Překonat paranoidní poruchu osobnosti není tak snadné jako otočení dlaně. Lidé s tímto onemocněním často považují za obtížné dodržovat doporučený léčebný plán a poměrně dost lidí se rozhodne léčbu neužívat. Obecně je hlavní příčinou paranoidní poruchy osobnosti podezření a krize důvěry. Pokud máte pocit, že se u vás tyto příznaky vyskytují, a chcete je překonat, zkuste si přečíst tento článek a najít řešení!
Krok
Metoda 1 ze 3: Řešení paranoidní poruchy, když jste sami
Krok 1. Snižte úroveň stresu
Nejlepší způsob, jak to udělat, je meditovat a používat správné dýchací techniky. Při meditaci se zaměřte na vyprázdnění a usmíření své mysli. Přestože se účinné dýchací techniky liší od člověka k člověku, alespoň se ujistěte, že vždy dýcháte zhluboka a poté vydechujete co nejvíce. Opakujte postup tolikrát, kolikrát je potřeba.
- Poslech uklidňující hudby může být také formou meditace. Kdykoli vás přepadne úzkost, zkuste si pustit hudbu, která uklidní vaši mysl.
- Jóga je dokonalou formou meditace, protože kombinuje mentální a fyzickou praxi současně.
Krok 2. Dodržujte rutinu před spaním
Ve skutečnosti může nedostatek spánku zhoršit vaše příznaky paranoidní poruchy. Proto se ujistěte, že je váš spánkový režim řádně udržován. Snažte se vždy chodit spát a zároveň se probouzet a před spaním nekonzumujte kofeinové nápoje, aby se nesnížila kvalita vašeho odpočinku.
Krok 3. Identifikujte důvody svého strachu
Cítíte se nepříjemně, když vás o to žádají ostatní? I přesto se snažte najít důvod každé akce a interakce, kterou uděláte. Zkuste se například zeptat: „Proč se cítím vyděšeně, podezřele nebo úzkostlivě?“Potom se zkuste zamyslet: „Zní ten důvod věrohodně?“Zamyslete se nad tím, jaký vliv mají tyto negativní myšlenky na vaši pohodu.
Krok 4. Pečujte o své zdraví
Jezte zdravou a vyváženou stravu tak často, jak je to možné. Věřte mi, zdravé tělo je zdrojem pozitivních emocí! Proto se ujistěte, že budete jíst pouze jídla, která vám mohou zlepšit náladu, a vyvarujte se alkoholu nebo cigaret, které mohou mít negativní dopad na váš fyzický a duševní stav.
Krok 5. Zaměřte svou pozornost na věci, které vás baví
Například jezte zdravá jídla, abyste zvýšili svoji pozitivitu. Kromě toho se věnujte různým aktivitám, které mohou vaši inspiraci obohatit, jako je každodenní práce na zahradě, sledování filmů v kině nebo dokonce tancování do sytosti! Jinými slovy, vytvářejte pozitivní výstup aktivitami, které vás baví.
Krok 6. Přečtěte si a sledujte inspirativní informace
Osoba s paranoidní poruchou osobnosti si musí neustále píchat pozitivní myšlení. Chcete -li to provést, zkuste zvýšit frekvenci čtení a/nebo sledování pozitivního materiálu! Věřte mi, že to působí proti psychologickým, emočním a/nebo fyzickým poruchám a může to vyvolat vaši inspiraci.
Metoda 2 ze 3: Řešení paranoidní poruchy, která se vyskytuje na veřejnosti
Krok 1. Zvyšte své sebevědomí
Paranoidní poruchu osobnosti může zhoršit nízké vnímání sebe sama. Abyste s těmito rušivými prvky bojovali, snažte se vždy pamatovat na to, že jste jedinečná a zvláštní osoba. Pokud máte pocit, že vás někdo zaměstnává sledováním a souzením, vždy si pamatujte, že jste okouzlující osoba. Také si připomeňte, že každý je zaneprázdněný, aby neměl čas vás neustále pronásledovat.
Zvýšení sebevědomí je stejné jako udržení pozitivity. Chvalte se každý den a nikdy nepřestávejte myslet pozitivně
Krok 2. Najděte způsoby, jak se uklidnit
Někdy to znamená, že se prostě musíte distancovat od situace, která vám připadá nepříjemná. Také se zhluboka nadechněte a připomeňte si, že každý kolem vás má svůj vlastní strach.
