Manipulace se týká pokusů nepřímo ovlivnit chování nebo jednání ostatních. Jako lidé jsou naše úsudky obvykle ovlivňovány emocemi, takže je pro nás obtížné vidět realitu za agendou nebo postranními úmysly v odlišném chování. Kontrolní aspekt spojený s manipulací je někdy velmi jemný a zůstává bez povšimnutí, skrytý za pocity odpovědnosti, lásky nebo zvyku. Rozpoznáte znamení, abyste se nestali obětí.
Krok
Metoda 1 ze 3: Sledování chování manipulativních lidí
Krok 1. Všimněte si, že vždy chce, abyste nejprve promluvili
Manipulativní lidé chtějí slyšet, co říkáte, aby mohli identifikovat vaše silné a slabé stránky. Položí zkoumavé otázky, takže budete mluvit o svých osobních názorech a pocitech. Tyto otázky obvykle začínají „co“, „proč“nebo „jak“. Jeho reakce a akce jsou obvykle založeny na informacích, které poskytnete.
- Postoj, který vás nabádá k tomu, abyste mluvili jako první, však nemusí být nutně považován za manipulaci. Zvažte také další věci, které dělá.
- Manipulativní lidé během konverzací neprozradí mnoho osobních údajů, budou se více soustředit na vás.
- Pokud se toto chování vyskytuje téměř v každé konverzaci, může to být známka manipulace.
- I když se zdá, že otázky, které pokládá, skutečně zajímají, mějte na paměti, že za tím může být skrytá agenda.
Krok 2. Všimněte si, jestli používá svá kouzla, aby něčeho dosáhla
Někteří lidé jsou od přírody okouzlující, ale manipulátory používají svá kouzla k tomu, aby věci dokončili. Možná vás před podáním žádosti pochválí. Možná předtím, než o něco požádal, dal malý dárek nebo přání nebo řekl, že udělá něco hezkého, aby za něj něco udělal někdo jiný.
Někteří lidé například vaří lahodnou večeři a chovají se velmi sladce, než požádají o peníze nebo o pomoc s projektem
Krok 3. Dávejte si pozor na dotěrné chování
Manipulátory budou povzbuzovat ostatní, aby něco dělali silou nebo hrozbou. Možná bude křičet, kritizovat nebo vyhrožovat, že někoho přiměje, aby pro něj něco udělal. Mohl začít slovy: „Pokud to neuděláš, já _“nebo „Nebudu _, dokud _“. Tato taktika může být použita nejen k tomu, aby někoho povzbudila k něčemu, ale také k zastavení té osoby v určité akci.
Krok 4. Vědět, jak zacházet s fakty
Pokud někdo manipuluje s fakty nebo se vás snaží zahltit fakty a informacemi, možná se vás pokouší zmanipulovat. Fakta lze manipulovat lhaním, hádáním, zadržováním informací nebo přeháněním. Manipulátory mohou působit jako odborník na konkrétní téma a bombardovat vás fakty a statistikami. Dělá to, aby se nad vámi cítil nadřazený.
Krok 5. Všimněte si, zda vždy hraje mučedníka nebo oběť
Možná udělal to, co jste nežádali, a pak toho využil, aby vás využil. „Pomáháním“předpokládá, že byste měli laskavost oplatit, a pokud si to nepřejete, bude si stěžovat.
Manipulátor si může stěžovat a říci: „Cítím se tak opomíjen/zraněn/utlačován atd.“ve snaze získat sympatie a přimět vás, abyste pro něj něco udělali
Krok 6. Zvažte, zda je laskavost podmíněná
Může být milý a milý, pokud děláte něco dostatečně dobře, ale vyvolá vztek, pokud uděláte chybu. Zdá se, že tento typ manipulátora má dvě tváře, jedna strana anděla, když se chce líbit, a druhá děsivá, když chce mít strach. Všechno vypadá dobře, dokud nezklamete očekávání.
