Vaše pocity mohou bolet, když někdo říká, že manipulujete, ale tento postoj lze ve skutečnosti zastavit. Tento postoj můžete ukázat, když jste vyrostli nebo jste byli obklopeni lidmi, kteří byli také manipulativní. Někdy je manipulace považována za jediný způsob, jak splnit potřeby dětství. Tento postoj však může zničit vztahy s ostatními lidmi, takže je důležité, abyste manipulativní chování rozpoznali a zastavili ho. Poté nahraďte špatné chování zdravějšími komunikačními strategiemi, abyste si mohli vybudovat bližší vztah.
Krok
Metoda 1 ze 3: Rozpoznání manipulativního chování
Krok 1. Sledujte, zda u ostatních často vyvoláváte pocit viny nebo studu, abyste získali to, co chtějí
Tento zvyk je například pláč, kňučení nebo mračení se. Možná můžete dosáhnout toho, co chcete, tím, že se druhý člověk bude cítit provinile, ale toto není zdravé chování nebo postoj. Pokud se takto budete chovat i nadále, ostatní lidé se od vás časem odtáhnou.
- Kdykoli se pokoušíte ovládat něčí pocity, ve skutečnosti manipulujete.
- Můžete například říci: „Kdybys mě opravdu miloval, musel bys se mnou dnes večer zůstat doma“, „Moji přátelé by nevěřili, že se mnou takhle jednáš“nebo „Nerad s tebou pracuji protože s tebou musím pracovat. více práce. " Účelem těchto otázek je přimět druhou osobu, aby pro vás něco udělala.
Krok 2. Věnujte pozornost tomu, zda často lžete nebo překrucujete realitu
Mezi tyto návyky patří změna smyslu vlastní řeči nebo záměrné nesprávné interpretování slov druhých. Můžete také něco skrývat, abyste získali to, co chcete.
- Možná jste si například řekli: „Dnes večer nikam nepůjdu.“Poté však skutečně řeknete „Myslím, chci, abychom dnes večer zůstali doma“„oběti“manipulace.
- V jiném příkladu by váš spolupracovník mohl říci, že s odesláním úkolu bude pozdě, protože klient změnil plán schůzky nebo schůzky. Můžete zmanipulovat svého šéfa, aby se postavil na vaši stranu, a řekl: „Tento úkol jsem dokončil před třemi dny, ale musím s ním zůstat v kontaktu, abych ho donutil dokončit hlášení. Pokud tomu tak je, mohu na zprávě pracovat sám. “
Krok 3. Sledujte, jestli často nedáte něco, abyste získali to, co chcete
Může být pro vás snadné manipulovat s někým tím, že mu nedáte to, co chtějí, například sex, peníze, laskavost nebo lásku. Manipulativní chování se projeví také tehdy, když se uzavřete nebo se zdráháte mluvit s ostatními lidmi.
- Dočasnou kontrolu můžete získat tím, že před někým něco skryjete nebo zadržíte, ale nakonec se od vás ten druhý odvrátí.
- Možná jste si například řekli: „Nevolej mi, dokud nebudeš připraven se omluvit!“nebo „Už vám nebudu pomáhat s domácími úkoly, dokud nebudete ochotni přiznat svou chybu.“
Krok 4. Zvažte, zda často za své vlastní činy obviňujete ostatní
Může být pro vás obtížné převzít odpovědnost za své vlastní pocity nebo činy. To vás může povzbudit k „přebalení“situace tak, aby vina byla na druhé osobě. Můžete také šířit drby o někom, abyste získali druhou osobu na svou stranu.
Řekněme například, že jste zmeškali návštěvu lékaře, protože jste zaspali. Místo toho, abyste přijali vlastní vinu za to, že nevstáváte, když se spustí alarm, vyčítáte svému partnerovi, že vás držel vzhůru nebo vás neprobudil. Pokud přijme vinu, nemusíte se cítit provinile za své vlastní chyby
Krok 5. Všimněte si, pokud přání často nejsou jasně vyjádřena
To znamená, že možná dáváte pouze „rady ohledně toho, co chcete, než abyste to říkali přímo a jasně. Tento zvyk je nezdravý způsob, jak získat to, co chcete, a ve skutečnosti může vést ke konfliktu.
- Například místo toho, abyste příteli řekli, že s nimi chcete vidět film, můžete říci: „Myslím, že v neděli večer nemám nic.“
- Jako další příklad řekněme, že vám vadí, že nějaký spolupracovník šel na oběd, aniž by se vás zeptal. Zdravý způsob, jak se s takovou situací vypořádat, je promluvit si s nimi osobně a vysvětlit jim, že se k nim chcete připojit na oběd. Můžete však být v pokušení zmanipulovat situaci pomluvami o spolupracovníkovi, který navrhl společný oběd, nebo se ho pokusit zapojit do nesouvisející záležitosti.
