Obsedantně kompulzivní porucha nebo v angličtině nazývaná obsedantně kompulzivní porucha (OCD) je charakterizována nepřiměřeným strachem nebo posedlostí, díky níž člověk projevuje kompulzivní chování ke snížení úzkosti. Stupeň OCD se pohybuje od mírného po závažný a obvykle je OCD také doprovázen různými dalšími problémy duševního zdraví. Vyrovnávání se s OCD může být obtížné, zejména proto, že postižený nevyhledá lékařskou pomoc. Psychiatři používají několik terapií a léků k léčbě lidí s OCD. Lidé s OCD si také mohou vést deník, připojit se ke skupinám podpory a pomocí relaxačních technik pomoci s touto poruchou. Pokud si myslíte, že máte OCD, měli byste vyhledat odbornou pomoc odborníka na duševní zdraví. Pokračujte ve čtení tohoto článku, abyste se dozvěděli, jak se vypořádat s obsedantně kompulzivní poruchou.
Krok
Metoda 1 ze 3: Získání nápovědy pro OCD
Krok 1. Získejte profesionální diagnostiku
I když máte podezření, že máte OCD, nesnažte se jej diagnostikovat sami. Psychická diagnostika může být velmi komplikovaná a musí ji provést odborník na duševní zdraví, aby pacientovi pomohl.
- Pokud se nedokážete sami vypořádat s problémy souvisejícími s vaší posedlostí nebo nutkáním, zvažte diagnostiku a léčbu u psychologa nebo odborníka na duševní zdraví.
- Pokud nevíte, jak začít, požádejte o radu svého lékaře.
Krok 2. Zvažte psychoterapii
Psychoterapie pro OCD zahrnuje konzultaci terapeuta ohledně posedlostí, úzkosti a nutkání při pravidelných schůzkách. I když to nevyléčí OCD, psychoterapie může být účinným způsobem, jak zvládnout příznaky OCD a učinit je méně nápadnými; terapie může vyléčit asi 10% případů OCD, ale může také zvýšit příznaky OCD u 50-80% pacientů. Terapeuti a poradci používají při jednání s pacienty s OCD několik různých technik.
- Někteří terapeuti používají expoziční terapii, při které je pacient postupně vystaven podmínkám, které u pacienta vyvolávají úzkost, jako například úmyslné mytí rukou po dotyku kliky. Terapeut to bude dělat, dokud pacientova úzkost ze situace nezačne opadávat.
- Někteří terapeuti používají imaginární expozici, která pomocí krátkých příběhů stimuluje situace, které u pacienta vyvolávají úzkost. Cílem této terapie je přimět pacienta naučit se vypořádat s úzkostí ze situace a otupit citlivost pacienta na spouštěče úzkosti.
Krok 3. Zvažte užívání předepsaných léků
Existuje několik léků, které byly prokázány, že pomáhají zmírnit krátkodobé obsedantní myšlenky nebo kompulzivní chování spojené s OCD. Mějte na paměti, že tyto léky léčí příznaky OCD bez léčby poruchy, takže je nejlepší kombinovat medikamentózní terapii s konzultační terapií k léčbě OCD, spíše než jen užívat léky. Některé z těchto léků zahrnují:
- Clomipramin (Anafranil)
- Fluvoxamin (Luvox CR)
- Fluoxetin (Prozac)
- Paroxetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Krok 4. Vybudujte silný podpůrný systém, který vám pomůže s OCD
Ačkoli mnozí považují OCD za problém způsobený dysfunkcí mozku člověka, je důležité si uvědomit, že útoky OCD jsou často způsobeny traumatickými nebo stresujícími životními událostmi. Prožívání zážitků, jako je smrt milovaného člověka, ztráta důležitého zaměstnání nebo diagnostikování smrtelné nemoci, může ve člověku vyvolat stres a úzkost. U některých lidí může tento stres a úzkost vést k touze ovládat určité aspekty svého života, které se ostatním zdají nedůležité.
- Pokuste se vybudovat systém sociální podpory, který bude ctít vaše minulé zkušenosti.
