Krok 7. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc
Je rozdíl mezi tím, když si myslíte, že o vás mluví všichni vaši přátelé, a tím, že na vás tyto myšlenky skutečně zapůsobí. Je také rozdíl mezi vědomím, že vaše myšlení je v některých ohledech iracionální, a trpěním vážnými klamy, že vám všichni ostatní ublíží. Pokud máte pocit, že vaše paranoidní pocity ovládají váš život a brání vám užívat si každodenní interakce nebo se stýkat, promluvte si s psychologem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem, který vám s vaším stavem pomůže.
Metoda 2 ze 3: Zbavení se paranoie při společenském styku
Krok 1. Přestaňte se zajímat o to, co si ostatní myslí
Pokud chcete být schopni se stýkat bez obav z toho, jak vás ostatní hodnotí, naučte se pomalu přestat starat o to, co si ostatní myslí. To se samozřejmě snáze řekne, než udělá, ale jakmile začnete věřit sami sobě a budete se cítit příjemně kolem ostatních lidí, uvidíte, že každá maličkost, kterou uděláte, řeknete nebo nosíte, pro lidi kolem vás nic neznamená.
- Naučte se cítit trochu sebevědomě. Lidé, kteří si nejsou jisti, přemýšlejí o subjektivních zkušenostech, které mají ostatní lidé, a tyto zkušenosti nemůže nikdo ovládat. Vězte, že ať už si o vás někdo myslí cokoli, má schopnost o tom přemýšlet. Někdy o nás ostatní dělají komentáře, které odrážejí to, co si o sobě myslíme. I v takové situaci to neznamená, že je názor skutečností. Zkuste tyto komentáře ignorovat a přestaňte o sobě pochybovat pokaždé, když někdo sdílí svůj subjektivní názor na vás.
- Naučte se přijímat sebe takové, jací jste. Nezáleží na tom, jestli jste jen uklouzli nebo jste měli uhlazené vlasy, jste stále lidé. Všichni lidé jsou nedokonalá stvoření. Přijměte svou přirozenou jedinečnost a přestaňte si myslet, že všichni jsou dokonalí kromě vás. Potřebujete skutečný důkaz? Přejděte na YouTube a sledujte zábavná videa, která lidem připomínají, že všichni lidé dělají chyby - a někdy se těmto chybám lze vysmát.
Krok 2. Dostaňte se tam
Většina paranoidních lidí se velmi bojí, že je nikdo nemá rád nebo se s nimi nechce potloukat a mají tendenci trávit čas o samotě spíše než ve společenských kruzích. Pokud nikdy neopustíte dům, budete myslet jen na špatné věci, protože jste nikdy nezažili pozitivní aspekty sociální interakce. Dejte si za cíl vyjít z domu a setkat se s co největším počtem lidí, nebo alespoň jednou nebo dvakrát týdně.
Čím více času budete trávit společenským životem, tím pohodlnější budete s lidmi kolem vás a tím méně si budete představovat, že vás všichni nenávidí
Krok 3. Všímejte si všech dobrých věcí kolem sebe
Po setkání se skupinou lidí nebo dokonce jen chatování se svými sousedy na ulici nebo s pokladní v samoobsluze byste měli získat alespoň nějaké pozitivní dojmy o lidech v tomto světě. Na konci dne nebo týdne si zapište všechny dobré věci, které se staly, když jste komunikovali s jinými lidmi, všechny pozitivní věci, které jste k nim cítili, a všechny důvody, proč tyto interakce prospěly vašemu životu.
Pokud se cítíte paranoidní, prohlédněte si tento seznam. Připomenutí konkrétních důvodů, proč byste si měli být jisti záměry druhé osoby, může omezit vaše paranoidní myšlení
Krok 4. Naučte se přijímat kritiku
Můžete mít pocit, že vás někdo nenávidí, když poskytuje pouze konstruktivní kritiku a navrhuje způsoby, jak zlepšit vaši práci. Pokud vám učitel udělí špatnou známku z eseje, přečtěte si jeho zpětnou vazbu a zkuste zjistit, zda má dobrý důvod, místo aby předpokládal, že jste dostali špatnou známku, protože vás učitel nemá rád.
Pokud jste někdy obdrželi ostrou kritiku, pamatujte, že je to váš vlastní způsob reakce. Můžete dokonce plakat nebo o tom přemýšlet celé týdny, nebo to můžete považovat za příležitost ke zlepšení. Zapište si tyto kritické komentáře a přemýšlejte o pravdě. Pokud existuje malá šance, že je kritika pravdivá, měli byste se dobře zamyslet nad tím, zda je to váš vlastní aspekt, který chcete změnit, nebo chcete, aby to takto pokračovalo
Krok 5. Přijměte, že na tomto světě jsou špatní lidé
Bohužel ne každý, koho potkáte a komunikujete s ním, má rád nebo s vámi zachází dobře. To ale neznamená, že nemůžete vyniknout! Skutečnost, že si uvědomíte, že v tomto světě jsou špatní lidé, bezcitní lidé nebo chladní lidé, vás přiměje ocenit dobré lidi ve vašem životě. Pokud je k vám někdo hrubý bez zjevného důvodu, musíte se naučit přijmout, že je to kvůli nejistotě dané osoby a osobním problémům, ne kvůli tomu, co jste udělali.