Jsi jako chůze po okraji, bojíš se ho rozzlobit
Krok 7. Sledujte jeho vzorce chování
Každý alespoň jednou udělá něco manipulativního. Skuteční manipulátori to však dělají pořád. Manipulátory mají osobní agendu a záměrně využívají ostatní k získání moci, kontroly a zisku na úkor této osoby. Pokud k tomuto chování dochází pravidelně, může být manipulátorem.
- Když jste zmanipulovaní, vaše práva nebo zájmy jsou obvykle obětovány a manipulátor je nepovažuje za důležité.
- Uvědomte si, že manipulativní chování může být ovlivněno duševní poruchou nebo nemocí. Například člověk v depresi může ztratit kontrolu bez manipulativního záměru a člověk s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) může mít problémy s kontrolou své pošty každý den. To z nich nedělá manipulativní lidi.
Metoda 2 ze 3: Hodnocení vaší komunikace s manipulátorem
Krok 1. Rozpoznejte, zda jste se cítili nehodní nebo kritizovaní
Běžnou manipulační technikou je rozptýlit vás a ponížit vás, abyste se cítili bezcenní. Bez ohledu na to, co děláte, vždy dokáže najít chybu. Není nic, co byste mohli udělat dost dobře. Místo toho, aby nabízel užitečné rady nebo konstruktivní kritiku, pouze poukazuje na vaši negativní stránku.
To lze také provést pomocí sarkasmu a vtipů. Manipulátor si o vás může dělat legraci, z vašeho oblečení, auta, práce, rodiny, vzhledu atd. I když jsou komentáře maskované jako humor, jsou použity proti vám. Jste terčem jeho vtipů a vtipy slouží k tomu, abyste se na sebe podívali shora
Krok 2. Všimněte si, pokud jste umlčeni
Manipulátor používá k převzetí kontroly ticho. Možná jen ignoruje vaše hovory, zprávy a e -maily. Dělá se to proto, abyste se cítili neklidně nebo vás potrestali za to, že jste udělali něco špatného. „Ticho“se liší od udržování odstupu, aby se uklidnil a poté znovu obnovil komunikaci, ticho se zde používá jako způsob, jak přimět druhého člověka cítit se bezmocného.
- Ticho může být spuštěno vašimi činy, ale nemusí. Pokud chce manipulátor v někoho vyvolat pocit bezcennosti, potřebuje pouze přerušit komunikaci bez zjevného důvodu.
- Pokud se ho zeptáte na důvod jeho mlčení, může popřít, že je něco špatně, nebo říci, že vaše otázka nedává smysl nebo že jste paranoidní.
Krok 3. Zjistěte, jestli se ve vás snaží vyvolat pocit viny
Vina se používá k tomu, abyste se cítili zodpovědní za chování manipulátora. Vina vás také přiměje hrát roli při formování jeho emocí, jako je štěstí, neúspěch, úspěch, hněv atd. Nakonec se budete cítit povinni udělat pro něj cokoli, i když to nedává smysl.
- Manipulátory obvykle vyvolávají vinu výroky typu „Kdybys byl chápavější, měl bys _“, „Kdybys mě opravdu miloval, udělal bys _“nebo „Udělal jsem to pro tebe, proč neuděláš totéž pro mě ?” (i když jste o to nepožádali).
- Pokud souhlasíte s něčím, co byste normálně neudělali nebo vám to dělalo nepříjemnosti, možná jste se stali obětí manipulace.
Krok 4. Uvědomte si, zda se vždy omlouváte
Manipulátor může situaci otočit, abyste měli pocit, že jste udělali něco špatně. Dělá to tak, že vás viní z něčeho, co jste neudělali, nebo kvůli tomu, že se cítíte zodpovědní za určité situace. Například vy a on jsme slíbili, že se potkáme ve 13 hodin, ale objevil se až o dvě hodiny později. Zeptáte se ho a on odpoví: „Máš pravdu. Nikdy jsem nic neudělal dobře. Nevím, proč se mnou pořád chceš mluvit. Nemám právo být s tebou. Nyní ve vás vyvolává soucit a mění směr konverzace.