Krok 6. Uvědomte si, zda často vytváříte „drama“mezi lidmi pro svůj vlastní prospěch
Možná jste zmanipulovali své přátele, příbuzné a spolupracovníky, aby se vám líbili víc než kdokoli jiný. Tento zvyk zahrnuje pomlouvání a podněcování hádky nebo problému mezi dvěma lidmi, aby k vám oba přišli pro podporu a přítele. Tento druh chování je však nezdravý a rozhodně nefér vůči ostatním.
- I když se toto chování může dočasně vyplatit, je možné, že si lidé všimnou, co děláte. Když přijdou k rozumu, můžete přijít o přítele. Proto by bylo lepší, kdybyste byli k ostatním lidem upřímní.
- Například se můžete stát oblíbeným dítětem svého rodiče tím, že mu budete říkat hezké věci a budete předstírat, že jste dokonalí. Jindy vždy nahlásíte problémy nebo špatné chování bratra nebo sestry, aby vypadali v očích svých rodičů špatně.
- Jako další příklad můžete všechny povzbudit, aby se drželi stranou od spolupracovníka, kterého nemáte rádi, tím, že řeknete, že o vás šíří zvěsti, přestože o tom spolupracovníkovi vlastně mluvíte vy.
Metoda 2 ze 3: Změna manipulativních postojů
Krok 1. Držte se stranou, když si začnete všímat manipulativního chování, které se objevuje
Vypadněte ze situace, abyste se mohli zamyslet nad tím, co děláte. Poté si s dotyčným promluvte o situaci, kterou máte po ruce, a o tom, jak se cítíte. Co nejvíce mluvte upřímně a jasně, aniž byste mlátili kolem křoví.
- Nezáleží na tom, jestli potřebujete být sami, abyste narovnali nebo zpracovali své pocity. Někdy je obtížné změnit svůj postoj nebo chování. Malé kroky můžete dělat postupně.
- Pokud si při rozhovoru s někým všimnete manipulativního chování, nemusíte svou řeč objasňovat. Stačí říct: „Omlouvám se, že vyrušuji, ale myslím, že musím chvíli přemýšlet.“Případně můžete požádat o svolení jít na záchod, abyste získali potřebné soukromí.
Krok 2. Naslouchejte pohledu druhé osoby na situaci
Je možné, že se na věci díváte pouze z osobního hlediska, a to vás přiměje manipulovat s ostatními, abyste získali to, co chcete. Když vezmete v úvahu pocity jiných lidí, můžete přestat být manipulativní. Nechte toho druhého sdílet, co si myslí o tom, co se děje, a zvažte vše, co řekne, aniž byste přemýšleli o tom, jak byste mohli reagovat. Poté proveďte kompromis, aby obě strany nebyly poškozeny.
Můžete například chtít jít ven v pátek večer, ale váš partner se chce setkat a strávit čas se svými přáteli. Místo toho, aby se cítil provinile, aby splnil vaše přání, poslouchejte jeho pocity ze situace. Poté najděte způsob, jak se oba budete cítit spokojení a šťastní. Datum by například bylo možné přeplánovat na sobotu, abyste vy dva mohli strávit pátek mezi sebou
Krok 3. Přijměte, že nemůžete vždy dostat to, co chcete
Splnění přání vám dělá radost, ale nikdo nemůže vždy dostat to, co chce. Pokud vždy vyhrajete nebo dostanete to, co očekáváte, existuje šance, že se lidé kolem vás budou muset vzdát a vzdát se svých vlastních tužeb. Buďte otevřeni kompromisu, aby se co nejvíce všichni dočkali spravedlnosti.
- Pokud je pro vás to, co chcete, tak důležité, není nic špatného na vyjádření této touhy.
- Můžete například chtít získat projekt nebo práci, která je ve skutečnosti přiřazena někomu jinému. Není však zdravé, abyste o člověku lhali, abyste si zničili pověst v práci. I když vás tyto lži mohou přimět k dalšímu projektu, celkově tento zvyk může poškodit vaši kariéru a osobní pověst. Oběť lži se navíc evidentně urazí.
- Jako další příklad řekněme, že máte středu volno a chcete se jít projít, ale váš partner chce zůstat doma. Místo toho, abyste v něm cítili vinu za nesplnění vašeho přání, zkuste si objednat jídlo a společně sledovat film.
Krok 4. Převezměte odpovědnost za své vlastní potřeby a pocity
Máte kontrolu nad svými vlastními činy a reakcemi. Zeptejte se sami sebe, co vám tak připadá, a poté udělejte něco, abyste se cítili lépe.
- I když to na první pohled může být hořké, přijetí zodpovědnosti za vlastní myšlenky a činy může být sebeposilující.