- Obklopte se podporujícími lidmi. Pocit podpory ze strany skupiny lidí je důležitý pro udržení celkového duševního zdraví.
- Najděte způsoby, jak trávit čas se svými blízkými. Pokud se necítíte dostatečně podporováni lidmi, se kterými přicházíte do styku, zvažte návštěvu skupiny podpory OCD ve vaší oblasti. Tato setkání jsou obvykle bezplatná a mohou být dobrým způsobem, jak začít mluvit o své obtěžování s ostatními lidmi, kteří vás podporují a jsou si vědomi toho, s čím máte co do činění.
Metoda 2 ze 3: Ovládání OCD a zůstat pozitivní
Krok 1. Řešte spouštěč této nepříjemnosti
Přinuťte se začít věnovat pozornost situacím, kterými jste posedlí. Malé triky vám pomohou cítit se lépe pod kontrolou těchto situací, abyste se mohli vypořádat se vzorovaným stresem.
- Pokud se například neustále staráte o to, zda jste vypnuli kamna, nebo si představte, vypněte kamna pokaždé, když se kvůli tomu trápíte. Když si to představíte, pomůže vám to zapamatovat si, že jste vypnuli kamna.
- Pokud si představujete, že něco nefunguje, zkuste si u sporáku udělat poznámku a zaznamenat své akce při každém vypnutí.
Krok 2. Pište si o svých pocitech deník
Deníky jsou skvělý způsob, jak se vypořádat s emocemi a dozvědět se o sobě. Každý den si udělejte čas na sepsání všech úzkostných a stresových zážitků, které jste měli. Zápis obsedantních myšlenek a jejich analýza může být dobrým způsobem, jak je ovládat. Deníky také spojují vaši úzkost s jinými nápady, které máte, nebo s chováním, které projevujete. Budování sebeuvědomění, jako je toto, může být dobrým způsobem, jak zjistit, jaké typy situací přispívají k vašemu OCD.
-
Zkuste popsat své obsedantní myšlenky v jednom sloupci, poté označte a ohodnoťte své emoce v jiném sloupci. Ve třetím sloupci můžete dokonce popsat interpretaci svých obsedantních myšlenek, které následovaly po emocích.
- Představte si například, že máte obsedantní myšlenky typu: „Toto pero má spoustu zárodků od cizích lidí. Dokážu chytit nebezpečnou nemoc a předat ji svým dětem, aby mohly onemocnět. “
- Dále můžete na tuto myšlenku reagovat myšlenkou: „Pokud si nemyji ruce, i když vím, že mohu nakazit své děti, jsem špatný a nezodpovědný rodič. Nechránit své děti před úrazem je jako ublížit jim vlastníma rukama. “Zapište si a prodiskutujte obě myšlenky v deníku.
Krok 3. Připomínejte si pravidelně své dobré vlastnosti
Věřit v sebe sama může být účinný způsob, jak bojovat s negativními pocity. Nepokoušejte se a nenechte OCD, aby se stal vaší identitou. I když je velmi těžké vidět se bez OCD, pamatujte, že máte lepší vlastnosti než kondice.
Vytvořte si seznam dobrých vlastností, které máte, a přečtěte si jej, kdykoli se cítíte sklesle. Ve skutečnosti vám čtení jedné z těchto vlastností a pohled na sebe do zrcadla může pomoci zvýšit sebevědomí
Krok 4. Blahopřejeme vám k dosažení vašich cílů
Při snaze vyrovnat se s touto podmínkou je důležité stanovit si cíle. Stanovení cílů, byť malých, vám dá touhu vynaložit úsilí a určitý důvod k oslavě. Pokaždé, když dosáhnete něčeho, čeho byste před jednáním s OCD nemohli dosáhnout, chvalte se a buďte hrdí.
Krok 5. Dávejte na sebe pozor
Při léčbě OCD je velmi důležité starat se o sebe, svou mysl a duši. Choďte do posilovny, vyživujte své tělo zdravým jídlem, dostatečně spěte a vzdělávejte svou duši účastí na náboženských a jiných duševně uklidňujících aktivitách.