Krok 3. Interakcí omezte vznikající nepohodlí
Máte pocit, že vás okolí směje nebo o vás mluví? Chcete -li těmto pocitům čelit, zkuste nabídnout zapojení se do probíhající konverzace. Díky tomu budete mít nad konverzací určitou kontrolu a budete si jisti, že o vás nemluví negativní věci. Díky tomu budete také vědět, že předpoklad je špatný, a uvědomíte si, že nejsou zaneprázdněni kritikou.
Metoda 3 ze 3: Správa paranoidní poruchy
Krok 1. Uvědomte si příznaky paranoidní poruchy osobnosti
Protože se porucha může projevovat v mnoha formách, ujistěte se, že máte alespoň čtyři z následujících příznaků, abyste diagnostikovali existenci paranoidní poruchy osobnosti:
- Máte silnou víru nebo podezření, že vaši nejbližší mají v úmyslu vás oklamat, zranit a/nebo vykořisťovat.
- Obtížná důvěra ve loajalitu přátel, spolupracovníků a dokonce i příbuzných.
- Obtížnost při podávání stížností a sdílení názorů s ostatními z obavy, že informace budou v budoucnu použity proti vám.
- Obtížnost při rozlišování zesměšňování a prohlášení, která nemají žádný záměr. Například vás může snadno urazit prohlášení, které nemá nikoho urážet nebo vyhrožovat.
- Má tendenci po dlouhou dobu držet zášť a nesnese kritiku a fyzické zranění.
- Neustálý pocit, že vaši pověst a osobnost jsou napadáni ostatními, i když fakta nejsou. Tento falešný předpoklad často vyvolá paranoidní útok, který je docela závažný.
- Je těžké svému partnerovi (manželovi, manželce nebo příteli) věřit a často předpokládá, že vás podvádí.
Krok 2. Pochopte příčiny paranoidní poruchy osobnosti
Přestože kolují různé teorie o skutečné příčině paranoidní poruchy osobnosti, odborníci se shodují, že tento stav je ve skutečnosti způsoben kombinací psychologických, sociálních a biologických problémů. Možnou příčinou je zejména způsob, jakým se vyvíjí mozek člověka při vstupu do dospělosti. Navíc způsob, jakým je člověk vychováván a překonává problémy, může také přispět ke spuštění paranoidní poruchy osobnosti. V některých případech může být faktorem také emocionální trauma z minulého násilí.
Většina lidí s paranoidní poruchou osobnosti má také příbuzné, kteří mají schizofrenii a jiné psychotické stavy. Jinými slovy, porucha může být také předána geneticky
Krok 3. Vyhledejte odbornou pomoc
Paranoidní poruchy nepotřebují navždy ovládat váš život, víte! Díky odborné pomoci, trpělivosti, tvrdé práci a obětavosti se strachy, které vás pronásledují, dají zvládnout. Díky tomu můžete znovu získat kontrolu nad životem, který žijete. Z tohoto důvodu okamžitě vyhledejte odbornou pomoc, jakmile si uvědomíte vznik příslušných příznaků.
Výzkum ukazuje, že parannoidní porucha osobnosti je odrazovým můstkem k dalším psychiatrickým onemocněním, jako je schizofrenie, obsedantně kompulzivní porucha a bludná porucha. Abyste snížili riziko, vyhledejte lékařskou pomoc co nejdříve
Krok 4. Požádejte terapeuta, aby vysvětlil proces léčby, který bude proveden
Pro lidi s paranoidní poruchou osobnosti je terapie lékařským procesem, který bude navždy součástí jejich života. Aby vám terapeut nevypadal podezřele, vždy ho požádejte o vysvětlení řady terapeutických procesů, které budou podrobně provedeny. Přestože se může příležitostně objevit krize důvěry, zůstaňte alespoň odhodláni dokončit terapeutický proces, abyste zvládli vznikající příznaky.
Pamatujte, že paranoidní poruchu osobnosti nelze vyléčit. Ve skutečnosti bude zmírnění poruchy celoživotním bojem
Krok 5. Sledujte své emoce
Jak terapie postupuje, vždy nastanou chvíle, kdy se můžete cítit smutní nebo depresivní kvůli této poruše, zvláště poté, co si uvědomíte, jak jste se dívali na jiné lidi. Buďte opatrní, smutek se může změnit v klinickou depresi! Abyste to překonali, okamžitě navštivte terapeuta, kdykoli na vás zaútočí velmi intenzivní smutek.