- Řekněme například, že se cítíte osamělí a chcete, aby vás navštívili přátelé, přestože jsou zaneprázdněni. Místo toho, abyste řekli například: „Myslím, že vám na mně nezáleží“, abyste je přiměli přijít, můžete sami dělat zábavné aktivity. Můžete se například podívat na svůj oblíbený film nebo třeba vyrazit na nákupy.
Krok 5. Požádejte poradce o pomoc, pokud máte potíže se změnou svého postoje
Změnit svůj postoj nebo chování je velmi obtížné a možná to sami nezvládnete. Poradce nebo terapeut vám může pomoci identifikovat chování, které je třeba změnit, a léčit příčinu. Mohou vám také pomoci naučit se novému, zdravějšímu chování.
Informace o poradcích nebo terapeutech můžete vyhledat na internetu
Metoda 3 ze 3: Budování zdravých vztahů
Krok 1. Upřímně řekněte, co chcete, místo manipulace s ostatními
Nikdo vám neumí číst myšlenky a jen vy víte, co chcete. Řekněte jasně svému manželovi, příbuzným, přátelům a spolupracovníkům, co potřebujete. I když odmítnou, můžete stále diskutovat o tom, jak se cítíte, a pokusit se o kompromis.
- Toto je nejdůležitější krok k zastavení manipulativního chování.
- Můžete říci: „Chci, abys mě kontaktoval častěji“, „Chci změnit rozdělení naší pracovní zátěže“nebo „Je mi smutno, když nejsem pozván na akci.“Tímto způsobem může druhá osoba jasně vědět, co chcete. I když vám to nedá to, co chcete, je to alespoň výchozí bod pro vybudování zdravého kompromisu.
Krok 2. Přijměte odmítavou odpověď nebo odpověď „ne“, aniž byste se cítili provinile
Možná budete chtít s někým plánovat nebo požádat o pomoc. Někdy dotyčný váš plán odmítne (nebo nemůže pomoci). Místo toho, abyste se ho pokoušeli přimět cítit se provinile za to, co chcete, je lepší přijmout jeho odpověď nebo rozhodnutí.
- Řekněme, že chcete požádat bratra nebo sestru, aby hlídali děti, abyste mohli odejít. Pokud vaši žádost odmítne, poděkujte a zkuste najít jinou cestu. Neříkejte jen: „Ach, nerad si hraješ se svým synovcem, že?“
- Jako další příklad můžete chtít, aby vám šéf dal volno v rušném pracovním dni, ale on žádost odmítne. Neplačte nahlas a neříkejte například: „Měl jsem vědět, že tuto aplikaci odmítnete, protože tady jsem jediný zaměstnanec, který nikdy nedostane volno.“
Krok 3. Respektujte hranice ostatních lidí
Manipulativní lidé často nemají žádné hranice. Nechte druhého člověka mít svůj vlastní osobní prostor a respektujte jeho rozhodnutí. Nesnažte se také měnit jiné lidi.
- Nekontaktujte například někoho, kdo důrazně říká, že musí být sám.
- Pokud nejste s chováním svého partnera spokojeni, promluvte si s ním a domluvte se. Nesnažte se je zmanipulovat tak, aby byly dokonalou shodou. Můžete například chtít, aby váš partner změnil způsob oblékání, ale komentáře jako „Páni! Vypadáš jako zadek! Nestydíte se, když vaši spolupracovníci mají pocit, že nevypadáte profesionálně? “odráží manipulativní chování. Zkuste ho proto nechat být tím, čím chce.
Krok 4. Odměňte laskavost, kterou dávají ostatní
Manipulativní lidé často využívají výhod jiných lidí, ale tomuto chování se můžete vyhnout tím, že jim laskavost vrátíte. Ukažte vděčnost za laskavost, kterou druhá osoba projevila, a dejte něco na oplátku, pokud to považuje za správné.
- Řekněte například upřímné poděkování, když vám někdo dá dárek. Lásku můžete také vrátit, kdykoli to bude možné.
- Jako další příklad řekněme, že někdo chce zaujmout vaše místo v práci, abyste si mohli vzít volno. Pokud si jednoho dne bude muset vzít volno, nabídněte mu místo.
Krok 5. Konejte dobro, aniž byste na oplátku čekali cokoli
Samozřejmě je příjemné, když ti ostatní oplatí laskavost, kterou děláš. Očekávat však, že někdo projeví určitý postoj poté, co jste udělali něco dobrého, je manipulativní. Aplikujte zásadu „upřímnosti“, když konáte dobro nebo dáváte něco druhým.
- Řekněme, že si koupíte kávu pro spolupracovníka. Nečekejte, že vám příště někam bude muset koupit kávu.
- Jako další příklad můžete nabídnout sledování něčích dětí, když jsou v obtížné situaci. Nečekejte, že vám zaplatí nebo dá na oplátku dárek, pokud ho dotyčný na prvním místě nenabídl.