Připomeňte si, že tento svět potřebuje různé lidi. Ne každý bude vaším blízkým přítelem, ale to neznamená, že každý chce být vaším nejhorším nepřítelem
Metoda 3 ze 3: Překonání případů situační paranoie
Krok 1. Postavte se tváří v tvář svému partnerovi, pokud si myslíte, že vás podvádí
Pokud se bojíte, že vás váš partner podvádí - zvláště pokud se ke každému, s kým chodíte, cítíte stejně - je pravděpodobné, že vaše obavy jsou zakořeněny v paranoii. Zeptejte se sami sebe, zda máte konkrétní důkazy, že se to děje, nebo je to jen ve vaší hlavě.
- Buďte otevření a promluvte si o tom se svým partnerem. Řekněte mu, že si uvědomujete, že vaše pocity jsou iracionální a že při jejich řešení potřebujete pomoc.
- Neobviňujte svého partnera z podvádění, ani ho nežádejte, aby se mu ozýval každé dvě sekundy, když nejste spolu, abyste se ujistili, že vás nepodvádí. Díky tomu bude mít váš partner pouze pocit, že ve vztahu není důvěra.
- Zachovejte si vlastní identitu. Pokud zjistíte, že jste posedlí osobou, se kterou chodíte, nebo na ní začínáte být příliš závislí, je větší pravděpodobnost, že budete paranoidní, protože se cítíte závislí na loajalitě této osoby. Postarejte se o další vztahy mimo váš milostný vztah.
Krok 2. Zeptejte se, zda o vás vaši přátelé skutečně mluví
Zeptejte se sami sebe, co byste řekli vy a vaši přátelé, kdyby se někdo nepřipojil - trávíte celý den pomluvy a povídáte si o tom, jak moc toho člověka nenávidíte? To se pravděpodobně nestane, pokud se skutečně nepřipojíte ke skupině drbů a zlých přátel. Zeptejte se sami sebe, jak je pravděpodobné, že o vás ostatní budou mluvit sekundu poté, co odejdete.
Zvou vás přátelé na procházku? Chválit tě? Žádáte o radu? Pokud ano, proč máte pocit, že vás opravdu nenávidí?
Krok 3. Bojujte s paranoiou v práci
Častou paranoidní obavou, kterou lidé v kanceláři mají, je, že mají pocit, že jsou vždy na pokraji vyhazovu nebo že je jejich šéf nenávidí. Pokud to tak cítíte, zeptejte se sami sebe, jaké důkazy musíte dokázat, že přijdete o práci. Dostali jste se do kanceláře včas? Rekordní pracovní doba? Ukazuje se zlepšení? Pokud ano, proč by vás měli vyhodit? Pokud nemáte špatné znamení a lidé kolem vás nedostanou moc výpovědí, je pravděpodobné, že vaše starosti jsou jen ve vaší mysli.
- Pomozte se cítit lépe vytvořením seznamu hlavních příspěvků, které jste v práci udělali.
- Vytvořte si seznam komplimentů nebo pozitivní zpětné vazby, kterou vám šéf dá. Nyní si zapište všechny negativní věci, které vám ostatní řekli. Uvidíte, že pozitiva převažují nad negativy, a zjistíte, zda neplánují nasměrovat vaše pracovní úsilí pozitivním směrem.
Krok 4. Pamatujte, že ne každý se na vás dívá, když odcházíte z domu
Další forma paranoie vychází z ega. Budete mít pocit, že jakmile vejdete do místnosti nebo přijdete na večírek, všichni se na vás budou dívat, smějí se vám nebo vás budou bušit za zády. Zeptejte se sami sebe, jak často se díváte na cizince, který právě přišel na místo; je pravděpodobné, že vám, stejně jako většině lidí, příliš záleží na tom, jak vypadáte a jak vás ostatní vnímají, abyste se starali o ostatní.
Tipy
- Vydrž. Neustálé starosti o ostatní lidi, kteří se vám snaží ublížit, jsou vyčerpávající a jednání na základě těchto starostí pro vás může vyvolat bolestivé situace. To je v pořádku. Odpusťte si znovu. jsi v pořádku. Zkoušej to dál.
- Věřte si, máte sebevědomí dělat si co chcete. Nenechte se odradit maličkostmi a nebraňte vám dosáhnout svých cílů.
- Většina lidí má tendenci cítit se trochu podrážděně a citlivě, zvláště pokud jde o paranoiu, když nemají spánek. Dobře se vyspěte (asi 8 až 9 hodin) a budete se cítit mnohem lépe. Je normální, že se každou chvíli cítíte vystrašení, ale ne příliš často.
- Přemýšlejte na několik sekund o tom, kolik skvělých věcí je o vás. Pokud máte pocit, že vás druzí kritizují, ale ještě si nejste jisti, řekněte si, že: „Jsem skvělý v tom, jaký jsem,“a trochu se usmějte.
- Zhluboka se nadechnout. Nádech, výdech, nádech, výdech. To může vašemu mozku pomoci získat kyslík, který potřebuje, aby se cítil klidný.
Varování
- Pokus o ignorování paranoie na několik měsíců může způsobit, že paranoia bude trvalá, takže ji neignorujte. Nesnažte se tomu čelit sami nebo s dobře míněnými přáteli, kteří nevědí, co dělat.
- Pokud se měsíc nebo dva cítíte paranoidní a způsobuje to problémy s vaší schopností fungovat, měli byste okamžitě kontaktovat psychologa nebo psychiatra.