Manipulátory také mají tendenci špatně interpretovat cokoli, co říkáte, tím nejhorším možným způsobem, což může vést k tomu, že se omluvíte za to, co jste řekli
Krok 5. Uvědomte si, že vás vždy srovnává s jinými lidmi
Ve snaze přimět vás, abyste něco udělali, vám může říct, že se pro ostatní lidi nevyrovnáte. Může také říci, že budete vypadat hloupě, pokud neuděláte jednu konkrétní věc. Dělá to proto, abyste se cítili provinile a tlačili vás, abyste udělali, co žádá.
„Ostatní budou _“nebo „Kdybych požádal Meri o pomoc, ona by chtěla“nebo „Všichni říkají, že je to skvělé, kromě tebe“jsou různá srovnání, která vás přimějí něco udělat
Metoda 3 ze 3: Jednání s manipulativními lidmi
Krok 1. Vězte, že můžete říci „ne“
Manipulátor s vámi bude manipulovat tak dlouho, jak dovolíte. Abyste ochránili zdravý rozum, musíte říci „ne“. Podívejte se do zrcadla a procvičte si: „Ne, nemohu vám pomoci“nebo „Ne, to mi nepůjde“. Musíte se bránit a zasloužíte si respekt.
- Pokud řeknete „ne“, neměli byste se cítit provinile. To je vaše právo.
- Můžete zdvořile odmítnout. Když vás manipulátor požádá, abyste něco udělali, řekněte „Rád bych, ale příští měsíc jsem opravdu zaneprázdněn“nebo „Díky, ale ne“.
Krok 2. Nastavte limity
Manipulátor, který nachází nespravedlnost a je v útlumu, se pokusí získat vaše sympatie k využití ve svůj vlastní prospěch. V tomto případě bude spoléhat na pocity „bezmoci“a bude u vás hledat pomoc, ať už finanční, emoční nebo jinou. Dávejte si pozor na takové postoje a komentáře jako „Jsi všechno, co mám“a „Není nic jiného, s čím bych mohl mluvit“atd. Nemáte žádnou povinnost ani schopnost neustále plnit jeho potřeby.
-
Pokud řekne „Není nic jiného, s čím bych mohl mluvit“, zkuste odpovědět konkrétním příkladem:
"Pamatuješ si, když s tebou přišla Citra mluvit celé odpoledne?" A Sari říká, že vás ráda doprovodí po telefonu, kdykoli budete potřebovat slyšet. Chtěl bych s vámi mluvit dalších pět minut, ale poté mám schůzku, kterou nelze zmeškat. “
Krok 3. Nebojte se
Manipulátory se vás pokusí znehodnotit. Pamatujte, že se necháváte manipulovat, abyste se cítili bezcenní, a problém není ve vás. Když vám začne být špatně, uvědomte si, co se děje, a uzdravte své pocity.
- Položte si tyto otázky: „Chová se ke mně s respektem?“, „Jsou jeho požadavky a očekávání rozumné“, „Jde můj vztah s ním jedním směrem?“, „Cítím se v tomto ohledu hoden?“
- Pokud odpovíte „ne“, je pravděpodobné, že problém je v manipulátoru, nikoli ve vás.
Krok 4. Buďte asertivní
Manipulátory obvykle překrucují a zkreslují fakta, aby vypadaly atraktivněji. Když reagujete na zkreslená fakta, hledejte vysvětlení. Vysvětlete, že fakta, která si pamatujete, taková nejsou a chtěli byste o nich vědět více. Pokládejte jednoduché otázky, například když se oba shodnete na problému, jaké formě přístupu věří a podobně. Když dosáhnete rovnice, považujte ji za nový výchozí bod, nikoli za zkreslenou skutečnost. Například:
- Řekl: „Nikdy jsi mě na schůzkách nepodporoval. Jsi tam jen kvůli tobě a vždycky mě navnadíš na ty dravé žraloky."