Krok 6. Procvičte si relaxační techniky
OCD způsobuje pocity stresu a úzkosti. Terapie a léky mohou snížit vaše negativní pocity, ale měli byste si také každý den udělat čas na relaxaci. Cvičení jako meditace, jóga, hluboké dýchání, aromaterapie a další uklidňující techniky pomohou při stresu a úzkosti.
Vyzkoušejte několik relaxačních technik, dokud nenajdete tu, která vám vyhovuje, a poté si ji přidejte do svého denního režimu
Krok 7. Udržujte každodenní rutinu
Při jednání s OCD můžete mít pocit, že jste opustili svou obvyklou každodenní rutinu, ale nepomůže vám to. Udržujte si každodenní rutinu a pokračujte životem. Nenechte OCD, aby vám bránilo chodit do školy, pracovat v kanceláři nebo trávit čas s rodinou.
Pokud máte obavy nebo obavy z určitých činností, proberte je s terapeutem a nevyhýbejte se jim
Metoda 3 ze 3: Porozumění OCD
Krok 1. Pochopte příznaky OCD
Lidé s OCD budou rušeni opakujícími se myšlenkami a touhami a nechtěným a nekontrolovatelným chováním. Toto chování může bránit schopnosti člověka něco udělat. Toto chování může mít podobu opakovaného mytí rukou, touhy počítat, co máte před očima, nebo dokonce vznik negativních myšlenek, které nelze setřást. Lidé s OCD také pocítí pocit nejistoty a ztrátu kontroly, kterou nelze zastavit a vkrádá se jim do mysli. Některá z chování běžně spojených s OCD jsou:
- Potřeba vše znovu a znovu kontrolovat. Toto chování může být jako opakovaně zamykat dveře auta, několikrát zapínat a vypínat světla, abyste se ujistili, že jsou světla opravdu zhasnutá, kontrolovat, zda jsou dveře auta opravdu zamčené, nebo neustále něco opakovat. Lidé s OCD si obvykle uvědomují, že jejich posedlost je nepřiměřená.
- Posedlost mytím rukou nebo špínou/kontaminací. Lidé s OCD si umyjí ruce poté, co se dotknou čehokoli, co si myslí, že je kontaminované.
- Vtíravé myšlení. Někteří lidé s OCD zažívají rušivé myšlenky, které jsou negativními myšlenkami a způsobují pacientovi stres. Tyto myšlenky jsou zařazeny do 3 kategorií, a to negativní myšlenky o násilí, sexuálním zneužívání a rouhání proti náboženství.
Krok 2. Pochopte vzorec posedlostí/stresu/nutkání
Lidé s OCD pociťují úzkost a stres ze svých spouštěčů. To je důvod, proč se cítí nuceni dělat určité věci. Toto chování může dočasně snížit jejich úzkost, ale cyklus se bude opakovat, až se úleva zastaví. Lidé s OCD mohou několikrát denně procházet cykly posedlostí, stresu a nutkání.
- Spoušť. Spouštěče OCD mohou pocházet z interních nebo externích, například z myšlenek nebo zkušeností. Spouštěčem OCD může být rušivá myšlenka ve vaší mysli nebo zážitek z okradení v minulosti.
- Výklad. Můžete interpretovat, zda je spoušť pravděpodobná, nebezpečná nebo ohrožující. Protože spoušť se může změnit v posedlost, člověk bude spoušť vnímat jako skutečnou hrozbu a pravděpodobně k ní dojde.
- Posedlost/úzkost. Pokud osoba vnímá spoušť jako skutečnou hrozbu, může to způsobit úzkost, která je natolik závažná, že se z ní časem může stát posedlost, že dojde k vtíravému myšlení. Pokud například máte rušivé myšlenky, že se chystáte být okradeni a vyvolávají ve vás strach a úzkost, mohou se tyto myšlenky změnit v posedlosti.