- Odpovídáte: „To není pravda. Jsem si jist, že jste připraveni prodiskutovat svůj nápad s těmito akcionáři. Kdybych si myslel, že jsi udělal chybu, pomohl bych, ale myslím, že jsi to udělal skvěle. “
Krok 5. Poslouchejte sami sebe
Je důležité, abyste naslouchali sami sobě a věnovali pozornost tomu, jak se v dané situaci cítíte. Cítíte se utlačováni, tlačeni, zavázáni dělat věci pro něj, když opravdu nechcete? Je dopad jeho chování zdánlivě nekonečný, takže jakmile mu jednou pomáháte, čeká se od vás, že mu poskytnete další pomoc a podporu? Vaše odpověď by měla sloužit jako vodítko, kam váš vztah směřuje.
Krok 6. Přestaňte se snažit vzbudit ve vás pocit viny
Jedním z klíčů k zapamatování při pokusu dostat se z pasti viny je, že čím dříve se zastaví, tím lépe. Využijte bumerangový přístup, který ho zasáhne, a nenechte jeho interpretaci vašeho chování diktovat situaci. Tento přístup zahrnuje posouzení toho, co manipulátor říká, a také tvrzení, že neprojevuje uznání, je nepozorný, nerealistický nebo není milý.
- Pokud řekne: „Opravdu tě nezajímá, jak moc se o tebe snažím.“Odpověď: „Samozřejmě, že mi záleží na tvrdé práci, kterou jsi pro mě vykonal. Řekl jsem to mnohokrát. Teď to působí dojmem, že mi nevěnuješ pozornost. “
- Snižte jeho přilnavost k vám. Když se vás manipulátor pokusí vyvolat pocit viny tím, že mu řeknete, že na tom nezáleží, nenechte se zmást.
Krok 7. Zaměřte se na manipulátor
Místo toho, abyste ho nechali klást otázky a klást požadavky, převezměte kontrolu nad situací. Když jste požádáni nebo tlačeni dělat něco, co je nepřirozené nebo vám to dělá nepříjemné, položte několik zkoumavých otázek.
- Zeptejte se: „Zdá se mi to spravedlivé?“, „Myslíte si, že to má smysl?“, „Co mi to přináší?“Nebo „Jak si myslíte, že to vnímám?“
- Při podobných otázkách by manipulátor mohl ustoupit.
Krok 8. Nedělejte rychlá rozhodnutí
Manipulátor se vás může pokusit přimět k rychlému rozhodnutí nebo požadovat rychlou odpověď. Místo toho, abyste to vzdali, řekněte: „Budu o tom přemýšlet.“Tato odpověď vás zachrání od nutkání dohodnout se na něčem, co ve skutečnosti nechcete, nebo v nešťastné situaci.
Pokud se nabídka ztratí, když si uděláte čas na přemýšlení, je to pravděpodobně proto, že byste to neudělali, kdybyste měli čas přemýšlet. Pokud vás donutí rozhodnout se během několika sekund, nejlepší odpověď je „Ne, děkuji“
Krok 9. Vybudujte síť podpory
Zaměřte se na zdravější vztahy a trávte čas s lidmi, díky kterým se budete cítit dobře a sebevědomě. Obraťte se na členy rodiny, přátele, mentory, partnery a/nebo přátele z internetu. Tito lidé vám mohou pomoci zůstat vyrovnaní a spokojení sami se sebou. Neizolujte se!
Krok 10. Drž se dál od manipulátorů
Pokud vám připadá interakce s manipulativními lidmi velmi obtížná nebo nebezpečná, distancujte se. Nemáte žádnou povinnost ho změnit. Pokud je manipulátorem rodinný příslušník nebo spolupracovník, se kterým trávíte hodně času, zkuste s ním omezit interakci, pokud to není nutné.
Tipy
- Manipulace může nastat v jakémkoli typu vztahu, včetně romantického, rodinného nebo platonického.
- Hledejte konkrétní vzorce chování. Pokud dokážete předvídat chování člověka při sledování určitého cíle, můžete začít rozpoznávat známky manipulativního chování.