- nutkání. Vynucení jsou rutiny nebo činnosti, které je třeba podniknout, aby se vyrovnaly se stresem způsobeným posedlostí pacienty s OCD. Povinnosti vyrůstají z potřeby umět ovládat některý aspekt vašeho prostředí, abyste měli pocit, že můžete ovládat hrozbu své posedlosti. Můžete například zkontrolovat, zda světlo zhaslo pětkrát, vyslovit vlastní modlitbu nebo si opakovaně mýt ruce. Můžete přijít na to, že stres, který cítíte z toho, že si budete muset znovu a znovu kontrolovat klíče, bude méně stresující než stres, který byste cítili, kdyby vás okradli.
Krok 3. Poznejte rozdíl mezi obsedantně-kompulzivní poruchou osobnosti (OCD) a obsedantně-kompulzivní poruchou osobnosti (OCPD)
Když lidé myslí na OCD, myslí si na extrémní závislost na předpisech. Ačkoli to může být charakteristickým znakem OCD, tato tendence nebude diagnostikována jako OCD, pokud si násilník nepřeje myšlenky a chování. Na druhou stranu by tato tendence mohla naznačovat OCPD, poruchu osobnosti charakterizovanou vysokými standardy a přehnanou pozorností vůči pravidlům a disciplíně.
- Mějte na paměti, že ne každý s OCD má poruchu osobnosti, nicméně komorbidita mezi OCD a OCPD je pravděpodobná.
- Protože většina chování a myšlenek souvisejících s OCD je nežádoucí, je OCD často spojena s vyšší úrovní dysfunkce než OCPD.
- Například chování spojené s OCD může narušovat schopnost člověka být schopen přijít včas do práce a v horším případě nemůže odejít z domu. Často se objevují rušivé myšlenky, které někdy nejsou skutečné, například „co když dnes ráno zapomenu doma něco důležitého?“. Tyto myšlenky mohou u člověka vyvolat pocit úzkosti. Pokud se někdo v minulosti takto choval a uvažoval, je s největší pravděpodobností diagnostikován OCD, nikoli OCPD.
Krok 4. Uvědomte si, že existuje mnoho různých typů a stupňů OCD
Ve všech případech OCD se v myšlení a chování člověka vytvoří vzorce, které mají negativní dopad na každodenní činnosti člověka. Protože se vzory OCD mohou značně lišit, lze OCD považovat spíše za součást spektra duševních poruch než za jeden problém duševního zdraví. Příznaky, které se u vás vyskytují, mohou nebo nemusí vyžadovat léčbu, v závislosti na tom, zda tyto příznaky zasahují do vašeho každodenního života nebo ne.
- Zeptejte se sami sebe, zda vzor myšlení a chování může negativně ovlivnit váš život nebo ne. Pokud odpovíte „ano“, měli byste získat pomoc.
- Pokud je váš OCD mírný a neovlivňuje váš každodenní život, můžete získat pomoc, jak se ho zbavit. K mírnému OCD může například dojít, když máte nutkání zkontrolovat, zda jsou dveře zamčené, přestože jste se již ujistili, že je to medvěd. I když nebudete jednat podle touhy, toto chování vás může odvrátit od soustředění se na jiné činnosti.
- Hranice mezi OCD a příležitostnými iracionálními chutěmi není jasná. Měli byste být schopni sami určit, zda tuto touhu berete natolik vážně, že vyžaduje odbornou pomoc.
Tipy
- Ujistěte se, že užíváte léky předepsané psychiatrem podle pokynů. Nenechte si ujít naplánovaný lék, zastavte nebo zvyšte dávku bez předchozí konzultace s psychiatrem.
- Pokud máte podezření na OCD, pro jistotu navštivte psychiatra. Nediagnostikujte sami.
- Pochopte, že zvládání OCD může trvat dlouho a může být nepohodlné. Z dlouhodobého hlediska však budou výsledky stát za to.
- Léčba OCD často vyžaduje, abyste čelili tomu, čeho se bojíte, abyste se uzdravili a překonali iracionální posedlosti. Během léčby pracujte s psychiatrem.
